Как выбрать велотренажер для дома

Все слышали о том, насколько полезна езда на велосипеде. Увы, не у всех есть возможность ею заниматься, поэтому на помощь приходит такая альтернатива, как велотренажер. Такие тренажеры представлены в спортивных залах. Также они доступны для приобретения и использования в домашних условиях. Если вы освоите, как правильно заниматься на велотренажере, то сможете как сбросить лишний вес, так и накачать мышцы на ногах.

Советы по выбору велотренажера для дома

Собираясь приобрести тренажер для домашнего использования, человек очень часто даже не знает на что обратить внимание и начинает подбирать модель, которая, по его мнению, удачно дополнит интерьер. А между прочим существует ряд основных критериев, взяв во внимание которые, можно выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Советы по выбору велотренажера для дома
  • Крепление сидений. Различают вертикальный и горизонтальный способы. Для фитнеса, как правило, выбирают первый вариант. Второй наиболее приемлем для людей, имеющих проблемы с поясницей и спиной.
  • Вес спортсмена. Если в семье есть человек с большим весом, который наравне со всеми планирует заниматься на тренажере, то на это следует обратить особое внимание. Вся механика рассчитана на вес до 100 кг, многие магнитные велотренажеры имеют схожую планку. Но если постараться, то можно найти магнитные и электромагнитные варианты, способные выдержать до 130 кг.
  • Компьютерные функции. Обычные тренажеры показывают время, скорость движения, пройденную дистанцию и расходуемые калории. Более «умные» машины фиксируют еще и пульс. Это очень полезная функция поскольку помогает выбрать оптимальный уровень нагрузки с учетом максимально возможной частоты пульса исходя из возраста пользователя.
  • Принцип действия тормозной системы. Выделяют три вида тормозной системы
Советы по выбору велотренажера для дома

1. Механический. Это простейшая система, отличающаяся низкой ценой. Данные тренажеры имеют высокий уровень шума и быструю степень изнашиваемости. К тому же эти модели, как правило, имеют самый простой набор функций.

Советы по выбору велотренажера для дома

2. Магнитный. Это более осовремененная система. Данные модели имеют регулятор, позволяющий изменять нагрузки. Плюс ко всему эти велотренажеры зачастую оборудованы компьютером с большими функциональными возможностями. Данные модели имеют удобное сиденье, интересный дизайн и средний ценник. Оптимальный выбор для домашнего использования.

Советы по выбору велотренажера для дома

3. Электромагнитный. Данная система позволяет самостоятельно определить тренировочную программу, а «продуманный» компьютер в соответствии с заданными параметрами может менять степень нагрузки. Эти велотренажеры актуальны для терапевтических и реабилитационных целей.

Советы по выбору велотренажера для дома
  • Эргономичность велотренажера. Удобство использования является важнейшим фактором при выборе того или иного тренажера. А значит любую понравившуюся модель необходимо сначала проверить – сесть, прокрутить педали, дабы понять насколько он удобный и нет ли того, что может причинять неудобства. Также следует обратить внимание на колеса, позволяющие без труда передвигать тренажер с места на место. Не лишним будет проверить и наличие устройства, компенсирующего неровность полов. Не маловажны и такие характеристики как вес и размер. Огромный агрегат уместится далеко не в каждой квартире, да и не любой человек сможет передвигать увесистый тренажер.
  • Фирма-производитель тренажера. Все мы смотрим рекламу и выбирая велотренажер опираемся на названия таких известных брендов как «Torneo», «Кетлер», «Housefit», «Orient», «Body Sculpture». Известность выступает гарантией безупречного качества и наличием сервисных центров для осуществления возможного ремонта. Малоизвестные фирмы-производители тоже могут выпускать качественную продукцию, однако подтвердить либо опровергнуть данное мнением можно лишь в случае совершения такой покупки.

Особенности тренажера

Главная особенность мини велотренажера – это возможность регулирования положения педалей относительно тела. Для сравнения отметим, что полноразмерный велотренажер представляет только два строгих варианта положения: вертикальный, когда педали расположены строго под сиденьем, и горизонтальный, когда педали находятся перед сиденьем.

Мини велотренажеры полезны не только для похудения, но и для реабилитации после различных травм или заболеваний. Поэтому, мини велотренажер нередко можно встретить в магазине медицинской техники. В первую очередь они подходят людям, которым необходимо разрабатывать конечности или отдельные суставы рук или ног.

Как правильно заниматься на велотренажере

Существуют разные программы занятий, но, не зависимо от выбранной программы, придерживайтесь таких советов, как правильно тренироваться на велотренажере:

  • Не надо чрезмерно прогибать поясницу.
  • Держите спину естественно. Плечи можно немного округлять.
  • Руки должны быть в меру расслаблены. Не стоит переносить на них вес.
  • Держите стопы параллельно полу. Колени должны быть направлены вперед.
  • Голову держите прямо.

Перед началом занятий на велотренажере убедитесь, что у вас нет противопоказаний к ним. Среди последних выделяется гипертония, тахикардия, порок сердца, заболевания сосудов, стенокардия. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом.

Старайтесь не причинять себе дискомфорта. Тренировки должны приносить удовольствие.

Виды тренажеров по способу посадки

По способу посадки тренажеры подразделяются на:

Виды тренажеров по способу посадки
  • Горизонтальный велотренажер.
  • Вертикальный.
  • Смешанного типа.

Горизонтальный велотренажер имитирует посадку на настоящем гоночном велосипеде, когда голова и тазобедренный сустав расположен на одном уровне. Это дает во время тренировок нагрузку на мышцы плеч, спины, ног. Однако горизонтальный велотренажер противопоказан людям, страдающим от излишнего веса, поскольку увеличивается нагрузка на суставы.

Виды тренажеров по способу посадки

Вертикальный велотренажер по своему строению напоминает велосипед, поскольку педали находятся под седлом. Он позволяет эффективно работать над лишним весом, приводит в норму мышечный тонус и активно используется для кардиотренировок.

Универсальный гибридный велотренажер сочетает в себе возможности и горизонтального, и вертикального.

Виды тренажеров по способу посадки

Положение седла может изменяться в зависимости от поставленной задачи. По принципу действия все три вида ничем не отличаются друг от друга.

Преимущества и недостатки

У мини-тренажеров для дома масса несомненных плюсов, которые делают их востребованными на спортивном рынке.

Преимущества и недостатки

Среди них:

Преимущества и недостатки
  • компактный размер, позволяющий в любое время пользоваться тренажером;
  • несложная сборка или ее отсутствие;
  • безопасность;
  • индивидуальность: мини-тренажер можно настроить под свой рост и вес, выбрать оптимальную скорость и нагрузку;
  • доступность – цены на мини-тренажеры варьируются от 100 до 10000 рублей;
  • высокая результативность силовых тренажеров на начальном и среднем уровне.
Преимущества и недостатки

Из недостатков можно выделить:

Преимущества и недостатки
  • слабую нагрузку для продвинутых спортсменов;
  • высокая вероятность купить подделку.
Преимущества и недостатки

Для того чтобы минимизировать шанс на покупку некачественного спортивного инвентаря, следует совершать покупки только в проверенных магазинах. Покупая в интернете, не забудьте потребовать у консультанта все документы, подтверждающие происхождение и качество товара.

Хорошие интернет-магазины предоставят вам не только доказательства подлинности, но и выпишут гарантийный талон.

Лучшие недорогие магнитные велотренажеры

3. Royal FITNESS DP-420U

Достаточно долговечная модель, так как применяемый в этом тренажере принцип магнитной индукции в полной мере исключает трение деталей между собой. Маховик довольно большой, поэтому удается добиться плавного хода педалей тренажера. Всего есть восемь ступеней сопротивления вращению, благодаря чему удается с легкостью выбрать программу тренировки и определиться с ее интенсивностью. Регулировка производится в ручном режиме. Педали удобные, обладают рифленой поверхностью и оборудованы ремешками, которые в случае необходимости регулируются для того, чтобы ступня была тщательно зафиксирована.

Ещё: Топ- 10 лучших дезинфицирующих средств для рук

Тренажер также обладает встроенными в рукоятки датчиками, благодаря которым не получится превысить допустимые значения во время проведения кардиотренировок. На консоли имеется жидкокристаллический дисплей, где отображается вся необходимая информация. Конструкция отличается небольшими габаритными размерами – 93х51х118 см, занимает мало место, поэтому она с легкостью подойдет для маленькой квартиры. Данный велотренажер рассчитан на пользователя с максимальной массой 120 кг.

Лучшие недорогие магнитные велотренажеры

Преимущества:

  • Надежная и качественная сборка;
  • Продолжительный срок службы;
  • Множество стандартных программ и возможность индивидуальной настройки тренажера.

Недостатки:

  • Если часто поднимать и опускать руль, то он может начать расшатываться.

Royal FITNESS DP-420U

2. HouseFit HB-8191HP

Для начинающих спортсменов регулируемых программ вполне достаточно, однако для профессионального легкоатлета их хватать не будет, также есть восемь уровней нагрузки, которые расположены по нарастающей. Есть электронный жидкокристаллический дисплей, где отображается скорость, пульс, пройденное расстояние, сожженные калории и некоторые другие данные. Многие пользователи отмечают, что данная модель стоит не слишком дорого – она окажется по средствам большинству покупателей. Сборка хорошая, однако с течением времени некоторые элементы корпуса могут слегка разболтаться и начать поскрипывать.

Преимущества:

Лучшие недорогие магнитные велотренажеры
  • Предусмотрен складной механизм, что облегчает установку и хранения;
  • Незначительная масса тренажера;
  • Много программ с различными уровнями нагрузки;
  • Легок в эксплуатации.

Недостатки:

  • Пульс зачастую отображается не слишком точно.

HouseFit HB-8191HP

1. Carbon Fitness U100

Лидер среди недорогих магнитных велотренажеров . Он разработан для пользователей массой не более 100 кг, устройство имеет сразу 8 уровней магнитной нагрузки. Вообще, как отмечают практически все пользователи в своих отзывах, данная модель превосходно подойдет для девушек, стремящихся привести в порядок свои ноги и избавиться от жировых складок на талии. Данный вариант будет оптимальным и для новичков, которые только собираются пристраститься к спорту и стать обладателями превосходной фигуры. Модель компактная – ее габаритные размеры составляют 76х53х122 см. Качество на высоте – данный момент также нашел отражение в отзывах.

Конструкция оборудована жидкокристаллическим дисплеем, куда выводятся все основные сведения. Руль и седло регулируются по высоте, в руле также есть сенсорный датчик для измерения частоты сердцебиения. Педали оборудованы ремешками, а сам тренажер оснащен удобными колесиками, которые помогут в случае необходимости переместить его с одного места на другое. Подключать к электросети совсем не обязательно, дисплей может работать и от пальчиковых батареек.

Читайте также:  Простые упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Преимущества:

Лучшие недорогие магнитные велотренажеры
  • Очень удобное сиденье;
  • Превосходная сборка;
  • Множество различных программ;
  • Есть все необходимые датчики;
  • Продолжительный период эксплуатации.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Carbon Fitness U100

Какой велотренажер выбрать

1. Если вы здоровы, физически хорошо развиты и готовы к серьезным нагрузкам, купите вертикальный тренажер с механическим сопротивлением – лучше колодочного типа. Оптимальный вес маховика от 8-12 кг и выше, наличие компьютера приветствуется, но не является обязательным.

2. Для тех, кто с помощью велосипеда хочет похудеть или просто поддерживать себя в форме, подойдет электромагнитная модель – горизонтальная или вертикальная (в зависимости от свободной площади у вас в доме). Маховик можно взять средний около 8 кг. Наличие миникомпьютера приветствуется – с ним вы сможете поддерживать нужный режим тренировок и заодно контролировать количество потраченных калорий.

3. Людям с заболеваниями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов, с серьезным избыточным весом и другими проблемами со здоровьем нужен горизонтальный велотренажер с магнитным маховиком. Встроенный компьютер и пульсометр позволят следить за своим состоянием, чтобы не перегрузить организм.

4. Тем, кто много путешествует, но не хочет прерывать тренировки ни на один день, подойдет портативный мини-тренажер. Он же пригодится пожилым людям и тем, у кого есть проблемы с кровообращением или оттоком лимфы, поскольку такой снаряд можно использовать для разминки и рук, и ног. В этом случае есть смысл поискать модель с собственным электродвигателем.

5. Для семейного пользования идеальным вариантом станет гибрид с электромагнитной системой нагрузки. На таком тренажере каждый сможет подобрать подходящий для себя режим тренировок.

Альтернативы

Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?

Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов — сбросить.

Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?

Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег — ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.

Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?

В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:

  • естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
  • возможность движений вперёд и назад;
  • широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
  • эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
  • бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
  • можно изменять угол наклона траектории движений.

Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.

Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье. Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.

Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки. Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит — красота и здоровье стоят таких жертв!

Занятия на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажере для похудения могут быть интервальными, а также подбираются исходя из возраста и физической подготовленности: для пожилых людей условия более щадящие, для профи – самые серьезные. Для мужчин подготовлена отдельная программа.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения – это метод, при выполнении которого требуется постоянно менять сопротивление педалей, скорость и наклон. В качестве подготовки необходимо сделать несколько подходов на максимальной скорости в течение 30 минут, которые подготовят организм к последующим занятиям.

Оптимальным результатом является чувство жжения в мышцах и напряжение в них. Сильная боль – признак недостаточной готовности, поэтому придется снизить интенсивность упражнений.

Занятия на велотренажере для начинающих

Занятия на велотренажере для начинающих проводятся следующим образом:

  • тренироваться необходимо 4 раза еженедельно;
  • длительность упражнения должна быть 30 минут без учета подготовки и заминки;
  • ЧСС – 70% от максимума;
  • 50 шагов за одну минуту – оптимальная частота движений.

Курс рассчитан на 1,5-2 месяца, за которые можно прийти в нормальную физическую форму и сбросить вес.

Смотрите на видео о правилах занятий на велотренажере:

Спорт для пожилых

Прежде чем начать занятия, нужно проконсультироваться с врачом по поводу максимально допустимой частоты сердечных сокращений и отсутствия серьезных противопоказаний. Упражняться нужно в оптимальном темпе, без резких движений и постепенно наращивая нагрузку. Длительность тренировки должна быть около 40 минут, в остальное время следует соблюдать водный режим.

Занятия на велотренажере для похудения

Велотренажер способен помочь пожилым людям в том, чтобы:

  • уменьшить проблемы с костями, спиной и ногами;
  • сбросить лишний вес без жестких диет;
  • предотвратить сахарный диабет, болезнь Альцгеймера и инсульт.
Читайте также:  Как нужно выполнять упражнение - становая тяга

Тренировка на велотренажере для похудения профи

Тренировка на велотренажере для похудения физически развитых людей должна строиться следующим образом:

  • занятия необходимо проводить от 4 до 6 раз в неделю;
  • длительность упражнений составляет около часа.

Вне зависимости от подготовленности нужно соблюдать правила питания, питьевого режима и того, как одеваться во время езды на велотренажере.

Программа тренировок на велотренажере для мужчин

Программа тренировок на велотренажере для мужчин должна составляться с учетом физической подготовленности:

  • начинающим необходимо заниматься 3 раза в неделю по полчаса с частотой пульса, равной 70% от максимального показателя;
  • более развитым следует проводить на тренажере 45 минут 3-4 раза в неделю с ЧСС 75% от допустимого;
  • хорошо подготовленным нужно тренироваться 5 раз еженедельно до 40 минут с небольшими перерывами и ЧСС 80-90% от максимально возможного.

Виды велотренажеров: их плюсы и минусы

Каждый вид имеет свои преимущества и больше подходит для определенного вида деятельности и индивидуальных особенностей.

1. Вертикальный велотренажер

Такие велосипеды являются одними из самых популярных видов велотренажера для дома. Они спроектированы по подобию обычных велосипедов. Состоят из традиционного велосипедного сиденья, расположенного почти прямо над педалями. Руль велосипеда почти параллелен сидению. Вертикальные велотренажеры предполагают наклон корпуса вперед, держась руками за руль во время вращения педалей.

Плюсы вертикальных тренажеров

  • Удобство – вертикальные велосипеды занимают мало места и могут использоваться практически везде.
  • Простота в использовании – ими могут пользоваться практически все, даже новички в фитнесе.
  • Вертикальные велосипеды обеспечивают кардиотренировку, но при этом дают силовую нагрузку для мышц ног.
  • Универсальность – вертикальные велотренажеры можно использовать при движении как стоя, так и сидя, для более эффективных тренировок.
  • Доступная цена – качественные версии по низкой цене выпускаются именно в вертикальном виде.

Минусы вертикальных велосипедов

  • Неудобны – многие пользователи считают вертикальные велотренажеры неудобными, испытывая нагрузку на спине и шее. Из-за присутствия болей в позвоночнике, положение в этом тренажере становится дискомфортным и болезненным.
  • Менее стабильны – для пожилых пользователей и тех, у кого избыточный вес, езда на таком тренажере неудобна или невозможна из-за отсутствия координации человека, которая не фиксируется сидениями тренажера.

2. Горизонтальные велосипеды

Такие велотренажеры, в отличие от вертикальных стационарных велосипедов, не предназначены для имитации езды на велосипеде на открытом воздухе. Вместо этого они сконструированы непринужденно, сиденье почти горизонтально с педалями, оно не является обычным велосипедным сиденьем, а больше напоминает стул. При езде на горизонтальном велосипеде руль не требуется.

Плюсы горизонтальных велотренажеров

  • Такие велосипеды обеспечивают эффективную кардиотренировку, несмотря на их наклонное положение, данный вид конструкции подходит абсолютно для всех, независимо от физической подготовки.
  • Они на много удобнее, чем вертикальные. Основной причиной этого является их большое удобное сиденье.
  • Стабильность и безопасность. Они идеально подходят для пожилых и людей с избыточным весом.

Минусы горизонтальных велотренажеров

  • Дорогие. К сожалению, эти велосипеды в целом гораздо дороже, чем обычные.
  • Ограничение в функциональности – могут использоваться только в положении сидя, в отличие от вертикальных велосипедов, нельзя крутить педали стоя.
  • Громоздкие. Такие велосипеды больше, чем вертикальные. Их приобретение невозможно при малых жилых площадях.

3. Велотренажеры двойного действия

Такой тренажер наименее похож на традиционный дорожный велосипед. Причина этого заключается в том, что он предназначен для тренировки не только ног, но верхней части тела. Стационарные велосипеды двойного действия состоят из обычного велотренажера (доступного как в вертикальном, так и в горизонтальном положении) с подвижными рулями. Рули двигаются так же, как и педали, наподобие тренировки на эллиптическом тренажере.

Плюсы велотренажеров двойного действия

  • Эти тренажеры обеспечивают тренировку не только нижней части тела, но и верхней.
  • Подходят пожилым людям, для реабилитации и восстановления после травм. Полностью безопасны.
  • Обеспечивают быструю потерю веса.
  • Стационарные велосипеды двойного действия занимают мало места.
  • Универсальность тренажера позволят тренировать сразу все группы мышц, не отвлекаясь на упражнения со свободным весом, или по отдельности, блокируя руль.
  • Они очень просты и интуитивно понятны в использовании.

Недостатков у таких тренажеров нет, разве что – возможная высокая цена или хлипкая конструкция, которая зависит от производителя.