Как накачать попу девушке: эффективный комплекс для красивых ягодиц

Бедра и ягодицы являются частой причиной огорчений для женщины, стремящейся похудеть. Чтобы добиться равномерного похудения, к проблеме подходят комплексно:

О продуктах

Некоторые продукты исключаются – вне зависимости от того, проводится ли регулярная диета.

  • Первыми в списке запретов будут углеводы: сладости, кондитерские изделия, торты, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки.
  • Затем следует соль. Ее употребляют как можно меньше, так как она создает условия для накопления жидкости в тканях. Салаты полезно поливать лимонным соком и приправлять зеленью. Насыщенный витамином С сок снижает желание сильно солить, а зелень придает пряный вкус.
  • Алкоголь лучше вычеркнуть полностью, исключение составляет натуральное красное вино — сухое. Пиво, крепкие напитки, сладкие вина и ликеры не только ухудшают самочувствие, но и нарушают обменные процессы.
  • Полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености.
  • Готовые соусы, майонезы, маргарин.
  • Растворимый кофе.

Список того, что рекомендуется потреблять, чтобы обрести стройность, выглядит не так аппетитно, как список запретов.

  • Молочные продукты, особенно кефир, обезжиренный творог и йогурты обеспечат организм легкоусвояемым белком, а также создадут условия для развития положительной флоры в кишечнике.
  • Овощи придадут питанию дополнительный вкус. Это источник растительной клетчатки, которая заставляет кишечник работать активнее. Регулярное потребление овощей поддержит минеральный и витаминный баланс в организме. Рекомендуется готовить сырые салаты с заправкой растительным маслом, пряностями, желательно без соли.
  • Крупы – гречневая, овсяная – нормализуют пищеварение и дают организму полезные медленные углеводы. Наилучшие варианты потребления – отваренные на воде или приготовленные в пароварке.
  • Мясо, курятина или постная говядина, употребляется только нежирное. Его отваривают, готовят в пароварке, запекают.

Важно пить много жидкости, не менее 1,5 — 2 литров, а также выполнять физические упражнения для бедер и ягодиц.

Анатомия ягодиц

Анатомия ягодиц – это очень важный вопрос, т.к. нам надо знать, как работает мышца, чтобы накачать их максимально быстро и эффективно.

Мышцы ягодиц – относятся к мышцам задней поверхности бедра и участвуют в распрямлении туловища, а также отведении ног назад и в сторону.

Как видно из картинки, то практически весь объём ягодиц занимает большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus). Поэтому от её формы будет в большей степени зависеть внешний вид.

Функции большой ягодичной мышцы:

  1. Распрямлять туловище.
  2. Отводить ногу назад.

Средняя (лат. gluteus medius) + малая (лат. gluteus minimus) ягодичные мышцы находятся в верхней части ягодиц и почти полностью перекрыты большой ягодичной мышцей.

Функции средней и малой ягодичных мышц:

  1. Отводить ногу в сторону.

Вот и вся анатомия, друзья. Как видите, всё просто.

Раз уж мы с вами заговорили про анатомию ягодичных мышц у девушек, давайте мы с вами разберём какие бывают формы ягодиц у девушек.

Стадии целлюлита

Целлюлит имеет 4 стадии развития:

Первая. На первый взгляд заметить на коже первые признаки целлюлита на этой стадии сложно. Визуально поверхность кажется гладкой, не отличается по цвету от соседних участков. Но иногда бывает легкая припухлость кожи, небольшая отечность (заметней всего на животе).

Вторая. Вены начинают реагировать на отек, давление в тканях растет, нарушается микроциркуляция крови, наступает дефицит кислорода. От этого жир становится плотной массой. Коллаген начинает формировать сетку, соты. На второй стадии уже появляется характерная “апельсиновая корка”, межтканевая жидкость перестает выводиться лимфотоком.

Третья. Отек передавливает вены. Возникают проблемы не только в оперативном выведении конечных продуктов метаболизма, но и доставке кислорода, белков, углеводов. Из-за этого “бугорки” жира видны невооруженным глазом, собираются в характерные “соты”. При собирании отложения в складку, видна “апельсиновая корка” Участки с целлюлитом холоднее здоровой кожи.

Четвертая. Фиброзный целлюлит. Проблема имеет уже не только эстетический, но и медицинский характер. Восстановить лимфоток и питание тканей просто массажами или кремами не выйдет, а замаскировать “апельсиновую корку” тональным кремом не получится. Целлюлит виден в любом положении тела. Пораженная кожа холодная, синеватого оттенка, сниженная чувствительность. Фиброзный целлюлит на 4 стадии убирается только хирургическим путем (липосакцией).

Лечение целлюлита эффективно на начальных стадиях. На 3-4 только комплекс косметологических процедур даст результат.

Чтобы самостоятельно определить у себя наличие целлюлита, достаточно посмотреть на кожу, захватить участок кожи шириной 5 см и собрать его в складку. Если появились бугорки, то это вторая стадия. На третьей отчетливо видны соты и коллагеновая сетка. На четвертой стадии трудно собрать кожу в складку. Она грубая, холодная, с синюшным оттенок, неровности видны даже в состоянии покоя.

Можно ли похудеть быстро: каких результатов можно добиться за неделю

Похудеть за короткий срок можно, но цели нужно ставить адекватные. Сбросить 10 килограмм за неделю ‒ это фантастика, но запустить жиросжигающие процессы, похудеть на пару килограмм и увидеть первый результат вполне можно.

Читайте также:  Техника выполнения тяги гантелей в наклоне и лежа

Быстро похудеть за неделю можно, следуя установленным правилам: соблюдая диету, тренируясь, потребляя достаточно воды и так далее. Каждый элемент плана имеет важное значение. Несоблюдение даже одного из приведенных требований приведет к тому, что жиросжигание не наступит вовсе или будет идти с незначительной эффективностью.

Несколько уменьшить объём ног за неделю также можно, например, если нужно надеть какую-то одежду к определённому событию.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Распространено мнение, что уменьшить объем бедер и ягодиц можно, прибегнув к приему мочегонных средств. Однако это не только ошибочная, но и опасная точка зрения. Накопление воды в организме и похудение практически не связанные процессы. При этом первый наблюдается при патологиях и заболеваниях сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. А отложение жира является физиологически нормальным процессом. В том случае, если применить мочегонное средство, из организма уйдет жидкость и растворенные в ней соли, которые крайне необходимы для нормального функционирования систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой. Если же организм потеряет слишком много жидкости и необходимых солей, могут развиться опасные для здоровья состояния. При этом похудению это никак не поможет. Объемы уйдут, однако незначительные и за счет потери необходимой жидкости. Поэтому рисковать здоровьем ради того, чтобы потерять несколько сантиметров в талии и бедрах, не только не результативно, ведь дальше снизить вес и убрать объемы в проблемных зонах не получится, но и очень опасно для здоровья. Особенно вредно прибегать к приему мочегонных средств на регулярной основе и при наличии патологий сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. В таком случае довольно быстро может развиться угрожающее здоровью и даже жизни состояние.

Похудеть за неделю помогут и различные дополнительные средства, усиливающие результат, то есть специальные диеты, жиросжигатели и так далее.

Как похудеть в бедрах и талии?

Чтобы сдвинуть процесс похудения в проблемных областях, следует усилить в них иннервацию с помощью упражнений, массажей, косметических процедур и визуализации. Это, в свою очередь, приведёт к усилению циркуляции жидкостей в этих областях. Что нам и надо. Ведь гормоны, высвобождающие жирные кислоты из жировых депо, действуют через кровь.

С другой стороны, следует искусственно накачивать кровь в проблемные зоны с помощью массажа, самомассажа, упражнений (применяя специальные принципы тренировки: пампинг, суперсеты, трисеты), косметических процедур. Это опять же приведёт к активизации обменных процессов в нужных местах и к усилению иннервации в них.

Всё это следует делать на фоне регулярных аэробных и силовых нагрузок, и разумного питания.

Читайте также:  Лестницы "гусиный шаг" от участников FORUMHOUSE

Теперь Вы знаете ответ на вопрос как похудеть в бедрах и в области талии. В статье описаны очень полезные нюансы, о которых вряд ли расскажет Ваш тренер. Применение всего этого не гарантирует Вам 100% снижение обхватов только в области талии и бедер, но результат все равно будет. А его выраженность зависит и от Вашего усердия, и от генетики, и от многих других причин.

Желаю успеха!

Мышцы бедер. Строение и функции. Комплекс статических упражнений для талии, бедер и ягодиц Женская мотивация в фитнесе Типы женского телосложения 10 лучших упражнений для ног и ягодиц Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях Гантели и женщина. Женские страхи.

  • 2

Меткигормоны капилляры похудеть

Популярные жиросжигатели

Сбросить лишний жир помогут специальные препараты – жиросжигатели. Они содержат вещества, которые снижают аппетит, растворяют жиры, улучшают обмен веществ. Среди них:

  1. Липотропики. Они безвредные витаминоподобные вещества, способствуют расщеплению жиров.
  2. L-карнитин. Это обычная аминокислота. Она увеличивает энергетическое обеспечение организма, способствует быстрому окислению жиров.
  3. Термогеники. Они повышают температуру тела, разгоняя обмен веществ. И снижают аппетит.
  4. Адреномиметики. Они увеличивают скорость выработки адреналина и норадреналина, эффективно сжигают жиры. Прибегать к ним не рекомендовано из-за высокой частоты побочных эффектов.
  5. Кленбутерол. Он возбуждает бета-адренорецепторы, из-за чего имеет, подобный адреномиметикам, эффект.
  6. Кофеин. Он активизирует ферменты, которые участвуют в жиросжигании. А еще заставляет интенсивнее работать ЦНС.

Инъекционные методики

Инъекционные методы применяются для коррекции локальных жировых отложений. Они подразумевают введение в подкожно-жировую клетчатку активных составов.

Мезотерапия

Несмотря на то, что мезотерапия является достаточно болезненной процедурой, она позволяет добиться высоких результатов при устранении жировых отложений в области живота, бедер, подбородка.

В подкожную жировую клетчатку пациента на глубину 6-12 мм с помощью шприца и миниатюрной иглы вводят особые коктейли, способствующие расщеплению жировых отложений. В зонах введения препарата улучшается обмен веществ. Кожа становится более упругой, гладкой.

Справка! Эффект от процедуры будет значительно выше, если дополнить ее ручным или аппаратным массажем. Массаж способствует нормализации кровообращения и улучшению обменных процессов.

Мезотерапия также проводится курсом из 6–10 процедур. Сеансы осуществляются 1 или 2 раза в неделю.

Противопоказания

Мезотерапия противопоказана:

  • При желчнокаменной болезни.
  • Сахарном диабете.
  • Беременности.
  • Дерматологических заболеваниях.
  • Инфекциях.
  • Беременности.
  • Индивидуальной непереносимости составляющих коктейлей.