Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок — беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

Подробный обзор

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

  1. Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

  2. Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

  3. Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Читайте подробнее: Кардио тренировки: когда и зачем?

Какие задачи выполняют?

Лучшие кардиотренажеры для похудения

Наиболее быстрому сбросу веса способствуют кардиотренировки. Это занятия, проходящие в аэробном режиме, во время которых организм активно снабжается кислородом. Также в процессе учащается дыхание, сердцебиение и сжигается жир.

К кардиотренировкам относят бег, быструю ходьбу, плавание и т. д. Заниматься можно на улице, но делать это круглый год обычно не позволяют погодные условия. Поэтому многие посещают тренажерный зал, в котором установлены кардиотренажеры.

Но если не хочется тратить время на посещение спортзала и постоянно покупать абонемент, можно приобрести тренажер для похудения домой. К тому же людям, имеющим большой лишний вес, чаще всего легче начать заниматься в домашних условиях без лишних глаз. Чтобы выбрать самый эффективный кардиотренажер, нужно ознакомиться с достоинствами и недостатками каждого из них.

Выбираем подходящий кардиотренажер для дома

Почему кардио? Этот вид тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, а параллельно сжигает жиры. С помощью кардиотренажера можно провести полноценную тренировку или только разминку.

Домашние тренажеры для кардиотренировок делятся на три группы – эллипсоиды, беговые дорожки и велоимитаторы. Между собой их отличает уровень нагрузки, а также более активная работа с разными группами мышц. В статье мы рассмотрим особенности каждой группы.

Беговые дорожки

Результативный и удобный тренажер – он рассчитан на выполнение привычных для тела движений без строго соблюдения траектории. Дорожка помогает:

  • избавиться от лишних килограммов;

  • поддерживать физическую форму;

  • укрепить мышцы-стабилизаторы;

  • повысить ловкость и выносливость;

  • улучшает общую координацию движений.

Важно, что тренажер не ограничивает спортсмена – вы можете активно идти, бежать и выполнять такие упражнения, как бег с высоким поднятием бедра. Желательно выбрать модель со встроенным датчиком, измеряющем пульс. В норме во время тренировки частота сердцебиения не должна превышать 140-150 ударов за минуту.

Активнее всего дорожка работает с ногами, регулярные тренировки помогут хорошо прокачать мышцы ног. Учитывайте, что во время бега колени и лодыжки подвергаются нагрузке. В пожилом возрасте или при большом весе бегать лучше на минимальной скорости. Иначе нагрузка окажется слишком высокой.

По сравнению с велоимитаторами и эллипсоидами беговая дорожка занимает больше места. Поэтому это хороший вариант только для полнометражной квартиры с двумя-тремя комнатами.

Эллипсоиды

Эллипсоид не дает такую нагрузку на суставы. Если бег вам противопоказан, тренировки на нем станут отличной альтернативой. Принцип действия можно сравнить со смесью скандинавской ходьбы и подъема по ступенькам. Во время тренировки задействованными окажутся мышцы ног, ягодиц и бедер. Вместе с этим подключатся руки, пресс и спина. Спортсмен может менять скорость и интенсивность нагрузки, таким образом контролируя глубину проработки мышц.

Упражнения на эллипсоиде выполняются по одной траектории. Более того – это всегда одно упражнение, которое можно выполнять с разной скоростью и интенсивностью. Для поклонников спортивного разнообразия решение не подойдет.

Чтобы сделать акцент на конкретной группе мышц, понадобиться менять положение корпуса. Например, если наклониться вперед, увеличится нагрузка на квадрицепс икр, а если отклониться назад и принять позицию полу-приседа, более активными окажутся мышцы ягодиц.

Эллипсоиды очень компактные и цена хорошего тренажера будет меньше, чем стоимость беговой дорожки. Но на эллипсе вы не сможете развить выносливость, а потеря лишнего веса будет проходить медленнее. Это подходящее решение для поддержания хорошей физической формы и состояния здоровья.

Велоимитаторы или велотренажеры

Из названия легко понять, что такие тренажеры имитируют езду на велосипеде. В процессе тренировки задействованными оказываются мышцы икр, бедер и ягодиц. Корпус и руки почти не работают, нагрузка распространяется только на поясницу.

Среди преимуществ велотренажеров:

  • повышают выносливость и общий тонус организма;

  • способствуют снижению или поддержанию веса в норме;

  • помогают оформить красивый рельеф мускулатуры ног и ягодиц.

Интенсивность нагрузок меньше, чем на беговой дорожке. Как и эллипсоиды, велоимитаторы щадяще воздействуют на суставы. Из недостатков – это минимальное количество задействованных мышечных групп во время тренировки. Кстати, на велотренажере можно заниматься интервальным методом.

Выбирая кардиотренажер, нужно ориентироваться не только на свободное место в квартире или доме. Учитывайте свою физическую форму и возраст, уровень физической подготовки, а также цели. Например, если важно увеличить выносливость и координацию движений, эллипсоид и велоимитатор не подойдут.

Поделиться:

  • Комментарии
  • Последние записи в блоге
Читайте также:  Лучшие силовые многофункциональные тренажеры для дома

Эллиптический тренажёр

Орбитрек — совсем ещё молодое творение, поэтому, с одной стороны, ему есть что усовершенствовать. С другой, он вобрал в себя все лучшие технические характеристики и беговой дорожки, и велотренажёра, и степпера. Это впечатляет!

Преимущества

  1. Безопасность тренировок: при любой интенсивности нагрузок они не навредят суставам. Травмоопасность минимальна.
  2. Прорабатывается большое количество мышц — те, что при беге и ходьбе остаются незадействованными.
  3. Нет риска упасть.
  4. Возможны тренировки даже при большом весе.
  5. Минимальный шум.
  6. Можно тренироваться даже без физической подготовки.
  7. В щадящем режиме доступен даже беременным.
  8. Энергосберегающий агрегат.

Недостатки

  1. Наличие противопоказаний: гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, диабет.
  2. Большая часть моделей очень габаритны, и всегда возникает вопрос, где их разместить.
  3. Сложная конструкция потребует дорогостоящего ремонта при поломке.
  4. Ограниченный функционал, так как набор показателей минимален: скорость, пульс (не на всех моделях), расход калорий, пройденная дистанция.
  5. Нет эффекта опоры. На беговой дорожке нога приземляется на твёрдое полотно, а на эллипсоиде она как бы зависает, что может доставлять дискомфорт.

Нагрузка

  • Бёдра;
  • голени;
  • плечи;
  • пресс;
  • руки;
  • ягодицы.

Надеемся, вы уже приняли для себя решение, что лучше выбрать для домашних тренировок с целью похудения. Несмотря на то, что вопрос — эллипс или беговая дорожка — решается в индивидуальном порядке, многие тренеры советуют приобретать именно орбитрек как наиболее современный, практичный и эффективный агрегат.

Велотренажер или эллипсоид – какой тренажер лучше и эффективнее

Разнообразие кардиотренажеров для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?

Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы

Преимущества велотренажера

Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

  • Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
  • Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
  • Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
  • Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
  • С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
  • Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

Недостатки велотренажера

  • Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
  • Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида

Занятия на эллиптическом тренажере или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением.

Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела.

Велотренажер или эллипсоид – какой тренажер лучше и эффективнее

Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.

  • Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
  • Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
  • Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

Недостатки эллипсоида

  • Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
  • Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
  • Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.
Читайте также:  Внимательно изучим фотографии, чтобы изготовить блочный арбалет

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей.

Орбитрек является более универсальным тренажером, обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.

Заключение

Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.

Вам также может понравиться

Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется

для похудения ходьба в гору гораздо эффективнее, чем без наклона

Не стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование. Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить. Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры! Ходьбой считается движение со скоростью 6-10 м/с, выше — уже бег.

Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.

Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на БГ.

О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.

Как помогает похудеть

Кардио тренировки сжигают жировые накопления, поэтому человек худеет. В процессе можно задействовать различные тренажеры, но эллипсоид показывает один из лучших результатов. Чтобы вы начали худеть в процессе занятий, рекомендуется:

  1. Контролировать, чтобы количество сжигаемых калорий было больше, чем потребляемых. Если вы не стабилизируете питание и будете много кушать, даже ежедневная тренировка на эллипсоиде не даст положительных результатов.
  2. Радоваться тренировкам. Настраивайтесь на позитив и у вас все получиться. Чтобы скрасить время занятий, вы можете параллельно смотреть фильм или слушать музыку.
  3. Тренироваться минимум 4 раза в неделю. Без регулярных тренировок вы не сможете получить красивое подтянутое тело.
  4. Полностью выкладываться. Калории, отображаемые на дисплее, могут не совпадать с реальным показателем почти на 50 процентов. Активность в течение получаса – это намного эффективнее, нежели неспешная многочасовая тренировка.

Какие мышцы работают при тренировке на Эллиптическом тренажёре

  • квадрицепсы – мышцы, расположенные на передней поверхности бёдер и задействующиеся больше всего при разгибании ноги;
  • бицепсы бёдер – мышцы задней поверхности бедра, получающие больше всего нагрузки при сгибании ноги;
  • большая ягодичная мышца – задействуется при сгибании ноги;
  • мышцы верхней части тела – руки (бицепс, трицепс, плечи), верх спины и даже пресс (для стабилизации туловища).

Для того, чтобы дать больше нагрузки той или иной части тела, нужно менять положение туловища во время тренировки на Эллипсе:

При обычной ходьбе вы совершаете движения подобные езде на велосипеде в положении стоя. Не наклоняйтесь вперёд и не уводите таз назад. Такой вариант – самый лёгкий для продолжительной работы на Эллиптическом Тренажёре, т.к. нагрузка распределяется более-менее равномерно на все мышцы ног.
Ходьба назад. Во время движения тело совсем немного наклоняется вперёд, а колено будет подниматься выше (и сгибаться в коленном суставе больше), чем при ходьбе вперёд. Увеличивается нагрузка на ягодицы.
Ходьба с наклоном вперёд. Держитесь за неподвижные поручни и наклонитесь сильнее вперёд. Во время тренировки как бы продавливайте ногами землю. Нагрузка на верх тела меньше, а на ноги и ягодицы – больше.
Ходьба в положении сидя. Отклонитесь назад (спина прямая). Ноги двигаются таким образом, чтобы в верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Держитесь за неподвижные поручни на вытянутых руках. Старайтесь, чтобы таз не изменял своё положение относительно пола, т.е. не «подпрыгивайте» во время движения. Представьте, что сидите на велосипеде и крутите педали. Такое положение тела во время тренировки позволяет очень хорошо проработать ягодицы и бёдра. Попробуйте его вместо традиционной ходьбы на Эллипсе – ваши ноги почти сразу почувствуют увеличение нагрузки.

Если вы новичок в тренажёрном зале, то предлагаемая ниже программа тренировок на Эллиптическом тренажёре позволит вам проработать всё тело. При ходьбе вперёд больше задействуются квадрицепсы, назад – бицепс бедра и ягодицы. Толкая рукоятки вперёд вы нагружаете мышцы груди и плечи, а когда тяните их к себе работает верх спины. Попробуйте также не держаться за рукоятки – это позволит лучше включить в работу мышцы стабилизаторы и пресс.

Во время тренировки увеличение нагрузки можно контролировать с помощью пульсометра, чем больше сопротивление и скорость – тем выше пульс.

Программа тренировок для Эллиптического тренажёра #1 35 минут
Время Сопротивление Пульс Комментарий
00:00-3:00 3 130 Разминка
03:00-5:00 5 130 Разминка
05:00-10:00 5 140 Увеличить скорость
10:00-15:00 7 140 Ходьба назад
15:00-20:00 7 140 Ходьба вперёд
20:00-22:30 7 140 Толкать
22:30-25:00 7 140 Тянуть
25:00-30:00 5 140 Без рук
30:00-35:00 3 130 Заминка

20-минутная тренировка отлично подходит новичкам, которые только учатся работе на Эллипсе. Движение осуществляется вперёд, без отклонения туловища по вертикали. Если у вас нет пульсометра, то считайте, что пульс 140-150 – это ходьба в обычном темпе, 190-210 – темп, с которым вы бы бегали на дорожке. Чем выше пульс, тем быстрее нужно двигаться.

Программа тренировок для Эллиптического тренажёра #2 20 минут
Время Сопротивление Пульс Комментарий
00:00-3:00 5 140 Разминка
03:00-5:00 7 150  
05:00-07:00 8 150-160  
07:00-08:00 10 190-210 Бег
08:00-10:00 6 150-160  
10:00-12:00 10 190-210 Бег
12:00-14:00 8 150-160  
14:00-15:00 10 190-210 Бег
15:00-17:00 7 150-160  
17:00-18:00 8 190-210 Бег
18:00-20:00 5 140 Заминка

Что такое Q-фактор?

Q-фактор – это расстояние между педалями – второй важный параметр, определяющий удобство пользования тренажером. Чем он меньше, тем лучше. В идеале ноги должны сохранять такое же положение как при естественной ходьбе – т.е. быть минимально разведенными. Но в эллипсоидах такой посадки добиться непросто, поскольку между ногами располагается корпус тренажера. Если для высоких спортсменов этот параметр не столь критичен, то низким людям следует выбирать модели с минимальным Q-фактором. В противном случае занятия на тренажере будут неудобными из-за неестественной посадки и больших нагрузок на голеностоп.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше выбрать?

Беговая дорожка — далеко не единственный возможный спортивный снаряд для дома. Достойная альтернатива ей — велотренажер или эллипсоид.

О выборе между дорожкой и велоимитатором мы уже писали, теперь поговорим об особенностях другого упомянутого тренажёра.

Что эффективнее — беговая дорожка или эллипсоид?

В принципе, добиться результатов в плане снижения веса и увеличения выносливости реально, занимаясь на любой кардиоконструкции (или вообще без неё — просто на стадионе).

Возможно, вы уже читали статью о пользе беговой дорожки. Большая часть описанных в ней публикации полезных эффектов устройства применима и к эллиптическому тренажеру.

Однако очевидно также, что одним людям все же лучше подходит эллипсоид, а другим — дорожка. Как же сделать выбор? Что оптимально именно для вас?

Сравнение двух вариантов

Поясним, что такое эллипс-тренажер. Это специальный механизм с платформами для ног и с рукоятками, за которые можно держаться руками. Ноги в ходе работы описывают овал, руки двигают рукоятки вперед-назад, будто орудуют лыжными палками.

Естественно, движения делаются с регулируемым сопротивлением.

Ну а теперь — конкретные советы, которые помогут вам сравнить устройства для домашнего кардио.

Особенности эллипсного тренажёра

Эллипсоид стоит купить, если:

  • Вам плохо даётся правильная техника бега (движения на данном виде тренажера просты и единообразны, каких-либо навыков не требуется вообще).
  • У вас есть проблемы с суставами, которые требуют избегать ударной нагрузки (движения платформ плавные).
  • Для вас очень важна безопасность — например, если к снаряду будут иметь доступ дети (как правило, напряжение в устройстве очень невелико, детали не будут двигаться самопроизвольно).
  • Для вас важно сэкономить электроэнергию или иметь возможность заниматься без электричества — например, на даче (с другой стороны, механические беговые дорожки тоже не потребляют ток).
  • У вас достаточно высокая мотивация для занятий — то есть, вы хотите тренирвоаться и вам не нужны дополнительные стимулы. На беговой дорожке полотно движется само собой — а вы просто идете по нему (ходьба — не такой уж плохой вариант тренировки), потому что у вас нет выбора. Можно вообще забыть, что вы тренируетесь. С эллипсоидом же нужно постоянно прилагать усилия. 

Примечательные черты беговой дорожки

Теперь зайдем с другой стороны. Беговая дорожка лучше эллиптического тренажера, если:

  • У вас нет проблем с суставами и вы неплохо бегаете.
  • Вы собираетесь применять интервальную тренировку (на дорожке легче точно дозировать нагрузку в короткие промежутки времени).
  • Для вас важны дополнительные стимулы, «подталкивающие» к занятиям (см. выше). Следует заметить, что обычно бег более разнообразен, чем вращение «педалей» эллипсоида и соответственно, более интересен, увлекателен.
  • Вам хочется использовать многообразные, сложные тренировок и наслаждаться всеми преимуществами продвинутого компьютера.
  • Надо доставать тренажёр только на время занятий. Эллипсоидный агрегат обычно стационарен, а модельный ряд складных дорожек достаточно богат.

Надеемся, что теперь вам понятна разница между беговой дорожкой и эллиптическим тренажёром. Если сомнения всё ещё не развеяны, рекомендуем заглянуть на какой-нибудь форум и почитать отзывы пользователей того и другого кардиотренажёра.

Выбирайте и покупайте устройство, которое по-настоящему вам подходит! Удачи!