Как выбрать правильный эллиптический тренажер?

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Для чего придумали эллипсоид

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Нагрузка на голени на эллипсоиде в 2-раза ниже, чем при беге

Однако на самом деле отличия все-таки есть. В ходе недавнего эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени в данном случае сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

«Огромное преимущество эллипсоида заключается в том, что он предотвращает травмы, — говорит Кнутцен. — Но в то же время стесненный шаг на эллиптическом тренажере действует на мышцы не так, как свободный бег: разница тут приблизительно такая же, как между поднятием гантелей и занятиями на силовом тренажере».

Это означает, что эллипсоид никогда не сможет в полной мере заменить бег, хотя он идеально подходит для альтернативной тренировки тех спортсменов, у которых имеются травмы.

Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

  1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
  2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
  3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
  4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
  5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.
Упражнения на эллиптическом тренажере

По теме: Как сделать плоский живот за неделю упражнениями

Читайте также:  Отжимания от стены: есть ли смысл в упражнениях?

Виды эллиптических тренажеров

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

Виды эллиптических тренажеров
  • Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
  • Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
  • Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
  • Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
  • Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

Читайте также:  Инструкция по применению: желтые тренажеры - Om Activ

Немного рекомендаций

  • Для легкой адаптации к новым нагрузкам и получения удовольствия от занятий ориентируйтесь на свой привычный режим жизни. То есть, если вы привыкли рано вставать и так же рано ложиться отдыхать, то тренироваться лучше всего в утренние часы и, соответственно, при долгих вечерних посиделках — наоборот. Единственные ограничения — утром нагружаться можно только спустя час после сна, а вечером не позднее или за 3 часа до отхода ко сну.
  • Если вы приобрели тренажер домой, то уделите время на его изучение, чтобы знать о его работе и правильном распределении нагрузки.
  • Заниматься нужно через 1,5-2 часа после приема пищи. Садиться за стол рекомендую тоже спустя приблизительно тот же промежуток времени после тренировки. Во время занятий желательно пить воду каждые 10 минут небольшими глотками.
  • Каждая тренировка начинается с разминки, подготавливая организм к предстоящей серьезной нагрузке. Она может состоять из приседаний в быстром темпе, наклонов вперед, в стороны и назад, а также махов руками и ногами.
  • В занятия включайте и силовые упражнения, что поможет работающие мышцы подтянуть, тем самым формируя красивую фигуру.

Как и сколько надо бегать, чтобы похудеть, правила и польза тренировок

Основные выводы

Если вы решили начинать индивидуальные занятия дома для похудения, но еще не определились с выбором – эллиптический тренажер или беговая дорожка, то сначала посоветуйтесь с врачом. При тяжелых заболеваниях сердца или суставов, варикозе или других противопоказаниях лучше отказаться от беговой дорожки. Эллиптический тренажер меньше нагружает костные соединения.

Рекомендации по эффективным занятиям на орбитреке для похудения выглядят так:

  1. При выборе эллипсоида учитывайте такие критерии: расположение привода, размеры маховика, грузоподъемность, возможность регулировки нагрузки и т.д.
  2. Чтобы быстрее похудеть, занимайтесь по специальной программе, регулярно, но не перенапрягайтесь.
  3. Оптимальная длительность тренинга – от 30 до 60 минут.
  4. Соблюдайте диету, чтобы жировые отложения быстрее сгорали.
  5. Не ешьте за 2 часа до и после занятий.
  6. Пейте воду.
  7. Начинайте с разминки, заканчивайте растяжкой.

При соблюдении этих правил вы сможете избавиться от 2-3 кг за 4-6 недель.

А какой тренажер предпочитаете вы? Поделитесь с читателями в комментариях на этой странице.

РАСТЯЖКА

Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

1. Растяжка четырехглавой мышцы

Возьмитесь одной рукой за стопу и тяните пятку к ягодицам, задержитесь в этом положении 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

2. Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия

Отставьте одну ногу назад, нога должна быть прямая, стопа находится на полу. Делайте движение бедрами вперед, сгибая другую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Читайте также:  Выбор инвентаря для сада: виды, применение и особенности

3. Растяжка мышц спины

Вытяните руки вперед, ноги прямые, наклоните туловище ниже уровня рук, сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

4. Растяжка задней области плеча

Возьмитесь за локоть и тяните руку к середине спины, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки.

5. Растяжка подколенного сухожилия и низа спины

Поднимите ногу вверх, затем тяните ее к потолку. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.

6. Растяжка мышц бедра, ягодичных и брюшных

Тяните колено к полу, плечи должны быть прижаты к полу. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.

7. Растяжка внутренней поверхности бедра

Соедините ступни ног вместе, надавив сверху вниз на внутренние части коленей, слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

8. Растяжка мышц груди и плеч

Упритесь ладонями в пол, руки прямые, переместите ягодицы вперед, так чтобы руки остались в исходном положении. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд.

Индивидуальные настройки

Вас может удивить тот факт, что эллипсоид может иметь разные бонусы. Некоторым модели помогут с программой тренировки. А держатель для бутылки с водой – утолит жажду. Вентилятор обдует во время тренировки. Холдер с планшетом поднимет настроение и будет развлекать.

Особого внимания заслуживает монитор сердечного ритма. Очень полезная функция. Интерактивная версия может самостоятельно корректировать ваши тренировки, поддерживая вас в заданной зоне. На большинстве тренажеров заранее установлены программы. Но чем больше Вы тратите на покупку – тем больше получаете. На некоторых моделях можно самостоятельно создавать свои собственные программы тренировок, задавать параметры индивидуальных занятий.

Блютус и WiFi, приложение фитнес-трекера и другое разнообразное программное обеспечение может стать полезным. Также это отличный мотиватор для регулярных тренировок. С другой стороны, не стоит забывать, что чем больше функций / опций вы хотите, тем больше за это придется платить.

Противопоказания

Орбитрек – это прекрасный тренажер для того, чтобы поддерживать состояние своего здоровья на должном уровне, а также прокачивать его: тренируется выносливость различных систем организма.

Однако, как и любой другой тренажер, он может нанести вред, если безответственно отнестись к уровню своей физической подготовки перед тем, как первый раз встать на тренажер. Есть ряд медицинских противопоказаний, не убедившись в отсутствии которых, лучше отложить тренировки. Мы уже затрагивали тему .

Среди них выделяют:

  • гипертония с тенденцией периодического обострения;
  • острые инфекционные заболевания;
  • онкологические заболевания;
  • диабет;
  • тромбофлебит;
  • тахикардия и иные проблемы с сердцем.

Настоятельно рекомендуем отказаться от занятий на орбитреке в случае какой-либо из перечисленных болезней. Возможно, Вам подойдут иные физические нагрузки, но для этого Вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом.