Йога Сновидений: Ночная практика

В течение дня мы нередко напряжены, сконцентрированы на работе и повседневных задачах. И какими бы мы ни были уставшими к вечеру, легко погрузиться в царство Морфея удается не всем.

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Омолаживающая гимнастика для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

Что такое йога для лица
  1. 1

    расслабить;

  2. 2

    растянуть;

  3. 3

    укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие

Благодарности

Предисловие редактора

Наука и феномен сновидения

Сновидения и глубинная психология

Работа со сновидениями в традиционных культурах

Развитие осознанности в сновидениях

I. ПРИРОДА СНОВ И ИХ РАЗНОВИДНОСТИ

II. НОЧНАЯ ПРАКТИКА

III. КАК ПРАКТИКОВАТЬ СУЩНОСТЬ СНОВИДЕНИЙ

Освоение

Преображение

Растворение

Изменение структуры

Достижение устойчивости

Объединение с сущностью

Удержание

Обращение вспять

IV ИЛЛЮЗОРНОЕ ТЕЛО

V ОСНОВНАЯ ПРАКТИКА ЯСНОГО СВЕТА

VI. СНОВИДЕНИЯ ЯСНОСТИ

Первое сновидение

Йога сновидений

Второе сновидение

Третье сновидение

VII. МЕТОД ПЕРЕНОСА

VIII. ПАЛОМНИЧЕСТВО В МАРАТИКУ

IX. БЕСЕДА С ЧОГЬЯЛОМ НАМКАЕМ НОРБУ

X. БУДДА — НЕ ДАЛЬШЕ ТВОЕЙ ЛАДОНИ

Будда — не дальше твоей ладони: сущностные наставления относительно ума,

XI. КРАТКАЯ БИОГРАФИЯ ЧОГЬЯЛА НАМКАЯ НОРБУ

Примечания

Предисловие редактора

Глава 1

Глава 2

Глава 3

Глава 4

Глава 5

Глава 6

Глава 7

Глава 8

Глава 9

Глава 10

Библиография

Важные нюансы

Приступая к выполнению вечером комплекса, необходимо освоить особенности релаксации. Тогда вечерняя йога обеспечит более эффективный результат. Для этого важно обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Вечерняя йога должна проводиться до 22 часов. Важно в промежутке между 22 до 23 часами уже укладываться в постель. Это время признано наиболее подходящим для нормализации всех систем и налаживания биоритмов в теле.
  • Перед выполнением комплекса вечерней йоги для начинающих, обязательно проветрите комнату. Желательно во время тренировок держать окно открытым, чтобы организм смог получать больше кислорода.
  • Во время занятий необходимо использовать спокойную музыку, которая настроит на умиротворение и релаксацию. Хотя это больше всего подходит для опытных практиков. Новичкам свои практики нужно проводить в тишине.
  • Перед тренировками нужно заранее за 2 часа исключить любые физические и умственные нагрузки.
  • Вечерняя йога должна проводиться на пустой желудок. После последнего момента приема пищи подождите минимум 2,5 часа.
  • Если асаны сразу не удается выполнить, через силу их делать нельзя. От этого никакой пользы не будет.
  • Некоторые асаны вечернего комплекса йоги можно выполнять даже лежа в постели, хотя лучше всего практиковать их на специальном коврике.
  • Для вечерней йоги противопоказаны перенапряжения. Данные занятия рассчитаны на снятие напряжения перед ночным отдыхом и полное расслабление. При появлении любого дискомфорта необходимо исключить чрезмерные нагрузки.
Важные нюансы

Практикуя вечерний комплекс йоги, особое внимание уделите контролю над дыханием. Во время осуществления дыхательных процедур необходимо в определенный период его задерживать, добиваясь, чтобы это происходило автоматически. Помимо контроля дыхания, уделите внимание ощущениям, происходящим из-за влияния нагрузок на конкретные точки тела. Контролируйте нагружаемые участки в вечерней йоге, целиком отрешившись от любого волнения и повседневных забот.

Сосредоточьтесь на выполнении упражнения – это поможет добиться лучшего результата.

Йога перед сном влияние и польза практики

Каждый новый день должен начинаться легко и приятно. Огромное значение имеет сон, а именно его качество. От того, насколько организм человека выспался, зависит его работоспособность, эмоциональное настроение, общения и настрой. Зачастую ложиться спать получается очень поздно, иногда даже за полночь.

Читайте также:  Дыхание в йоге: каким бывает и чем оно полезно?

Все это приводит к необратимым последствиям и сбоям в организме. Такая нерегулярность плохо сказывается на нервной системе. При длительности несоблюдения режима сна могут даже появиться хронические заболевания, и одно из них бессонница.

В случае если появились симптомы такие как, раздражительность или бессонница, которая наблюдается длительный период времени, стоит задуматься о практике.

Йога перед сном и влияние и польза практики на организм человека.

Вечерние занятия йогой для здоровья благотворно влияют на весь организм в целом, а именно:

Йога перед сном влияние и польза практики
  • сбалансирует тело;
  • приводит в порядок мысли и эмоции;
  • наполняет кислородом все клетки и органы;
  • снимает напряжение;
  • успокаивает разум.

Перед выполнением вечернего комплекса, который предлагает йога практика от стресса и депрессии, важно выполнить несколько рекомендаций, которые усилят влияние йоги на организм.

  1. Проветрите комнату перед занятием.
  2. За час до занятия завершите любую работу по дому.
  3. Занимайтесь в полной тишине и спокойствии.
  4. Исключите на ночь еду и стимулирующие напитки.
  5. После практики сразу ложитесь спать, без включения компьютера или телевизора.
  6. Ложитесь спать в одно и то же время с до

Как хороша йога перед сном, влияние и польза ее на это ощутить начинайте заниматься уже сегодня, практикуйте смелее, и у вас все получится.

Асаны хатха-йоги перед отходом ко сну

Уточню, что вы можете выполнять эти упражнения как на йогическом коврике, так и в постели; как в специальной йога-студии на групповом занятии, так и в полном одиночестве дома. Это одно из проявлений полной универсальности йоги как таковой. Ну, а теперь собственно разбор позиций.

Медитативная поза.

Асаны хатха-йоги перед отходом ко сну

Для начала примите любую доступную для вашей – Вирасану, Ваджрасану, Сукхасану, и др. Если в течение дня вы перенапрягли спину и не можете держать ее прямо без болевых ощущений, можете облокотить прямую спину на стену или твердую подушку.

Посидите какое-то время с закрытыми глазами, наблюдая за тем, что происходит внутри вас, что показывает ваш внутренний взор. Дышите глубоко и медленно, можете использовать расслабляющие .

Опять же, только при условии, что ваше здоровье позволяет подолгу находиться и углублять ту медитативную позу, которую вы выбрали, то проделайте следующее:

  1. Оставляя нижнюю часть туловища неподвижной, поворачивайте корпус максимально вправо и влево, задерживаясь в каждом положении не менее 5 секунд.
  2. Затем опустите туловище вперед, положите лоб на коврик (кровать), руки протяните вперед перед собой и полежите так пару минут, расслабляя и вытягивая позвоночник. По сути это будет известная нам
Асаны хатха-йоги перед отходом ко сну

Баддха Конасана сидя и лежа.

Сидя на ягодицах, соедините стопы вместе и приблизьте их поближе к паху. Согнутые ноги, напоминающие крылья бабочки, старайтесь опускать на пол с помощью мышц внутренней стороны бедер. Продышав несколько глубоких циклов дыхания, медленно опустите туловище на коврик. Таким образом вы окажетесь в Супта Баддха Конасане.

Полежите в ней 2-3 минуты. Если идет сильный прогиб в пояснице или неприятная натяжка во внутренней стороне бедра, подложите под поясницу или всю спину сложенный плед. Найдите такое положение, при котором вы будете испытывать полное расслабление.

Сядьте на ягодицы с ногами по горизонтали и туловищем по вертикали. Сохраняя прямость позвоночника, медленно наклоните туловище и руки вперед, стараясь как бы сложиться вдвое, то есть лечь на собственные ноги, а ладони соединить со стопами.

Асаны хатха-йоги перед отходом ко сну

Понятно, что у начинающих растяжка не позволит сделать это сразу, но главное держать спину прямой и стараться с каждым новым выдохом опуститься чуточку ниже. Ощущайте постепенное расслабление позвоночника. Будьте в асане не более 2-3 минут.

Лежа плашмя, согните ноги в коленях и поставьте стопы на коврик. Крепко ухватитесь руками за щиколотки и на вдохе оторвите от пола ягодицы и туловище, оставив в качестве опоры верхнюю часть спины, плечи и руки. Обращаю ваше внимание, что шея здесь не выступает в роли опоры.

Альтернативным вариантом будет, если ваши ладони упереть в область поясницы, создав таким образом более сильную опору. Пробыв в асане 30-60 секунд, аккуратно опуститесь на пол. Немного отдохните и повторите 2-3 раза.

Апанасана.

Асаны хатха-йоги перед отходом ко сну

Ее рекомендуется делать для компенсации прогиба в асанах по типу предыдущей, да и вообще под конец любого комплекса для хорошего расслабления позвоночника и всего тела. В положении лежа согните ноги в коленях, прижмите колени к груди и обхватите ноги руками.

Читайте также:  Как безопасно заниматься йогой при миоме?

Эта поза сама по себе очень приятна, но вы можете усилить эффект, перекатываясь попеременно то на один, то на другой бок, не помогая себе руками. То есть используя только силу спинных мышц. Находитесь в асане удобное для вас время.

Вот мы и подошли к самым приятным асанам нашего комплекса. Итак, по-прежнему лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы бедра легли вдоль туловища, а все, что ниже колена, находилось в вертикальном положении по отношению к телу.

Руками ухватитесь за стопы, расслабьтесь, чтобы ноги могли свободно раздвинуться на удобное расстояние друг от друга. Пребывайте в асане комфортное количество времени. Вы также можете делать половинчатую позу, по очереди поднимая ноги к туловищу.

Асаны хатха-йоги перед отходом ко сну

Шавасана.

Вы убедитесь в обманчивой простоте этой асаны, прочитав мою о ней. Всегда используйте ее, если хотите хорошо спать.

Обмолвлюсь, что помимо асан и пранаямы опытные йогины практикуют для более глубокого изучения состояния сна и контроля над ним.

Возможно вы из тех, кому будет интересно также узнать, какие асаны особенно действенны для похудения. Совсем скоро выйдет очередная статья, так что рекомендую подписаться и не терять блог из виду! Будьте в курсе новостей блога и сообщайте о них в

Асаны хатха-йоги перед отходом ко сну

Люди, постоянно практикующие йогу, отмечают, что некоторые упражнения (асаны) навевают сон. Отчего бы не использовать это качество в случае с бессонницей? Если целенаправленно использовать «успокаивающие» асаны йоги для борьбы с расстройствами сна, то бессонницу можно будет победить достаточно легко. Обзор содержит фото-мастер-класс с 5 асанами, которые следует выполнять с закрытыми глазами в постели перед сном.

Асаны, которые настроят на крепкий сон:

По окончанию вечера мы зачастую мечтаем только об одном: скорее оказаться в постели, однако сомнологи не рекомендуют отправляться спать с грузом дневных забот, которые окажут негативное воздействие на продолжительность и качество сна. Предлагаем вам ознакомиться с небольшим комплексом упражнений, основная задача которых заключается в том, чтобы помочь расслабиться после трудового дня, снять нервное напряжение и подготовиться к полноценному сну.

Поза ребенка: Баласана

Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед всем корпусом и прижмитесь животом к бедрам. Вытяните руки перед собой на максимально возможное расстояние. Оставайтесь в этой позиции до десяти вдохов и выдохов. Завершите упражнение подъемом головы и медленным выпрямлением спины.

Поза головы к колену: Джану Ширшасана

Сядьте на коврик для йоги или пол и вытяните ноги вперед. Согните правую ногу, помещая пятку как можно ближе к лобковой кости, а стопу – на внутреннюю поверхность левого бедра. Правое колено держите на полу. На выдохе аккуратно потянитесь к ступне левой ноги и ухватитесь за лодыжку руками. Упражнение делайте медленно, не допуская возникновения неприятных ощущений. После 5-7 циклов дыхания, проделайте те же самые действия с другой ногой.

Поза мертвеца: Шавасана

Несмотря на несколько пугающее название, Шавасана – это идеальное завершение комплекса упражнений, выполняемых перед сном. Ложитесь на спину и закройте глаза. Свободно раскиньте руки и ноги. Проследите за тем, чтобы поясница соприкасалась с поверхностью пола. Если у вас сильный прогиб спины – подложите под ноги небольшую подушку. Расслабьтесь и глубоко дышите через нос на протяжении десяти минут.

Используйте время, отведенное на выполнение позы, с умом. Поскольку данная поза является заключительным этапом в подготовке ко сну, отпустите свои эмоции и постарайтесь отказаться от внутренних монологов.

Какие бы позы вы ни выбрали, вечерняя йога при регулярном выполнении поможет устранить проблемы со сном. При желании со временем вы можете дополнить комплекс новыми упражнениями, тем самым углубить свое знакомство с йогой и в большей мере овладеть навыками снятия эмоционального напряжения.

Поставьте вашу оценку этой статье: (1 оценок, среднее: 3,00 из 5) Loading…

Вам будет интересно:

  1. Йога для начинающих в домашних условиях
  2. Кундалини йога для начинающих

Как правильно заниматься йогой: рекомендации

Напоследок рекомендации по занятиям йогой перед сном:

  • Заниматься йогой лучше всего в своей спальне, чтобы после тренировки сразу лечь в кровать и заснуть. Комнату непременно проветрите, наполнив свежим воздухом.
  • Перед занятием устраните внешние раздражители: яркий свет (занимайтесь в полумраке, при приглушенном освещении или даже в темноте), шумы и звуки, доносящиеся из-за двери и от бытовых приборов.
  • Заниматься можно прямо перед сном, но требующие напряжения асаны выполняются за час до засыпания.
  • Выполняйте упражнения в удобной одежде, не сковывающей движения и не мешающей расслабляться. Наденьте либо легкую спортивную форму, либо комфортную пижаму.
  • Занимайтесь на свободном пространстве: на полу или на просторной кровати с достаточно жестким матрасом.
  • Не ешьте за час до йоги, чтобы не перегружать организм.
  • Выполнение упражнений занимает от 10-15 минут до 20-30, в зависимости отвыбранныхасан и их количества.
  • При выполнении асан не думайте ни о чем, гоните из головы мысли и расслабляйтесь, чтобы настроиться на сон.
  • Не занимайтесь йогой после эмоционального, физического или умственного переутомления. Сначала отдохните.

Йога на ночь – полезный и действенный способ настроиться на сон и сделать его здоровым и крепким. Зная, какие упражнения и как выполнять, вы быстро заснете и будете спать спокойно.

Правильное дыхание

При выполнении вышеуказанных упражнений с утренней йогой для начинающих важно не забывать, что йога не только тренирует физические способности человека, но и делает его морально сильнее и решительнее. Во всех упражнениях соблюдается техника правильного равномерного дыхания.

Чтобы освоить эту технику и использовать ее будущем, вы можете сделать следующие упражнения. Они подходят для выполнения в традиционной позе лотоса:

  • сделайте медленные, спокойные вдохи, через некоторое время немного понизьте свое дыхание и сделайте резкий выдох;
  • вдохните большое количество воздуха, не задерживайте дыхание, сделайте длинный устойчивый вдох.

Если ежедневно заниматься йогой, то через некоторое время вы замените, что асаны стали даваться вам легче.

До новых встреч!

Читайте далее:

Йога для начинающих с Татьяной Бородаенко

Серия видео с Татьяной Бородаенко состоит из 20 уроков, которые выполняются по системе йоги Айенгара. Суть данного учения заключается в том, что безопасность и кропотливая отстройка каждой асаны выходят на первое место. Необходимо максимально точно встать в нужное положение тела, что может быть не очень просто для начинающего практика. В связи с этим используются различные вспомогательные средства: бруски и кирпичи, ремни, валики или одеяла. Всё это при необходимости подкладывается под голову, спину, ягодицы для того, чтобы получить правильное положение, но и сделать асану комфортной и исключить вероятность травмы.

Предлагаем вам посмотреть первые три урока серии.

Видео: Йога для начинающих. Татьяна Бородаенко. 01

В первом видео вам предлагается комплекс из самых простых основных асан, таких как:

  • поза горы (Тадасана),
  • поза дерева (Врикшасана),
  • поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана),
  • поза ветра (Экапада Павана Муктасана)
  • поза мертвеца (Шавасана).

То есть этот курс рассчитан на абсолютно «нулевого» практика, и его можно выполнить даже без какой-либо подготовки.

Видео: Йога для начинающих. Татьяна Бородаенко. 02

В данном уроке к Тадасане, Уттхита Триконасане добавятся поза героя II (Вирабхадрасана II), поза вытяжения ног (Урдхва Прасарита Падасана), наклон вперёд (Атха Мукха Вирасана).

Видео: Йога для начинающих. Татьяна Бородаенко. 03

В этом уроке вы сможете освоить ещё несколько несложных асан: позу молнии (Ваджрасану), позу моста (Сету Бандха Сарвангасану), наклон в Сукхасане. При этом обратите внимание, что, например, поза моста может быть сложна для людей с негибким или больным позвоночником, у которых имеются проблемы с шеей. В данном же видео вы всё равно сможете эту позу повторить, поскольку она выполнена со вспомогательными приспособлениями в очень лёгком варианте.

В этом вся особенность данного комплекса, он подходит для пожилых людей, для людей с травмами и различными проблемами шеи, спины, суставов, при плохой гибкости. Однако в случае проблем со здоровьем не забудьте сначала проконсультироваться с врачом.

Для начала можно попробовать несколько комплексов и выбрать понравившегося преподавателя. В дальнейшем вы сможете самостоятельно ориентироваться, что и как нужно сделать вам, какое направление выбрать и какому виду йоги следовать.