Гребной тренажер — советы по выбору и основные преимущества

Ее применение делает возможным здоровый ночной отдых. Ортопедическую подушку для сна можно назвать эффективным решением для профилактики и предотвращения прогрессирования шейного остеохондроза. Если вы будете точно знать, как вам правильно выбрать ортопедическую подушку для сна, полезный эффект от ее применения будет максимальным.

Степпер: описание и принцип работы тренажера

Название прибора происходит от английского step, что означает «шаг», и дает право по-русски степпер-тренажер называть шаговиком. Он имитирует движение вверх по лестнице. Регулярно занимаясь на этом кардиотренажере, сторонник ЗОЖ восполняет недостаток ходьбы и компенсирует вред, причиняемый организму сидячей работой и общей малоподвижностью.

Имитация ходьбы осуществляется поочередным упором правой и левой ног на педали в виде двух платформ величиной чуть больше ступни.

По системе сопротивления различают степперы механические и электромагнитные. У первых конструкция простая — два гидравлических цилиндра, которые при нажатии на педаль (ступень) сжимаются, а при возврате ноги вверх — разжимаются. Электромагнитные шаговики оснащены магнитной системой нагружения и панелью управления.

Механические степперы имеют скромные габариты и доступную стоимость. Электромагнитные отличаются целым набором дополнительных функций, как правило, снабжены системой нагрузки на мускулы рук и торса, фиксируют количество шагов, скорость ходьбы, пульс пользователя и другие важные показатели, но занимают много места в помещении и стоят дорого. Так что на электромагнитных тренажерах шагают преимущественно в фитнес-клубах, а для тренировок на дому выбирают механические.

Степпер: описание и принцип работы тренажера

По наличию-отсутствию регулирования нагрузки на каждую ногу по отдельности выделяют степперы с зависимым ходом педалей и независимым. В первых ступени снабжены одним креплением, что обусловливает одинаковую нагрузку на обе ноги. Вторые позволяют нагружать их по-разному, что трудно переоценить при травме или болях в суставе, но у тренажера с независимым ходом более высокая цена.

По способу выполнения движений степперы бывают классические, балансировочные, поворотные. Подробнее о каждой разновидности и том, какой степпер лучше, поговорим ниже. Сначала о пользе и преимуществах тренажера.

Какие мышцы задействованы

Хотя степпер относится к кардиотренажерам, но знать, какие мышцы работают во время тренинга тоже важно.

Развитием дыхательной и сердечно-сосудистой системы польза от степпера не ограничивается.

Он заставляет работать и тем самым улучшает форму нескольких групп мышц:

  • голеней;
  • бедер;
  • ягодичных.
Степпер: описание и принцип работы тренажера

Имитация ходьбы на тренажере с энергичными движениями в коленных суставах нагружает мускулы передней и задней поверхности бедер и голеней. Мышцы на степпере особо не качаются, увеличиваются в объеме незначительно, зато укрепляются, обретают красивый вид и улучшаются в части функциональности.

Важно! Шаговый тренажер с поворотной ручкой, кроме ног, дает нагрузку на мышцы торса, особенно живота, а с эспандерами либо рычагами — на руки, грудь и верхнюю часть спины, также косвенно напрягая пресс.

Преимущества занятий

И большой агрегат в тренажерном зале для фитнеса, и компактный степпер для дома одинаково хорошо помогают не только «накачать» красивую спортивную фигуру. Другие достоинства этого кардиотренажера:

  • повышает тонус мышц и выносливость;
  • тренирует сердце и сосуды;
  • улучшает работу органов дыхания;
  • совершенствует координацию;
  • благотворно влияет на вестибулярный аппарат;
  • дает возможность согнать лишний жир, нормализовать вес;
  • позволяет предотвратить или победить целлюлит.

Ниже разберем пользу спортзала со степпером в деталях, а сейчас — об эффективности тренажера для испытывающих необходимость похудеть.

Сколько калорий сжигается

Степпер: описание и принцип работы тренажера

Тренировки на поворотном, балансировочном и любом другом степпере с акцентом на сжигание жира и улучшение обмена веществ требуют соблюдения пяти рекомендаций:

  1. Начинайте с тренинга продолжительностью от 10 до 15 минут, не считая время на разминку.
  2. Постепенно доведите время занятий на тренажере до часа или минимум 40 минут при низкой интенсивности — пульс до 110 ударов для начинающих, до 130 для спортсменов со средними физическими данными.
  3. Занимайтесь на тренажере 3 раза в неделю. Такой график дает наивысшую эффективность.
  4. Предпочтительное время тренировки — утро. Польза от степпера для худеющего человека выше в момент перехода от пассивного отдыха к бодрствованию.
  5. Придерживайтесь правильной системы питания, рекомендованной специально для лиц, которые сгоняют вес в фитнес-зале.
Читайте также:  Какие мышцы можно прокачать на эллипсоиде

При указанном графике и интенсивности, за час шагов будет сгорать 500 калорий.

В каких случаях занятия противопоказаны

Занятия на тренажере требуют усилий гораздо больших, чем обычные шаги от дома к магазину и обратно или на прогулке.

Эта серьезная нагрузка принесет вред вместо пользы:

  • при заболеваниях суставов или позвоночника;
  • после не вылеченных до конца травм;
  • при диабете, хронических болезнях легких, почек и прочих внутренних органов;
  • после инсульта либо инфаркта;
  • при вирусных болезнях и простудах с повышенной температурой;
  • на поздних сроках беременности.
Степпер: описание и принцип работы тренажера

Важно! Пожилым приверженцам фитнеса и начинающим с большим процентом лишнего веса непременно следует посоветоваться с врачом, не рискованна ли для них двигательная активность с использованием этого тренажера.

Что нужно знать при выборе гребного тренажера?

При выборе гребного тренажера обязательно обратите внимание на узлы креплений амортизаторов и рычагов. Эти механизмы должны быть только металлическими, а не пластмассовыми, так как пластиковые детали долго не прослужат. Выбирая гребной тренажер для дома или фитнесс-клуба обратите внимание на следующие моменты:

  • Возможность регулировать конструкцию по высоте, а также для более удобного положения сиденья, упоров для ног и гребных рычагов.
  • Количество уровней нагрузки — чем больше, тем лучше.
  • Встроенные программы тренировок — ими обычно оснащены дорогие электромагнитные модели.
  • Дополнительные функции подразумевают оснащение электронными счетчиками движения и калорий, а также пульсометром в виде клипсы на ухо или браслета.
  • Компактность — не все тренажеры имеют складную конструкцию. В таком случае гребной тренажер займет более двух квадратных метров площади комнаты.

Свободное время и возможности для тренировок на лодочной станции найдутся не у многих, да и климат не способствует таким занятиям. Поэтому гребной тренажер дома — это лучшая альтернатива гребле на лодке, а пользы даже больше. Купите гребной тренажер в нашем магазине и гребите на здоровье в любое время года!

Обзор популярных моделей

Многофункциональный тренажер Бубновского

Это приспособление представляет собой раму с блоками грузов. Такой агрегат занимает много пространства, а стоимость его достаточно высокая. Но с его помощью можно тренировать все группы мышц. Существует несколько модификаций такого инвентаря, включая более компактный, одинарный вариант для дома.

Обзор популярных моделей

BackPoint, ещё известный как «горбунок»

Свое название этот тренажер получил по причине схожести с горбом. Человек перегибается через выпуклость лицом вниз, руками держится за перекладину и поднимает ноги. При выполнении упражнений на этом снаряде разгружается поясничный отдел, происходит укрепление глубоких мышц спины, а также увеличивается расстояние между позвонками. Занятие на «горбунке» помогает эффективно избавиться от заболеваний спины.

Инверсионный стол

Это тренажер, предназначенный для инверсионной терапии, т.е. растягивание позвоночника обеспечивается воздействием собственного тела, которое находится в перевернутом положении. Стол представляет собой лежак на ножках, похожий на качели. Ноги фиксируются валиками. С помощью специальных ручек человек может самостоятельно менять положение тела. Ограничительный ремень не позволяет столу перевернуться.

Обзор популярных моделей

Занятия на таком снаряде позволяют безболезненно растянуть спину. А благодаря тому, что тело расположено вниз головой под уклоном, оно максимально расслабляется. С помощью такого приспособления лечится головная боль, позвоночная грыжа, защемление нерва.

Более экономным вариантом инверсионного стола являются качели Яловицина. Это приспособление представляет собой доску с креплениями для ног и головы, установленную на подставку. С помощью специальных ручек можно самостоятельно менять положение тела (вверх или вниз головой), чтобы растягивать тот или иной отдел позвоночника.

Читайте также:  Спортивный диск здоровья: комплекс упражнений для формирования талии

Армос тренажер для позвоночника

Этот аппарат для позвоночника являет собой небольшое приспособление для массажа глубоких мышц спины, которые прикреплены к позвоночнику. Его преимуществом является массаж, который выполняется под весом собственного тела и не требует помощи другого человека.

Обзор популярных моделей

Армос массажер представляет собой небольшое приспособление с выступами для позвоночника и шеи. Для процедуры человеку нужно простелить одеяло, лечь на спину и положить Армос под нужный отдел позвоночника, чтобы он попадал в промежуток между выступами. Таким приспособлением можно массировать весь позвоночник.

Сиденье-тренажер для позвоночника

Этот снаряд представляет собой сиденье на маленькой, шарнирно прикрепленной ножке. Седло вращается вверх-вниз, влево-вправо и на 3600. Занятие на седле вообще не занимает времени. Его можно поставить на свой стул и, сидя, заниматься своими делами.  Эффект от тренажера подобен эффекту от верховой езды. Благодаря неустойчивому положению, укрепляется вестибулярный аппарат, глубокие мышцы спины, а также улучшается кровообращение, питание хрящевой и костной ткани, проходят боли, исправляется осанка.

Лучшие машины Смита и кроссоверы

Специальные универсальные тренажеры, отличающиеся значительными габаритами, используются только в спортивных залах.

Spirit AFC122

Довольно дорогая машина Смита предназначен для выполнения большого количества упражнений на разные группы мышц. Здесь используется встроенный олимпийский гриф весом 20 кг. Спортсмен может тренировать не только верхнюю часть тела, но и ноги, причем как приседаниями, так и делая жим ногами. Для безопасности тренировок предусмотрены блокираторы движения штанги.

Машина имеет раму с небольшим наклоном для правильного распределения нагрузки во время тренировки. Прочная конструкция выполнена из стали, а для предотвращения преждевременного разрушения материала нанесены два слоя специальной краски. Все это дает высокий уровень надежности и хорошую устойчивость при занятиях с большим весом. Сама модель весит около 260 кг.

Плюсы:

  • Рассчитана на ежедневную интенсивную эксплуатацию.
  • Надежная и прочная.
  • Высокое качество изготовления.
  • Неплохой функционал для тренировки разных групп мышц.
  • Используется стандартный олимпийский гриф.

Минусы:

  • Высокая цена.
  • Нет места для хранения дисков.

Дорогая, но безопасная и надежная машина Смита для коммерческого спортивного зала. Как и весь класс подобных тренажеров в целом, эта модель одинаково хорошо подходит новичкам и опытным спортсменам.

Bronze Gym XH-005C

Кроссовер высокого уровня из-за своих размеров подойдет только для размещения в тренажерном зале. Модель оснащена двумя стеками с защитными кожухами. Максимальный вес, который может устанавливаться спортсменом, достигает 80 кг для каждой стороны. Прочные стальные тросы легко выдерживают интенсивную нагрузку без риска обрыва.

Bronze Gym имеет прочную усиленную конструкцию. Как и у других подобных моделей, здесь имеется широкий турник, на котором можно выполнять подтягивания разным хватом. Помимо этого, кроссовер позволяет тренировать практически все основные группы мышц. Система подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

Плюсы:

  • Усиленная металлическая конструкция.
  • Прочные тросы.
  • Выдерживает постоянную эксплуатацию.
  • Универсальность.
  • Удобный турник для разных типов подтягиваний.

Минусы:

  • Достаточно высокая цена.
  • Большие габариты.

Кроссовер профессионального класса — незаменимый элемент любого тренажерного зала. Модель выполнена из высококачественных материалов, отличается безопасностью и приспособлена к интенсивным нагрузкам.

Body Solid GS348

Прекрасная многофункциональная модель для спортзалов. Одной этой машины Смита хватит для качественной работы со всеми группами мышц. Гриф штанги весом 11 кг плавно перемещается вверх-вниз по хромированным направляющим и может фиксироваться в 20 опорных точках. Это важно для регулирования тренажера под рост спортсмена.

Для повышения естественности движений рама имеет наклон 7°. Диски могут храниться на специальном стеллаже. Конструкция машины Смита изготовлена из прочной стали и отличается должным уровнем безопасности и прочности.

Благодаря этой модели спортсмен может выполнять безопасные приседания со штангой, что крайне важно для начинающих. Удобно подставив лавку, можно делать жим лежа с разным наклоном либо использовать штангу для упражнений на плечи. Модель имеет специальные предохранители, позволяющие остановить штангу.

Читайте также:  16 лучших брендов спортивной одежды и обуви

Плюсы:

  • Максимальная универсальность.
  • Безопасность использования.
  • Качественные материалы изготовления.
  • Продуманная конструкция.

Минусы:

  • Диски нужно приобретать отдельно.

Отличный универсальный вариант для тренажерного зала особенно пригодится новичкам, поскольку позволяет безопасно отрабатывать технику основных упражнений со штангой.

DFC Powergym D956

Угловой кроссовер со свободными весами предназначен для полноценной силовой тренировки. Он позволяет эффективно прорабатывать основные группы мышц, имеющийся турник может использоваться для подтягиваний разным хватом.

Вес для силовой тренировки задается количеством установленных дисков (блины не идут в комплекте и приобретаются отдельно). За безопасность отвечают прочные тросы, а для удобства предусмотрен упор для ног.

Модель отличается достаточно компактными габаритами, а благодаря своей угловой конструкции может использоваться в небольших помещениях. Тренажер изготовлен из качественного стального профиля и выполнен в нейтральном стиле, подходящем для большинства залов. Общий вес модели достигает 98 кг.

Плюсы:

  • Универсальность.
  • Продуманная и компактная конструкция.
  • Перекладина для подтягиваний разным хватом.
  • Высокое качество материалов.
  • Безопасность использования.

Минусы:

  • Диски для повышения нагрузки не идут в комплекте.

DFC Powergym — многофункциональная и относительно недорогая модель для спортсменов разного уровня. Компактная конструкция делает этот тренажер пригодным для использования даже в небольших спортивных залах.

Какой тренажер лучше для дома?

Мы обсудили, как выбрать тренажер, какую нагрузку и эффект дают различные тренажеры, какой их них наиболее эффективен. Теперь вы сами сможете определиться, какой именно тренажер будет полезен максимально.

Остался еще один очень важный вопрос, который неотделим от любой физической нагрузки: правильное питание. Ни одна самая интенсивная, упорная тренировка не даст желаемого результата, если ваше питание будет неправильным, а режим дня хаотичным.

Добавьте к своим тренировкам правильное пищевое поведение – ваше здоровье улучшится, фигура приобретет привлекательность и сексуальность.

Продавцы-консультанты магазинов «Поволжье-Спорт» помогут сделать правильный выбор тренажера для дома, который подойдет именно Вам!

⇡#Трясем ручкой

Когда в популярном шоу South Park вышла серия про плюющийся и разговаривающий гантелеобразный тренажер, который нужно было трясти в руке, и это якобы давало какой-то физически ощутимый эффект, многие наверняка не поверили, что это реально существующий тренажер.

Однако он существует и называется «shakeweight». Адекватного перевода на русский язык пока нет: в том же «Южном парке» его назвали «Идеальный хват», а в интернет магазинах переводят по транскрипции «Шейк Уэйт» (что похоже на странное имя). Называют эту штуку еще и чудо-гантелей и приписывают ей чудодейственные свойства.

⇡#Трясем ручкой

Принцип действия shakeweight заключается в инерционном противодействии, которое необходимо преодолеть мышцам для совершения упражнения, и которое осуществляется за счет вибрации динамических частей гантели, что заставляет работать мышцы интенсивнее «во много раз». Реклама уверяет, что достижение объемных мышц Шварценеггера у дядек в видеороликах вполне реально.

Весит shakeweight по-разному: есть мужские и женские модели, но в среднем вес составляет около двух килограммов и упражняться с «идеальным хватом» можно в различных положениях. По сути, вы просто обхватываете его двумя руками и трясете в одной или двух плоскостях, а он сопротивляется таким издевательствам. Это главное отличие реального прибора (ценой от 800 рублей штука) от «южнопаркового»: в мультике «идеальный хват» мог трястись сам и еще плеваться «охлаждающим гелем».

⇡#Трясем ручкой

Не факт, что все будет именно так, но похоже на то

По отзывам можно сделать вывод, что рельефность мышцам эта штука и правда придает при регулярных занятиях (ну то есть тряске), но сил не прибавит. Как и ума, кстати. Брендов тут собственно один: shake weight сам по себе.