Йога вверх дном: перевернутые асаны, их польза и противопоказания

Существует много методов релаксации, которые помогают успокоить ум и избавиться от напряжения. Ещё один эффективный способ в традициях йоги называется «позой трупа». Несмотря на мрачное название, «поза трупа» позволяет зарядиться энергией.

Чем отличаются от других асан

К перевернутым относятся все асаны, где таз возвышается над уровнем головы. Их важность описаны во многих текстах, начиная с древних времен. «Хатха-йога прадипика» вовсе называет такие практики «победителями смерти и старости».

Йоги учат своих подопечных, что организм постоянно сопротивляется гравитации. Земное притяжение давит на тело.

Собственный вес усложняет ситуацию еще больше. От сильного непрерывного давления страдают суставы, позвонковые диски, мышцы, органы.

Чем отличаются от других асан

Год за годом уменьшается расстояние между костями, ткани провисают, органам становится все сложнее гонять кровь вверх. Переворот туловища срабатывает в обратную сторону. Тело будто обманывает природу, запускает обменные процессы вспять и облегчает нагрузку.

Чередование с прямыми позициями же дает правильное направление вслед за обновлением.

С чего начать новичку

На первом этапе важно понять и почувствовать, что Асана — не просто физическое упражнение, она дает легкость мыслям, устойчивость уму и телу. Это основа всех основ, освоив которую, можно с легкостью двигаться дальше.

Естественно, начинать нужно с самых простых поз. Освоив предыдущую, можно приступать к следующей, постепенно усложняя задачу. Главное помнить — урок усвоен только тогда, когда положение тела становится комфортным и приносит абсолютное спокойствие. Если новая поза отвлекает от главного, то упражнения выполняются в любой уже ранее усвоенной Асане.

С чего начать новичку

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Постарайтесь избавиться от назойливых мыслей

Просто следите спокойно за ними до их исчезновения. Представьте, что это проплывающие облака. Пусть все гномики, собранные в голове, тоже лягут и отдохнут.

В таком состоянии, близком к медитации, частота ритмов работы мозга начинает приближаться к альфа-ритму (7–13 Гц), у опытных практиков — к тета-ритму (4–7 Гц).

При такой частоте работы мозга он резонирует с частотой Шаумана (7,83 Гц), с электромагнитной частотой нашей планеты. Это является наиболее здоровым состоянием для всего живого на Земле.

Оставайтесь в состоянии покоя до сигнала таймера. После звонка сделайте выдох и медленно согните ноги, повернувшись набок. Откройте глаза и медленно поднимитесь.

Поза трупа — это один из методов глубокой релаксации, которые практикуют на Востоке.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ —

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Комментарии:

ПОЗА ОБЕЗЬЯНЫ

  • 1. В положении стоя сделайте глубокий выдох, согните колени, чтобы коснуться пальцами пола, а голову опустите напротив ног.
  • 2. Почувствуйте вытяжение спины. Голова мягко свисает. Затем сожмите бёдра вплотную; выпрямите ноги в районе коленей, чтобы усилить вытяжение.
  • 3. Выполните 4-8 циклов дыхания, затем согните колени, сделайте глубокий вдох, руки положите на бёдра и выпрямите спину, чтобы принять положение стоя.
ПОЗА ОБЕЗЬЯНЫ

Эта поза растягивает мышцы задней поверхности бедра, сами бёдра, боковые поверхности таза и бёдер. Асана освобождает от стресса, снимает усталость и помогает побороть депрессию в лёгкой форме.

Шавасана йога и медитация, техника выполнения

Шавасану йоги называют королевой асан и, несмотря на всю простоту выполнения, считают трудной. Чаще всего ею заканчивают комплекс упражнений хатха-йоги, но она не является дополнением к практике.

Весь комплекс асан мы выполняем именно для того, чтобы подготовить свое тело и разум к самому главному – шавасане.

Для шавасаны вам не понадобится ничего, кроме ровной поверхности, на которую можно лечь. Но для большего комфорта можно использовать маленькую подушку под голову, специальную маску на глаза, болстеры, коврик для йоги, теплый плед, музыкальное или ое сопровождение.

Главная цель позы трупа – полное расслабление на уровне тела, мыслей и эмоций.

Многие недооценивают пользу шавасаны в своей практике, уделяют ей мало времени или пропускают, ссылаясь на его нехватку. Уделяя ей 10-15 минут в день, вы очень скоро почувствуете себя более энергичным, собранным, умиротворенным.

Польза шавасаны в йоге

⇒ снимает физическую и психологическую усталость и перенапряжение;

⇒ нормализует давление, работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

⇒ избавляет от нервного напряжения;

⇒ помогает справиться со стрессами, депрессией, неврозами;

⇒ улучшает сон, настроение;

⇒ активизирует умственную деятельность;

⇒ позволяет лучше понять себя, свои желания и потребности, по-новому посмотреть на окружающий мир и свое место в нем.

Техника выполнения «позы мертвеца»

Технику выполнения savasana можно разделить на 3 этапа.

На 1-м этапе вы расслабляете свое физическое тело. Лягте на пол, пусть ваше тело примет нейтральное, максимально ровное положение (это важно для правильного распределения энергии). Руки и ноги свободно лежат вдоль тела. Расслабьте всё тело от конечностей к центру, позвольте телу расплыться по поверхности.

Читайте также:  Для тех, кто решил заняться йогой — 8 часто задаваемых вопросов

На 2-м этапе попробуйте акцентировать внимание на дыхании, так вам легче будет отогнать навязчивые мысли, обратить взгляд внутрь себя, остановить внутренний диалог. Важно добиться состояния присутствия и полного спокойствия ума.

Самое трудное – расслабить ум. Он должен оставаться в состоянии бодрствования, но свободным от мыслей, идей, чувств, эмоций.

На 3-м этапе мы отпускаем сознание, отключаемся от внешнего мира, его восприятие постепенно как бы притупляется, все звуки отдаляются. Это стадия глубокого отдыха.

Выход из шавасаны должен быть неспешным. Медленно повернитесь на правый бок, подтяните колени к животу. Задержитесь в позе эмбриона некоторое время и медленно поднимайтесь. Только приняв сидячее положение, открывайте глаза. По окончании практики у вас должно быть состояние легкости, радости, свежести.

Музыка для шавасаны, йоги и медитации

И хоть для практики йоги музыка не является обязательной, она помогает настроиться на определенное состояние, абстрагироваться от внешнего мира и череды мыслей в голове, сконцентрироваться на «здесь и сейчас».

Популярны среди йогов мантры, инструментальная музыка, звуки природы, спокойная музыка в стиле «релакс». Вы можете выбрать аудио, опираясь на свои предпочтения.

Комментарий эксперта

Александр Зеленский,

SelfCenter студия йоги и йогатерапии г. Днепр:

«Наиболее распространенные вопросы: по поводу неконтролируемого засыпания, а также о том, что делать со специфическими переживаниями, которые возникают в практиках релаксации и «погружения».

Ученики отмечают, как правило, что в Шавасане или засыпают, или «улетают» в трансовое состояние. Некоторые испытывают дискомфорт в области крестца и поясницы.

Это связано в целом с временным преобладанием парасимпатического тонуса (часто — как компенсация на избыточное количество стрессовых факторов в организме).

А также с изменением электрической активности головного мозга – преобладанием высокоамплитудных медленных дельта и тета-волн.

Трудности, с которыми сталкиваемся в освоении шавасаны, преодолеваются с помощью задач, относящихся непосредственно к йоге. Это – развитие волевых качеств психики, ее «пластичности». Я стараюсь организовать процесс так, чтобы человек был заинтересован в наблюдении своих ощущений долгое время.

Для этого используются описательные метафоры, которые задействуют доминирующий тип репрезентативной системы человека, а также парадоксальные образы, создающие эффект удивления.

Это улучшает рефлексивные возможности человека, тренирует произвольное и непроизвольное внимание, позволяет выделять «из фона» и дифференцировать свои состояния.

Шавасана и йога-нидра получаются более качественными, если им предшествует интенсивная и сбалансированная тренировка, в результате которой и состояние нервной системы относительно стабилизируется, и улучшается произвольное внимание, необходимое для самонаблюдения.

Нередко я предлагаю на занятиях своего рода «экспресс-вариант» йога-нидры (шавасаны), работая с одной-двумя зонами в теле(или в пространстве внимания). Например, с глазами, с серединной линией тела, с субъективно значимыми на данный момент ощущениями».

Читайте также:  Перевернутые позы йоги: Чакрасана (Поза Колеса)

Поза Шавасана — лучшая поза для йога-нидры.

Поза шавасана

Эта очень простая поза, но очень эффективная в плане глубокого расслабления и успокоения ума, поэтому важно сказать о ней отдельно.

Что из себя представляет поза Шавасана?

Лягте в Шавасану перед выполнением йога-нидры. Вы лежите на спине на ровной поверхности, руки лежат по обеим сторонам от тела, не касаясь его, ладонями вверх. Ноги вытянуты, лежат естественно, ничего не сковывает и не мешает, максимально удобно.

Все тело должно лежать в одной плоскости. Глаза закрыты, нос закрыт, дыхание естественное. Очень хорошо подходит твердая ровная поверхность, но также подойдет и кровать. Если очень неудобно по каким-то причинам лежать головой в одной плоскости со всем телом, то можете подложить под шею небольшую тонкую подушку.

Если ощущаете дискомфорт внизу спины, то также подложите туда маленькую подушечку.

Направьте внимание на процесс дыхания и представляйте, как с каждым вдохом тело становится все более расслабленным.

Можете мысленно перемещать внимание от пальцев ног до головы, представляя, как при концентрации на этом участке тела – он расслабляется. Либо можете почувствовать наиболее напряжённые места и направить туда внимание.

Спокойно дышите и наблюдайте это место, пока не почувствуете, как оно начнет расслабляться и напряжение оттуда уйдет.

Поза Шавасана — лучшая поза для йога-нидры.

Шавасана снимает усталость и расслабляет.

Во время нахождения в Шавасане вы можете почувствовать, как по телу растекается тепло. Кстати, именно представление, как часть тела становится теплой и тяжелой очень эффективно ее расслабляет.

Шавасана по-другому называется «поза трупа». Потому что человек лежит как труп, полностью отключен и расслаблен, никаких движений. Никакой активности.

Поза трупа одна из лучших поз после тяжелого и напряженного дня. Где-то даже встречал, что ее называли «королевой поз».

Возможно потому, что она не имеет противопоказаний и ее может практиковать каждый. Ведь каждый же может просто лечь.

Чем опасно положение лежа и почему медитации также не проводят в Шавасане? Правильно, потому что высок риск уснуть.

Но я предлагаю лечь в позу Шавасана для того, чтобы приготовиться к выполнению практики йога-нидры. Далее вас за ниточку будет вести голос, направляющий ваше внимание и пробуждающий воображение.

Он будет вашей связью с явью и не даст уснуть. Хотя, если такое случится, ничего страшного в этом, конечно же, нет.