Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Весенняя диета – идеальный метод похудения для начала весны. Так, она базируется на фруктах и овощах, благодаря которым ты быстро восстановишь организм после февральского авитаминоза, уберешь лишние килограммы и улучшишь цвет лица.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Описание весенней диеты

Большинство девушек набирают лишний вес в холодное время года.

Читайте также:  10 рецептов низкокалорийных десертов с указанием калорий

Связано это с малоактивным образом жизни, редкими пешими прогулками. Но чем ближе весна, тем сильнее возникает желание влезть в любимое платье или костюм. И как поступить, если этому мешают лишние сантиметры на талии? Сесть на весеннюю диету, которая позволяет привести фигуру к желаемым формам до начала купального сезона.

У многих этот способ снижения веса ассоциируется с употреблением отваров из овощей. На самом деле это не так.

Меню этой методики похудения довольно разнообразно и сбалансировано, поэтому вы не будете испытывать голода или ухудшения самочувствия.

Специалисты по питанию уверены, что именно этот способ снижения веса является самым эффективным. Он не только позволяет снизить вес, но и улучшает самочувствие.

Этот способ похудения не вреден для организма по сравнению с аналогичными методиками.

Правила весенней диеты

Перед тем, как приступить к соблюдению весенней диеты, ознакомьтесь с ее правилами:

  • на время похудения исключите из рациона виноград и бананы;
  • жирность молочных продуктов не должна быть выше 1%;
  • ешьте любые овощи, за исключением картофеля, так как он содержит крахмал и его употребление необходимо свести к минимуму;
  • ужинайте не позже, чем за 4 часа до сна;
  • не употребляйте спиртосодержащие напитки;
  • ежедневно пейте не менее 2 л чистой воды;
  • за несколько часов до того, как лечь спать, выпейте стакан кефира с 0% жирности;
  • принимайте витамины;
  • из напитков пейте несладкий зеленый чай, минеральную воду без газов.

Преимущества и недостатки весенней диеты

К преимуществам этого способа похудения следует отнести заметное и быстрое снижение веса, обогащение организма витаминами. И это весьма актуально, так как после зимы у многих возникает авитаминоз, а эта диета позволит его устранить.

Читайте также:  Питание при сердечно-сосудистых заболеваниях: все в наших руках

Недостаток у диеты всего лишь один — привыкание к новому режиму питания. Если вы всю зиму ели мучные и вредные продукты, то резкий переход на овощи и фрукты будет воспринят организмом не радостно.

Не пытайтесь сразу же изменить привычный рацион, лучше начните постепенно уменьшать количество потребляемой вредной пищи. А через некоторое время организм от нее полностью отвыкнет.

Противопоказания

Запрещено сидеть на весенней диете при:

  • беременности;
  • грудном вскармливании;
  • детском и подростковом возрасте.

Весенняя диета: результаты

За 15 дней диеты, можно сбросить до 7 килограммов. Как показывает практика, придерживаться весенней диеты – несложно.

Интересно, что помимо похудения, в результате диеты происходит очищение организма: улучшается кожа, уходит целлюлит.

В ТЕМУ: Что можно и нельзя есть перед сном: 10 продуктов

Если у тебя нет проблем с лишним весом, однако ты хочешь ощутить остальные преимущества весенней диеты, придерживайся ее правил в течение 2-3 дней каждый месяц.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

Читайте также:  Как успокоить разум и достичь внутреннего спокойствия: 5 секретов

2 – й завтрак – 1 банан.

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Четверг

Диетическое меню на каждый день

Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Диетическое меню на каждый день

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.