Как правильно выбирать кроссовки, полезные рекомендации, важные нюансы

Кроссовки – обувь, необходимая для занятий спортом и незаменимая для длительных прогулок. Однако, желаемый уровень комфорта, удобство, безопасность обеспечит только правильная модель. Не зная, как выбрать кроссовки, нужно сначала изучить все значимые факторы. Ассортимент в магазинах настолько велик, что каждый при желании найдет модель, удовлетворяющую всем важным для себя критериям.

В чем особенность бега по асфальту

Бег – тренировка, которая дает большую нагрузку на голеностоп и суставы спины, ног. Асфальтированная поверхность увеличивает ударную силу в процессе занятий многократно, оказывая разрушительное воздействие на суставные элементы. Организм человека имеет собственные амортизационные зоны, но их зачастую недостаточно для такого типа нагрузки. Бег на ровной твердой поверхности вроде бетона представляется тремя фазами:

  1. Пружинное усилие ногой;
  2. Фаза полета;
  3. Удар стопой об поверхность.

То есть человек чередует эти три фазы. На каждом ударе происходит травматизация поверхности хрящей, что при регулярном воздействии приводит к их разрушению. Результатом воздействия беговой нагрузки по асфальтному покрытию становится не здоровье, а болезни – артриты, артрозы, остеохондрозы.

Подбор подходящей обуви – необходимое условие правильного проведения тренировок без реальных последствий для здоровья. Отличаются изделия более мягкой подошвой с высокой степенью амортизации и низким протектором бороздчатого типа. Главные параметры можно найти во многих моделях:

  • предотвращение скольжения;
  • высокая степень вентиляции;
  • водоустойчивость или пониженная проницаемость влаги;
  • сохранение правильного положения стопы в процессе бега за счет параметров пронации.

Кроссовки для бега по асфальту могут применяться на синтетических покрытиях стадиона или в тренажерном зале на дорожке. Но в последнем случае следует учесть, что сетчатый верх с высокой воздухопроницаемостью будет актуальнее. У беговой дорожки также должна быть собственная амортизация, помогающая снизить ударную нагрузку на суставы.

Читайте также:  Как выбрать велотренажер для дома

Главная ошибка, которую совершают при выборе обуви для беговых тренировок на асфальте – это покупка трейловых моделей. Подошва у них мягче и на бетоне они изнашиваются значительно быстрее.

Базовые требования к качеству

Базовые требования, предъявляемые к кроссовкам, независимо от дизайна модели и назначения обуви, таковы:

Базовые требования к качеству
  1. Комфорт при ношении. В обуви должно быть максимально удобно. Если стопа не находится в естественном положении, ноги быстро устают. В такой паре неудобно даже стоять, не то что ходить.
  2. Подходящий размер. Кроссовки не должны ни болтаться, ни жать в области пятки или пальцев.
  3. Воздухопроницаемость материала. При интенсивных нагрузках нога закономерно сильнее потеет. Поэтому для предотвращения повышенной влажности, неприятного запаха обязательно стоит выбирать «дышащую» ткань.
  4. Жесткая фиксация голеностопа. Это необходимо для предотвращения травм, равномерного распределения нагрузки на суставы.

Дизайн при выборе кроссовок, конечно, тоже важен, но это не определяющий критерий. Даже от приобретения понравившейся модели стоит отказаться, если она не соответствует вышеперечисленным требованиям.

Базовые требования к качеству

Комфорт при ношенииПодходящий размер

Базовые требования к качеству

Воздухопроницаемость материалаЖесткая фиксация голеностопа

Базовые требования к качеству

Дизайн

Обычные кроссовки или специальные беговые?

Продвинутые модели тренировочных кроссовок отличаются от обычных, тем что они:

  • меньше весят,
  • лучше облегают ногу,
  • снижают нагрузку на стопу, позвоночник и на суставы (в том числе на колено).

Беговые модели стоят на порядок дороже обычных кроссовок. Если Вы только начинаете бегать, то можно обойтись и классическими кроссовками. Но если Ваши пробежки стали носить интенсивный характер, Вы бегаете много и часто, то следует задуматься о приобретении специализированной обуви для бега.

Вам подойдут обычные кроссовки, если:

  • Вы тренируетесь преимущественно в зале и используете бег на дорожке только как разминку или заминку для основной тренировки.
  • Вы всегда тренируетесь в зале, и бегаете на дорожке не чаще 3 раз в неделю, с не очень большой скоростью.
Читайте также:  Какие мышцы можно прокачать на эллипсоиде

Вам нужны специальные беговые кроссовки, если:

  • Вы тренируетесь на улице 2 раза в неделю или больше и пробежка занимает не меньше 30 минут.
  • Вы много весите — для женщин вес около 80 кг и более, — для мужчин вес около 85 кг и больше.
  • Вы продолжительно бегаете на большой скорости.
Советы от Как выбрать размер кроссовок

— примерять беговую обувь лучше в то же время дня, в которое планируются пробежки, — пальцы не должны упираться в носок кроссовки, оптимальное расстояние перед пальцами 5-10 мм, -ширина тоже важна, при наступании ногой в кроссовке в самом широком месте ноги должно оставаться место, не меньше 3 мм.

советов по выбору лучших кроссовок для бега

  1. Кроссовки должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но при этом нигде не жать.
  2. Пятка должна плотно прижиматься к ноге, но не давить. Проведите тест: оденьте кроссовки, неплотно зашнуруйте, оставив самые верхние дырочки свободными. При некотором усилии вы должны иметь возможность вытащить пятки из кроссовок. Теперь попробуйте более плотно зашнуровать кроссовки до самого верха. Теперь уже не должно быть возможности вытащить пятку.
  3. Верх должен прилегать к стопе, но не давить на нее. Если давление есть – попробуйте поменять тип шнуровки. Если даже после смены шнуровки давление остается – ищите другую модель.
  4. Перед большим пальцем стопы должно оставаться 5-10 мм свободного места – это спасет вас от натираний, сбитых ногтей и т.п.
  5. Полностью надев и зашнуровав кроссовки, подвигайте стопой вправо-влево – должен быть небольшой ход, но при этом вы не должны чувствовать, что водите ногой по краям стелек.
  6. Носок у правильных кроссовок должен быть чуть-чуть поднят вверх. Это поможет вам не спотыкаться о мелкие камешки и неровности дороги.
  7. Подошва выбранных кроссовок для бега должна быть упругой и прочной. Если ею можно прочертить по полу линию, то это значит, что подошва слишком быстро износится.
  8. Если подошва кроссовок сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на нее пальцем – она должна довольно легко «промяться» под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберете палец.
  9. Согните кроссовки пополам – подошва должна легко согнуться на 45 градусов
  10. Стельки обязательно должны выниматься из кроссовок – это позволит их тщательно просушить в случае необходимости.
  11. Лучше, если верхняя сеточка у кроссовок для бега будет из мягкого материала. Жесткий может очень быстро растрескаться.
  12. Если вы планируете бегать летом – сетка верха кроссовок должна быть одинарная, чтобы происходила хорошая вентиляция. Для пробежек под дождем – двойная с мембраной gore-tex. Кроссовки с этой мембраной можно использовать и для зимних пробежек, одевая при этом более теплый носок.
Читайте также:  Атлет в маске: нужна ли тебе гипоксическая тренировка

Помимо общих советов, важно предусмотреть:

  1. Как часто и с какой интенсивностью вы будете заниматься бегом?
  2. В каких условиях вы будете заниматься (спортзал, улица, лето, зима, дождь)?
  3. Есть ли у вас индивидуальные особенности строения стопы, которые требуют коррекции с помощью специальных кроссовок?

Обзор различных видов подошв

Кроссовки в зависимости от твёрдости поверхности бывают:

  • С мягкой подошвой
  • С твёрдой подошвой
  • С шипами или металлическими вставками

Мягкая подошва нужна для бега по ровной твёрдой поверхности: асфальту или беговой дорожке. Если маршрут пролегает через парк или ровную просёлочную дорогу, где нет каких-либо препятствий, подошва должна быть жёсткой.

И, наконец, если предполагается бег по пересечённой местности, где много неровностей, подошва должна быть максимально твёрдой, а также иметь множество выступающих элементов, чтобы обеспечить лучшее сцепление с поверхностью.