Как подобрать тренажер для похудения в домашних условиях?

Составляя программу и определяясь, как похудеть в тренажерном зале, требуется заранее представлять, какие тренажеры воздействуют на определенные группы мышц, сколько килограмм в среднем можно сбросить при регулярных занятиях. А еще желательно узнать, есть ли в данном спортивном комплексе приспособления, которые помогут усовершенствовать внешний вид согласно собственным представлениям.

Виды кардиотренажеров

Кардиотренажеры обеспечивают аэробную нагрузку. Они составляют довольно большую группу и включают несколько разновидностей снарядов. Каждый тип имеет свои преимущества и недостатки, отличается конструкцией и, соответственно, стоимостью.

Виды кардиотренажеров:

  1. Беговые дорожки. Крупные тренажеры для полноценных беговых тренировок и ходьбы подходят людям всех возрастов. Они выдерживают большой вес тела пользователя, но при этом сами доставляют неудобства в размещении из-за своих габаритов и массы. Положительных качеств здесь немало: использование вне зависимости от уровня подготовки, имитация естественного бега, возможность изменять скорость и угол наклона (в некоторых моделях), работа всего тела. Отрицательные моменты таковы: высокая стоимость, немного шумная работа, габариты.
  2. Эллиптические тренажеры. Иначе они называются орбитреками. Такие снаряды имитируют ходьбу на лыжах или подъем по лестнице. В данном случае тренируются мышцы нижней и верхней части тела. Плюсами изделий эллиптического типа являются: выгодные цены, минимум нагрузки на суставы, минимум шума, отличная проработка ног и ягодиц. Из минусов отмечается лишь отличие амплитуды движений от реальной ходьбы или бега.
  3. Велотренажеры. Имитаторы езды на велосипеде занимают меньше места в отличие от двух предыдущих разновидностей. Они предполагают проведение тренировки в сидячем положении. Из положительных моментов здесь стоит отметить: отсутствие нагрузки на суставы, простоту в управлении, выбор сложности нагрузки, минимум шума. Недостатками же выступают работа только нижней части тела и быстрая адаптация мышц к монотонной нагрузке.
  4. Степперы. Функциональные и компактные тренажеры идеальны для проработки икр и бедер. Дополнительно они задействуют остальные мышцы ног. Степперы хороши отсутствием противопоказаний, легким весом, минимальными размерами, способностью бороться с целлюлитом, настройкой уровня нагрузки и выгодной ценой. Негативные же особенности заключаются в нежелательности использования тучными людьми (с весом более 100 кг), а также травмоопасности при неверном и спешном исполнении движений.
  5. Гребные тренажеры. Средние по размерам тренажеры имитируют движения гребца. Здесь работают все мышцы тела, но больше всего упор идет на ноги. Достоинства снарядов следующие: эффективность для верхней части тела, щадящее воздействие на связки и суставы, улучшение осанки, практически нулевой риск получения травмы, разрешенность для людей с проблемными коленями и детям. Недостатками же считаются высокая стоимость и нежелательность занятий для обладателей недугов, связанных с позвоночником.

Лучшие электрические массажёры

Массажный пояс для похудения US Medica Bikini

Этот компактный массажный пояс от американского бренда имеет 5 автоматизированных программ, которые активизируют различные режимы интенсивности. В основе действия массажера заложена вибрация. Она, обладая волнообразным характером, создает четкий эффект резонанса. Вследствие этого происходит полная активизация всех структур и систем, на которые направлено воздействие.

Лучшие электрические массажёры

Видимый эффект от использования прибора появится уже после 10-20 сеансов. Результатом от применения массажера станет гладкая и упругая кожа, уменьшение жировой прослойки и общее улучшение самочувствия.

Основные характеристики
Тип Пояс
Зона массажа Талия, живот, бедра, ягодицы, голени, руки
Материал Пластик, металл, текстиль
Время работы 10 минут
Особенности Таймер-прерыватель, компактность
Мощность 30 Вт
Тип питания От сети, от прикуривателя автомобиля
Высота 4.5 см
Ширина 11 см
Длина 16.5 см
Вес 590 гр

Вибромассажер напольный FAMILY 135 E

Данная модель является одной из самых эффективных и мощных, представленных на рынке. Массажер имеет 5 встроенных программ тренировок и 20 уровней интенсивности массажа. К аппарату прилагается 8 массажных лент, предназначенных для разной интенсивности массажа и разных частей тела. А информативный и наглядный LED дисплей поможет без труда настроить нужный режим.

Лучшие электрические массажёры

В основе работы массажера — воздействие вибрацией. Регулярные тренировки при помощи аппарата помогут в короткие сроки подтянуть тело и уменьшить объёмы.

Основные характеристики
Тип Напольный
Зона массажа Талия, бедра, ягодицы, икры
Материал Пластик, металл, стекло
Время работы 10 минут
Особенности Дисплей, отображение расхода калорий
Мощность 135 Вт
Тип питания От сети
Высота 109 см
Ширина 39 см
Длина 71 см
Вес 21 кг
Читайте также:  Как выбрать правильный эллиптический тренажер?

Приложения с комплексом тренировок

Когда привычка здорового питания выработана и потребление калорий меньше, чем их расход, самое время подумать о физической активности. Еще один ключ к улучшению внешнего вида и самочувствия, а также к достижению более здорового тела – это снижение процентного содержания жира в организме.

К счастью, тренироваться можно не только в фитнес-центрах, но и дома, а также на улице. А облегчить эту задачу помогают специализированные приложения с видеоуроками и подробными рекомендациями. В них есть как бесплатный, так и платный контент.

Nike Training Club

Всемирно известный бренд разработал свое приложение, в базе которого есть больше 185 разных тренировок для спортсменов любого уровня подготовки. Информация все время обновляется и пополняется. Доступны варианты как с оборудованием, так и с собственным весом. Комплексы упражнений самые разнообразные – от кардио и йоги до круговых тренировок и HIIT, которые занимают от 5 до 45 минут. Чем больше занятий с приложением, тем более персонализированными становятся рекомендации. 

Приложения с комплексом тренировок

Плюсы

  • Удобный интерфейс, легкое использование.
  • Понятные объяснения и демонстрация упражнений.
  • Наличие полноценных тренировок, которые длятся 30+ минут.
  • Голос диктора, который мотивирует и озвучивает последовательность действий, что позволяет не смотреть все время в экран.

Минусы

  • Есть жалобы на то, что приложение время от времени зависает посреди тренировки, при этом результат проделанной работы не сохраняется. 
  • Нельзя составить план своих тренировок на неделю или на месяц или убрать неподходящие упражнения из уже имеющихся комплексов.

Seven: всего 7 минут на спорт

Это приложение, которое мотивирует заниматься спортом дома, даже если на тренировку у вас есть всего 7 минут. Разработчики уверяют, что даже этого времени при регулярном выполнении достаточно для того, чтобы держать свое тело в тонусе, вырабатывать выносливость и показывать неплохие результаты. В приложении необходимо указать свою цель и предпочитаемые дни тренировок. Исходя из этого, программа разработает индивидуальный план и будет присылать напоминания. 

Плюсы

Приложения с комплексом тренировок
  • Наличие русского языка.
  • Понятная и полезная обучающая анимация.
  • Встроенный таймер.
  • Интенсивность и разнообразие тренировок.
  • Интересная система мотивации.

Минусы

  • Бесплатная только первая неделя, затем автоматически списываются средства за использование.
  • Бывают проблемы с синхронизацией Google Fit.
  • Есть жалобы на то, что не всегда срабатывает диктор, из-за этого возникают неудобства, так как приходится все время смотреть на экран.

Тренировки для Дома – Никакого Оборудования

В приложении доступны тренировки, разработанные экспертами, для которых не нужно дополнительное оборудование. Достаточно своего веса и внутренней мотивации. Для дополнительного стимула можно установить напоминания. Комплексы упражнений есть как для отдельных групп мышц, так и для всего тела. Благодаря подробным обучающим видеороликам и анимациям, можно увидеть технику выполнения упражнений и избежать ошибок. 

Плюсы

  • Широкий спектр упражнений.
  • Автоматическая запись данных по тренировкам.
  • Простой, понятный интерфейс, отсутствие рекламы во время занятий.
  • Есть возможность делиться результатами в социальных сетях.
Приложения с комплексом тренировок

Минусы

  • Жалобы на проблемы синхронизации с Huawei Health.
  • В программе тренировок для всего тела нет упражнений для ног и основной акцент сделан на развитие грудных, трицепсов и пресса.
  • Слишком мало времени дается на отдых между упражнениями и подходами.
  • Жалобы на украинское озвучание контента.

Ежедневные Тренировки – Фитнес-упражнения

Приложение с многочисленными программами тренировок, которые занимают от 5 до 30 минут. Комплексы упражнений подходят как мужчинам, так и женщинам. Демонстрацию проводит сертифицированный тренер.

Доступны разные варианты сложности для любого уровня физической подготовки. Комплексы упражнений задействуют все основные группы мышц, собрано более 100 различных вариантов нагрузок. Таймер и указания на экране помогают без затруднений повторить все упражнения. 

Плюсы

  • Комплексные тренировки на все группы мышц.
  • Большая часть тренировок доступна в оффлайн режиме.
  • Небольшая продолжительность тренировок и их высокоинтенсивность.
  • В платной версии доступно еще большее количество тренировок, в том числе пилатес, а также упражнения со спортивным инвентарем.
Приложения с комплексом тренировок

Минусы

  • Жалобы на интерфейс.
  • Слишком быстрые переходы к выполнению новых упражнений, мало отдыха.
  • Нехватка рекомендаций по выполнению упражнений.
  • В бесплатной версии нужно быть готовыми к частой рекламе.

Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?

Для похудения бедер можно выполнять приседания или махи, но эти упражнения не принесут быстрого эффекта. Для решения проблемы можно воспользоваться специальными ножными тренажерами, которые подойдут для занятий в домашних условиях.

Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?
  • Велотренажер – один из наиболее распространенных и максимально подходящих для ног тренажеров. Он легко собирается и не занимает дома много места. Добиться результата на таком тренажере может каждый желающий. Велотренажер разработан специально для укрепления как всего организма в целом, так и группы мышц ног и бедер. Исходя из индивидуальных особенностей и начальной физической подготовки, можно выстраивать собственные занятия.
  • Дорожка для бега – помощник в сжигании лишнего веса на ногах. Благодаря комплексному влиянию на все мышцы сжигается большое количество калорий, что способствует быстрому похудению.
Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?
  • Эллиптический тренажер. Внимание к данным тренажерам стало особенно активно проявляться в последние годы. Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, живота и спины. Благодаря уменьшенной нагрузке на суставы, травматизм во время занятий сводится к минимуму. Заниматься на подобных тренажерах не запрещено даже женщинам в положении и пожилым людям.

Приступая к занятию на любом тренажере, помните, что вначале нужно разогреть мышцы. После тренировки – хорошенько их потянуть и расслабиться.

Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?

Результативные тренажеры для похудения ног затрагивают все проблематичные участки. Они содействуют в обретении красивых форм, ускоряют метаболизм и улучшают самочувствие.

Читайте также:  Мужская спортивная одежда для фитнеса: советы по выбору+фото

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов. Спешите приобрести! (количество сертификатов ограничено) Выбрать сертификат в магазине Присоединяйтесь к нам на канале !

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

  • лучший тренажер для похудения дома
  • настройка выбора скорости и режима тренировки
  • полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
  • во время тренировки задействуется все тело
  • подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

  • крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
  • высокая цена
  • шум во время работы
  • имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
  • нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Беговая дорожка

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

«Гребля»

Многие отзывы «хвалят» и этот тренажер. Как и остальные, он помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, благотворно влияет на фигуру и сжигает лишние калории. Особенную пользу окажет на людей, страдающих от остеохондроза.

При занятиях основная нагрузка приходится на плечевой пояс. А это значит, что такой тренажер не стоит покупать женщинам с непропорциональной фигурой, у которых плечи и так являются выдающимися. Стоимость гребных тренажеров варьируется от 10000 до 70000 рублей.

Степпер

Но есть и улучшенные модели данного тренажера, оборудованные рычагами для рук или эспандерами. Только так вы сможете проработать все тело и в дополнение к этому снизите риск получения травмы. Ведь без опоры для рук будет в разы сложнее соблюдать координацию движений.

Степпер
  • Голосовать

    Перед приобретением определенного тренажера стоит выполнить на нем пробную тренировку – убедившись в том, что он вам действительно подходит. Вы можете, к примеру, записаться на разовое занятие в спортзал, ведь обычно в них есть все виды кардиотренажеров.

    Степпер

    Подведем итог: все вышеперечисленные тренажеры для дома являются эффективными для похудения. Вам нужно лишь определиться с тем, какой из них будет самым подходящим именно для вас – с учетом физической подготовки, здоровья, да и вообще желания заниматься именно на этом тренажере (что немаловажно и позволит поддерживать мотивацию!). В этом случае вы получите 100%-й результат.

    Читайте также:  Виды нагрузок эллиптических тренажеров и их отличия

    Интересно: Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

    Степпер

    Напишите в комментариях: А какие кардиотренажеры нравятся вам?

  • Несложный фитнес для ленивых: легкая, но полноценная тренировка

    Фитнес-тренеры разработали целый комплекс упражнений для ленивых, которые также эффективно позволяют убрать лишние килограммы. Выполнять этот вид упражнений можно во время просмотра телевизора или прослушивания музыки. Для занятий потребуются гантели, полотенце и опора:

    1. Садятся на диван и берутся руками за края полотенца, расположенного над головой. Необходимо выполнять наклоны в бок, не ослабляя натяжения полотенца.
    2. В руки берут гантели и вытягивают их перед собой. После этого конечности одновременно разводят в стороны и удерживают их в таком положении 1-2 секунды. Вместо специальных утяжелителей можно использовать бутылки с песком или водой. Повторяют не менее 10-15 раз.
    3. Упражнение выполняется в положении, лежа на боку с приподнятой головой. Верхнюю ногу поднимают вверх на максимально возможную высоту с вытянутым носком. Конечность фиксируют на несколько секунд и возвращают в обратное положение.
    4. Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловища. На вдохе таз поднимают вверх и удерживают на высоте на три счета. Упражнение повторяют 10 раз. Комплекс можно усложнить, если одновременно с поднятием таза выносить одну из ног вперед под прямым к полу углом.

    В конце комплекса для ленивых также необходимо сделать заминку. Лучше всего подойдет растяжка.

    Упражнения для ленивых не дадут такого же эффекта, как фитнес-тренировки в спортивном зале, но они позволят убрать лишние жировые отложения и подтянуть тело. Набор упражнений для дома дополняют изменением образа жизни, например, отказом от использования лифта, пешими прогулками перед сном.

    Эллипсоид

    Новинка, ставшая популярной на протяжении последних десяти лет, попавшая к нам из Европы. Эллипсоид еще называют лыжным тренажером, ведь движения на нем чем-то напоминают езду человека на лыжах. Существует огромнейший выбор на спортивном рынке, а ценовая политика зависит от характеристик модели, типа регулировки. С механическим типом регулирования нагрузки самые дешевые (от 2000 до 5000 тысяч), с магнитным немного дороже (4000 – 8000), а самые «люксовые» — это электрические, которые опустошат кошелек не меньше, чем на 10000 рублей (их обычно ставят в модных фитнес центрах).

    Чем же они отличаются?

    Эллипсоид

    Главное их отличие заключается в удобстве использования. Механический является самым шумным, «тугим», а для переключения скорости понадобится на несколько секунд прекратить занятие. Магнитный же в свою очередь более тихий, плавный. А электрический – мечта, ведь он абсолютно не издает шумов, переключается легко, есть возможность тонкой регулировки скорости или нагрузки.

    «Как похудеть на эллиптическом тренажере?» — именно таким вопросом задаются новоиспеченные владельцы этого чуда. Все очень просто. Придя с работы вечером, не плюхайтесь в кресло с тарелкой печенья или пирожных, а наденьте удобные кроссовки и штаны, разомнитесь и приступайте к занятиям. Если не можете отказаться от традиционного просмотра вечерней программы по телевизору – совмещайте приятное с полезным. Крутя «лыжи» под любимую программу, не заметите, как прозанимаетесь полчаса – час. Именно такого времени достаточно, что бы через одну — две недели увидеть хорошие результаты. За час занятий сжигается примерно 300 – 500 калорий в зависимости от скорости, массы тела, питания. В доме этот малыш не займет много места, ведь в магазине легко подобрать модель, подходящую по габаритам выделенного свободного пространства, главное, сделайте предварительные замеры, оставляя про запас пару сантиметров.

    Достоинства:

    • Гибкая ценовая политика (2000 – 20000).
    • Не занимает много места (минимальный размер 1,5 в длину на 0,5 в ширину).
    • Дает неплохие результаты при регулярных занятиях.
    • Есть возможность совмещать занятия на эллипсоиде с какими-то другими.
    • Укрепляется сердце за счет активных нагрузок.
    • Улучшается ритм дыхания.
    • Подтягиваются абсолютно все мышцы: начиная от икроножных и ягодичных, заканчивая бицепсом или прессом.

    Недостатки:

    Эллипсоид

    Цена на хороший тренажер немаленькая.

    Больше явных недостатков не найти, ведь нет противопоказаний к данному тренажеру (кроме острых болей в суставах).