5 советов, как выбрать кроссовки для бега

Марафонская дистанция — серьезное испытание не только для спортсмена, но и для его обуви. Представляем кроссовки, которые точно выдержат его с честью — помогут избежать перегрузки мышц, компенсируют недостаток тренировок и сделают забег в целом комфортнее, чтобы вы сосредоточились на результате.

Какая бывает обувь для бега?

Обувь для фитнесса, тенниса либо баскетбола никак нельзя рассматривать в качестве подходящего варианта. В противном случае возрастает вероятность получения травм, в такой обуви бегун будет ощущать дискомфорт из-за неправильной нагрузки на стопы, а также плохой амортизации. В совокупности это может спровоцировать болевой синдром в суставах и коленях.

Как известно, бег имеет классификацию, это отражается и на обуви:

Какая бывает обувь для бега?
  1. Шиповки — предназначены для пробежек по асфальту. Эта обувь имеет на своей подошве специальные шипы, благодаря которым обеспечивается максимальное сцепление с поверхностью.                                                        Эти шипы также расположены в области носка, что дает возможность в процессе бега хорошо отталкиваться. В зависимости от дистанции забега шиповки могут подразделяться на спринтерские, для средних и длинных дистанций, а также кроссовые для пробежек по грунту.
  2. Кроссовки для бега — благодаря анатомическому строению позволяют снизить вероятность получения травм и могут быть для бега по пересеченной местности, а также по асфальту и беговой дорожке.
  3. Спринтерская обувь — предназначена для самой сложной разновидности бега на коротких дистанциях с максимальной скоростью.

Актуальность покупки специализированной обуви

Врожденный скептицизм зачастую заставляет усомниться в целесообразности беговой спортобуви. Особенно если речь идет не о профессиональных спортсменах, а о людях, занимающихся бегом исключительно ради своего здоровья и красоты.

Века эволюции подарили нашему организму естественные амортизационные механизмы, призванные оберегать позвоночник и внутренние органы от компрессионной нагрузки при ходьбе и беге. Первым звеном, принимающим на себя удары, является ступня, связочно-суставной аппарат которой гасит колебательные движения при ходьбе. При длительном беге напряжение возрастает еще сильнее, и без компенсации такая ситуация грозит возникновением травм.

Грамотно подобранные кроссовки оберегают связки и суставы, делают пробежки комфортными и способны значимо улучшить спортивные результаты. Перед тем, как выбрать беговые кроссовки, следует ответить себе на ряд вопросов:

Актуальность покупки специализированной обуви
  • Целевое предназначение – тренировки или соревнования;
  • Частота и интенсивность тренировок;
  • Тип покрытия и рельеф дорожки;
  • Анатомические особенности ступни;
  • Погодные условия при тренировках;
  • Важен ли для вас дизайн и бренд.

Идеальные вариант должен соответствовать всем требованиям конкретного покупателя и поставленным задачам.

Особенности выбора кроссовок

Подчеркнем, что выбирать любые модели кроссовок рекомендуется в вечернее время. К вечеру нога естественным образом немного отекает, а правильно подобранная спортивная обувь не должна давить на стопу.

Читайте также:  Комплекс упражнений с резинкой для фитнеса в домашних условиях

Покупая удобные кроссовки для ходьбы или бега, желательно выбрать модель на 1 см больше при условии плотного прилегания к голеностопу. Дело в том, что при интенсивных физических нагрузках, таких как бег по пересеченной местности, нога бегуна смещается по закону инерции. В этой ситуации пальцы неслабо упираются в носок, поэтому самые удобные кроссовки должны иметь резерв для большого пальца.

К ключевым критериям выбора кроссовок относятся следующие параметры:

  • Комфортабельность ‒ ногам должно быть максимально удобно;
  • Правильный размер ‒ помните, что кроссовки на ноге не должны болтаться или жать;
  • Материал ‒ кроссовки обязательно должны «дышать»;
  • Жесткая фиксация голеностопа;
  • Высокое качество изделия;
  • Способность модели выдерживать большие нагрузки.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Любителям бега с начальной подготовкой отлично подойдут такие модели как GT-2000 и Gel Kayano. Они хорошо амортизируют, но при этом достаточно упругие.

Более опытным спортсменам подойдут модели, способные эффективно гасить ударную нагрузку. У них установлены гелевые вставки и специальная пена FLYTEFOAM в зоне носка и пятки, за счёт этого такие кроссовки отлично амортизируют и поддерживают стопу.

Для нечастых тренировок допускается меньшая амортизация. Но при этом необходимо учитывать, чтобы кроссовки имели хороший отскок и возврат энергии. В таком случае она перейдёт в полезное действие, в результате чего можно будет добиться результата без лишних усилий.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Отскок ноги зависит от материалов, из которых сделана подошва кроссовок. Одними из самых лучших моделей кроссовок, это те, что изготовлены по технологии FLYTEFOAM и BOOST.

Кроссовки для силовых тренировок. Для них нужна наиболее качественная амортизация, подобная беговым моделям. Опытным спортсменам подойдут более жёсткие кроссовки.

Все перечисленные требования подходят и для занятий в квартире. Делая упражнения босиком, можно повредить ногу, а кроссовки хорошо фиксируют стопы. Поэтому в правильно подобранной обуви заниматься спортом гораздо безопаснее.

Если вы хотите универсальные кроссовки, которые подойдут и для зала, и для асфальта, для дома и для беговой дорожки, то обратите внимание на амортизацию, а также на подошву — она должна быть сделана из прочной резины. Её не должны повредить мелкие камушки.

Также обратите внимание на протектор — он не должен быть «агрессивным», а дополнительные зацепы исключены. Иначе в квартире или в зале будет заниматься неудобно.

Обувь приобретайте в специализированных магазинах, и примерьте сразу несколько моделей кроссовок разных производителей. Попробуйте в них попрыгать и пробежаться. Подходят — берите смело.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Приобрести кроссовки можно прямо сейчас с доставкой на дом!В МАГАЗИН

Моделей кроссовок огромное количество. Поэтому, при необходимости попросите экспертов магазина провести gait-анализ. Озвучьте специалистам ваши запросы, а они подберут несколько моделей обуви для теста. Вы в них пробежитесь по дорожке, а эксперты запишут на видео ваш бег. Затем проанализируют положение стоп, перемещение центра тяжести, пронацию, и другие особенности и более точно определят, какая модель соответствует вашим запросам.

Амортизация – выбираем удобные и надежные кроссовки

Амортизация – это, по сути, главный критерий. Раньше слово «амортизация» никак не сочеталось с обувью, но сегодня производители думают о комфортной ходьбе и комфортном беге. Дело в том, что при беге вы наносите мощный удар по поверхности, а амортизация позволяет сделать более мощный толчок, что позволяет правильно распределить силу удара и придать скорости вашему бегу.

Читайте также:  Виды тренажеров в зале: что на чем качать

Однако главная задача амортизации – это снижение нагрузки, именно поэтому у кроссовок амортизированная подошва установлена на носке и на пятке. Это сделано для снижения нагрузки и давления.

Амортизация может быть достигнута разными путями:

  • При помощи пружин
  • При помощи геля
  • При помощи газа

К слову, именно газовая амортизация — самая практичная и надежная, но только в том случае, если спортсмен занимается менее 4-х часов, так как после амортизирующее действие газа прекращается и он в процесс восстановления. Но, скорее всего, вам вполне достаточно будет 4-х часов и для тренировки, и для утренней пробежки.

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’-zimnie-krossovki-dlya-bega/’] Выбираем зимние кроссовки для частого бега.
  • [uaf_vkcount url=’-podgotovitsya-k-begu-na-distantsiyu-3-km-tehnika-bega-trenirovka-pravilnoe-dyihanie/’] Как подготовиться к бегу на дистанцию 3 км: техника бега, тренировка, правильное дыхание
  • [uaf_vkcount url=’-vliyaet-na-organizm-probezhka-pered-snom-i-chto-delat-esli-posle-utrenney-probezhki-hochetsya-spat/’] Как влияет на организм пробежка перед сном и что делать если после утренней пробежки хочется спать

Также амортизация бывает активной и пассивной. Ну, если с первым все понятно, то что такое пассивная? Пассивная амортизация представляет собой пену, ее еще называют «средним слоем», то есть слой амортизации установлен не на носке и пятке, а посередине. Это очень полезно для людей с плоскостопием, впрочем, такое расположение амортизации может понравиться многим начинающим спортсменам.

Видеосоветы о правильном выборе кроссовок

Определите пронацию вашей стопы

Пронация – способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. При нормальной пронации нога касается земли сначала внешним краем стопы, а затем слегка наклоняется внутрь. Определение типа пронации поможет вам найти удобные кроссовки. Как же определить тип пронации? [7] [8]

  • Нейтральная пронация: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа заваливается внутрь, чтобы поглотить ударную нагрузку и поддержать вес тела.

Встречается при нормальном своде стопы

  • Гиперпронация: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа чрезмерно заваливается внутрь, передавая нагрузку на внутренний край стопы вместо пятки.

Встречается при плоскостопии

  • Гипопронация: внешняя часть стопы касается земли под большим углом. Если пронации нет, или она недостаточна, это приводит к передаче ударной нагрузки на нижнюю часть ноги.

Встречается при высоком своде стопы [8]

Зная тип стопы и пронацию, вы легко сможете определить, какие кроссовки вам подойдут. Идеальные 3 вида обуви в зависимости от типа и движения стопы:

1. Кроссовки для управления движением

Кроссовки для управления движением рекомендуется при плоскостопием и гиперпронации. Такие кроссовки обычно прочнее классических и имеют широкую подошву. [10] Подошва помогает уменьшить чрезмерные движения во время ходьбы и нейтрализовать боль, когда нога касается земли. Этот тип кроссовок также полезен для уменьшения надколенно-бедренной боли или боли в колене, которая является одним из наиболее распространенных заболеваний среди бегунов. [9]

В одном исследовании сравнивались кроссовки для управления движением с нейтральными кроссовками в области вращения голени. Было обнаружено, что кроссовки для управления движением фактически обеспечивают поддержку, которая уменьшает вращение голени, и это снижает риск получения травм. [11]

2. Устойчивые кроссовки

Устойчивые или прочные кроссовки обычно рекомендуются для бегунов с нормальным сводом стопы или плоскостопием. Эти кроссовки представляют собой отличную комбинацию мягкой межподошвы с более сильной поддержкой, но все же позволяют ноге больше двигаться. Таким образом, они предотвращают чрезмерную пронацию, предлагая большую поддержку своду стопы и лодыжки при ходьбе. Большинство кроссовок на рынке попадают в эту категорию. [7] [12] Одной из лучших моделей устойчивых кроссовок для бегунов является Adidas UltraBOOST.

Читайте также:  Подъем штанги на бицепс стоя: вариации и техника выполнения

3. Пружинистые кроссовки

Пружинистые кроссовки обычно рекомендуются бегунам с гипопронацией и высоким сводом, так как они эффективно смягчают удары, когда стопа касается земли. Как правило, пружинистые кроссовки изготавливаются с дополнительной амортизацией в области пятки и носка. Суть амортизации состоит в поглощении силы удара о землю и равномерному распределению веса бегунапо всей площади стопы. [13] [14] Подходящими кроссовками с амортизацией являются Nike Zoom Fly с синтетическим верхом, который прочнее других материалов.

Hoka One One Clifton 5

Главные козыри модели — пена EVA по всей площади межподошвы и технология rockered geometry. Пена спроектирована так, чтобы быть мягкой и отзывчивой, а технология rockered geometry помогает ноге мощно отталкиваться от беговой поверхности. Впрочем, умалять другие достоинства кроссовок тоже не стоит: это хороший отскок, сетчатый материал со специальными отверстиями для повышения воздухопроницаемости и «качающаяся» форма, которая помогает сделать передвижение гладким и плавным.

Hoka One One Clifton 5

Кроссовки Hoka One One Clifton 5

Как выбрать кроссовки для бега

Сергей Капличный

Итак, вы решили бегать. Нашли подходящую площадку, изучили технику естественного бега и отправились покупать спортивную обувь. Но, прежде чем взять с полки первые попавшиеся кроссовки, прислушайтесь к советам опытных бегунов.

Наш коллега Ренат Шагабутдинов, который три месяца назад успешно преодолел сверхмарафон «Комрадс», рассказал, как правильно выбрать кроссовки для бега. Передаём слово Ренату.

Плоскостопие

Если у вас плоскостопие, то перед началом тренировок, вам необходимо приобрести ортопедические стельки. Именно спортивными, для бега. Иначе травмы не миновать — у плоской стопы отсутствует амортизация, которую обеспечивает высокий или нормальный свод стопы. Рекомендую стельки фирмы Bauerfeind.

Комментарий тренера: Прежде всего стоит думать не про стельки, а про упражнения по укреплению свода стопы и мышц и связок, страдающих от его несовершенства. Очень многое можно компенсировать. Стельки – аварийное средство. Как наколенник. Примерно.

Пронация/супинация

Пронация — это завал стопы внутрь при беге, супинация — наружу. Определить можно при съёмке своего бега на видеокамеру. Или, если повезет, можно разглядеть на удачных фотографиях