101 совет, как похудеть (без диет, подсчета калорий и силы воли)

Сбросить лишний вес – прекрасное решение, ведущее к улучшению состояния здоровья, настроения и самооценки. Но путь, который вы выберете, должен быть правильным, иначе проблем вы получите больше, чем позитивных изменений.

Какие причины набора массы тела?

Основной причиной набора лишних килограммов, является нарушение процесса утилизации глюкозы, в результате чего она преобразуется в гликоген и жиры. Перед тем как похудеть при сахарном диабете 2 типа, необходимо создать в организме благоприятные условия для утилизации глюкозы, поступающей с пищей. Накопление жировой клетчатки в области передней брюшной стенки негативно отражается на процессе выработки инсулина, что способствует прогрессированию болезни.

Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете.

Почему так популярны диеты?

Диеты – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудении. Простые ограничения питания, понятные правила, обещание внушительных результатов – именно этим диеты привлекают желающих сбросить вес.

На деле все сложнее:

  • несбалансированный рацион замедляет метаболизм;
  • жесткие ограничения приводят к компульсивному перееданию и другим психологическим нарушениям;
  • результат есть, пока вы придерживаетесь правил диеты.

Вы не сможете похудеть раз и навсегда, а каждая новая разрекламированная диета будет ухудшать ситуацию, заставляя организм набирать жир после ее окончания. Поэтому лучше худеть медленно и верно – это и здоровье сохранит, и результат сделает устойчивым.

Пересядьте из машины на велосипед – физическая активность увеличится в разы

Правильный настрой для быстрого похудения без диет

Идеальные пропорции поддерживает баланс:

  • питания, достаточного поступления калорий;
  • физических (нервных) энергетических трат.

Преобладание питания увеличивает массу тела. Если нагрузки велики, а пищи недостаточно – удается похудеть.

Распространенная причина, из-за которой приходится худеть – обыкновенная лень. Именно она – причина нарушения баланса, принимает разнообразные формы. Например, лень менять привычку неправильно питаться.

Похудеть мешает нелюбовь к своему телу, неверие в силы – оправданием служит солидный возраст, когда якобы нелепо худеть, а также мнимое убеждение, что слишком полной фигуре невозможно вернуть стройность.

С другой стороны, снизить вес вряд ли получится, если не научиться принимать себя со всеми недостатками.

Некоторые, загоревшись идеей похудеть без диет, начинает следить за собой. Но через неделю или 10 дней их жизнь возвращается в привычную колею. Причина – недостаточная мотивация. Ее поддержать и увеличить помогает увлеченность миром моды и одежды – на стройной фигуре вещи выглядят еще красивее и привлекательнее.

Читайте также:  Диета Пьера Дюкана — диета, как образ жизни

Стремлению снизить вес мешает сильное желание быстро похудеть. Организм требует времени на перестройку, а также для проверки серьезности намерения уменьшить массу тела. Твердая убежденность ускоряет достижение цели.

Быстро похудеть без диет можно, но процесс требует естественности. Новый образ жизни должен войти в привычку, его должен принять не только разум, но и тело – чрезмерное усердие, особенно в первую неделю или 10 дней, вызывает сопротивление организма.

Например, поэтому не стоит отказываться в гостях от неполезного, но вкусного блюда – небольшое отклонение от главной цели нетрудно исправить на следующий день.

Малоподвижный образ жизни

Длительное сидение, стояние, лежание на одном месте не стимулирует мышцы организма и не заставляет их часто сокращаться. Спокойные мышцы не гонят по венам кровь и обмен веществ вместе с циркуляцией крови замедляются.

Мышца в расслабленном состоянии пропускает через себя всего 25-50 капилляров на 1 квадратный миллиметр плоти. А мышца, которая периодически испытывает нагрузки, может пропускать до 3000 капилляров на 1 квадратный миллиметр. От малоподвижного образа жизни в среднем около 40% крови не циркулирует должным образом и застаивается.

Правильно рассчитайте свою ежедневную порцию жиров

Если человек съедает свои условные 2500 ккал в день, то на жиры должно приходиться около 750 ккал (треть всей полученной с пищей энергии). Это не только масла в чистом виде, но и жир в рыбе, авокадо, орехах. В пересчете получится примерно 80 грамм – из них только 30 может быть животного происхождения (например, сало или сливочное масло).

Совсем отказываться от жиров нельзя: они важны для нормального гормонального обмена и правильного усвоения витаминов, в частности нужного всем витамина D.

Добавляйте к этой статье свои советы по питанию во время спорта, а также рецепты вкусных и полезных блюд!

Кофе для сброса веса

Некоторые напитки помогают ускорить процесс снижения веса. Кофе – один из них. Этот напиток обладает низкой калорийностью и подавляет чувство голода, поэтому диеты вам не понадобятся. Кофеин оказывает тонизирующее действие на организм, бодрит, придает сил, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы. Все это приводит к тому, что сжигание запасов жира происходит быстрее.

Лучше употреблять натуральный кофе в зернах, молоть и заваривать его. Для ускорения жиросжигания при приготовлении напитка рекомендуют использовать красный перец. После заваривания добавьте специю в кофе вместе с корицей и ванилином. За раз нельзя выпивать больше 300 мл крепкого напитка, передозировка может вызывать такие негативные состояния:

  • потерю кальция;
  • повышение нервной возбудимости;
  • развитие бессонницы;
  • увеличение нагрузки на сердце и сосуды;
  • изжогу.

Для того чтобы достичь желаемого результата и победить лишние кило, необходимо следовать рекомендациям и советам, как быстро сбросить лишние кило.

Точечное похудение и целлюлит: как похудеть в отдельных зонах тела

79. Как похудеть в лице? Есть ли такой способ на самом деле

Сразу скажу, что обычно тело худеет полностью. (35) И лишний жир уходит из отдельной части, заодно уменьшаясь и во всех остальных частях тела.

Но когда мы говорим о лице, то в этой зоне лишний жир может больше откладываться из-за гормонального дисбаланса. В таком случае стоит сходить к эндокринологу, чтобы проверить уровни гормонов.

Также мы можем иметь дело с припухлостью на лице, а не с лишним жиром. Отёчность может возникать из-за задержки воды, пищевой непереносимости, недостатка жиров, избытка соли или опять же гормонального дисбаланса (например низкого прогестерона и высокого эстрогена).

Читайте также:  Менопауза

Если дело действительно в отёчности, то чтобы уменьшить её нужно:

  • Пить больше воды в течение дня (так мы уменьшим задержку воды).
  • Есть больше продуктов, богатых водой (фруктов, овощей, бобовых).
  • Употреблять полезные жиры (семена, орехи и масла).

80. Как похудеть отдельно в животе

Жир скапливается в разных местах в зависимости от пола и типа фигуры.

Если вы внимательно посмотрите на своих родителей, то вероятно обнаружите, что ваша фигура похожа на фигуру мамы или фигуру отца (или является комбинацией двух типов фигур).

Чаще всего мальчики наследуют фигуру отца, а девочки — фигуру матери. Женские гормоны (прогестерон и эстроген), как правило, способствуют накоплению жира вокруг бёдер и на ногах, в то время как мужские гормоны способствуют накоплению жира вокруг живота.

Точечное похудение и целлюлит: как похудеть в отдельных зонах тела

Итак, чтобы похудеть в животе, нужно:

  • Убедиться, что у вас всё в порядке с гормональной системой (в том числе с уровнем тестостерона, он может способствовать накоплению жира в области живота).
  • Перестать курить и редко пить алкоголь.
  • Худеть целиком и одновременно с этим укреплять пресс.
  • Укреплять пресс лучше при помощи планки и вакуума, но не скручиваний.
  • Когда будете работать с мышцами талии, помните, что некоторые упражнения на пресс могут укрепить и одновременно с этим расширить талию. Можно вообще пропускать упражнения на пресс.
  • Исключать голодные диеты, чтобы избежать эффекта «йо-йо». После такого типа похудения в области живота может скапливаться ещё больше жира.

81. Как похудеть отдельно в ногах

Ноги тоже худеют заодно со всем телом. Единственное, не переусердствуйте с упражнениями с весом на ноги (речь о приседаниях, выпадах, жим ногами). У некоторых девушек мышцы на ногах могут быстро и заметно увеличиться и выглядеть довольно массивно. Для стройных ног очень здорово много-много ходить каждый день.

82. Как уменьшить целлюлит и похудеть

Чтобы справиться с целлюлитом, вам нужно действовать комплексно:

  • Стараться придерживаться здорового питания на регулярной основе.
  • Обязательно получать полезные жиры в нужном объёме (орехи, семена, жирная рыба), пить побольше чистой воды и есть продукты с высоким содержанием клетчатки и воды (фрукты и овощи).
  • Убедиться, что у вас нет гормонального дисбаланса.
  • Проверить, нет ли пищевой непереносимости (например коровье молоко).
  • Добавить побольше физической активности (ходьба, езда на велосипеде и лошади, прыжки на батуте).
  • Подключить местное воздействие (эфирные масла, сухая щетка для тела, самомассаж и лимфодренажный массаж, домашние скрабы).

Еще я рассказываю о том, как похудеть и справиться с целлюлитом, в своей статье.

Для начала запомните, что вам нужно в целом лучше питаться и больше двигаться. Целлюлит будет уменьшаться вместе с лишними килограммами.

Как похудеть без диет и ошибок в домашних условиях

Десерт

Психологи подготовили мобильное приложение, которое подскажет, как похудеть без диет, а также поможет без труда снизить вес.

Это не сложный процесс, но доступный каждому человеку. Однако есть кое какие рекомендации и советы.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Английские психологи изобрели метод как похудеть в домашних условиях без диет и физических упражнений. Специалисты создали приложение для мобильных телефонов, которое демонстрирует пользователю фотографии пищи, а ему необходимо отобрать среди них картинки с наиболее полезной едой и продуктами.

Ученые утверждают, что при занятиях с данным приложением в течение десяти минут ежедневно на протяжении недели, калорийность рациона занимающихся уменьшится естественным образом. При проведении исследования добровольцам предлагали реализовать указанные требования.

В результате выяснилось, что большая часть принимающих участие в эксперименте использовали приложение не ежедневно. Однако, несмотря на это упущение, калорийность рациона питания участвующих в исследовании уменьшилась в среднем на 220 килокалорий.

Читайте также:  Выбираем лучшую электрическую пароварку: обзор и рейтинг моделей

Специалисты сообщили, что их разработка оказывает помощь людям в формировании предпочтений к здоровой еде.

Суть состоит в том, что чаще всего люди отдают предпочтение вредной высококалорийной еде из-за того, что с ее помощью они получают «поощрение» от мозга, способствующее произведению гормонов радости.

Внимание!

Одерживая победу в игре на телефоне, человек также получает «поощрение» от мозга, а в его памяти создается связь наслаждения с полезной едой.

Следует отметить, что по утверждению ученых, даже уменьшение количества употребляемых калорий только лишь на 200-250 килокалорий в день, поможет снизить вес.

Йога

Ошибки худеющих людей

Нам стало известно,  какие допускаются ошибки худеющих, вследствие чего большинство людей не могут уменьшить вес, невзирая на все усилия потраченные ими, какие были совершены ошибки худеющих людей.

Вы снизили калории, регулярно занимаетесь спортом, не помните вида торта, но все еще задаетесь вопросом, как похудеть без диет, поскольку лишние килограммы не исчезают? Вполне вероятно, что вами была сделана одна из классических ошибок, и поэтому ваши труды не дают результата. Об этих ошибках не редка рассказывала похудевшая Настя Каменских, звезда шоу бизнеса.

Если вы стремитесь сжечь жир и в то же время увеличить мышечную массу, то прекращайте это занятие безотлагательно. Получить положительный результат при решении одновременно двух задач практически не реально. Подумайте, ведь для уменьшения веса и увеличения массы следует применять полностью различные системы занятий и рационы питания.

Если ваша цель похудеть – худейте, принимайте Vita la Vita, другие препараты, например Fitospray спрей для полости рта. Необходимо сосредоточить внимание на снижении калорийности рациона питания и занятиях, обращенных на сжигание жира.

Наилучшее решение – прибегнуть к услугам профессионального тренера. Он посоветует, как нужно снижать вес. Кроме того, некоторые специалисты предлагают вначале увеличить мышечную массу, а затем приниматься за сжигание жира. В таком случае, ваше тело начнет изменяться прямо-таки на глазах. Если вы хотите сделать свою фигуру стройной — надевайте утягивающий корсет и ходите в нем.

Довольно распространенная ошибка людей желающих похудеть – пропускать прием пищи. Для вас необходим уравновешенный рацион, содержащий все полезные вещества, в требуем количестве. На это необходимо обратить внимание.

При похудении достаточно существенно сберечь количество калорий. Однако не следует делать это во вред организму. Если вы применяете голодную диету, либо пропускаете прием еды, то ваш организм начнет прилагать усилия для увеличения жирового запаса, на тот случай, когда его оставят совсем без пищи. Следовательно, необходимо помнить, что меру следует соблюдать во всем.

Рекомендуется пройти консультацию у врача – может быть, что ваша полнота из-за гормональных нарушений, либо есть иные проблемы со здоровьем. В таких случаях худеть без присмотра врача небезопасно. Вследствие этого лучшим решением будет сдать анализы и убедиться, что здоровье в норме.

Расслабляйтесь

Стресс является основным источником жира в организме. Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса). Это приводит к увеличению воспаления в организме и росту количества вредных свободных радикалов кислорода, которые, в свою очередь, увеличивают накопление жира и замедляют общий метаболизм организма. Поэтому лучше всего настраиваться и расслабляться не менее 10 минут в день. Конечно, вначале это будет трудно, но ежедневная практика будет наполнять вас позитивом и хорошим настроением

Расслабляйтесь