Как оборудовать домашний спортзал: нужный инвентарь

Для тех, кто хочет поддерживать себя в идеальной физической форме, но не имеет возможности заниматься в спортзале идеально подойдут тренажеры для дома на все группы мышц. О том, какими они бывают и как выбрать подходящий, расскажем в статье.

Подробный обзор

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Виды и основные характеристики тренажеров для зала

Все тренажеры для зала можно разделить на две больших группы:

  • Силовые – это установка со встроенными или свободными весами, которая позволяет укреплять разные мышечные группы, развивать силу и объем мускулатуры.
  • Кардиотренажеры – оборудование для аэробных занятий, которое позволяет имитировать ходьбу, бег, езду на велосипеде и т. д

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры включают в себя такое оборудования для спортзала как:

Мультистанции – многофункциональные тренажеры, которые позволяют выполнять целый ряд разных упражнений.

Грузоблочные тренажеры – позволяют создавать нагрузку на целевую мышцу за счет движения фиксатора в грузоблоке.

Тренажеры со свободными весами – специальные агрегаты, которые позволяют выполнять разные упражнения, а регулировка веса происходит за счет добавления или убавления специальных блинов.

Спортивные скамьи и стойки, силовые рамы.

У нас вы можете купить тренажеры для спортзала любых видов по доступной цене.

Кардиотренажеры

К кардиотренажерам относится следующее оборудование для спортзала:

Беговые дорожки – самые простые и популярные тренажеры, позволяют создавать аэробную нагрузку за счет имитации бега.

Велотренажеры – позволяют частично снизить нагрузку с суставов и увеличить расход калорий во время тренировки.

Степперы – имитируют подъем по лестнице. Позволяют не только сжигать калории, но и качественно тренировать мышцы ног.

Гребные тренажеры – во время выполнения упражнения задействованы практически все виды мышечных групп. Работа выполняется в кардио-силовом режиме, что влечет за собой повышенный расход калорий.

Плюсы домашнего спортзала

Вы можете сэкономить время

Экономия времени, безусловно, является одним из главных аргументов, потому что немногие люди будут находиться близко к тренажерному залу из дома или с работы. В больших городах это может быть довольно легко, но ведь не все живут в мегаполисе, и, тем более, не все тренажерные залы стоит рекомендовать.

Плюсы домашнего спортзала

Часто бывает, что ближайший спортзал не внушает доверия и приходится ехать за несколько километров. Жители небольших городов или деревень будут вынуждены добираться до него, что не только отнимает уйму драгоценного времени, но иногда даже сложно. Достаточно внезапного снегопада, и связь не работает, а на дорогах образуются километровые пробки. Видение дальнего путешествия может эффективно отговорить вас от того, чтобы покинуть теплый дом.

Плюсы домашнего спортзала

В любом случае время, отведенное на то, чтобы добраться до места, где вы можете тренироваться, следует использовать более эффективно, и домашний тренажерный зал, несомненно, позволит вам это сделать.

Плюсы домашнего спортзала

Не нужно ждать тренажера

Плюсы домашнего спортзала

Другой вопрос, связанный со временем, на этот раз временем ожидания. Лучшие тренажерные залы обычно настолько популярны, что поиск свободного тренажера иногда может быть болезненной задачей.

Плюсы домашнего спортзала

Да, вы можете использовать разное оборудование, но если у вас есть план тренировок, то тогда возникает проблема.

Плюсы домашнего спортзала

Дома такой проблемы нет.

Плюсы домашнего спортзала

Это очень важно, потому что необходимость ждать или думать о том, как существенно изменить свой план, может эффективно снизить вашу мотивацию к упражнениям.

Плюсы домашнего спортзала

Независимость

Плюсы домашнего спортзала

Иногда очень сложно тщательно спланировать свой день, к тому же могут произойти неожиданные вещи. Домашний тренажерный зал позволяет идеально адаптировать время тренировок к смене обязанностей и занятий.

Плюсы домашнего спортзала

Это определенно большое удобство, потому что вы занимаетесь спортом, когда у вас есть свободное время.

Плюсы домашнего спортзала

Физический комфорт

Плюсы домашнего спортзала

Многие люди хотели бы пойти в тренажерный зал, но просто стыдятся своего плохого состояния или недостатков тела.

Плюсы домашнего спортзала

Да, тренажерный зал улучшит эти параметры, но вы знаете, что сразу ничего не произойдет.

Плюсы домашнего спортзала

Не всем удается преодолеть свои страхи.

Плюсы домашнего спортзала

Некоторые также не любят заниматься спортом из-за своей застенчивости.

Плюсы домашнего спортзала

В такой ситуации домашний спортзал — выход.

Плюсы домашнего спортзала

Легче сосредоточиться

Плюсы домашнего спортзала

Зал, где одновременно тренируются несколько или десяток человек, может легко отвлекать. Невольно взгляд переключается на других, начинаются сравнения, соперничество и часто непродуктивные разговоры.

Плюсы домашнего спортзала

Если вы добавите время, потраченное на ожидание тренажера, часто оказывается, что вам нужно тратить больше времени на интенсивные тренировки или вы не используете свое пребывание эффективно.

Плюсы домашнего спортзала

Если у вас высокая мотивация, это ваш собственный тренажерный зал, который позволит вам максимально сосредоточиться на упражнениях.

Плюсы домашнего спортзала

Вопрос гигиены

Плюсы домашнего спортзала

Стоит помнить, что оборудованием в клубе пользуются разные люди. Трудно предположить, что каждый из них должным образом заботится о своей гигиене, и тогда использование такого оборудования может быть не очень комфортным.

Плюсы домашнего спортзала

Экономия

Плюсы домашнего спортзала

Домашний тренажерный зал может быть выгодным вложением для тех, кто действительно хочет тренироваться.

Плюсы домашнего спортзала

Стоимость организации его дома окупается относительно быстро, и вам не нужно покупать сразу все тренажеры, а расходы можно легко распределить по времени, что также является большим плюсом.

Плюсы домашнего спортзала

Цена обустройства тренажерного зала зависит от того, какие тренажеры вы хотите купить, также важно количество. Домашнее спортивное оборудование немного похоже на кроссовки, которые можно приобрести менее чем за 2000 рублей или более 10 000 рублей.

Плюсы домашнего спортзала

Однако базовый, хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, безусловно, будет прибыльным, учитывая стоимость ежемесячного абонемента, которая в среднем составляет 2000 — 5000 рублей.

Плюсы домашнего спортзала

Годовые абонементы — самые выгодные, но не каждый может позволить себе заплатить сразу несколько десятков тысяч рублей или даже больше. Также следует помнить, что цены в солидных тренажерных залах будут отличаться от цен в микрорайонах, которые часто выглядят как домашние тренажерные залы.

Плюсы домашнего спортзала

Основные производители спортивных тренажеров

(институт Цандера)

Читайте также:  Качаем плечи: комплекс лучших упражнений на дельты

Со временем почти все компании перенесли производство спортивного оборудования полностью или частично в КНР или Тайвань. Это же сделало большинство европейских компаний.

Часть компаний отдает предпочтение производству какого-то одного класса спортивного оборудования: силовому или кардио, профессиональному или домашнему, дорогому оборудованию премиум-класса или доступному по цене.

Precor, Cybex, Matrix, Life Fitness выпускают элитную, дорогую продукцию.

BremshiDiadoraHouseFitKettlerTunturiMB BarbellФеррум-спортLarsen

В среднем ценовом диапазоне работают Body-Solid, Vision Fitness, Nautilus, Panatta и другие компании.

Компания CYBEX (США)

Компания начала свою работу в составе корпорации Lumex, которая проектировала и производила медицинское изокинетическое оборудование для тестирования и реабилитации.

Узнать больше

Компания Bremshey (Германия)

Узнать больше

Компания Diadora (Италия)

Сегодня DIADORA производит спортивные тренажеры, одежду и обувь для занятий спортом.

Узнать больше

Компания Johnson Health Tech. Co., Ltd. (США-Тайвань)

Компания владеет брендами Johnson, Matrix, Vision, и Horizon.

Узнать больше

Компания Horizon (США)

Специализация компании — изготовление элитных кардиотренажеров для дома и их распространение в Европе.

Узнать больше

Компания Matrix (США)

Matrix специализируется на производстве элитных кардио и силовых тренажеров для профессионалов.

Узнать больше

Компания Vision Fitness (США)

Vision Fitness специализируется на разработке и производстве высококачественных тренажеров для требовательного американского рынка.

Узнать больше

Компания Kettler (Германия)

Компания производит кардио и силовое оборудование профессионального и домашнего назначения.

Узнать больше

Компания Life Fitness (США)

Исследованиями в области биомеханики, эргономики, фитнеса занимается Академия Life Fitness, созданная компанией.

Узнать больше

Компания Motus (США, Корея)

Узнать больше

Компания Nautilus (США)

Опираясь на исследования в области спортивной медицины, компания создает все виды эффективного оборудования для спортивных залов и для дома.

Узнать больше

Компания Body-Solid Inc. (США)

Разработка тренажеров ведется в США, производственные мощности Body Solid расположены в КНР и на Тайване, что позволяет снизить издержки производства.

Читайте также:  Можно ли стирать кроссовки в стиральной машине. Как не испортить обувь

Узнать больше

Компания Icon (США)

В 1994 после приобретения ряда активов компания получила имя ICON Health & Fitness, Inc.

Узнать больше

Компания HouseFit (США)

Заводы компании размещены в Юго-Восточной Азии (КНР, Тайвань), что позволяет значительно снизить себестоимость продукции.

Узнать больше

Компания Panatta (Италия) В 1982 году молодой итальянский ученый Руди Панатта, увлекающийся бодибилдингом, решил начать разработку и производство спортивных тренажеров.

С течением времени тренажеры Panatta приобрели заслуженную популярность в Италии и за ее пределами.

Узнать больше

Компания Precor (США)

В настоящее время Precor выпукает все виды кардио и силовых тренажеров для дома и спортивных залов.

Узнать больше

Компания SportsArt Fitness (США)

Продукция SportsArt Fitness — это успешный синтез научных разработок и их практического воплощения на производстве.

Узнать больше

Компания Star Trac (США)

Главный офис находится в штате Калифорния (США). Производственная база расположена в США. Филиалы компании есть в Великобритании, Германии, Сингапуре и других странах.

Узнать больше

Компания Tomahawk (Германия)

Tomahawk специализируется на производстве спин-байков — тренажеров для велоаэробики.

Узнать больше

Компания Tunturi (Финляндия)

Все началось с ремонта велосипедов, изготовления запасных частей и сборки готовых изделий.

Узнать больше

Компания MB Barbell (Россия)

Основателем компании является Вадим Евгеньевич Маркелов, который еще в молодости заинтересовался силовыми видами спорта.

Узнать больше

Компания Феррум-спорт (Россия)

Узнать больше

Компания Larsen (Россия)

Компания выпускает под собственным брендом Larsen спортивные тренажеры и свободные веса. Это надежное оборудование по умеренным ценам.

Узнать больше

На что нужно обращать внимание при выборе силового тренажера

В первую очередь, следует отталкиваться на фирму-производителя, присущие тренажеру технические характеристики, и трезво оценивать размеры своей фигуры и параметры комнаты, в которой будет располагаться тренажер.

На что нужно обращать внимание при выборе силового тренажера

Если ваш вес до 80 кг, то недопустима покупка тренажера, вес которого 90 кг, ведь по этой причине он может поломаться. Как, впрочем, и в обратном случае, когда человек, обладающий незаурядной силой приобретет силовой тренажер, предназначенный по своей нагрузке для среднестатистического мужчины. Пользы тренинга на подобном тренажере не принесет. Множество повторений не будет влиять на развитие силы в физическом плане, а масса не увеличится. Помимо этого, есть риск потери мышечной ткани.

Услуги спортивного зала

Главная мотивация людей, посещающих зал для занятий спортом — это борьба с лишним весом, причем с щадящими нагрузками для сердца. Они нуждаются в грамотных инструкторах, которые способны оказать первую медицинскую помощь. Задача тренеров – составление сбалансированных индивидуальных программ.

Вторая категория посетителей зала — любители спортивных игр. Именно для них залы предлагают такие услуги:

  • спортивная ходьба или бег на беговой дорожке;
  • «катание» на велотренажере;
  • «гребля» на месте;
  • упражнения для пресса;
  • упражнения на силовых тренажерах;
  • удары по боксерской груше;
  • подтягивание и другие упражнения на «шведской стенке»;
  • игра в мини футбол, волейбол и бадминтон.

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер — это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

Сравнение моделей тренажеров для дома

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Элитный вариант

Если недостатка в средствах и свободном пространстве нет, и хочется, чтобы домашняя качалка была максимально удобной и эффективной, то к стандартной штанге и гантелям можно прибавить еще много полезного оборудования.

Но начнем снова с пола, ведь если нет цели сэкономить любой ценой, то вместо ковролина лучше покрыть пол ковриками из материала Eva (этиленвинилацетат) — такими застилают обычно залы для аэробики. Квадратный метр такого покрытия стоит около 1500 рублей. Еще более крутой и надежный вариант — резиновое покрытие, квадратный метр которого стоит 2000-2500 рублей. Для серьезной домашней качалки места потребуется довольно много, в идеале отдельная комната, так что на одно только покрытие придется раскошелиться как минимум на 10 тысяч рублей.

Читайте также:  8 лучших упражнений для прорисовки рельефных мышц

Оборудование

Упражнение, которого так недоставало в бюджетном варианте спортзала — приседания со штангой. Это одно из главных упражнений для культуриста, и оно невозможно без силовой рамы. Самые дешевые рамы стоят от 12 тысяч, а качественная и надежная, как в хороших спортзалах, обойдется в 35-40 тысяч.

Обыкновенную лавку для жима можно заменить регулируемой скамьей. Она позволит прокачивать мышцы под разными углами, а еще взять вариант с валиками для фиксации ног, то на ней можно будет еще и качать пресс. Стоить такая скамья будет от 7 тысяч.

Продвинутым атлетам базовые упражнения со свободным весом для необходимо дополнять изолированными движениями, поэтому в арсенале стоит иметь блочные тренажеры. Проще всего приобрести многофункциональный тренажер, дающий возможность делать вертикальные и горизонтальные тяги, «бабочку», сгибания и разгибания рук и другие односуставные упражнения. Иногда в комплект такого тренажера входит даже скамья Скотта. Стоимость такого тренажера может варьироваться от 30 до 100 тысяч в зависимости от фирмы-производителя и количества функций.

Для похудения и сушки вам потребуется хотя бы один кардиотренажер — это может быть велотренажер (от 15 тысяч рублей), но более эффективным вариантом будет беговая дорожка (от 20 тысяч рублей).

Всего — 110 тысяч рублей.

Это минимальная сумма, которая потребуется вам для того, чтобы сделать настоящую домашнюю качалку, в которой можно не просто поддерживать себя в тонусе, но и полноценно заниматься бодибилдингом.

#домашние тренировки #спортзал #тренировки #фитнесПредыдущая Фитнес для похудения: 10 главных правил Следующая Искусственные мышцы: до чего доводит лень Оставить комментарий (Отменить) Имя * Адрес e-mail * Комментарии *

Новости

Как подобрать тренажер для себя

У каждого вида свои особенности и преимущества. Но любой тренажер создается для того, чтобы помочь пользователю стать сильнее и здоровее, что, несомненно, очень важно в жизни каждого из нас.

Перед тем как приступить к занятиям, поразмышляйте над следующими важными вопросами:

  • Какие цели, связанные с использованием тренажеров, я перед собой ставлю? Тренажеры помогают избавиться от лишнего веса и разработать определенную группу мышц.
  • Сколько времени я планирую отводить для тренировок? Будьте реалистами. Не переусердствуйте, но и не сдавайтесь перед возникшими трудностями, связанными со временем использования машин.
  • Сколько человек будет заниматься? Отвечая на этот вопрос, подумайте, аппарат какой грузоподъемности вы будете приобретать.
  • Какую часть дома будет целесообразно отвести под тренажеры? Убедитесь, что тренажер, который вы собираетесь приобретать, подойдет вам по габаритам, и не будет мешать заниматься повседневными делами. Посоветуйтесь с членами семьи, как они смотрят на этот вопрос.
  • Где лучше всего купить спортивное оборудование? Специализированные магазины могут предоставить необходимую консультацию и ознакомить с большим выбором. Интернет-магазины также являются полезными консультантами и средствами, через которые можно заключить сделку.
  • На какую денежную сумму я рассчитываю? Ценовой интервал тренажеров достаточно велик, поэтому практически каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант, не бьющий по карману.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

  • Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
  • Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
  • В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;
Проектируем помещение под спортзал

  • Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
  • Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
  • Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.