В погоне за здоровьем: выбор домашней беговой дорожки

После праздников — самое время выполнять обещания, которые вы дали себе давным-давно, например привести свое тело в форму перед пляжным сезоном. Рассказываем, как выбрать тренажер домой.

Виды беговых дорожек

Существуют различные типы беговых дорожек. Для того чтобы выбрать аппарат для квартиры, необходимо учитывать, что их основные характеристики могут существенно различаться. Если знать особенности работы каждого из видов, то можно без труда подобрать себе вариант для дома.

Механические модели

Недорогой и простой в эксплуатации аппарат. Полотно под ногами бегуна приходит в движение благодаря его самостоятельным усилиям. Механическая дорожка состоит из нескольких основных элементов: бегового полотна, опорного каркаса с удобной рукоятью для рук и подвижных валиков, которые постоянно находятся в движении, пока устройство работает. Для начала вращения необходимо прилагать соответствующие усилия. Благодаря этой особенности достигается баланс усилия и возможностей. Спортсмен не сможет получить большую нагрузку, чем та, на которую он способен.

  • стоят недорого;
  • весят мало;
  • способны учитывать основные параметры пользователя.
  • нет амортизирующего элемента;
  • движение при тренировке рывками, не плавное.

Магнитные модели

Магнитные беговые дорожки являются промежуточным звеном между инерционными и автоматическими моделями. В отличие от своей механической предшественницы, прибор обеспечивает плавную работу за счет равномерного движения магнитов, расположенных внутри полотна.

Такие аппараты стоят дороже, чем механические, к тому же, их обслуживание сложнее. Но в целом, благодаря повышенному комфорту использования, многие пользователи считают их полупрофессиональными.

  • доступная цена;
  • простая конструкция;
  • есть учет основным параметров тренировки.
  • отсутствует комфорт во время бега;
  • трудно отремонтировать, часто выходят из строя.

Электрические модели

Еще один вид беговых дорожек. Основное отличие состоит в принципе действия. В случае с электронным прибором усилие создает двигатель, пользователю же отводится пассивная роль. Спортсмену необходимо держать заданный аппаратом темп, чтобы не сойти с дистанции. В процессе тренировки интенсивность вращения полотна можно менять, не останавливаясь. Прибор является более удобным для тренировок, так как движение полотна происходит плавно, без резких рывков. К тому же, без необходимости задавать усилие пользователь может полностью сконцентрироваться на беге, тем самым повысив продуктивность тренировки.

На заметку! Из-за высокой стоимости данный вариант больше подходит для залов. Этот вид приборов является самым удобным для тренировки. Условно делятся на эконом класс, любительские, а так же премиальный сегмент.

  • повышенный комфорт при тренировке;
  • пониженная нагрузка;
  • расширенный функционал.
  • стоят гораздо дороже механических аналогов;
  • занимают больше места.

Складные модели

Складная беговая дорожка может быть электрической и механической. Сегодня на рынке спортивного снаряжения преобладает более технологически продвинутый вариант. От стационарного форм-фактора домашняя мини беговая дорожка отличается возможностью поднимать полотно для бега в верхнее положение. Сделано это для облегчения хранения. Из-за того, что дорожка компактная, и каркас не столь хорошо фиксируется на полу, полотно оснащено дополнительными амортизаторами. Это сделано для исключения повышенной вибрации.

Совет! Складывающаяся модель прекрасно подойдет для того, чтобы взять ее с собой на отдых либо в длительную поездку.

  • компактная;
  • разный принцип работы (механика, электрический двигатель);
  • весь функционал полноценных тренажеров в наличие.
  • маленькая мощность;
  • довольно высокая цена.

Беговые дорожки для детей

Детская беговая дорожка выделена в отдельный тип совсем не случайно. Прибор ориентирован на самую маленькую аудиторию: беговая дорожка предназначена для детей в возрасте от 2 до 6 лет. Основными отличиями модели для детей является яркая расцветка корпуса, чтобы привлечь ребенка к занятию и вписаться в интерьер комнаты, а также небольшие размеры.

Читайте также:  Яичная скорлупа: польза и вред для здоровья человека

Все элементы управления такого аппарата выполнены так, чтобы разобраться с ними смог даже самый маленький пользователь. Функционал, как правило, ограничен лишь базовыми возможностями, чтобы не перегружать панель управления лишними кнопками.

  • доступная цена;
  • простая конструкция;
  • учет основных функций при помощи компьютера.
  • небольшая мощность;
  • подойдут далеко не каждому ребенку из-за разнящихся параметров.

Электрические беговые дорожки

Беговое полотно электрических беговых дорожек движется благодаря электромотору. Спортсмену нужно только выбрать необходимую скорость и начать тренировку. На таких дорожках скорость движения полотна задается программно, величина скорости зависит от мощности электродвигателя.

Тренажеры с электрическим приводом отличаются от механических ровным ходом полотна, что делает бег более комфортным. Также преимуществом является наличие бортового компьютера на экране которого помимо отображения пульса, времени тренировки, количество затраченных калорий, скорости и пройденной дистанции, можно создавать собственные программы занятий или выбрать из списка готовых предустановленных тренировочных программ: скоростных, аэробных, реабилитационных, жиросжигающих и т. п. Такая функциональность делает занятия эффективными и интересными.

Все беговые дорожки с электрическим приводом оснащены специальным ключом безопасности. Во время тренировок, один конец шнура крепится к ключу безопасности, а другой к поясу спортсмена. В случае внезапного падения человека беговое полотно сразу останавливается. Такая система делает занятия максимально безопасными. Некоторые модели тренажеров имеют сенсорные датчики, заменяющие шнурок.

Таблица: обзор лучших беговых дорожек для дома

Лучшие электрические дорожки

Наименование Характеристика
1 UnixFit MX-450V Складная конструкция, максимальный вес 130 кг.
2 Yamota S120A Удобный размер полотна, программа тренировок.
3 FAMILY TM 300M Минимальная скорость 0,8 км/час, угол наклона 12 градусов, подходит для детей.
4 SVENSSON BODY LABS PhysioLine ТВХ Встроенные программы имитируют бег по холмам, ровной дороге. Индивидуальный подбор тренировки.
5 Carbon Fitness T507 Настраиваемые программы тренировок, отображение потраченных калорий.

Лучшие магнитные дорожки

Наименование Характеристика
1 Sport Elite TM1596-01 Вес тренажера 28 кг, 8 режимов тренировки, измеритель пульса.
2 Brumer Unit M81G Складная конструкция, минимальные габариты.
3 Brumer TF2001B Лучшее соотношение цена/качество.
4 BaseFit BF-301 Runner Настраиваемые режимы тренировок. Гарантия 2 года.
5 BODY SCULPTURE BT-2740 Регулировка нагрузки 8 уровней, складная конструкция с выравнивателем пола.

Лучшие механические дорожки

Наименование Характеристика
1 Sport Elite SE-1611 В комплекте тренажер «Грация», регулируемый угол наклона дорожки 15 градусов.
2 BRADEX SF 0058 Эклипс Вес тренажера 10 кг, минимальная цена. Датчик расстояния, пульсометр.
3 DFC T30 Ручная регулировка бегового полотна, высокое качество покрытия.
4 AMMITY Space ATM 5000 Профессиональные тренировки, 8 встроенных программ нагрузки.
5 Matrix S-Drive Performance Trainer Программа персональный тренер, 11 уровней нагрузки.

Критерии выбора беговой дорожки для дома

При правильном подходе к выбору беговой дорожки для дома, можно обрести результативный метод избавления от лишних килограммов и поддержания тела в отличной физической форме.

Вооружившись советами пользователей и изучив основные функциональные характеристики беговых дорожек, можно купить хорошую качественную модель, которая будет служить долгое время и обеспечит желаемый результат.

Габариты и портативность

Чтобы сделать правильный выбор, необходимо предварительно выделить место размещения дорожки, измерить его площадь. При приобретении складного тренажера следует учитывать высоту, длину и ширину места, где он будет храниться.

Общая площадь беговой дорожки зависит от размера рабочего полотна. Оптимальный вариант его ширины: 55 см для бега и 50 см для ходьбы.

Рекомендуемая длина рабочего пространства для бега и ходьбы 140 и 125 см соответственно. Для людей, рост которых превышает 180 см оптимальная длина полотна 159 см и больше. Стандартными размерами беговых дорожек считается ширина 90 см, длина 210 см. При этом можно выбрать модель по своим предпочтениям – более компактного размера или побольше, стационарную или раскладную.

Критерии выбора беговой дорожки для дома

Необходимо учесть размеры поручней дорожки, которые оказывают влияние на такие важные моменты, как удобство во время тренировки и надежную устойчивость тренажера. Поручни должны располагаться на такой высоте и ширине, чтобы их опорные поверхности не стесняли движения, смогли обезопасить от травм и падений во время тренировки.

Читайте также:  Как приготовить вкусный диетический куриный суп для похудения?

Мощность

При выборе мощности мотора беговой дорожки необходимо учитывать индивидуальную интенсивность и сложность тренировок. Благодаря мотору движется полотно тренажера. Единицы измерения его мощности – лошадиные силы (ЛС); непрерывные лошадиные силы(ЛНС).

Более продуктивный второй показатель, он позволяет определить мощность, достигаемую при длительной работе мотора, в отличие от первого показателя, определяющего мощность в самой высокой точке работы. Средний показатель мощности большинства моделей дорожек непрерывных лошадиных сил.

Рекомендованная мощность для людей с нормальным весом (до 90 кг):

Вид занятий Мощность
Бег от 3 НЛС
Бег трусцой от 2.5 НЛС
Ходьба от 2 НЛС

Для расчета мощности людям с весом выше 90 кг необходимо прибавить 0.5 НЛС к вышеуказанным показателям. Стоит принять к сведению, что мотор, работающий с резервной мощностью, будет работать дольше, чем мотор на предельной мощности.

Функциональность

Электрическая беговая дорожка относится к классу тренажеров, предназначенных для аэробных тренировок. По внешнему виду они похожи на трассу, что дает возможность заниматься ходьбой и бегом в помещении при любой погоде.

Тренажер способствует укреплению здоровья и улучшению физической формы:

  • Благодаря оказываемой кардио нагрузке, конструкция способствует улучшению работы сердца, легких, сосудов.
  • Тренажер позволяет избавиться от лишних ккал (до 800 за ч.), сжечь жир, способствуя интенсивному похудению.
  • Способствует снятию усталости и избавлению от стресса.
  • Повышает тонус мышц и укрепляет их.
  • Ускоряет метаболизм.
Критерии выбора беговой дорожки для дома

Для желающих избавиться от лишнего веса и жировых отложений в проблемных зонах необходимо знать группы мышц, которые задействованы при занятии на беговой дорожке.

Это:

  • ягодичные;
  • спинные;
  • икроножные;
  • бедренные.

Для задействования пресса при занятии на дорожке, ее необходимо установить под наклоном. Чтобы проработать мышцы предплечья, необходимо добавить во время тренировки активные движения руками.

Магнитная беговая дорожка: преимущества и недостатки, критерии выбора

Бег – лучший способ поддержания тела в тонусе. Это единственный вид спорта, доступный человеку с раннего детства. Регулярная физическая активность позволяет снизить вес и восстановить здоровье, а также налаживает обменные процессы. Когда нет времени или возможности выходить в парк для занятий, отличное решение – беговая дорожка.

Качество тренировки зависит от выбранного оборудования. Есть разные типы кардиотренажера. Магнитная беговая дорожка одинаково эффективна в эксплуатации, как в спортивном зале, и в домашних условиях. Давайте разбираться, почему именно ее стоит выбрать для занятий.

Принцип работы

Магнитная дорожка – агрегат с механическим движением, которое создает сопротивление с применением силы специального магнита. Увеличивая или уменьшая притяжение основного элемента, обеспечивается разный уровень нагрузки во время тренировки.

Это усовершенствованная модель с передовой системой торможения. Наличие магнитного привода обеспечивает плавное и максимально тихое движение полотна без неприятных рывков. Возможна установка оптимальных параметров занятия.

Принцип работы прост – полотно приходит в движение сразу после первых шагов человека.

Примечание. Магнитная беговая дорожка подходит не только опытным спортсменам. Тренироваться на ней успешно могут и новички. Главное – начинать с минимального уровня сложности.

Преимущества

Магнитная беговая дорожка относится к категории бюджетных тренажеров, которые отлично подходят для оборудования домашнего зала. Обладает преимуществами:

  • Простая конструкция. Система состоит из нескольких элементов с возможностью регулирования угла наклона, а также выбора нескольких уровней сложности.
  • Низкая цена. Стоимость беговой дорожки со стандартным функционалом колеблется в диапазоне от 9 до 10 тысяч.
  • Комфортное движение. Полотно разгоняется и тормозит без рывков. Обеспечивается плавный ход.
  • Долговечность. Полотно магнитной дорожки, в отличие от механической, изнашивается гораздо дольше.
  • Компактные размеры. Конструкция занимает минимум места. Для установки достаточно одного метра.
  • Отсутствие вероятности травмирования. Получить какое-либо повреждение невозможно – движение полотна зависит от того, какие усилия прикладывает человек.

Недостатки

Не бывает идеальных тренажеров. Магнитная беговая дорожка имеет несколько недостатков, которые нужно учитывать при покупке:

  • Ограниченный функционал. Нет возможности контроля и регулирования скорости.
  • Настройка угла наклона полотна вручную.
  • Дорожка начинает работать в результате прикладывания усилий со стороны пользователям, что обеспечивает серьезную нагрузку на суставы (выше, чем на электрических моделях).
  • Без предварительной подготовки начать пользоваться оборудованием сложно. Придется потратить время на освоение системы.

Полезный совет. Перед покупкой спортивного инвентаря необходимо учитывать не только преимущества, но и недостатки. Только так можно выбрать оборудование, которое обеспечит только положительные эмоции и не принесет неприятных сюрпризов.

Читайте также:  Как развивать усидчивость у ребенка 2 года

Критерии выбора

Беговая дорожка на магнитном приводе – один из лучших тренажеров для дома на все группы мышц. Чтобы впечатление о ней не испортилось, во время покупки обязательно рассматриваем следующие параметры:

  • Полотно. Ширина эластичной ленты должна быть не менее 40 сантиметров. Стандартная длина – от 1,2 до 2 метров. Точные размеры подбираем с учетом индивидуальных особенностей спортсмена: рост, вес, шагомер и пр. Если оборудование приобретаете для всей семьи, учитываем параметры самого крупного домочадца.
  • Угол наклона и возможность его регулировки. С увеличением угла наклона усиливается нагрузка. Градус выставляется вручную или с помощью специальной панели на дорожке. Стандартно доступно до 8 режимов. Некоторые современные модели оснащены специальной программой «холмы». Она имитирует движение по горной местности, делает пробежку более интересной и разнообразной. Это наиболее актуально при интервальных тренировках.
  • Амортизация. Важно обеспечить ногам комфортное движение по полотну. Это особенно актуально для людей с проблемными суставами, которые ощущают разницу во время ходьбы или по асфальту, или по лужайке.
  • Каркас. Рама и другие элементы спортивного оборудования должны быть не только удобными, но и прочными. Поручни обязательно расположены на оптимальном уровне, относительно роста человека. Чем меньше деталей в конструкции, тем надежнее она в эксплуатации.
  • Консоль управления. Желательно, чтобы беговая дорожка была оборудована электронным экраном с набором функций и интуитивно понятным меню.

Решили скинуть лишние килограммы? Помимо магнитной беговой дорожки, обратите внимание на свое питание. Регулярные тренировки в сочетании со сбалансированной диетой дадут улучшенный результат.

Лучшая механическая беговая дорожка

BRADEX SF 0058 предназначена для использования людьми всех возрастных категорий. С помощью тренажера можно укреплять опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Помогает бороться с лишним весом. Компактность и мобильность, при этом конструкция не требует постоянной подзарядки. Отображение скорости, времени, дистанции и количество растраченных калорий. Надежность и устойчивость, обеспечение безопасности конструкции.

Характеристики

  • механический тип;
  • до 120 кг нагрузки;
  • размеры полотна – 40 на 1050 на 1000 см;
  • вес – 12,5 кг;
  • тип конструкции – складной.

Плюсы

Лучшая механическая беговая дорожка
  • оснащение основными программами;
  • альтернатива электрическим моделям;
  • отображение параметров бега;
  • экономичность;
  • компактность, легкость и транспортабельность;
  • для людей разных возрастов.

Минусы

  • без регулировки наклона;
  • без функции измерения пульса.

Электрические конструкции позволяют регулировать процесс занятий с помощью контроля за основными показателями, которые выводятся на экран. Мощный двигатель позволяет набирать хорошую скорость, компактные изделия легко вписываются в интерьер.

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.

Разминка

Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения.

Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Интервальный бег

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.

  • При интервальном беге после разминки переходят к полезному бегу легкой трусцой на протяжении 1-2 минут, скорость при этом должна составлять не выше 6 км за час.
  • После трусцы необходимо резко ускориться и еще 30 секунд бежать на пределе своих возможностей, со скоростью до 13 км в час.
  • После этого снова нужно перейти на быстрый шаг и в таком темпе пройти около 2 минут.

Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.

Важно! Интервальный бег создает серьезную нагрузку для организма.

Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.