Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале

Сегодня в магазинах продается любой спортивный инвентарь. Но, увидев цену на него, появляется мысль о собственноручном конструировании, особенно, если с руками порядок. Один десятикилограммовый блин для штанги стоит более 18 долларов, не говоря об оборудовании серьезном. Сделать домашние тренажеры не сложно, при желании даже можно производство поставить на поток, открыв собственный бизнес.

Купить брусья или использовать самодельные

Вопрос спорный: одни рекомендуют купить в магазине, другие советуют соорудить самодельный тренажер, который и дешевле, и по надежности не уступает. Приверженцы покупного оборудования приводят такие доводы: стоят брусья и турник вместе до 60 долларов, но и для самодельных тренажеров понадобятся материалы, т.е. сильно выиграть в плане финансов не получится. Желательно, чтобы турник подходил для широкого хвата. Брусья выпускают складные – они предпочтительный вариант, поскольку не занимают много места. Однако, стоят они дороже.

Еще одно решение – купить брусья и турник конструкции 2 в 1 или шведскую стенку, на которой делать можно дополнительные упражнения (она комплектуется доской для пресса). Стоит она дороже в два раза, но и преимуществ у них больше.

Какие нужны для спортзала: самые популярные модели

Владельцы тренажерных залов стараются приобрести оборудование, на котором посетители могут максимально качественно проработать весь комплекс мышц. Кардиотренажеры, позволяющие сбросить вес, заслуженно пользуются популярностью у женщин и девушек. Мужчины же в большинстве случаев используют их в качестве разминки. Чаще всего в современных спортзалах можно увидеть:

  • беговую дорожку или эллиптический тренажер (кардио, разминка, высокоинтенсивный тренинг);
  • верхний блок или вертикально-горизонтальную тягу (мускулатура спины и рук);
  • тренажер для разгибания ног (квадрицепсы);
  • скамью для пресса (косая и прямая мускулатура живота);
  • тренажер Смита (плечевой отдел);
  • римский стул (мышцы спины и живота);
  • тренажер для жима ногами (мускулатура бедра);
  • кроссовер (верхний и нижний отдел тела);
  • “бабочку” (грудные мышцы).

Также в любом зале можно увидеть стойку с различными снарядами: штангами, гантелями, стальными блинами для разборных моделей.

Выбор оборудования

Чтобы не допускать ошибки при выборе установки, стоит учитывать свой вес, так многие модели имеют ограничение 100 кг. Максимальное пороговое значение — 140 кг. В противном случае, если вес подобран неверно – произойдет поломка, из строя выйдут конструктивные элементы. Некоторые модели оснащены компьютером, который сообщает о превышении нагрузки. В таких моделях есть возможность создавать и контролировать программу занятий индивидуально.

На что обратить внимание, при покупке:

  • в маленькие квартиры ставятся компактные модели;
  • крепление к рычагу из металла увеличит срок службы вдвое, в сравнение с пластиковым.
  • наличие регулировки: высоты сиденья; опор для ног; длины рычагов;
  • наличие нескольких степеней нагрузки, позволит «пружинить» энергозатраты;
  • дисплей на конструкции, расскажет: о частоте, силе гребков; о пульсе; потраченных калориях;
  • гребной тренажер – удовольствие не дешевое поэтому, стоит обратить внимание на соотношение цена – качество.

Для начинающих, которым тяжело подобрать нагрузку, лучшим выбором станет механический агрегат. Они легкие в использовании, просто собираются, не очень дорого стоят и все же эффективны, при постоянных тренировках позволят сбросить лишний вес в короткие сроки.

Во время занятий на механическом тренажере появляется шум, неровный ход, имитирующий реальную греблю по воде.

Выбор оборудования

Детский

Детское приспособление, отличается от взрослого – более крепкой рамой, мягким сиденьем, тканью, которой обтянуты рукоятки. Изделия имеют повышенную систему безопасности, высокую устойчивость.

Детские занятия проходят под присмотром инструктора, превращаются в увлекательную игру. Тренажерам часто находят применение в детских развлекательных центрах.

Будьте осторожны! Неправильное выполнение упражнений, движений на установке, может привести к травмам позвоночника.

Читайте также:  Гироскопический тренажер (Powerball). Устройство и применение

Низкая травмоопасность

В гребле негативная нагрузка на суставы сведена к минимуму. Так как гребец находится в сидячем положении, ноги уперты в подставку, а руки держатся за рукоятку, то на голеностоп, колени, тазобедренный сустав, локти и плечи оказывается очень малая нагрузка.

Движение в гребле противоположно нашей повседневной нагрузке, когда мы сидим за компьютером, печатаем или едем за рулем. Это позволяет использовать греблю как «лекарство» от негативного воздействия современного образа жизни. Каждый гребок требует жима ногами, сгибания/разгибания тазобедренного сустава, сведения лопаток (открытие грудной клетки). Мы «проходим» через череду движений, увеличивающую мобильность нижней части спины, коленного и плечевого суставов.

Но гребля замечательно подходит не только для предупреждения травм, но и для тех, кто уже столкнулся с подобными проблемами. Для людей с избыточным весом или для тех, у кого имеются проблемы с суставами, гребля может быть выходом. Для бегунов гребля является прекрасным инструментом для аэробной тренировки, которая, тем не менее, гораздо меньше «изнашивает» проблемные для бегунов суставы: колени, лодыжки, спину. Более того, если у вас уже есть проблемы с коленами (в т. ч. операции) или спиной, гребля поможет вам восстановиться. Поэтому она используется и в реабилитации.

Как правильно заниматься дома

Существует множество различных упражнений, доступных для выполнения на гребных тренажерах. Их список напрямую зависит от функционала оборудования, которое выбрано.

Внимательно ознакомьтесь с возможностями вашего тренажера, имитирующего греблю, прежде чем выбирать программу тренировок для дома.

Что нужно помнить, начиная домашние занятия греблей? Всегда начинайте со среднего темпа выполнения упражнения, чтобы не перенапрягать организм и, что еще важнее, сердце. Средним темпом можно назвать выполнение 20-25 гребков в минуту. Этого вполне достаточно, чтобы подготовить организм к большей нагрузке.

Не перенапрягайте коленные суставы и следите за тем, чтобы при выполнении упражнений на тренажере работали все необходимые мышцы. Если вы чувствуете постоянную боль где-то в одном месте (например, только руки или только колени), следует остановиться и поменять технику выполнения упражнения. С этим вам могут помочь видео о занятиях дома на гребном тренажере или фитнес-тренер.

Не забывайте об отдыхе и разбивании тренировки на несколько подходов. Так ваши кардионагрузки будут более эффективны, а вы будете меньше уставать. При желании можно чередовать занятия на гребном тренажере и на элипсоиде — они предназначены для проработки разных мышц и производят разную нагрузку на тело, поэтому такая кардио-тренировка будет эффективнее обычной. А как правильно выбирать гребные тренажеры для дома, вы уже знаете.