Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Чтобы добиться совершенства форм и похудеть, приходится переходить на правильное питание, садиться на жесткую диету и записываться в тренажерный зал для расхода калорий и формирования мышечной массы. Но проводить тренировки можно и дома, если приобрести простые спортивные снаряды, помогающие избавиться от лишних калорий и сформировать идеальную фигуру.

Гимнастические из металла или пластика. Это самый простой вид, своего рода классика. Он весьма лёгок, обладает простой конструкцией и гладкой поверхностью. Именно с таких и рекомендуется начинать обучение. Поэтому их часто можно увидеть в школьном спортивном зале и в детских садах. Весит такой обруч – 200–500 г. Цена – 220–350 рублей (50–200 грн), зависит от материала и диаметра изделия.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Утяжеленные. Их конструкция предусматривает возможность увеличения нагрузки до требуемого уровня. Например, за счет вмонтированных магнитных элементов. Как правило, такие обручи гибкие или твёрдые. Преимущество гибкости снаряда заключается в том, что его легко хранить и транспортировать. Весит – 900 г–2 кг. Цена – 500–1500 рублей (300–500 грн).

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Складные. Изготовлены из лёгкого пластика и обладают разборной конструкцией. При необходимости его можно разъединить на отдельные секции, что устраняет вероятные неудобства при хранении данного инвентаря. Для утяжеления – заполните его внутреннюю часть песком. Весит – 1,5–2 кг. Цена обруча для похудения – 400–1500 рублей (100–400 грн).

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Массажные (хулахуп). Эти модели гораздо шире гимнастических. Они оснащены пластиковыми или силиконовыми массажными элементами (присосками, шипами), которые эффективно устраняют жировые отложения и целлюлит в области живота и бёдер. Вес – 1,2–2,5 кг. Весьма популярны гибкие модели массажных обручей. Весит – 3–4 кг. Цена – 500–2000 рублей (300–700 грн).

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Со счётчиком калорий. Встроенный микропроцессор позволяет по количеству вращений определять количество потраченных калорий. Вес – 1, 5–2, 7 кг. Цена – 800–2500 рублей (400–1200 грн).

Обруч для похудения

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения. В нашей статье мы поговорим о том, как похудеть с помощью обруча, сколько времени и как именно нужно крутить обруч, чтобы похудение проходило безболезненно и эффективно. Вот только несколько пунктов, почему похудение с помощью обруча следует обязательно взять в свою систему избавления от лишнего веса.

Во-первых, обруч можно назвать самым простым средством для похудения. Может быть, эффект и не окажется «сногсшибательным», но зато похудение при помощи обруча не займет у вас много времени и не потребует чрезмерных усилий. Тем более что вы можете сочетать упражнения с другими полезными видами времяпрепровождения: просмотром кинофильма, общением с близкими, изучением языка.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа, считает Вам потребуются только довольно скромные первоначальные капиталовложения в покупку самого обруча. Никаких дополнительных расходов на абонемент в тренажерный зал и прочих денежных трат.

Помимо возможности формировать фигуру по своему желанию, занятия с обручем имеют и другие положительные эффекты: уходят лишние сантиметры и калории, укрепляется мускулатура, активизируется кровообращение, улучшается работа кишечника. Упражнения с массажным обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Делаем талию: как крутить обруч

02 июля 2010, 21:00 | блог О похудении | Катя Голубева

Читайте также:  Волшебная таблетка Эка для похудения

3 выбрали

Я хочу тонкую талию. Очень. И желательно, без особых усилий. И вот мама (которой я уже поднадоела своим нытьем) предложила мне старое советское средство для талии — крутить обруч. Со всем рвением я кинулась выполнять ее рекомендации. Но единственным эффектом, которого я добилась, оказались синяки. Ведь даже таким простым тренажером, как Хула-Хуп, нужно уметь пользоваться. Итак…

Как правильно крутить обруч

1. Подготовка

Чтобы защитить себя любимую от синяков, можно надеть послеродовой бандаж или спортивный термопояс. Крутить обруч нужно натощак. Прежде чем приступить к тренировке, рекомендуется «выгнать из живота лишний воздух» с помощью дыхательного упражнения: сделайте «длинный выдох», а затем - сильный вдох, после чего резко выдохните весь воздух до конца. И так 3-4 раза. Все это проделывается без пауз, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Говорят, благодаря этому лучше прорабатываются мышцы пресса  (а я-то думала, что обруч помогает только «разбить» жир на талии).

2. Техника

Крутить обруч нужно строго по часовой стрелке (а не куда придется). Исходное положение: ноги вместе (!!!), руки за головой, спина прямая. При этом вращать обруч следует только талией (круг, описываемый талией, должен быть как можно меньше). Грудь и бедра во вращении не задействуются. Двигаться нужно плавно, чтобы не навредить спине.

И самое главное — это должен быть не тот простой металлический «прибор для стройности фигуры» (как его окрестили в фильме Королева Бензоколонки). А современный обруч, со специальными массажными элементами (благодаря которым спортивный тренажер стал  выглядеть как орудие инквизиторских пыток).

Вот оно как. Я-то привыкла ноги ставить на ширине плеч, а на самом деле их нужно ставить вместе, чтобы при вращении обруча талия описывала полноценный круг. Это оказалось намного сложнее — при низкой скорости вращения обруч все время норовил сползти на колени (учитывая его конструкцию и вес, это было больно). А стоило разогнаться, и меня просто начало мотать из стороны в сторону. Зато бандаж оправдал свои защитные функции! Действительно, тренировка прошла совсем не так болезненно, и синяков я пока не наблюдаю.

Более того, чтобы усилить эффект от массажа, я перед тренировкой нанесла на тело антицеллюлитный гель. Результат убедил меня в том, что не все рекламные ролики врут: кожа на животике стала более гладкой и упругой . 

Так что обруч и специальные косметические средства прекрасно работают в синергии. Перед тренировкой можно нанести средства, которые помогают расщеплять жир: например, Profil Minceur Non-Stop Release Contouring Gel от Yves Saint Laurent

А после — средство для упругости кожи. Увлажняющая эмульсия для тела от Dior великолепно питает, разглаживает, увлажняет кожу и, пока вес снижается, не дает коже потерять тонус.

Такие дела.

  • //Похожие материалы:

    фигура | талия | Фитнес и диеты | Лицо и тело | история похудения | обруч | хулахуп | дыхательное упражнение | антицеллюлитные средства | Dior | Sisley | YSL | Диор | Ив Сен-Лоран

    Статьи

    • Воспоминания о мая 2010, 21:00
    • Воспоминания о фигуре — 209 июня 2010, 21:00
    • Что мы теряем в танцах13 августа 2010, 09:00

    Видео

    • L’OR DE VIE. Волшебный уход за кожей от Dior04 июня 2010, 00:00
    • Солнечный макияж от Dior24 мая 2010, 00:00
    • Уроки красоты от Sisley19 мая 2010, 10:15

    Обсуждения

    • Посоветуйте какое нить средство для захожу в 3 магазин ИЛБ мая 2009, 20:18
    • Недавно в супермаркете зашла в диетический отдел и среди множества круп февраля 2011, 23:04
    • Маросейка -мания) А можно уточнить, какие будут подарки в эти дни и от сентября 2011, 22:16
  • Информация для подготовки к занятиям

    Даже если вы с детства умеете крутить обруч, не спешите резко бросаться в борьбу с лишними килограммами. Чтобы получить желаемый результат, надо познакомиться с правилами, которым необходимо следовать при выборе инвентаря.

    Читайте также:  Базовая программа тренировок в тренажерном зале для похудения девушек

    Виды обручей

    Тем, кто только начинает тренироваться, рекомендуется выбрать более лёгкий обруч. Постепенно нагрузку можно будет увеличить и приобрести снаряд с утяжелением и дополнительными, массажными функциями. На сегодняшний день производители предлагают несколько их разновидностей.

    Обручи могут быть:

    • пластиковые;
    • алюминиевые;
    • железные.

    Первые два вида наиболее лёгкие и потому как раз подходят новичкам. Однако малоэффективны даже при длительных занятиях, так как дают слишком слабую нагрузку на пресс. Когда мышцы живота будут достаточно натренированы и готовы к большей нагрузке, надо поменять спортивный круг на более тяжёлый.

    Утяжелённые экземпляры могут иметь разный вес, но он не должен превышать 2 кг. Этот вариант рекомендован для девушек, у которых уже есть пресс, и чем лучше он натренирован, тем тяжелее должен быть снаряд. Но не следует переоценивать силы, и если вы быстро утомляетесь во время выполнения упражнений, то лучше в первые дни занятий снизить нагрузку, а затем увеличивать её постепенно.

    Обруч, особенно пластиковый, можно утяжелить самостоятельно следующим образом:

    • нужно сделать небольшой надрез в пластике (лучше в наружной части круга);
    • внутрь засыпать песок или крупу;
    • отверстие залить клеем для пластика или замотать изолентой.

    Очень популярен вариант складного обруча, который удобно хранить и перевозить. Такой спортинвентарь складывается быстро и легко, и также без всяческих усилий разбирается. Его можно брать везде с собой и проводить занятия даже в отпуске.

    Ещё один вид обруча — это массажный хулахуп. Он идеально подходит для формирования стройной талии. Его эффективность обусловлена следующими особенностями:

    • во внутреннюю поверхность круга встроены специальные шарики;
    • воздействие этих выступающих шариков на мышцы живота создаёт необходимый массаж;
    • при регулярных занятиях разбиваются жировые отложения, нормализуется кровообращение и осуществляется эффект подтягивания кожи.

    Некоторые модели современных хулахупов оборудованы специальными датчиками, которые фиксируют:

    • сколько сделано оборотов;
    • продолжительность занятий;
    • число израсходованных калорий.

    Что нужно знать перед началом занятий

    Во время занятий с обручем практически отсутствует риск получения травм. Ведь выполняя упражнения, нельзя ни упасть, ни удариться. А значит, этот спортивный снаряд минимально травмоопасен. Пользоваться им очень просто, что позволяет крутить обруч как маленьким детям, так и пожилым людям.

    Для домашних занятий инвентарь надо выбирать индивидуально. Так, он должен подходить по размеру. Для высокой девушки нужен экземпляр большего диаметра, чем для низкой. Чтобы сориентироваться при покупке, нужно поставить обруч рядом на пол. При этом он должен достигать бедра — это и есть идеальный размер.

    Есть ещё одна причина, по которой первые занятия рекомендуется проводить с лёгким кругом: тяжёлый вариант может оставлять на коже синяки. Чтобы предотвратить их появление, нужно надеть плотную одежду и обмотать по талии тонкий шарф или вафельное полотенце.

    Несколько полезных советов

    Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.

    • В первое время могут часто появляться синяки от обруча на боках. До привыкания мышц к давлению и нагрузкам допускается использование термопояса. Как вариант можно надеть две плотные футболки.
    • Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти около полутора часов.
    • Тренировки начинайте с трех–пяти минут. Каждый раз увеличивайте их продолжительность, доведите ее до получаса. За это время сгорает до 300 калорий!
    • Следите за осанкой и положением тела. Спину держите ровно, ноги старайтесь не расставлять.
    • Чтобы руки не помешали траектории движения снаряда, отведите их – сцепите в замок, поднимите наверх или растяните в стороны.
    • Следите за тем, чтобы подвижной была только область живота – грудная клетка остается неподвижной. Это первый признак правильного выполнения упражнений.
    • Первое время проще раскручивать обруч по часовой стрелке. Постепенно направление вращения нужно будет изменять для достижения максимального эффекта.

    Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг.

    Плюсы и минусы

    Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

    Преимущества обруча

    1. Практичность – тренироваться можно дома, параллельно занимаясь другими делами.
    2. Легкость обучения – можно заниматься людям без малейшей физической подготовки.
    3. Статичность выполнения.
    4.  Кардиотренажер – смена скорости вращения может заменить кардиотренировку в спортзале.
    5. Массажное действие на кожу – разогрев, устранение «апельсиновой корочки», разгоняет кровь по организму.
    6. Улучшение перистальтики за счет массажных действий.
    7. Укрепление мышц кора.
    8. Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
    9. Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
    10. Компактность – для его хранения не нужно много места.
    11. Вариативность нагрузок на организм.

    Перечень положительных моментов  упражнений с обручем для похудения впечатляет.

    Недостатки

    К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

    • болезненные синяки в районе таза и коленок – они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут;
    • медленный результат, долго нужно ждать первую потерю первых сантиметров;
    • запрещено заниматься беременным женщинам и в послеродовой период;
    • не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда болевой порог в нижней части живота превышен;
    • занятия с хула-хуп противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости;
    • запрещено при наличии кожных заболеваний;
    • нельзя тренироваться при заболеваниях спины.

    Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки – проходящее явление. Поэтому нужно запастись терпением, приобрести круг и вперед – худеть под просмотр любимого шоу или сериала.

    Сколько сжигается калорий при занятиях с обручем за час

    Если вы даже никогда раньше не вращали хулахуп, то быстро научитесь этому несложному занятию и постепенно доведете время выполнения до одного часа. Это отличный вариант тренировки дома.

    Смотрите телевизор, включайте интересный фильм, слушайте музыку или аудиокнигу и вращайте обруч. За 1 час вы сожжете от 150 до 300 калорий и хорошо проработаете брюшные мышцы. А если возьмете для тренировок хулахуп потяжелее, то увеличите энергозатраты вдвое.

    Как крутить обруч для похудения

    Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

    Техника выполнения

    Как крутить обруч для похудения

    Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.