Йога в действии

Все больше женщин, мужчин, заботящихся о своем здоровье, задаются вопросом о том, что такое йога и зачем она нужна. Занятия помогают достичь равновесия между физическим и духовным состоянием, оздоровить организм, развить выдержку и самообладание.

Механизм действия йоги в целях похудения

Худеющим, с точки зрения физиологии, йога помогает по всем важным направлениям:

Дает физическую нагрузку, без которой калории сжечь невозможно. Разносторонние по интенсивности и сложности занятия задействуют все части тела, затрагивают и заставляют работать каждый мускул в теле человека.

Механизм действия йоги в целях похудения

Способствует ускорению метаболизма. Плохой обмен веществ — самая частая причина набора веса. Разогнать его до нормальной скорости поможет йога путем насыщения тканей организма кислородом, приведения в тонус органов пищеварения, улучшения циркуляции крови.

Йога вообще имеет много практик, замедляющих или ускоряющих метаболизм, что в разных ситуациях бывает очень полезно.

Учит правильному питанию. Это не обязательный (зачастую мучительный) отказ от мясной пищи. В процессе занятий человек учится владеть энергией, накапливать и правильно ее расходовать, и однажды тяга к вредной еде пропадет сама.

Хатха-йога, практикующаяся для похудения, объединяет в себя весь комплекс физических занятий. На более детальном уровне она делится на различные стили и методики, которые человек уже подбирает для себя сам, ориентируясь на поставленные цели и свои физические возможности.

Механизм действия йоги в целях похудения

Хатха-йога делает упор на физиологию, но ее практика ведет к гармонии и единству всех сущностей человека. Начав с самых простых техник, укрепляя сердце, суставы и мышцы, постепенно избавляясь от лишнего веса, можно переходить к более сложным практикам, которых Хатха-йога содержит великое множество.

Скептики сомневаются — помогут ли пассивные дыхательные занятия убрать лишний вес? Правильное дыхание, в первую очередь, поможет справиться с заболеваниями, часто сопутствующими полноте (отдышка, астма), это облегчит переход к активным физическим нагрузкам.

Правильно выполняемая Асана направляет энергию в проблемное место организма. Научившись управлять своей энергией, человек сможет с гораздо большим эффектом выполнять физические упражнения.

Заниматься можно и дома, самостоятельно, но людям с сильным ожирением лучше это делать под наблюдением тренера, который оценит состояние организма, определит тип телосложения и подберет подходящую программу.

Механизм действия йоги в целях похудения

Но ведь йога в самую первую очередь совершенствует людей духовно. И часто причины избыточного веса находятся в голове. Вдумчивое отношение йоги к проблемам организма поможет найти в себе источник ожирения («заедание» стрессов, внутренние страхи, попытки отгородиться от мира).

Читайте также:  Как правильно накачать ноги: тренировка на бёдра

Вредна ли йога

Каждый человек, который практикует занятия йогой, должен знать о возможных проблемах. Как и для других видов физических нагрузок, для выполнения асан есть противопоказания.

Заниматься данной практикой запрещено людям, у которых:

  • паховые грыжи;
  • гипертония 2-3 степени, не поддающаяся медикаментозной терапии;
  • обострение панкреатита, холецистита;
  • тяжелые заболевания сердца;
  • инфекционные поражения суставов;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, поражения позвоночника.

Нельзя заниматься и в первые 6 месяцев после перенесенных инфаркта, инсульта. Людям, которые раньше не практиковали занятия йогой, лучше выбирать тренировки для начинающих. Это касается даже спортсменов, которые находятся в отличной физической форме. Чтобы научиться делать асаны правильно, нужно время.

Правила занятий оздоровительной йогой

Прежде чем приступить к оздоровлению организма методами йоголечения, человеку необходимо подобрать комплекса асан, который будет наиболее эффективным для избавления от его заболеваний.

Кроме этого необходимо серьезно подойти к планированию своих действий по оздоровлению. Важными для занятий являются место проведения, время, окружающая обстановка, одежда для занятий…

Уставшим людям или с какими-либо недомоганиями, повышенной температурой проводить занятия не рекомендуется.

Время для занятий йогой

Считается, что наиболее подходящими для выполнения упражнений оздоровительной йоги являются утренние часы перед завтраком. Важно, чтобы желудок не был наполнен пищей, а кишечник опорожнен.

Занятия следует проводить за полчаса до еды или через 3 часа после еды. При этом человек должен хорошо себя чувствовать, быть в хорошем расположении духа.

Не у всех есть возможность выбрать время для занятий утром. В таком случае нужно в своем распорядке найти другое время. Можно заниматься перед обедом или вечером, после работы.

Оптимальным считается выполнять оздоровительный комплекс 1 раз в день 5 – 6 раз в неделю. В некоторых случаях по рекомендациям специалистов это можно делать чаще.

Место занятий оздоровительной йогой

Проводить занятия можно в помещении или на свежем воздухе. Помещение должно быть чистым, светлым и хорошо проветриваться.

Поверхность для занятий должна быть жесткой. Не рекомендуется заниматься на кровати, диване или любой другой мягкой поверхности. У большинства людей идеальным местом будет пол в помещении, застеленный ковриком, циновкой или одеялом.

Режим тишины

Одним из важных условий во время занятий йогой является соблюдение режима тишины. Ничего не должно отвлекать человека от выполнения упражнений, ни музыка, ни разговоры, ни любые другие посторонние звуки.

Читайте также:  Бхастрика пранаяма техника выполнения, дыхание кузнечные меха

Это обеспечит хорошую концентрацию внимания и обеспечит качественное накопление жизненной энергией организм.

Отдых

При выполнении оздоровительных упражнений в йоге необходимо отдыхать, делать перерывы между асанами. В йоге есть 2 вида отдыха: короткий и длительный.

Короткий отдых делают между выполнением одного и того же упражнения (асаны) или при переходе от одной асаны к другой.

Продолжительность короткого отдыха обычно два дыхательных цикла или 6 – 8 секунд.

Длительный отдых делают после выполнения всего оздоровительного комплекса. Выполняют его при полном расслаблении в положении шавасана. Ориентировочная продолжительность этого отдыха составляет четвертую часть от времени выполнения всего комплекса.

После выполнения всего комплекса, включая и отдых минут через 10 – 15 можно приступать к своим повседневным занятиям, приему пищи и так далее.

Методика занятий

Заниматься оздоровительной йогой необходимо по определенной методике. Это дает возможность получить положительный результат и, в конечном итоге, выздоровление.

Неправильным подходом будет выполнение любых, понравившихся Вам асан. В этом случае прогнозировать положительный эффект будет затруднительно.

Для лечения каждого заболевшего органа или системы человеческого тела существуют определенные упражнения (асаны). Выполнять их тоже рекомендуют в определенной последовательности.

Иначе выполнение случайно подобранных асан превращается в обычную физкультуру.

Если Вы новичок или Ваше состояние здоровья не позволяет выполнять ту или иную асану, то не стоит расстраиваться по этому поводу. Выполняйте часть асаны или ее облегченную форму.

Важно не перенапрягаться и не нанести себе травму или другого вреда. Занимайтесь с учетом своих сил и возможностей.

Освоение асан надо проводить постепенно. В 1-ю неделю выполняйте 1 – 2 асаны. Затем добавляйте еще по паре асан. Так будет правильно.

Продолжительность занятий

Занятия оздоровительной йогой не должны занимать много времени. Зимой этому можно уделять до 45 минут, а летом – до 30. Минимальная продолжительность должна быть в районе 15 минут.

Рекомендуют заниматься 1 раз в сутки. Для тех, кто хочет это делать 2 раза, интервал между занятиями должен быть более 8 часов.

Йога в веке: финальная точка или начало эволюции?

Нельзя не заметить, что 20 век оказал значительное влияние на формирование образа йоги в современном представлении. Всего за сто лет тёмная и загадочная система взаимодействия с Богом превратилась в структурированное и чёткое учение о красоте, молодости и здоровье. Вместе с эволюцией в общественной жизни, произошла эволюция в йоге. Это, несомненно, свидетельствует о способности йоги оставаться актуальной даже при изменениях в социо-культурной обстановке.

Как долго будет существовать йога именно в таком виде и какие ещё изменения её ожидают? Вопрос остаётся открытым. Одно очевидно: пока будет жива главная идея йоги – стремление к не порождению колебаний ума (согласно Патанджали) – эти изменения будут позитивными, актуальными и, вероятнее всего, полезными.

Мнения врачей

Мнения многих специалистов сходятся в том, что начинающим практиковать йогу надо быть аккуратными и не следует стараться освоить упражнения в кратчайшие сроки:

  • Чтобы йога приносила пользу, лучше практиковаться под руководством опытного инструктора.
  • Перед тем как начинать занятие, следует размять мышцы.
  • Не нужно перенапрягаться. Следует остановиться, почувствовав боль или дискомфорт.
  • При выборе конкретной практики необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, подходит ли данный вид или стоит выбрать другой.

По мнению многих врачей, йога помогает справиться со стрессом, который повинен в возникновении многих заболеваний, учит правильному дыханию, тонизирует тело — все это положительно влияет на организм.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

В чем опасность и противопоказания йоги

Опасность йоги заключается в риске получить травму позвоночника, растяжение суставов, разрыв связок. Повреждение позвоночника особенно опасно, поэтому новичку лучше проходить обучение под руководством опытного наставника. В связи с этим необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.
В чем опасность и противопоказания йоги

Бывают случаи, когда йогические практики запрещены. Это связано с тяжелыми заболеваниями человека, когда нагрузки могут принести вред.

К таким патологиям относятся:

  1. Болезни психики (пограничные состояния, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения).
  2. Онкологические заболевания.
  3. Болезни крови.
  4. Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  5. Инфекция опорно-двигательной системы.
  6. Поражения опорно-двигательного аппарата в тяжелых формах.
  7. Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  8. Паховые грыжи.
  9. Гипертония хронического характера.
  10. Тяжелые заболевания органов сердечно-сосудистой системы (аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки).
  11. Инфекция в головном и спинном мозге.