Йога в гамаках, альфа-гравити, банджи-фитнес: зачем нам это?

Лайфхакер разобрался, что такое антигравити, почему стоит заменить коврик для йоги на гамак, есть ли опасность в таких тренировках и какая польза от декомпрессионных переворотов.

Кто проводит

Валерий МакаровВАЛЕРИЙ МАКАРОВ — Директор и организатор Высшей школы Yoga Technology. ✔Учился у Андрея Лаппы, создателя универсального стиля йоги, в московском сертификационном курсе инструкторов универсальной йоги от международного Йога-альянса США. ✔Прошел обучение в Международной школе йоги в воздухе и окончил базовый курс для инструкторов по йоге в гамаке у Светланы Ангел (оснавателя российского движения «Йога в гамаках»). ✔Соавтор и разработчик усложнённых вариантов асан в йоге в гамаках. ✔Работая инструктором по хатха йоге, специализируется на универсальной йоге, мандала-йоге и йоге в гамаке. ✔Посвящение в Крия-йогу получил от правнука Лахири Махасая — Гуруджи Шибенду Лахири. ✔Дипломированный специалист по физической культуре и спорту, неоднократный чемпион и призер России по прыжкам с шестом. Организатор и соорганизатор множества event-проектов духовно-оздоровительной, йогической и этнической направленности. ✔В обучающем курсе преподаёт биомеханику асан, построение свободных тренировочных последовательностей хатха йоги, теорию и методику. Дополнительно можно отметить выдержку из резюме: — Красный Диплом Академии Физической Культуры; — Училище Олимпийского резерва; — 20 летний опыт в йоге; — 7 лет работы в фитнес клубах; — 13 лет в профессональном спорте; — Призер России; — Тренировался под руководством Трофимова Е.В. (заслуженного тренеа СССР и РФ, кто сделал многократной чемпионкой Елену Исинбаеву). МОСКВА Личные контакты Валерия Макарова +79163591107 — Viber, WhatsApp. [email protected] Группа в

Мышцы-незнакомцы

«Для нас обычная опора — пол. И мы так привыкли к этому, что даже не задумываемся о том, как мы стоим, как двигаемся в пространстве, на что опираемся ногами при ходьбе, — рассказывает Алена Кадыкова. — Наше тело привыкает двигаться определенным образом. И вдруг оно оказывается в условиях, абсолютно незнакомых, когда опорой становится гамак. И нам нужно на нем не только удержаться, но и сесть в позу лотоса или полулотоса, или встать на ступни, или перевернуться вниз головой.

В воздушной йоге включаются те мышцы, которые не задействуются другими способами, те, что позволяют нам балансировать. Это глубокие мышцы-стабилизаторы. И на полу мы их не чувствуем, поэтому не проработаем так эффективно никогда».

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

Читайте также:  3 упражнения для улучшения осанки и укрепления кора

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Применение йога-терапии

В применении йога-терапии возможно заключается самое большое отличие от йоги. Йогу преподают в группах, делая упор на серию асан и медитаций, выбранных учителем таким образом, чтобы в полной мере удовлетворить ожидания и потребности группы.

Ученики чаще всего идут на занятия по йоге, чтобы позаниматься вместе с единомышленниками. Те, для кого йога – это больше, чем упражнения, в основном начинают искать пути для изучения других аспектов: пранаям или медитаций. Независимо от намерений, ученики получают определенную выгоду, изучая и практикуя йогу.

В йога-терапии напротив– тенденция к индивидуальному подходу для того, чтобы помочь справиться с конкретным недомоганием или состоянием. Сеанс йога-терапии подготавливается под человека, учитывая заболевание, с которым он столкнулся. Такой курс не обязательно об обучении йоге, он сосредоточен на использовании методов и техник, основанных на йоге, как инструменте, позволяющем людям улучшить здоровье.

Применение йога-терапии

На большинстве йога-классах основное внимание сосредоточено на самой йоге, а не на изучающих ее людях.

В то же время сеанс йога-терапии не рассматривает йогу, как практику. Задание – решить определенные проблемы, которые беспокоят человека. В йога-терапии инструменты и приемы служат для восстановления на всех уровнях – от физического тела до дыхания, энергетического тела, разума, эмоций, способности высшей мудрости и духа.

Рассмотрим особенности йога-терапии:

Направлена на работу с вашими целями. Каждый сеанс адаптирован к вашим потребностям, и неважно, хотите ли вы получить облегчение от хронической боли, ускорить восстановление после травмы, улучшить гибкость, уменьшить стресс, улучшить самочувствие, получить помощь при депрессии или просто сохранить свою молодость и энергию.

Читайте также:  Как правильно дышать для улучшения здоровья

Нацеливает практику на специфические медицинские состояния. На конкретные заболевания влияют определенные асаны или методы дыхания. Например, йога-терапия от болей в спине сильно отличается от сеанса йога-терапии, направленного на преодоление депрессии. Некоторые йога-терапевты специализируются главным образом на одном заболевании, в то время как другие, имеют более широкую ориентированность.

Подстраивает позы под требования организма. Терапевт йоги показывает, как изменять и подстраивать асаны под потребности тела, используя пропсы, модификации и выравнивания. Это гарантирует получение полной и максимальной выгоды от каждой позы.

Применение йога-терапии

Использует вспомогательные методы для ускорения прогресса. При необходимости некоторые йога-терапевты могут использовать глубокий массаж тканей и снятие фасций, пока вы находитесь в асане, чтобы расслабить напряженные группы мышц, облегчить глубокое внутреннее пробуждение. Усиливает осознание тела. Так как йога-терапия проводится в индивидуальных сеансах или небольших занятиях, это позволяет терапевту ввести вас в тонкости расслабления мышц, растяжения и укрепления. Это повышает осведомленность о теле и помогает добиться более быстрого прогресса в его восстановлении.

Подходящий эффект флай йоги на человечий организм

Йога на полотнах владеет огромным количеством положительных действий на человеческое тело:

  • приводит вас «в тонус», выступая специфичной перезагрузкой;
  • содействует увеличению интеллектуальной активности;
  • устраняет от болевых чувств в районе спины;
  • питает дерматологический покров;
  • избавляет целлюлит;
  • устраняет от мышечной вялости;
  • содействует улучшению кровообращения;
  • улучшает работу дыхательной системы;
  • содействует укреплению и развитию мускулатуры;
  • эффективна по восстановлению и укреплению суставов;
  • дозволяет восстановить функции желудочно-кишечного тракта;
  • полезна при наличии патологий лимфатической, также сердечно-сосудистой систем организма;
  • за счёт постоянных занятий реально на физическом уровне «вытянуть» тело;
  • при периодических практиках флай йогой начинает приходить в норму давление крови;
  • умиротворяется вечно неспокойный разум;
  • ещё флай йога владеет выраженным омолаживающим эффектом;
  • наращивает энергетический потенциал организма;
  • содействует восстановлению чувственной системы;
  • наращивает творческий потенциал личности;
  • не считая этого часто практикуя занятий йогой на полотнах, вы можете равномерно избавиться от всех собственных страхов, фобий, минимизируете действие стрессовых причин на человеческий организм;
  • ещё необходимо упомянуть о большенный полезности йоги в реабилитационном периоде (она выступает анти гравитационной терапией);
  • за счёт того, что в процессе занятий йогой укрепляются нейронные связи – равномерно улучшается память и увеличивается ум;
  • занятия йогой содействуют разработке художественных способностей личности;
  • разрешают научиться лучше осознавать и ощущать собственное тело.

Йога в гамаке: отличие и сходство с классической хатха-йогой. Разбор полётов. Статья. Здоровый образ жизни

Новое направление йоги — флай-йога (Fly-yoga) разработано внутри системы танцором и гимнастом Кристофером Харрисоном пару лет назад, и за столь короткий срок своего существования приобрёло огромную популярность в США и постепенно начало внедряться в продвинутых фитнес-клубах Европы.

Для России и Украины антигравитационная йога — это пока экзотика. Но мы уверены, что только пока! Уже сегодня в городах России и Украины есть ряд йога-центров, в которых имеются залы, оборудованные для занятий антигравитационной йогой. И количество таких клубов будет только увеличиваться, т.к.

интерес со стороны любителей фитнеса к данному виду тренировок с каждым днём всё выше.

Читайте также:  Йога или зарядка – какой комплекс выбрать для утренней разминки

Важно

Предками антигравитационной йоги по праву считают индийский вид спорта маллабхамб и йгу-курунту. Слово «маллабхамб» состоит из двух частей, которые в буквальном переводе означают «сильный человек» и «шест».

Этот спорт возник во время занятий борьбой и подразумевает выполнение йогических и гимнастических упражнений на шесте. Йога-курунта также имеет глубокие корни и пришла к нам из древних источников.

Это выполнение асан с помощью толстых веревок.

В ХХ веке идею с верёвками использовали Б.К.С. Айенгер и его дочь Гита Айенгар. Практики фиксировали поддержку на стене для выравнивания в асанах.

Кристофер Харрисон долго путешествовал по миру, исследуя различные методы йоги и её стили. Обнаруживая укрепляющие целебные качества подвесного пояса йоги согласно традициям стилей, Кристофер Харрисон стремится распространить свою осведомлённость и передать накопленный опыт всему сообществу йоги.

Особая миссия данного направления направлена на раскрепощение спины, освобождение и расслабление позвонков, равномерное распределение и выравнивание позвоночного столба и освобождение поясничного отдела мышц.

Свободное парение над землёй колоссально облегчает застарелые зажимы, искривления и даёт ощущение удовольствия и расслабления.

Так что же представляют из себя занятия антигравитационной йогой? Основным элементом, на котором и основана вся методика занятий, является специальный гамак, или как его называют американцы — йога-качели (swing), подвешенный к потолку. По сути, этот гамак представляет собой упрощённый аналог трапеции гимнастов, который позволяет работать в воздухе.

И именно благодаря этому данный гамак нашёл наиболее активное применение в йоге. Всем известно, что в йоге есть ряд асан, которые являются сложными для выполнения, в том числе некоторые «перевёрнутые» асаны.

Однако с изобретением йога-качелей всё стало намного проще — гамак помогает принять перевёрнутое положение тела и служит поддерживающим элементом во время таких тренировок. Причём часто в таких положениях у занимающихся нет контакта с твёрдой поверхностью пола и стен, что помогает почувствовать себя парящим в воздухе.

Совет

Такой новый опыт занятий по йоге вместе с удивительно интересной работой в гамаке чрезвычайно практичен и выгоден в лечении болезненных ощущений в области поясницы, неверного совмещения позвонков и для расслабления или естественного вправления и восстановления суставов конечностей.

Во время занятий происходит сочетание невесомости и комбинации серьёзного знания физического тела с «беззаботным» парением при полном ощущении лёгкости и воздушности.

Регулярные занятия затрагивают и восстанавливают, обновляют все энергетические потоки физического тела, открывают закрытые длительным сжатием чакры и оказывают расслабляюще-укрепляющий эффект на всё физическое состояние организма.

Во время «полёта» в Йога-гамаке каждый практикующий асаны, не без метода проб и ошибок, подбирает для себя идеальные композиции движений и смешение стилей классической хатха-йоги, динамических виньяс и элементов воздушной акробатики, получая при этом поистине оздоровляющее удовольствие от исправления и освобождения тела и души от груза закрепощения. Занятия помогают определить собственные «дурные» поведенческие привычки в постановке тела, в повседневном «ношении» самого себя. Они не только меняют осанку человека, но и возобновляют правильные глубокие дыхательные движения и восстанавливают вестибулярный аппарат.

В таком зависании над землёй происходит серьёзная тренировка всех групп мышц и растяжка. И совершенно не важно для флай-йоги, являетесь ли вы «зелёным» новичком, или находитесь на определённом уровне практики — полёт для всех уникален и неповторим. Каждое крошечное, воздушное микроперемещение преобразовывает каждого в целителя собственного тела, помогая терапевтическому эффекту от асан-йоги плавно войти в вашу жизнь.

Флай-йога шествует по миру, приобретая новых почитателей и поклонников. Американские газеты назвали новый стиль «лучшей новой йогой» и воздвигли её на пьедестал почитания и подражания. Чего же мы ждём?! Давайте попробуем воспарить!