Как начать заниматься спортом дома с нуля: первые шаги

Для занятий спортом есть немало причин. Он укрепляет здоровье, повышает физическую выносливость, помогает вернуть стройную фигуру. Но как заставить себя начать заниматься спортом регулярно, чтобы добиться желаемого?

Определить цель

Прежде чем начать тренироваться, определитесь, какого результата вы хотите достигнуть. Стать выносливее, похудеть и нарастить мышцы одновременно не получится.

Действовать нужно поэтапно, не ставя перед собой более одной цели одновременно, даже если их у вас несколько. К примеру, сначала сбросьте лишний вес, сделав акцент на соответствующие тренировки, и только потом приступайте к формированию желаемого рельефа мышц.

Чтобы не отклоняться от намеченной цели, составьте план ее реализации. Укажите в нем дату начала и окончания работы над собой, а также планируемую частоту и виды тренировок.

Мотивация в спорте

О мотивации в спорте написано много. Сотни советов, умных и не очень. Хотя секрет мотивации прост – тренировки доставляют удовольствие.

Есть такой гормон – эндорфин. Его называют гормоном счастья. Вызывает чувство радости и эйфории. Мозг вырабатывает эндорфин естественным путем. Стимулируют его появление в организме секс и спорт.

Как в спорте достигают высоких результатов. Думаете все дело в железной воле? Каждый день, спортсмен наступает на горло своим желаниям. Выгоняет себя из зоны комфорта и идёт на тренировку: бегает, прыгает, отжимается.

Все, ровно, наоборот.

Спорт, для профессионального спортсмена, много лет назад стал источником наслаждения. Тренировка и посттренировочное состояние приносят удовольствие. Наступает приятная истома. Это нейроны головного мозга вырабатывают эндорфин.

Длительное отсутствие тренировок вызывает дискомфорт. Кости ломает, всё болит и раздражает. Приходят депрессия и простуда.

Начинаешь тренироваться — болезнь проходит, хорошее настроение возвращается. Физическая нагрузка стала своеобразным наркотиком со знаком плюс.

Вот такая спорт мотивация. Это уровень профессионального спортсмена.

Мы не будем заглядывать так далеко и ждать, когда изнуряющие упражнения начнут приносить удовольствие. Поступим мудрее.

Возьмем секрет профессионалов на вооружение и сделаем наоборот. Тренировки включим в зону своего комфорта.

Как заставить себя?

Распорядок дня

Касаясь нашей темы спорта и правильного питания, это в первую очередь четкий распорядок дня. Без этого не стоит и пытаться, иначе вы рискуете потерять кучу времени в философских торгах с самим собой «так, часик полежу и пойду в зал». В итоге «часик» растягивается на три, а запала как не было, так и нет.

Вы должны построить свой день так, чтобы хватало времени на готовку еды и посещение спортзала, на работу и отдых, т.е. предусмотреть все и выделить четкое время на каждый пункт. Не «после обеда в зал» (это неконкретно и дает поле для лени), а «с 16:00 до 18:00» или, например, «сразу после работы».

Как заставить себя?

Не хватайте времени? Вставайте раньше или оставайтесь тем же человеком, что и раньше. Жестоко, но правда. Вы думаете, чтобы быть здоровой и стройной главное — это пахать в зале и все? Нет, краеугольный камень вашей будущей высокой самооценки — это изменение стиля мышления и распорядка жизни.

Многие считают, что секрет успеха в том, что вы дошли наконец до зала. А вот и нет!

Вы думаете, что жизнь всяких бикини и фитоняшек сплошной праздник? Нет, нет и нет — это рутина, монотонное выполнение систематических действий (спорт, питание, отдых, работа). Вам придется принять правила игры, иначе успеха не будет ни в плане физической красоты, ни в профессиональном и личном росте.

Не бойтесь, это сейчас выглядит страшно, на самом деле — это огромный кайф жить по комфортному, адекватному распорядку дня, кушая качественную еду, занимаясь спортом и развиваясь духовно. Попробуйте и вам будет казаться немыслимым, что вы жили когда-то по другому!

Как заставить себя?

Когда вы знаете, что у вас есть четкие условия задания, выполнить его легче. Это применимо ко всем сферам жизни. Ответственность перед самим собой должна стать вашим принципом жизни.

Можно сравнить это с работой пилота. У него есть четкий алгоритм, за границы которого у него нет права выходить, но при этом важнейшие решения (когда взлетать/садиться/выпускать шасси) остаются за пилотом. Самолет — ваша жизнь, вы — и пилот и полетный центр, у вас есть и свобода и ответственность в условиях детально проработанной системы, созданной саморучно.

Но вы не должны создавать для себя жесткую и негибкую систему, которая подтолкнет вас к срывам. Распорядок дня (удобный и четкий) — первый шаг на пути к дисциплине.

Она необходима вам, чтобы смотреть фактам в лицо, сохраняя веру в успех, чтобы развить «внутреннюю дисциплину», которая поможет вам идти вперед не думая о том, чтобы сорваться и бросить все. Однако мало его составить, нужно ж еще по нему жить.

Разумеется, первое время придется себя заставлять. Вы должны сами для себя поставить условие, что никаких отговорок быть не может, типа «ой, сегодня не могу», «я устала» и т.д. Походы в зал должны быть для вас как процесс чистки зубов – да, лень, да, не хочется, но как говорится, надо, Федя, надо.

Как заставить себя?

НЕ ОТЛЫНИВАЙТЕ. Поверьте, это очень быстро войдет в систему.

Честность

Второе, будьте честны с собой. Проговаривайте в голове свои мысли полностью с их последующим анализом.

Например, не просто «как то нога побаливает, никуда не пойду», а честно и развернуто «да, у меня немного болит нога, но на самом деле мне просто лень идти в зал и я ищу оправдания».

Читайте также:  Блочная рама облегченная 60 кг для кинезитерапии

Но пожалуйста, не теряйте голову и держите ее включенной. Если вы потянули ногу, у вас нереальный завал на работе или ребенок болеет, то вы имеете право отложить какие то дела, будьте объективны и честны. НЕ СХОДИТЕ С УМА. Излишний героизм и одержимость вам ничего хорошего не принесут.

Как заставить себя?

Терпение

Третье, обзаведитесь терпением.

Скоро сказка сказывается, да нескоро дело делается. Жаль, да только быстрым процесс потери веса и достижения гармоничной фигуры не назовешь, это марафон, а не спринт. Как говорил Альберт Эйнштейн, «тот, кто хочет видеть результат своего труда немедленно, должен идти в сапожники». Будьте готовы к изменению образа жизни и вашего мышления.

Умеренность

Такого, как на картинке, не должно быть! Находите время и для спорта и для личных радостей — иначе какой смысл жить такой ограниченной жизнью?

Как заставить себя?

И наконец, четвертый пункт, без которого не обойтись: забудьте о максимализме.

Всё или ничего – это не наш вариант. Разрабатывая план диеты и занятий спорта, не забывайте о том, что кроме этого у вас есть ЖИЗНЬ. Не загоняйте себя в такие рамки, которые вы не сможете выдержать. Процесс должен быть комфортным и удобным для вас, иначе вы быстро сорветесь и разочаруетесь.

Впадать в крайности всегда плохо.

Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация

Не стоит ходить на зумбу, румбу, в спорт — зал и при этом еще в бассейн, вы просто сдуетесь через неделю и стресс от такого опыта будет мешать вас в дальнейшем. Тише едешь – дальше будешь, вот наш девиз!

Как заставить себя?

Основные правила

Как правильно организовать занятия, чтобы они были максимально эффективными для снижения веса?

  1. Пройдите обследование, проконсультируйтесь с врачом.
  2. Подберите вид спорта, которым хотели бы заниматься.
  3. Согласуйте свой выбор с тренером, закажите индивидуальный план тренировок.
  4. Оптимальный вариант — заниматься трижды в неделю, через день, чтобы у мышц было время для восстановления.
  5. Пропускать тренировки крайне нежелательно.
  6. Чтобы улучшить результаты, не забывайте о ежедневной утренней гимнастике и вечерних пеших прогулках.
  7. На диете сидеть не обязательно, а вот организовать правильное питание и нормальный питьевой режим просто необходимо.

Приложения

Adidas

Во-первых, в приложении Adidas Training собрано более 180 видео с домашними тренировками, направленными на проработку тех или иных групп мышц с тремя уровнями сложности. Во-вторых, в Instagram и официальной группе в VK один раз в день стали проходить прямые эфиры с онлайн-тренировками, которые проводят амбассадоры бренда, такие как Самира Мустафаева, Алексей Миранчук, Екатерина Селезнева. Помимо спортивных тренировок можно присоединиться к практикам по йоге и медитации.

Nike

Помимо приложения Nike Training Club, где собраны сотни различных тренировок на все возможные и невозможные группы мышц, которые можно выполнять в домашних условиях, на появилась обновленная программа занятий с известными спортсменами, например с футболистом Федором Смоловым, фигуристкой Анной Щербаковой и многими другими. Также на сайте можно найти подкасты на тему спорта, питания и осознанности и узнать, как сейчас спортсмены по всему миру продолжают свои тренировки, находясь в самоизоляции.

Welps

Не так давно Наталья Давыдова, более известная как @tetyamotya, запустила свое спортивное приложение Welps, в котором собраны самые эффективные тренировки, вкусные рецепты и полезные советы от ведущих экспертов в области здорового образа жизни. Раньше стать обладателем этих тайных знаний можно было только за деньги, но сейчас — на время каратина, а если быть точнее, то два ближайших месяца, — это приложение можно скачать абсолютно бесплатно.

Если вы решили заниматься спортом, как выбрать занятие по душе

Существует множество видов спорта на любой вкус и цвет, но как выбрать свой вид спорта и не ошибиться? Ведь в результате ошибки человек вряд ли получит хоть какое-то удовольствие от тренировок или занятий. Что же необходимо учесть, выбирая вид спорта?

Во-первых

Выбирать вид спорта нужно исходя их темперамента и характера человека. Для спокойного, тихого и неторопливого человека подойдут такие виды спорта, как бильярд, шахматы, бальные танцы, езда на велосипеде и бег трусцой. То есть те виды спорта, которым не требуется большая физическая нагрузка.

Человеку с взрывным характером нужен такой вид спорта, где он сможет выплеснуть лишние эмоции и энергию. Он может попробовать свои силы в экстремальных видах спорта или в борьбе, боксе. Это могут быть командные виды, такие как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол.

Кому стоит заниматься спортом

Если вы решили заниматься спортом, как выбрать занятие по душе

Во-вторых

Нужно определиться, для чего человек хочет заниматься спортом, то есть нужна четкая цель. Для тех, кто хочет улучшить здоровье, подойдут почти все виды спорта. А вот тем, кто желает укрепить грудную клетку, плечи и руки, поможет плавание. Также оно поможет похудеть. Укреплять мышцы ног лучше бегом. И так для каждой группы мышц.

Человеку, который любит общение и хочет завести новых знакомых, необходимые командные виды спорта. Для тех, кто часто подвергается стрессу, нужна йога или восточные единоборства. Для развития гибкости и ловкости прекрасно подойдет легкая атлетика или гимнастика. Развить чувство ритма помогут любые танцы (брейк-данс, самба, сальса, балетные танцы, танго и другие).

Тем, кто желает усовершенствовать себя, стоит побывать на тренировках по восточным единоборствам (дзюдо, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, ушу) На занятиях отрабатываются захваты и удары, проводится спарринг, а также производится техника ухода от оружия. Прорабатываются все группы мышц, что немаловажно. Уроки развивают выносливость, ловкость, силу, гибкость и скорость.

Для тех, кто хочет не только улучшить здоровье и укрепить мышцы, но и достичь идеальных форм, подходит поход в тренажерный зал. Такие залы хороши тем, что там реально проработать все группы мышц, благодаря разнообразным тренажерам и упражнениям. Однако стоит помнить, что новичкам лучше не переусердствовать. Можно позвать в помощники персонального тренера, который составит для вас индивидуальную программу тренировок. Так же упражнения на тренажерах могут предотвратить развитие некоторых заболеваний, таких как остеохондроз.

Читайте также:  Модные мужские брюки 2020-2021 Весна и Лето

В-третьих

Выбор вида спорта зависит от его интенсивности и комфортности. Спорт не должен утомлять, он должен приносить удовольствие и заряжать энергией, бодростью. Поэтому стоит выбирать тот вид спорта, который приносит удовольствие. А если этого не происходит, то все занятия проходят зря. Так и к ухудшению самочувствия не далеко.

В-четвертых

Выбор вида спорта зависит от здоровья и физической подготовки человека. Тем, кто очень давно не занимался спортом, не подойдут большие физические нагрузки. Также в группе риска пожилые люди и подростки. Не опасны только бег, ходьба, плавание и гимнастика — они подойдут всем.

Не забывайте про то, когда именно заниматься спортом

Если вы решили заниматься спортом, как выбрать занятие по душе

Выбирать вид спорта следует с учетом своего режима дня. Сможет ли человек уделять достаточное количество времени? Ведь кто много времени проводит на работе, а домой приходит выжатый, как лимон, а у кого-то очень много свободного времени. Сумеет ли человек отказаться от вредных привычек ради спорта? Готов пересмотреть прежний режим питания?

Начинать тренироваться можно в любом возрасте, как мужчинам, так и женщинам. Главное не переусердствовать, начиная занятия. Тем, кто давно не занимался спортом или вообще не знал о нем, лучше всего начинать с общефизических тренировок и только потом выбирать вид спорта, который нравится.

Следовательно, с учетом всех вышеизложенных фактов, уже можно понять, как выбрать вид спорта для себя. Какой бы спорт человек не выбрал, главное, чтобы он приносил пользу и укреплял организм, делал тело сильнее и красивее.

Нужно ли заниматься спортом: плюсы и минусы физических упражнений

Тренировка для начинающих дома: план упражнений

Итак, предлагаем вам тренировку дома для начинающих, которая выполняется по круговому принципу. Выполняйте последовательно предложенные упражнения в течение указанного времени, упражнения выполняются в один подход с небольшим отдыхом между подходами. За счет чередования кардио и силовых упражнений вы будете повышать пульс и сжигать больше калорий, а также тонизировать мышцы. Если вы хотите контролировать частоту пульса и количество сожженных калорий за занятие, то можно приобрести фитнес-браслет или пульсометр.

Как выполнять тренировку:

  • Каждое упражнение выполняем 30 секунд
  • Перерыв после каждого упражнения 15 секунд (можно увеличить до 30 секунд, если у вас слабое сердце или низкая выносливость)
  • Каждый раунд повторяем в 2 круга
  • Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты
  • Если вам дискомфортно выполнять какое-то упражнение, то замените или пропустите его.

Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых:

Тренировка для начинающих: день 1

Первый раунд:

1. Бокс (для кардио, живота и рук)

2. Приседание с подъемом на носки (для ног, ягодиц и рук)

3. Жим гантелей (для рук и плеч)

4. Разведение рук и ног (для кардио и тонуса всего тела)

5. Мостик (для ягодиц и живота)

6. Велосипед (для живота и ног)

Второй раунд:

1. Конькобежец (для кардио и тонуса всего тела)

2. Наклоны в положении приседа (для зоны талии и ног)

3. Разведение рук с гантелями лежа (для груди и рук)

4. Выпад на месте (для ног и ягодиц)

5. Подъем колен к груди (для кардио и живота)

6. Планка статическая (для рук, плеч, живота и спины)

Тренировка для начинающих: день 2

Первый раунд:

1. Удар ногой вбок с касанием пола (для кардио и ног)

2. Жим на трицепс (для рук)

3. Низкоударные берпи (для кардио и тонуса всего тела)

4. Касание лодыжек (для живота и спины)

Тренировка для начинающих дома: план упражнений

5. Ножницы (для живота и ног)

6. Планка на локтях статическая (для рук, плеч, живота и спины)

Второй раунд:

1. Бег на месте (для кардио и ног)

2. Подъемы рук на бицепс (для рук)

3. Плие-приседания (для ног и ягодиц)

4. Ходьба в планку (для кардио и тонуса всего тела)

5. Подъем ноги вперед (для ног и ягодиц)

6. Скручивание (для живота и спины)

Тренировка для начинающих: день 3

Первый раунд:

1. Ходьба с захлестом голени (для кардио и тонуса всего тела)

2. Отведение ног в обратной планке (для рук, живота и ног)

3. Приседание + отведение ноги в сторону (для ног и ягодиц)

4. Подтягивание колен к груди (для кардио, живота и ягодиц)

5. Отжимания на коленях (для груди и рук)

6. Скручивания набок (для живота и зоны талии)

Второй раунд:

1. Прыжки с разведением рук и ног (для кардио и тонуса всего тела)

2. Разведение рук в наклоне (для спины и груди)

3. Удар ногой вперед назад (для кардио и ног)

4. Русский поворот (для живота)

5. Приведение бедра лежа на боку (для ног и ягодиц)

6. Подъем прямой ноги назад (для ног и ягодиц)

Спорт для похудения в домашних условиях

Каким спортом заняться, чтобы похудеть в домашних условиях? Тренеры рекомендуют для этого тренировки с собственным весом – приседания, отжимания, планка и подъем ног. Помогут похудеть занятия по онлайн-урокам, мастер-классам. Главное в домашних занятиях – регулярность проведения фитнеса: трижды в неделю по полтора часа – таков оптимальный график спорта. Лучше заняться спортом в периоды между 11-13 или 17-19 часами. За 1,5-2 часа до тренировки примите высокоуглеводный коктейль, а спустя такое же количество времени после съешьте что-то белковое.

Чем заняться

Перед любым домашним занятием выполните простую разминку – походите быстрым шагом, побегайте на месте, разомните суставы. После этого выполните комплекс активностей, чтобы похудеть:

  • приседания, широкие плие;
  • выпады с широкими шагами вперед;
  • махи ногами из положения лежа;
  • велосипед;
  • отжимания от пола;
  • подъем рук над головой с гантелями;
  • прокачка пресса, скручивания;
  • планка;
  • крутите обруч или хулахуп;
  • прыгайте на скакалке;
  • заминка – растяните мышцы, используйте некоторые упражнения из йоги или бодифлекса.

Как заниматься

Для получения видимого результата от занятий спортом в домашних условиях тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Новичкам лучше начать с двух полноценных тренировок по 30-40 минут, профессионалам – три занятия по часу-полтора, как в качалке. Между занятиями должны проходить как минимум сутки, чтобы мышцы успевали восстановиться и не болели. Не забывайте о разминке и заминке, следите за дыханием, скорректируйте план питания – так удастся похудеть быстрее, эффективнее.

Читайте также:  Становая тяга с гантелями: техника выполнения и возможные ошибки

Что происходит со здоровьем?

Основные причины, по которым следует заниматься спортом, следующие:

  • Первое, о чем стоит рассказать – это укрепление опорно-двигательного аппарата. Если заниматься спортом на регулярной основе, улучшаются силовые показатели мышц, укрепляются кости, они привыкают к нагрузкам, становятся устойчивее. Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь — это может быть бег, плавание и так далее, в любом случае улучшается кислородное питание мышц, задействуются в работе капилляры, которые обычно в состоянии покоя никак не работают.
  • Также если физическая активность станет неотъемлемой частью жизни человека, то со временем изменится и химический состав мышечных тканей. Повышается содержание энергетических веществ, за счет чего происходит улучшение метаболизма, начинают синтезироваться протеины, происходит активная регенерация, образуются новые клетки. Еще один плюс регулярных занятий спортом – это профилактика развития таких заболеваний, как остеохондроз, грыжи, артроз, атеросклероз и иные заболевания органов опорно-двигательного аппарата.
  • Спорт благоприятно влияет на нервную систему. Способствует этому совершенствование ловкости, быстроты и координации движений, благодаря чему формируются новые условные рефлексы. Со временем организм начинает все проще и легче приспосабливаться к более серьезным нагрузкам, вследствие чего упражнения выполняются максимально эффективным для организма образом. Это способствует достижению нужных вам результатов. В итоге наш мозг получает возможность быстрее реагировать на раздражители, тем самым мы учимся быстрее принимать правильные решения.
  • Улучшается выносливость и работа сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия спортом заставляют все системы органов работать в максимально интенсивном режиме. Все потому, что когда мышцы получают достаточную физическую нагрузку, они, соответственно, нуждаются в повышенном кровоснабжении, здесь и приходится сердцу работать усерднее. Повышается объем перекачиваемой насыщенной кислородом крови за единицу времени. Если обратиться к цифрам, то в состоянии покоя сердце отправляет по сосудам около пяти литров крови в минуту, а во время тренировки эти показатели увеличиваются до десяти, а то и до двадцати литров.
  • Стимулируется работа органов дыхания, так как в процессе тренировки наш организм и ткани нуждаются в большом количестве кислорода. Именно поэтому мы начинаем чаще и интенсивнее дышать. Лучше всего нам покажут это цифры, например, в состоянии покоя количество поступаемого воздуха – примерно восемь литров, а при беге эта цифра повышается до ста. За счет регулярных занятий спортом повышается и жизненная емкость легких.
  • Улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет и состав крови. Здесь особенно проявляятся влияние конного спорта на здоровье человека. Повышается уровень как лимфоцитов, так и эритроцитов. Задача первых в том, чтобы избавляться от вредных элементов, которые поступают в организм, поэтому чем больше их, тем ниже шанс заболеть. Это лишний раз доказывает, что спорт – это лучшая возможность для организма улучшить свои защитные функции по отношению к пагубному воздействию окружающей среды. Те люди, которые занимаются спортом, реже заболевают, и их организм усиленно противостоит агрессии бактерий или вирусов.
Что происходит со здоровьем?

Помимо полезных факторов, влияющих на здоровье, меняется и отношение к миру. Люди, в жизни которых есть место спорту, обычно не имеют резких перепадов настроения, их мышление позитивное, раздражительность, депрессии и неврозы остаются в прошлом.

Правила занятий спортом

Увлечение спортом — это один из важных пунктов здорового образа жизни, от которого черпают преимущественно пользу. Соответственно подход к нему должен быть осознанным и серьезным. В первую очередь стоит уяснить, что делать нельзя.

Занятия без обуви

Кроссовки подбирают под вид спорта, так как неправильная обувь может принести вред позвоночнику. Важно! Занимаясь босиком либо в носках, усиливается давление на спину. При склонности к сосудистым заболеваниям вред от упражнений усиливается в разы.

Утолять жажду «по желанию»

Правила занятий спортом

Не стоит дожидаться, когда желание пить будет невыносимым. Увлеченность тренировкой – не повод приводить организм к обезвоживанию. Следует взять за правило делать несколько глотков воды каждые 20 мин.

Тренировка в поношенных, старых вещах

Тренировочный костюм должен быть хорошего качества. В составе ткани, кроме хлопка, желательно присутствие лайкры. Хлопковая одежда пропитывается потом, перекрывает доступ воздуха к порам. Вещи, которым много лет, но их жалко выбросить, не должны применяться на тренировке.

Использование дезодорантов от пота

Чрезмерная потливость при интенсивных занятиях — это естественное состояние. С потом из организма выводятся вредные вещества. Антиперспиранты закрывают поры и купируют выход пота наружу. Чтобы во время спорта беспрепятственно устранялись продукты, приносящие организму вред, стоит отказаться от использования средств ухода за кожей на время занятий.

Прослушивать музыку в наушниках

Научным путем доказано, что интенсивные тренировки нельзя выполнять под громкую музыку. Если уж без музыкального сопровождения невозможно, ее необходимо сделать тише. Если проигнорировать рекомендацию, в один из дней можно лишиться возможности слышать.

Асфальт не место для пробежки

Правила занятий спортом

Асфальтированные дороги губительны для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, так как они не поглощают толчки при отталкивании бегуна. Лучшее место для бега –дорожка в зале, стадионе, парк — по ровным тропам.

Основные правила занятия спортом с пользой для организма:

  1. Спортивные тренировки можно проводить дома, в парке, лесу, спортивных клубах с профессиональной поддержкой тренера.
  2. Новичкам не стоит проявлять чрезмерное рвение, так как можно принести вред сухожилиям, мышечным волокнам, связкам, миокарду, сосудам. Перед первым занятием следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации тренера. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Подбирать комплексы упражнений следует с учетом реальных возможностей организма. Как получить максимум пользы от тренировок, может подсказать руководитель секции.
  3. Если цель увлеченности в коррекции фигуры, необходимо понимать, что одними упражнениями повлиять глобально на вес нельзя. Дополнительно требуется корректирование питания.

Чтобы заниматься спортом с пользой для здоровья, необходимо выработать систему. Спорт легче войдет в привычку, когда человек получит первые стабильные результаты. Исследователи пришли к выводу, что для их получения при беге необходимы непрерывные занятия в течение 21 дня.