Есть ли польза от занятий с обручем (Хула-хуп)

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Хулахуп – польза и вред обруча

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Хулахуп – польза и вред обруча

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка. Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Хулахуп – польза и вред обруча

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Хулахуп – польза и вред обруча

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Хулахуп – польза и вред обруча

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

Хулахуп – польза и вред обруча

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Хулахуп – польза и вред обруча

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай.

Хулахуп – польза и вред обруча

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

>

Как выбрать оптимальную модель обруча

Вы хотите выбрать обруч, который подходит вашему телу. Предпочтительнее провести тест с соотношением роста и диаметра. Встаньте на ровную поверхность и поставьте тренажер ребром на поверхность. Для удобного применения подойдет модель, верхняя часть которой находится в районе между пупком и зоной под грудью.

Обручи для взрослых доступны во многих магазинах спортивных товаров или в интернет магазинах. Отдавать предпочтение стоит тому образцу, вес которого можно менять с помощью перестановки секций.

Лучше хранить обруч, положив его в прохладном месте. Подвешивание на крючок может привести к деформации. Идеальным способом хранения будет, если разбирать его и складывать обратно в коробку, но только это не всегда удобно и возможно для ежедневного использования.

Составляющие моделей

Как выбрать оптимальную модель обруча

В большинстве случаев используется только пластик, пигменты для окрашивания пластика, вставки из утяжеляющих материалов (магниты) или такие, как шарикоподшипники, пластиковые штырьки для того, чтобы замыкать некоторое количество секций в круг. Пластик используется для изготовления как основы, так и дюбель-подобной вставки, образующей соединение.

В массажных обручах внутри полой трубки находятся шарикоподшипники и грузики, механически утяжеляя его и делая более серьезной нагрузку, притом создавая дополнительные вибрирующие эффекты. Металлические скобки прячутся максимально аккуратно, не показываясь наружу, исключительно чтобы замкнуть круг.

Читайте также:  Виды газовых баллонов: полная классификация + разбор маркировки

Изготовление пластмассы — это специально обособленное, техническое производство. С учетом развития технологий в современном мире, составы отличаются прочностью, крепостью, легкостью и повышенной износостойкостью. Помимо данного материала, в производстве имеет популярностью метод обтягивания основы полипропиленовым материалом. Он обладает смягчающей травмы функцией, но очень легко впитывает пот или марается.

В частности хула-хуп содержит отдельные элементы, способствующие активному воздействию на кожу за счет своей объемности и жесткости, к которой не привыкла нежная кожа. К примеру, шарики из пластика с содержимым в виде магнита или наполнителя, с помощью вибрации и силы отталкивания моделируют всеми желанный плоский животик.

Как правильно крутить и сколько

Особых ограничений по занятиям с обручем не имеется. Следует лишь придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Не стоит злоупотреблять кручением хулахупа. Если после тренировки на талии и бедрах стали заметны синяки, то занятия лучше на некоторое время отложить. Некоторые большие поклонники вращения обруча пытаются оправдать полученные травмы, но в реальности полученные увечья никаким образом не помогают сбросить вес. Естественной реакцией после занятий считается небольшое покраснение кожи, которое вскоре проходит.
  • Не следует брать слишком тяжелый обруч. Если было решено заняться кручением хулахупа, то не нужно сразу бежать в магазин за самым увесистым приспособлением. Лучше начинать с такого, вращение которого не причиняет дискомфорта и не оставляет синяков, поскольку при отсутствии тренированности возможно даже заработать проблемы с внутренними органами. Поэтому лучше предпочесть снаряд среднего веса.
  • Необходимо выбрать правильную одежду. Как начинающим, так и опытным спортсменам лучше всего подойдут закрытые майки и топы, иногда рекомендуется надеть специальный пояс для занятий. Открытых участков живота и спины необходимо избегать, так как прямой контакт с обручем может оказать негативное влияние на кожу – появятся синяки и гематомы.

Чтобы результаты были действительно заметны, стоит заниматься с хулахупом регулярно. Крутить обруч рекомендуется ежедневно, уделяя ему минимум полчаса. При этом новичкам следует постепенно увеличивать время тренировки. Начать можно с 10 15 минут в день, а далее прибавлять еще по 10 по мере привыкания к нагрузкам.

Подобные тренировки удобны тем, что их легко можно сочетать, например, с просмотром любимого сериала. В результате получается совмещение приятного с полезным: голова отдыхает от дел, а тело тренируется и худеет вместо того, чтобы просто лежать на диване.

О том, как похудеть с помощью обруча, смотрите в этом видео:

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Какой обруч эффективнее

В погоне за стройностью новички часто выбирают неподходящий для своего уровня подготовки тренажер. Жир будет сжигаться при активных физических занятиях всегда, но используя чрезмерно тяжелый обруч, начинающий спортсмен отобьет свои бока, а затем будет лечить обширные гематомы. В спортивных магазинах представлены следующие разновидности этого тренажера от отечественных и иностранных производителей:

  • Обычный обруч. Снаряд этого типа подойдет для новичков. Его вес редко бывает больше 1 кг, поэтому с ним можно относительно безопасно разучивать упражнения для похудения.
  • Утяжеленный хулахуп. Вес этого снаряда составляет 1,5–3 кг. Некоторые обручи внутри полые, т.е. в них утяжелитель может добавить владелец по желанию. Во время тренировок с таким хулахупом напряжение мышц пресса увеличивается, поэтому он более полезен для похудения. Заниматься с утяжеленными снарядами могут люди со средним уровнем физической подготовки.
  • Хулахуп с шипами, массажными или магнитными элементами. Все снаряды этого класса предназначены для дополнительной стимуляции кровообращения за счет контакта с кожей. Элементы располагаются на внутренней поверхности тренажера. Модели с шипами, массажными шариками следует приобретать тренированным людям без проблем с кожными покровами. Модель с магнитами подойдет спортсменам среднего уровня, т.е. тем, кто умеет хорошо крутить обычный и утяжеленный обруч.
  • Жимфлекстор. Материалом для производства таких хулахупов служит армированная резина. Она придает снаряду дополнительный вес и гибкость. Жимфлекстор можно не только крутить для похудения в талии, но и использовать при проработке разных групп мышц.
  • Гибкий хулахуп. Он отличается от жимфлекстора материалом. Гибкие обручи изготавливают из металлических и пластиковых пружин. По строению они немного схожи с эспандером. Кроме обычного вращения, с гибким обручем можно выполнять растяжку, приседания и другие упражнения.

Сколько калорий сжигается во время одной тренировки сказать нельзя. Ведь результат зависит от ее продолжительности, выдержанного ритма, регулярности проведения и исходных индивидуальных данных.

За этим следует вывод: чтобы похудеть, нужно крутить хулахуп не менее 10 минут в день. При этом тренировки должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю. Не ссылайтесь на усталость после рабочего дня. Выделяйте 10 минут ежедневно для несложного занятия под приятную музыку или увлекательный фильм.

Ирина, 27 лет: всегда берусь за хулахуп перед пляжным сезоном. Начинаю тренировки за месяц до планируемой поездки. Результаты более чем устраивают. Такие занятия ничем не уступают тяжелым тренировкам на пресс. Плюс бока массируются еще. Я не знаю более простого и при этом эффективного метода похудения, чем хулахуп.

Какой обруч эффективнее

Юлия, 21 год: решила попробовать хулахуп в качестве альтернативы спортзалу. У меня последствия неправильного питания, по большей части, откладываются в зону живота и бедер. Поэтому решила заняться зональным решением проблемы. Сначала не знала, какую модель выбрать. Решила начать с обычного металлического. Сейчас уже приобрела утяжеленный. Мне отлично помогает.

Читайте также:  Гибкий позвоночник — здоровая спина

Марина, 34 года: мне сначала такие тренировки вообще не понравились. После второго занятия появились синяки и гематомы. Думала больше к нему и не притронусь. Но как тело зажило, решила еще раз попробовать удачу. Кожа немного привыкла, болезненные ощущения прошли. За пару месяцев достигла отличных результатов. Притом, что особо я не напрягалась. Крутила его раза 3-4 в неделю под интересный фильм.

Лиза, 41 год: 5 лет назад была вторая беременность, после которой фигура подпортилась заметно. Время на спортзал выделять не смогла, взяла хулахуп у старшей дочери. Отличная вещь! Помогает не только зонально бороться с проблемами, но и способствует общему похудению.

Наталья, 18 лет: пробовала разные модели, для меня идеальный вариант – это массажные обручи. Они и тяжелее сами по себе и больший результат дают. Если заниматься регулярно, то можно периодически позволять себе вкусности, а пресс никуда не денется.

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.

Модель для начинающих

Как выбрать хула-хуп

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

  • появится уверенность во время тренировки;
  • обруч перестанет падать;
  • 20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Как выбрать хула-хуп

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.

  • 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
  • 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
  • 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Как выбрать хула-хуп

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Эффект от упражнений с обручем

При вращении обруча, мышцы живота максимально напрягаются. Именно благодаря таким манипуляциям мышечный каркас становится крепким и твердым, а вместе с ним уменьшается объем талии. Жировые клетки начинают расщепляться быстрее под действием массажного эффекта от обруча.

Упражнения с обручем для талии: правильный выбор обруча

Обручи кардинально отличаются друг от друга, поэтому очень важным моментом является правильный выбор обруча для похудения:

Облегченный обруч

Данный вариант отлично подойдет для новичков с минимальной физической подготовкой. Получить желаемый результат можно только при длительном использовании.

Разборной обруч

В результата длительного применения такие обручи быстро выходят из строя, несмотря на свою популярность. Данный вид обладает неоспоримым преимуществом, а именно возможностью дальнейшего утяжеления.

Массажный обруч

Для новичков массажный обруч не подходит. Это слишком большая нагрузка на пресс, поэтому его использование разрешено только опытным пользователям. Но стоит отметить, что массажные элементы не играют никакой роли в процессе похудения.

Утяжеленный обруч

Вы обладаете неплохим прессом? В таком случае, данный вид обруча именно для Вас. На сегодняшний день, утяжеленный обруч считается самым популярным и эффективным видом обручей для похудения.

Результаты превзойдут все ожидания, если начать заниматься с малого количества времени, постепенно его увеличивая.

Гибкий обруч

Можно сказать, что такой обруч является целым тренажером. Зачастую, при покупке такого обруча, в комплекте с ним идет диск с все возможными упражнениями для похудения с помощью обруча.

Упражнения для пресса с обручем эффективней всего выполнять с традиционным видом, постепенно переходя к более эффективным видам по мере легкости выполнения упражнений.

Упражнения

В ходе выполнения упражнений с обручем для похудения живота будет расходоваться большое количество калорий, при этом похудение будет происходить по всему организму, а не локально. Усилить эффект похудения может комплекс упражнений с правильным питанием.

Вращение обруча:

1. Становимся прямо, носочки смотрят в стороны, ножки на ширине плеч.

2. Кладем обруч на талию и начинаем выполнять круговые движения максимально напрягая пресс.

3. Когда вращения обруча перейдет к уверенному, тогда меняйте темп и позу.

Для новичков рекомендуется применение традиционного обруча по 5 минут дважды в день, с утяжеленным видом по 1 минуте. Количество минут с каждым разом должно увеличиваться. С самым простым обручем рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день, желательно одним подходом. С утяжеленным обручем от 15 до 20 минут.

Читайте также:  Программа тренировок подтягиваний на турнике

Что общего между мягкими и массажными обручами?

Регулярные тренировки с любым хулахупом не только моделируют фигуру и способствуют похудению. Этот тренажер оказывает комплексное воздействие на организм:

  • укрепляет мышцы пресса, делая его более рельефным;
  • стимулирует кровообращение в клетках кожи, возвращая ей упругость и эластичность;
  • убирает жировые отложения в области талии;
  • нормализует перистальтику кишечника;
  • тренирует и подтягивает мышцы спины, ног, ягодиц;
  • развивает пластику и чувство ритма;
  • улучшает координацию движений;
  • благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы за счет легкой кардионагрузки;
  • обеспечивает заряд бодрости.

Но все это возможно только при постоянных занятиях с хулахупом хотя бы по 15-20 минут в день.

Противопоказания к занятиям с хулахупом и его недостатки

  • беременность;
  • проблемы с позвоночником, такие как грыжа, смещение позвонков, из осложнений в этой области возможно расшатывание позвонков;
  • травмы ног в прошлом;
  • травмы спины;
  • воспаления внутренних органов брюшной полости;
  • время тренировок достаточно длительное;
  • низкий уровень жиросжигания;
  • синяки и ушибы мягких тканей при интенсивных нагрузках.

Все эти пункты понятны и без лишних разъяснений, но на некоторых из них хотелось бы, все же, акцентировать внимание.

Наиболее часто интересуются противопоказаниями к физическим нагрузкам с беременные женщины, и это разумно. Давление, которое оказывает даже самый легкий обруч на органы брюшной полости и малого таза, гораздо выше, чем многие думают.

Регулярное длительное использование хулахупа может привести к опущению матки и в дальнейшем чревато проблемами с зачатием и появлением энуреза. А, следовательно, при таком давлении про занятия во время вынашивания ребенка и вовсе не может быть и речи.

Также хотелось бы развеять миф о том, что хулахуп способствует быстрому сжиганию жиров и корректирует фигуру в короткие сроки. Конечно, определенный эффект от него есть, но для достижения видимого и ощутимого результата занятиям с ним надо посвящать колоссальное количество времени, что может существенно отразиться на здоровье: помимо проблем с органами мочеполовой системы можно заработать заболевания позвоночника, почек и нижних конечностей.

Особенно часто встречаются пострадавшие от длительных тренировок с утяжеленным обручем, получившие вместо обещанного результата огромные синяки и болезненные ушибы мягких тканей.

Как обмотать гимнастический обруч для художественной гимнастики

Внешний вид обруча в художественной гимнастике должен подходить под стиль выбранного для выступления костюма, поэтому его тоже украшают перед соревнованиями. Допустим, для создания ощущения скорости, экспрессии подойдут огненные цвета, а более спокойное выступление требует нежных тонов. Конечно, вы можете доверить украшение обруча гимнастического дизайнеру, но лучше сделать это самостоятельно, ведь здесь нет ничего сложного.

Гимнастки пользуются обручами одного или разных цветов. Их украшают акриловыми красками, обматывают самоклеящейся пленкой, но проще всего использовать разноцветный скотч или ленту с липкой поверхностью. Обмотка гимнастического обруча выполняет не только эстетическую функцию, она защищает снаряд от деформации, ведь пластик не ломается, а деформируются в горизонтальном и вертикальном направлении. Обруч в виде восьмерки или овала станет непригодным для выступлений и не позволит своей хозяйке показать ловкость.

Благодаря стягивающей обмотке полиэтиленовый обруч гимнастический сохранит форму кольца и прослужит долго. Кстати говоря, снаряд должен быть именно пластиковым, стальной гимнастический обруч или алюминиевый не подойдут для профессионального спорта.

Итак, снаряд украшают, после чего добавляют узор, фиксируют результат обычным скотчем. Эта простая, дешевая техника позволяет оформить инвентарь таким образом, что его сложно отличить от профессионального. Высока вероятность, что он подойдет под нормы Мировой Федерации Гимнастики, FIG.

Помимо пластикового обруча вам понадобятся:

  • пленка с липкой стороной, например, металлизированная лента, цвет подбирайте под образ и костюм гимнастки;
  • акриловые краски;
  • прозрачный скотч, лучше взять как можно меньшей ширины.

Удобнее пользоваться лентами шириной 1 см. Отметим, что профессиональная обмотка встречается лишь в крупных торговых точках, то есть чаще всего вы будете декорировать обруч лентами из магазина тканей.

Как обмотать гимнастический обруч для художественной гимнастики

За счет обмотки обруч гимнастический становится тяжелее, то есть получает большую инертность, способен лететь на большую высоту. Эта особенность дает возможность поймать снаряд на лету, кроме того, остается достаточно времени на трюки. За счет украшения хулахуп доводят до установленной массы, что составляет минимум 300 грамм. Спортсменка будет дисквалифицирована после того, как на взвешивании окажется, что обруч слишком легкий.

Обруч гимнастический обматывают таким образом:

  1. Прикрепите конец ленты к снаряду скотчем.
  2. Наматывайте ее под углом 45 градусов.
  3. Витки должны быть тугими, с наложением до половины предыдущего витка.
  4. В конце лента обрезается, конец закрепляется скотчем.
  5. Проверьте, аккуратно ли лежит лента, если есть ошибки, фиксировать ее рано.
  6. Закрепите скотчем. Избежать неровностей позволит как можно более узкий скотч. С ним вам будет немного труднее, зато результат того стоит.
  7. Задайте при наматывании скотча угол, отличающийся от намотки цветной ленты – так обмотка лучше закрепится, не съедет при нагрузке. Отлично, если угол чуть отличается от перпендикулярного.

Этот принцип подходит и для обматывания булав.

Для двухцветного декора просто оклейте внутреннюю часть кольца контрастной полосой. Двухполосного узора вы добьетесь, наматывая ленту на основу другого цвета, либо, что сложнее, можно чередовать сразу две ленты.

Обмотка бывает спиральной или полосками. Второй вид любим старшими спортсменками. Они используют серебряные или золотые ленты с голограммной текстурой, благодаря которым достигается особая зрелищность выступления.

Перед закреплением прозрачным скотчем обруч гимнастический дополнительно декорируют цветным лаком, акрилом, узорами из ткани, бумаги. Но практика показывает, что с лентами нескольких цветов, намотанными полосами, обруч уже выделяется на общем фоне. Потренировавшись, вскоре вы будете легко украшать спортивные аксессуары, подчеркивая красоту выступления. А все это путь к сердцу членов жюри и возможность занять более высокое место. Красота – очень важная составляющая художественной гимнастики!