Израильская диета для похудения меню на неделю

Татьяна Елисеева главный редактор проекта Еда+

Основные правила

Из меню важно исключить жареное, копченое, сильно соленое. Под запретом алкоголь, газированные напитки. В блюда нельзя добавлять много жиров. Салаты следует заправлять не майонезом, а небольшим количеством растительного масла, натуральным яблочным уксусом, лимонным соком. В умеренном количестве разрешен сахар. Но добавлять его в напитки нежелательно. Следить за весом и объемом порций, указанных в меню, нужно строго. Их превышение сведет на нет все усилия, так как в меню много калорийных продуктов.

В сутки требуется выпивать не менее 1,5 л воды. При ожирении или активных физических нагрузках — не меньше 2,5 л. Напитки, которые разрешены: несладкий чай и натуральный кофе, овощные и фруктовые соки. Предпочтение нужно отдавать легким, но сытным продуктам. Это рыба, курица, говядина, нежирные сыры, творог, натуральная ветчина, йогурты. Большой плюс для сладкоежек: на диете можно есть сладкую выпечку и другие десерты, но понемногу и с минимальным содержанием жиров.

Минимальная продолжительность голландской диеты — 1 неделя. Этого периода достаточно, если предстоит избавиться от последствий затяжных праздничных застолий или просто срочно скинуть 3–5 кило. При стремлении похудеть на 7 кг и более желательно выдержать сразу 2 недели.

Для более эффективных результатов ограничения в питании нужно дополнить физической нагрузкой. Заниматься полезно в спортзале или дома: не реже 3 раз в неделю по 40 минут, сочетая кардио и силовые упражнения. Если такой возможности нет, рекомендуется каждое утро делать обычную зарядку и побольше ходить пешком в течение дня.

Из-за содержания в диете простых углеводов ее нельзя соблюдать больным сахарным диабетом и людям с нарушениями обмена глюкозы. Методика может спровоцировать обострение у страдающих патологиями желудка и кишечника, поэтому перед ее началом важно посоветоваться с лечащим врачом. Нежелателен этот режим и кормящим женщинам, так как в меню много сильных аллергенов.

Меню на каждый день

Понедельник:

  • утром: 100 г. мультизлаковых или кукурузных хлопьев, сухарик, 30 г. ветчины, чай;
  • ланч: 50 г. бисквита или кекса, яблоко, кофе;
  • днем: стакан молока, омлет из 1 яйца с зеленым луком, хрустящий хлебец с сыром (50 г.);
  • перекусить: 150 г. фруктового йогурта;
  • ужин: 150 г. отварного мяса с бульоном, салат из спаржи, маленькая картофелина.

Вторник:

  • утро: хлебец с кусочком вареной колбасы, 20 г. сыра, чай;
  • ланч: 50 г. пирога или бисквита, черный кофе, 1 киви;
  • днем: 200 г. молочного супа с рисом, 50 г. зефира, пара сухих тостов;
  • перекусить: яблоко или апельсин;
  • на ужин: куриная котлета со стручковой фасолью, маленькая вареная картофелина, чай.

Среда:

  • утро: 150 г. йогурта, апельсин, 100 г. хлопьев, кофе;
  • ланч: 50 г. кекса, груша;
  • днем: 200 г. молочного напитка, 2 гренки, 30 г. сыра;
  • перекусить: суп из томатов, капусты, лука и сельдерея — любой объем;
  • на ужин: 150 г. филе цыпленка, 150 г. горохового пюре, чай.

Четверг:

  • утро: 2 тоста, 30 г. сыра, 50 г. фруктового штруделя, кофе;
  • ланч: салат из томатов, огурца и зелени, 150 г. йогурта;
  • днем: 150 г. печеной рыбы, 2 маленькие вареные картофелины;
  • перекусить: 200 г. любых фруктов или стакан сока;
  • на ужин: 150 г. говяжьей отбивной или курицы, тушеная с ложкой масла брокколи, чай.

Пятница:

  • утро: 150 г. творога, чай, хлебец;
  • ланч: 50 г. бисквита, апельсин;
  • днем: 2 отварных яйца, сухарик, стакан молока;
  • перекусить: 2 киви;
  • на ужин: 200 г. нежирной рыбы с маслинами и зеленью, чай.

Суббота:

  • утро: 2 сухих гренки, 30 г. ветчины, яйцо, кофе;
  • ланч: 50 г. выпечки и стакан йогурта;
  • днем: бутерброд из хрустящего хлебца с ломтиком сыра, куриная котлета с гороховым пюре, чай;
  • перекусить: 2 яблока или груши;
  • на ужин: 200 г. запеканки из сыра, томатов, ветчины и лука, зеленый чай.
Читайте также:  Протеиновый коктейль — приготовление в домашних условиях

Воскресенье:

  • утро: омлет из 2 яиц, томат, 2 тоста, кофе;
  • ланч: 50 г. сухого печенья с яблочным или ягодным джемом, стакан сока;
  • днем: 200 г. творожной запеканки с зеленью, 100 г. отварного мяса, хлебец, чай;
  • перекусить: 150 г. шоколадно-молочного мусса;
  • на ужин: 150 г. печеной индейки с шампиньонами, сыром и зеленью, чай.

Рекомендуется консультация врача!

Новости СМИ2

Почему это эффективно

Весь секрет в трёх составляющих этой системы:

  • сбалансированности (вам хватает нужных элементов, следовательно, вы чувствуете насыщение и вам не хочется переедать);
  • количестве (четыре пригоршни еды в каждый приём пищи — это примерно 2 000 ккал для мужчин и 1 500 ккал для женщин);
  • отсутствии строгих запретов (не нужно отказываться от лакомств, чтобы потом не сорваться — лучше контролировать их количество).

Результат похудения зависит от первоначального веса, но в среднем это 400–800 г в неделю до достижения оптимального веса.

Недельная яичная диета

День Завтрак Обед Ужин
1 1 яйцо и грейпфрут. 1 яйцо, апельсин, 150 г курицы. 200 г мяса птицы, 200 мл кефира.
2 2 яйца, свежий сок апельсина. 2 грейпфрута, 150 г курицы. 2 яйца, 200 мл молока, апельсин.
3 1 яйцо, чашка чая. 200 г мяса, грейпфрут. 2 яйца.
4 Омлет из 3 яиц с зеленью. Овощной салат, 200 г отварной курицы. 1 яйцо, 2 апельсина.
5 Салат из зелени, вареной моркови, 2 яиц и нежирной сметаны. 2 свежих моркови, стакан цитрусового сока. Рыба, тушеная с добавлением лимона, 1 яйцо.
6 Стакан апельсинового сока, 150 г нежирного творога. 2 яйца и 2 апельсина. Стакан минеральной воды.
7 2 яйца, 0,5 грейпфрута 200 г мяса, апельсин. Стакан минеральной воды.

Еще популярных в мире диет

Вот список из еще двенадцати диет, пользующихся во всем мире большой популярностью.

  1. Капустная, при которой в меню практически все блюда из капусты. Витаминов в ней много, а жиров, наоборот, почти нет. По времени занимает неделю.
  2. Голливудская, рассчитанная на две недели. Главное тут — вычеркнуть из рациона жиры, сахар и соль.
  3. Интервальная, при которой три дня вы едите рис, затем три дня картофель и еще три — овощи. Всего девять дней.
  4. Диета на супах. В меню только супы, в которые нельзя добавлять картофель и бобовые. Продолжительность — неделя.
  5. Бразильская. Это когда в рационе только фрукты и овощи. Иногда разрешается суп. Длительность — 7 дней.
  6. Соковая диета. В меню входят только свежевыжатые соки (апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный). График приема — трижды в сутки в течение трех дней.
  7. Еще одна известная диета — на томатах. Длится 7 дней.
  8. Диета из яиц и меда. Рассчитана на три дня, в каждый из которых блюда меняются.
  9. Диета с морепродуктами в рационе. Она не только показывает впечатляющие результаты, но еще и очень полезна. Морепродукты богаты полезными витаминами и кислыми омега-жирами, способствующими быстрому расщеплению подкожного жира. Кроме того, морепродукты отлично помогают в профилактике многих опасных (даже смертельных) болезней.
  10. Диета, рассчитанная на две недели и позволяющая включать в рацион лишь продукты красного и зеленого цвета (она так и называется — красно-зеленая).
  11. Английская. Это когда в меню только молочные продукты и овощи в тушеном виде. Пропорции выбираете сами.
  12. Весьма эффективная — цветная. Длится неделю. Суть здесь в том, что каждый день разрешается есть продукты лишь одного определенного цвета. Завершающий день — прозрачный, то есть можно только пить воду.

Резюмируя, можно сказать следующее: к выбору диеты в каждом отдельном случае следует подходить очень индивидуально. Тут важно все: пол, возраст человека, общее состояние здоровья, насколько активен он в повседневной жизни. Кроме того, всегда следует помнить о возможных противопоказаниях, например для беременных, или в период лактации, или когда человек восстанавливается после тяжелой и длительной болезни. Когда вы делаете свой выбор, продолжительность диеты и жесткость ограничений стоят далеко не на первом месте. Главный принцип тут — не причинить вреда собственному здоровью.

Читайте также:  Грецкий орех – уникальный источник антиоксидантов и защитник сердца

Сколько раз в день нужно есть, чтобы можно было здорово похудеть?

Частота приема пищи в течение дня решается как профессиональными спортсменами, так и атлетами-силовиками с целью набора максимального количества мышечной массы, а также теми, кто хочет «просто» лучше питаться и похудеть. Выбор времени для приема пищи из-за стресса и регенерации действительно имеет смысл только для тех, кто занимается спортом, проходит большой объем тренировок или имеет амбиции участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, которые для них значат мир. Для других «смертных» нет смысла заставлять себя есть восемь раз в день и набивать себя творогом на ночь или обязательно пытаться голодать только потому, что это круто.

Ешьте столько еды в день, сколько захотите. Это, наверное, лучший совет, который я могу вам дать. Но будьте осторожны, чтобы ваша диета не потеряла свою систему, порядок и не превратилась в непослушного анархиста. Например, вы можете отказаться от традиционных 2-3 больших приемов пищи в течение дня в форме завтрака, обеда и ужина и дополнить эти большие приемы пищи подходящими закусками по мере необходимости и со временем подобрать то, что вам больше подходит.

Разве вы не можете обойтись без завтрака в течение получаса после пробуждения? Тогда действуйте по нему. Ваш завтрак больше похож на бранч утром, потому что, когда вы просыпаетесь, вы даже не думаете поесть? Это тоже нормально, продолжайте делать это, если вам это подходит. Но разве вы не привыкли есть перед сном? Будьте осторожны, не переедайте вечером. Вы держите все карты в руке и играете только с собой.

Вывод

Напоследок хочется отметить, что если вы хотите прибегнуть к помощи израильской диеты в надежде сбросить много лишних кило, предпочтительнее отказаться от затеи. Эта специализированная методика предполагает длительное и правильное питание, которое направлено на нормализацию обмена веществ и оздоровление организма. И пусть даже лишние килограммы будут уходить медленно, зато питаться вы сможете полноценно, а здоровье не станет ухудшаться из-за всевозможных лишений в погоне за красотой.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца” Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Вариации диет

Знаете, меня всегда умиляло, когда из одной худо-бедно сформированной диеты делают миллион вариаций. У меня всего один вопрос — зачем?

Неужели каждая из них может показывать различные результаты? Да и как их можно назвать разновидностью, когда меню меняется чуть ли не на 180 градусов? В общем, вопросов у меня на данный момент больше, чем ответов. Давайте исправлять ситуацию и знакомится с возможными вариантами!

Трапезы по часам

Все очень просто, друзья мои. Основополагающее правило здесь звучит так:

“Кушать только в период с 10 утра до 17 вечера. По количеству трапез ограничений нет, главное есть сочетаемые продукты — белки с белками, углеводы с углеводами.”

Вечером после пяти и утром до десяти разрешается пить либо однопроцентный кефир, либо зеленый чай. Воду пить можно только в 10 до 17.

Читайте также:  Цикорий обыкновенный

Да, раздельно питание это, конечно, круто. Но то, что разрешается есть сколько угодно и почти все что захочется — у меня вызывает серьезные сомнения.

Очевидный минус — отсутствие ограничений по пище в принципе. Плюс — воздержание от пищи с утра и на ночь. В это время тело активно чистится.

Четырехнедельная

Диета на 4 недели куда более проста в использовании. По крайней мере потому, что она расписана более подробно. Утверждается, что соблюдая ее, вполне реально скинуть 5-6 килограмм. Достойное заявление. Но так ли это на самом деле?

Меню на неделю строится из расчета одного дня. В идеале нужно каждый день питаться как в первый. Но, это практически нереально. Просто надоест постоянно есть одно и тоже, нужно разнообразие.

Как бы то ни было, я представляю вам типовое меню на один день. Изменять его можно по своему усмотрению. Главное, это соблюдать калорийность и правила раздельного питания.

  1. Завтрак. Овощной салат, 220 грамм. Ингредиенты по вкусу.
  2. Второй завтрак. Несладкие фрукты по аппетиту, 300 грамм.
  3. Обед. Традиционный винегрет, 250 грамм.
  4. Полдник. Снова 300 гр  фруктов или ягод.
  5. Ужин. Любые сухофрукты по аппетиту, 300 грамм + кефир или йогурт однопроцентный. Отлично подойдет чернослив, так как он запускает процессы очищения в организме.

Скажу честно, я впечатлен. Не думал, что скажу такое, но данное меню я считаю практически идеальным для худеющего человека. Единственным минусом является кефир, но это уже не так страшно, нежели есть мясо. В прочем, вполне можно обойтись и без него.

От себя добавлю следующее. На ужин лучше употреблять овощи, так как грубая клетчатка, которая содержится в их составе здорово чистит кишечник. Фрукты же — это наиболее энергетически ценные продукты, поэтому их лучше употреблять с утра.

Вариации диет

Ну а сухофрукты — это отличный вариант для полдника. При таких раскладах вы будете худеть быстро, а главное полезно. Однозначно рекомендую!

Среди отзывов хочется выделить Ольгу Краско, которая лично проверила приведенный рацион на себе.

“Ребята и девчата, просто бомба! Я и не думала, что растительная пища может быть столь эффективной. По началу мне было очень непросто соблюдать режим, но это того стоило. За 1 месяц у меня улетело 7 килограмм.”

Хлебная

Диета на хлебе на первый взгляд вызывает противоречия. Ведь почти каждый знает, что хлебобулочные изделия являются главным врагом при сбросе веса. Я с вами согласен, уважаемый читатель.

Однако, если хлебушек ржаной, то его вполне можно есть без особой опаски потолстеть. Пользы от него по правде говоря немного. Но и вреда как такового особо нет.

Вариации диет

Главная фишка в том, чтобы в каждом приеме пищи был ржаной хлеб. Желательно, чтобы в качестве основного блюда выступали либо салаты, либо фрукты. По количеству трапез ограничений нет.

Данный вариант часто называют “7-дневная хлебная”, так как длится она и вправду одну неделю.

О прочих разновидностях

В рамках статьи я не смогу уместить все вариации израильского “чуда”. Просто скажу, что на ресурсах по питанию также проскальзывают следующие разновидности:

  • Кима Протасова;
  • при псориазе;
  • низкоуглеводная;
  • при нарушении метаболизма.

Я намеренно не стал включать их в наше расследование, так как они не пользуются столь обширной популярностью.

Вариации диет

Все же, реально круто худеть, но при этом кушать вкусно и сытно. Чтобы решить данную проблему я отправился на полки книжного магазина. Знаете, мне повезло встретить один нереально крутой сборник под названием “Самые действенные диеты мира. Комплект из 5 книг”.

А книги там следующие:

  1. Формула стройности. Ирина Медведева и Татьяна Пугачева.
  2. Как я похудела на 20 кг. Диета Кима Протасова. Ярослава Сурженко.
  3. План сжигания упрямого жира. Алиса Боумен.
  4. Революционная синяя диета.
  5. ШРЕД — революционный метод похудания. Иен К. Смит.

Друзья, реально достойный вариант! Еще и по такой цене. Вы становитесь владельцем целой энциклопедии по эффективным методикам похудения. Поверьте, у лишнего веса просто не останется шансов.