6 упражнений с мячом для ловкости и гибкости

Набивной мяч для тренировки – прекрасное дополнение к привычному набору упражнений. Он эффективно укрепляет мышцы и увеличивает количество сожженных калорий почти в два раза.

Набивные мячи для тренировок от производителя

Сегодня быть здоровым – модно и популярно. При этом достаточно иметь хотя бы несколько свободных минут в день, чтобы с помощью простейших, но эффективных упражнений достичь хороших результатов уже за несколько спортивного инвентаря позволяет добиться результатов гораздо быстрее. При этом не обязательно использовать гири и гантели или приобретать дорогие тренажеры. Оптимальный выбор, который позволяет прокачать практически все необходимые мышцы – это медбол для фитнеса от производителя Лечебные упражнения с этим мячом помогают не только приобрести желаемую форму, но и эффективны при посттравматической реабилитации и в случае похудения.

Особенности медбола

Медбол известен очень давно. Еще в древности персидских солдат тренировали с помощью специальных шаров из шкур животных, наполненных песком. Благодаря этому удавалось достичь высоких результатов у воинов. Сегодня медбол – это шаровидное изделие с шероховатой поверхностью, производимое из твердой резины, ПВХ, кожи и других – песок, опилки либо специальный гель, чтобы сделать изделие более тяжелым, вместе с тем не давая ему отскакивать от покрытия при ударе. Неправильно сравнивать медбол с обычным мячом, потому что, когда мяч ударяется о поверхность, он отскакивает, а медбол «впитывает»удар и действует как утяжелитель. Его специальное строение помогает подтянуть все группы мышц, при этом не перегружая связки. Функциональность оборудования сопоставима с гирями и гантелями, он широко используется в фитнес-центрах, при этом самостоятельное использование для домашних упражнений также допустимо.

Как выбрать медбол?

Исходя из комментариев реабилитационной медицины, медицинские мячи повышают мышечный тонус, оказывают положительное влияние на вестибулярный аппарат, повышают ловкость и выносливость. На сегодняшний день разнообразие предметов очень широко, поэтому можно подобрать различные продукты под свои потребности. Выбор лечебного мяча зависит от того, что вы хотите получить в итоге занятий. При этом слэмбол купить в Москве достаточно просто. Для того чтобы выбрать правильный учебный инструмент для себя, вы должны знать, на что обращать внимание при выборе. Вес – это главное, что нужно некоторые модели, которые весят более 10 кг, но самые распространенные медболы имеют массу от 1 до 10 кг. Начальный рекомендуемый вес не должен превышать 3 кг. Более опытные спортсмены часто выбирают снаряды с большей массой, однако стоит помнить, что в упражнениях, где координация важнее силы, лучше выбирать более легкие модели. Материал снаряда также важен. Он должен быть прочным, безопасным и долговечным.

Читайте также:  Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале

Набивные мячи для тренировок от

Вы можете купить медболы и слэмболы в Москве в нашем интернет-магазине по самым выгодным ценам. У нас представлена продукция самых разных форм и размеров. На страницах магазина вы можете купить медицинские шары от 1 до 8 кг. Стоимость может колебаться в зависимости от веса, наполнителя и других характеристик. Найдите спортивный инвентарь для своих занятий и достигайте новых успехов в спорте.

Попробуй некоторые из них!

1. Встань прямо, ноги вместе. Мяч в руках за спиной. Прогнись и отведи руки с мячом и левую ногу назад. Вернись в исходное положение. Сделай 8 раз каждой ногой.

2. Встань прямо, ноги вместе. Мяч возьми в руки и подними над головой. Сделай широкий шаг левой ногой влево, одновременно приседая на правой ноге. Руки с мячом наклони влево, корпус наклони вслед за ними. Вернись в исходное положение. Сделай шаг вправо, приседая на левой ноге, наклонись вслед за мячом тоже вправо. Не торопись. Повтори 8 раз в каждую сторону.

Статья по теме Фитнес с утяжелителями: комплекс упражнений для всего тела

3. Встань, как для предыдущего упражнения, мяч в руках над головой. Подними прямую левую ногу, вытягивая носок. Одновременно опусти руки с мячом вперед и коснись ногой (примерно лодыжкой) мяча. Проделай то же самое правой ногой. Повтори 6-8 раз каждой ногой.

4. Сядь на коврик. Ноги согни в коленях, мяч держи за головой. Ноги разогни и разведи в стороны. Одновременно наклонись вперед и вытяни руки с мячом вперед. Вернись в исходное положение и повтори 8 раз.

5. Лежа на спине, зажми мяч ступнями. Подними прямые ноги с ним и вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.

6. Положи мяч перед собой и прыгай через него. Попробуй при этом повернуться в воздухе и приземлиться опять лицом к мячу. Поворачиваться надо то через левое, то через правое плечо. Прыгни 20 раз.

Читайте также:  Вы точно знаете, какой обруч лучше для похудения живота и боков?

Тренировочные комплексы для кроссфита

Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных тренировочных комплексов для занятий кроссфитом, включающих в себя взятие медбола на грудь.

Druid Выполните 400 м гребли на тренажере, 20 взятий медбола на грудь и 10 жимовых швунгов штанги. Всего 6 раундов.
Franco Выполните 50 подтягиваний, 45 отжиманий от пола, 40 воздушных приседаний, 35 скручиваний на пресс, 30 взятий медбола на грудь, 25 зашагиваний на коробку, 20 приседаний с выпрыгиванием, 15 берпи, 10 рывков штанги и 5 становых тяг. Всего 3 раунда.
Nancy Выполните 20 взятий медбола на грудь, 20 бросков мяча об пол и 20 берпи. Всего 5 раундов.

Советы по использованию медбола

Использовать набивной мяч нужно, имея физическую подготовку. Вот три важных совета:

  1. Никогда чрезмерно не выгибайте спину и не напрягайте ее. Если испытываете сильную нагрузку на бедра и ягодицы, значит медбол слишком тяжелый для вас. Попробуйте заменить его на более легкий.
  2. Перед началом комплекса упражнений с набивным мячом обязательно сделайте разминку. Разогрейте плечи, руки и мышцы груди заранее. В противном случае возникнет риск травмы.
  3. Делайте перерывы между подходами или «разбавляйте» программу другими упражнениями, без мяча.

Приседы с мячом

Возьмите медбол и встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч или чуть шире. Мяч держите перед собой на уровне груди, взгляд направлен вперед. Отводя таз назад и сгибая ноги в коленях, опуститесь вниз до параллели бедра с полом или насколько позволит пяточное сухожилие: пятки должны оставаться на полу. Зафиксируйтесь на секунду в нижней точке, вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 10-12 повторов. Делая упражнение, не наклоняйте корпус вперед, спину держите прямо. Следите, чтобы колени не выходили за проекцию носков.

Упражнения для похудения с набивным мячом

Предлагаем вам фитнес урок с медицинболом, который займет не более 15 минут, если для начала выполнять всего 5 повторений для каждого упражнения. Этого будет достаточно, чтобы разогнать метаболизм и израсходовать дополнительные калории, а значит похудение станет реальностью.

Читайте также:  Как правильно заниматься на гребном тренажере?

Вы можете постепенно увеличивать количество повторений, достигая 10 и более, когда ваши мышцы окрепнут, а организм привыкнет к нагрузкам.

Броски

Красота груди, талии и бедер, сила спины и рук – вот задачи этого упражнения.

  • Стоя с разведенными ногами, прямыми руками удерживайте медицинбол перед корпусом.
  • Сгибайте ноги, словно садитесь в кресло, чтобы бедра оказались параллельны полу.
  • Торс немного наклоните вперед.
  • Одновременно опустите между ногами медицинбол.
  • Выполните выброс набивного мяча, резко выпрямляя ноги в прыжке.

Наклоны в сторону

Похудение в области живота, тонкая талия и сильная мускулатуру спины гарантированы с этим упражнением.

  • Стоя в том же положении, удерживайте набивной мяч над собой.
  • Наклоните корпус вправо.
  • Распрямите корпус.
  • Наклонитесь в противоположную сторону.

«Лесоруб»

Замечательное упражнение фитнеса для тренировки пресса, грудных мышц, спины, рук можно делать как с этим утяжеленным снарядом, так и с гирей или гантелями.

  • Примите ту же исходную позу.
  • Медицинбол поднимите, удерживая на выпрямленных руках над левым плечом, немного отведя назад.
  • Опустите медицинбол в сторону правого бедра, наклоняясь и слегка приседая.
  • Вновь поднимите мяч .
  • Выполните для другой стороны.

Приседания

Эффективное упражнение для красоты ног и создания мышечного корсета.

  • Стоя в том же положении, зафиксируйте медицинбол вытянутыми руками перед грудью.
  • Приседайте, пока бедра не окажутся параллельными полу.
  • Зафиксируйте положение, через 3 секунды выпрямите ноги.

«Пистолетик»

Если вы не новичок в фитнесе, усложните задачу предыдущего упражнения.

  • Приседайте с набивным мячом, удерживая равновесие только на правой ноге.
  • Левую держите перед собой, вытянутой вперед.

Повороты стоя

Лучший способ быстро обнаружить, что ваша талия стала меньше в объеме.

  • То же исходное положение.
  • Медицинбол удерживайте перед корпусом, прижав к животу.
  • Разворачивайте торс вправо.
  • Стопы при этом фиксируйте на опоре.
  • Повторяйте в противоположную сторону.

Выпады

Подтянут ягодицы, бедра, избавят от лишнего жира на животе.

  • Утяжеленный мяч удерживайте перед собой, стараясь не сгибать руки в локтях, на уровне талии.
  • Сделайте большой шаг левой ногой вперед.
  • Опуститесь, чтобы левое бедро образовало с полом параллельную линию.
  • Следите, чтобы левое колено располагалось над лодыжкой в момент выпада.

Подъемы

Подтягивают мускулатуру спины, живота, груди.

  • Выполняются лежа, из положения на спине с согнутыми в коленях ногами.
  • Держите медицинбол над грудью, немного согнутыми в локтях руками.
  • Приподнимайте корпус, задерживаясь в наивысшей точке на 5 секунд.
  • Опускайте торс, стараясь не касаться опоры лопатками.