Как выбрать тренажер для прокачивания всех груп мышц

При покупке новых тренажеров для вашего спортзала, возможно, знание всех тренажеров не является приоритетным. Но если вы желаете узнать названия спортивного оборудования просто для того, чтобы лучше понимать, как каждый тренажер работает с вашим телом, то продолжите читать эту статью.

Тренажеры и фитнес в Москве

Забота о стройной, красивой фигуре — это тяжелая работа. Однако мы знаем, как сделать так, чтобы каждый, заботящийся о хорошей форме мог самостоятельно, позаботится о своей фигуре, не выходя из дома.

Категория тренажерный зал и фитнес — Предложение мы разделили на категории, благодаря которым с легкостью найдете товар, который Вам нужнен. Категория фитнес, это целый ряд тренажеров, которые сделают так, что каждая тренировка будет на более высоком уровне. Беговые дорожки, массажеры, эллиптические тренажеры, а также тренировочные велосипеды или гребные тренажеры и вся плеяда необходимых аксессуаров – стоит углубиться в данную категорию и выбрать из нее то, что необходимо в достижении идеального тела.

Силовые тренажеры и мультистанции, а так-же силовые скамьи и гантели . Независимо от того, вы опытный культурист или только пробуете свои силы в тяжелой атлетике – здесь вы приобретаете оборудование, соответствующий Вашим потребностям. Очень привлекательное предложение ждет Вас, если речь идет о представлен в нашем интернет-магазине аксессуары для занятий, аэробикой, йогой или пилатес — это то, что вам нравится больше всего? Смело, узнайте о том, что магазин Титанспорт в этой теме подготовил для Вас! Вы хотите быть в форме? Помогите себе сами, выбрав у нас оборудование и аксессуары, которые помогут Вам достичь хороших спортивных результатов!

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Читайте также:  TRX-тренировка – что это такое: польза, нюансы, противопоказания

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Особенности тренажеров для девушек, женщин

Тренажеры в спортзале, предназначение которых — помочь занимающимся разнообразить тренировочный процесс, учитывают особенности анатомического строения тела среднестатистических мужчины и женщины. Оборудование фитнес клубов не разделяется по половому признаку. Исключением служат Велнес клубы.

Эти спортивные комплексы оснащены специализированным оборудованием, предназначенным для женщин и девушек.

Оснащение данных студий красоты делится на 2 части:

  • Активные тренажеры. Предусматривают выполнение движений и активацию целевых мышечных групп.
  • Пассивные тренажеры. Предназначены для отдыха и коррекции фигуры.

К первой группе Велнес оборудования относят:

  • тонусные столы;
  • виброплатформы;
  • баланс платформы;
  • иппотренажеры.

Задачей тренажеров этого типа является перераспределение нагрузки на выбранную мышечную группу и снятие вредного напряжения с суставов и связок.

К пассивному Велнес инвентарю относят:

  • прессотерапия;
  • массажёры и кресла;
  • инфракрасная одежда.

Занятия на данном оборудовании не требует какого-либо участия от девушек, кроме присутствия. Несмотря на большой выбор тренажеров и заверения работников Велнес индустрии, назвать данные тренировки эффективными сложно. На начальных этапах занятий результат может быть заметен. Но в долгой перспективе его ждать не стоит.

Подобные тренировки могут быть полезны для женщин с ограничениями двигательной активности.

Степпер

Степпер похож на подъем по ступенькам, при этом создается впечатление их «продавливания» вниз. Существует также его мини-версия, которая представляет собой педали со счетчиком времени и шагов. Его дорогостоящие модификации имеют поручни или рычаги для рук.

Данный вид спортивного оборудования эффективно влияет на мышцы верхнего плечевого пояса, поясницы и ног. Но большую результативность он приносит как тренажер для мышц бедра. Но на нем не стоит усердствовать, т.к. можно повредить коленные суставы.

Виды упражнений для спины в домашних условиях

Одно из главных преимуществ проработки мышц спины дома – для большинства упражнений даже не потребуется дополнительное оборудование или инвентарь, они просты и безопасны, если придерживаться простых правил.

На какие упражнения для позвоночника и спины обратить внимание?

Супермен

Если вы хотите избавиться от боли в пояснице или выровнять спину от сутулости, то это один из самых эффективных способов. Также это базовое упражнение задействует большие ягодичные мышцы (их проработке была посвящена отдельная статья).

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вперед. Одновременно оторвите от земли ноги и руки (не сгибая), а также голову. Постарайтесь их поднять как можно выше, образуя дугу. Задержитесь на 2-3 секунды в этом положении,а затем медленно опустите их в начальное положение.

Ныряющий лебедь

Задействуются спина, плечи, шея и ноги. Эта нагрузка не заменит упражнения для осанки в зале, но значительно улучшит общее состояние и проработает мышцы кора.

Исходное положение – лежа на животе. Облокотитесь на локти, ноги выпрямьте и вытяните носочки. На вдохе начните медленно прогибаться, поднимая грудь вверх, разведите руки в стороны на уровне плеч и оторвите ноги от пола.

На выдохе перенесите центр тяжести на живот и грудной отдел. Перекатитесь на них, максимально поднимая ноги вверх. Не допускайте болевых ощущений в пояснице.

На вдохе займите позицию 2-й фазы.

Повторите упражнение минимум 5 раз.

Кошка

Работают поясница, грудь и шея.

На выдохе максимально округлите спину, подкрутив таз внутрь и опустив голову. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Вы должны почувствовать как растягивается ваш позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение и постепенно прогните спину в обратном положении, сделав прогиб спины. В этот раз таз и голова должны быть направлены вверх.

Повторите 10 раз.

Читайте также:  Бодибилдинг женский. Комплекс силовых упражнений для женщин

Это одно из самых распространенных упражнений на фитнесе, йоге и лечебной физкультуре.

Наклоны вперед

Уверены, это упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры. Задействует все мышцы спины, а также ягодичные и заднюю группу мышц бедра.

Виды упражнений для спины в домашних условиях

Достаточно просто сесть на пол с выпрямленными ногами, расположить ладони между ними и медленно наклоняться вперед. Старайтесь не сгибать колени и дотронуться грудью до ног, зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд и медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите действие 5-8 раз.

Упражнения с фитболом

Значительно разнообразит упражнения для спины дома фитбол.

На нем можно делать разгибательные упражнения (гиперэкстензию).

Виды упражнений для спины в домашних условиях

Лягте животом на мяч, расставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях, чтобы занять устойчивое положение и зафиксировать его положение. Руки скрестите и держите перед собой или положите за голову. Из этого положения начинайте плавно сгибать и разгибать спину в пояснице. Повторите упражнение 10-15 раз.

Также освободить спину от зажимов способен стретчинг на гимнастическом мяче.

Лягте на него животом, оперевшись руками и ногами о пол, максимально расслабьте тело. Это упражнение напоминает вышеописанную «кошку» и имеет схожий эффект.

Где найти упражнения для тренажеров?

Занятия на тренажерах сегодня имеет огромное количество разновидностей. Во-первых, вы сможете обратиться за помощью к инструктору, он может дать вам несколько уроков и показать, как правильно использовать тренажеры для дома на все группы мышц. Инструктор установит вам индивидуальные занятия и подберет комплекс упражнений.

Где найти упражнения для тренажеров?

Где найти упражнения для тренажеров?

В принципе далее вы не будете нуждаться в нем и сможете заниматься самостоятельно. Очень важно, что вы легко сможете разобраться с тренажером с помощью интернета. Там есть специальные видео и описание того, как пользоваться интернетом. Очень важно и то, что в интернете есть видео, которые помогут вам подобрать себе идеальный тренажер.

Там есть описание и сравнение разных фирм и тренажеров. Это поможет вам разобраться с тем, какой тренажер лучше. Так что интернет поможет вам в выборе тренажеров.