Йога перед сном: расслабляющие асаны, которые помогут заснуть

Варикозным расширением вен нижних конечностей часто страдают женщины и мужчины, ведущие сидячий образ жизни. Застой венозной крови в ногах является первопричиной всех проявлений варикоза.

Причины расстройства потенции

У молодых мужчин причиной расстройства потенции (эректильной дисфункции) чаще всего являются травмы и заболевания половых органов, а сопровождающие их психические травмы вследствие неудач в интимной жизни усиливают нарушения. Положение еще более обостряется при малоподвижном образе жизни и лишнем весе.

После 40 лет причиной расстройства потенции обычно являются какие-то общие заболевания, приводящие к нарушениям кровообращения. Например, на фоне атеросклероза развивается ишемическая болезнь сердца или атеросклероз сосудов нижних конечностей, нарушается кровообращение в органах малого таза, затрудняется прилив крови к половым органам и возникают проблемы с потенцией.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен?

Понимая механизм образования варикозных вен, вам проще вникнуть в суть упражнений йоги от варикоза.

Движение крови по венам ног происходит против силы тяжести – снизу вверх. Нужна большая сила, чтобы заставить кровь преодолеть силу тяжести. В отличие от артерий, вены не могут самостоятельно сокращаться, направляя кровь в нужном направлении.

Система кровообращения устроена так, что кровь из подкожных вен (поверхностных) через клапаны соединительных вен поступает в глубокие вены. Но глубокие вены лишены функции «поднять кровь к сердцу».

Для такого процесса венам требуется мышечная сила, сдавливающая их и вытесняющая кровь вверх к сердцу. При малой мышечной активности в глубоких венах кровь застаивается. Кровоток нарушается. Подкожная вена раздувается, скручивается, образуя варикозные узлы.

Обратите внимание! Основными факторами варикоза являются либо очень вялые мышцы, либо чересчур жесткие.

В обоих вариантах мышцы лишены достаточной эластичности. Например, слабые мышцы трудно сокращаются, выдерживают напряжение. Зато нет проблем с вытяжением. Силовые упражнения для женщин со слабой мускулатурой представляют собой сплошную пытку.

Обладательницы слабых мышц довольно гибкие, но абсолютно физически не выносливые в плане нагрузок. Для таких женщин максимально эффективными будут упражнения на балансы и стоячие позы.

Главная задача йоги при варикозном расширении вен – заставить мышцы работать, чтоб выталкивать кровь из вен, содействовать ее циркуляции. Особенности упражнений для данной категории представительниц слабого пола будут рассмотрены в разделе ниже.

Обладательницы жестких мышц зачастую не отличаются гибкостью, зато они физически сильны. В упражнениях йоги для них акцент делается на вытяжении мышц. И вытяжение, и сокращение мышц – составляющие мышечной активности человека.

Запомните! Одни упражнения йоги вызывают сжатие сосудов, другие – их растяжение.

Читайте также:  В закладки: пять отличных тренеров с YouTube, чтобы заниматься дома

Вы, наверное, успели заметить, что женщины больше подвержены данному заболеванию, нежели мужчины. Небольшая масса мышц становится причиной деформирования вен.

Существует комплекс упражнений, который поможет в профилактике варикоза и на начальном этапе заболевания – появлении незначительных сосудистых звездочек.

На глубоких стадиях заболевания потребуется исключительно индивидуальная работа с компетентным тренером по йоге (йога-терапевтом).

Что такое йога?

Йога – это совокупность разнообразных физических и духовных практик, направленных на комплексное исцеление организма.

Что такое йога?

Существует несколько направлений йоги:

Что такое йога?
  • раджа-йога;
  • карма-йога;
  • джнана-йога;
  • бхакти-йога;
  • хатха-йога.
Что такое йога?

Наиболее распространенной практикой в нашей стране является хатха-йога. Хатха включает в себя разнообразные упражнения, задача которых гармонизировать энергию разных чакр, научить человека внимательно относиться к своему телу и уму.

Что такое йога?

Кроме физической тренировки, хатха-йога приучает правильно питаться и находиться в гармонии с окружающим миром.

Что такое йога?

В основе этого учения лежит освоение человеком асан. Асаны призваны поддерживать физическое здоровье человека, излечивать его от недугов, которые могут отвлекать его от духовных практик. По мнению йогов, асаны являются лишь ступенькой для духовного развития человека.

Что такое йога?

Асаной называется такое положение тела человека, которое достигается за счет перераспределения мышечного сокращения и расслабления в теле, за счет чего происходит управление внутренней энергией.

Что такое йога?

Каждая асана имеет свой порядок вхождения и выхода из нее. Главное в асане – научиться пребывать в вынужденной позе в течение определенного периода времени.

Что такое йога?

С медицинской точки зрения, в процессе освоения разнообразных асан, в человеческом организме включаются разнообразные механизмы регуляции деятельности органов и систем, а именно:

Что такое йога?
  • гуморальный (за счет перераспределения давления жидкостей в разных полостях тела);
  • рефлекторный (компенсаторное увеличение кровообращения в органах после растяжения или сжатия определенных мышц);
  • стрессовый (за счет выброса стрессовых факторов в кровь);
  • гормональный (за счет увеличения уровня некоторых гормонов в крови).
Что такое йога?

Асаны имеют свою классификацию, в основе которой лежат разные следующие принципы:

Что такое йога?
  1. Характер их исполнения: сидячие, лежачие, перевернутые, скрученные, с наклонами, равновесия.
  2. Тип воздействия на мышцы: растягивающие, скручивающие, перевернутые, сдавливающие, силовые, комбинированные.
  3. Цель: для медитации и лечения.
Что такое йога?

Занятия йогой оказывают многогранное действие на организм человека:

Что такое йога?
  • укрепляют позвоночник;
  • делают эластичным связочный аппарат;
  • нормализуют деятельность иммунной и лимфатической систем;
  • повышают работоспособность;
  • понижают артериальное давление;
  • облегчают сердечную деятельность;
  • уменьшают отечность;
  • расслабляют мышцы;
  • улучшают работу пищеварительной системы;
  • способствуют выведению шлаков из организма;
  • нормализуют психическое состояние.

Регулярные занятия хатха-йогой компенсируют недостаток физической активности и со временем сделают тело гибким.

Базовые уровни

Основные уровни:

  • Яма — соблюдение моральных устоев (принцип ненасилия, аскетизм, отказ от лжи);
  • Нияма — 5 правил для внутреннего самосовершенствования;
  • Асаны — упражнения в виде принятия статичных поз, удерживаемых в течение некоторого времени, что способствует перераспределению энергии внутри тела;
  • Пранаяма — выполнение упражнений дыхательных практик, направленных на контроль и перенаправление энергии внутри тела.

Натуральный бальзам для тела «Уян Номо» (Гибкий лук) (без коробки)

Читайте также:  Как безопасно заниматься йогой при миоме?

Внимание! Обычно Яму и Нияму объединяют, получив свод правил, которые используют для достижения жизненной гармонии.

Асаны применяются в качестве основы для медитирования, позволяющей отключаться от повседневности. На уровне Пранаямы человек начинает работать с энергиями.

Йога от варикоза: упражнения (асаны)

Йога и варикоз?! Неужели есть что-то связывающее эти два процесса? Для многих это станет неожиданностью, но йога может послужить хорошим «лекарством» от варикозного расширения вен.

Единство физического и духовного начала лежит в основе достижения главной цели людей, отдающих предпочтение йоге. Йога, как и другие виды тренировок, включает в себя определенный ряд упражнений – асан, позволяющих привести организм в тонус и улучшить состояние здоровья. Йога же, как одно из средств лечения варикозного расширения вен, включает в себя комплекс упражнений (поз), позволяющих убрать отечность в ногах и улучшить циркуляцию крови в организме.

Йога от варикоза: упражнения (асаны)

Обратившись к специалисту в этой области, можно получить подходящий перечень упражнений в каждом исключительном случае. Самостоятельный же выбор асан может привести к травматизму либо же неэффективному лечению.

Перечисленные асаны являются базовыми, их выполнение не нанесет вреда организму, а только улучшит его состояние.

Баддха конасана

Эта асана более известна как «поза бабочки». Она позволяет улучшить кровообращение и привести мышцы в тонус. Широко применяется в комплексе тренировок для развития гибкости тела (стрейчинг, танцы и т. д.).

Йога от варикоза: упражнения (асаны)

Йога является эффективным способом профилактики варикозного расширения вен, так как при выполнении упражнений вечером помогает снять усталость и напряжение ног

Выполнение:

  1. Сядьте на коврик, вытянув при этом ноги (колено к колену).
  2. Согните колени.
  3. Максимально придвиньте ноги к тазу.
  4. Постепенно раскрывайте бедра и опускайте колени к полу. Ступни необходимо придерживать руками, и они также должны касаться пола.

Время выполнения: 1 минута (постепенно время выполнения можно увеличивать, так как тело станет гибче.).

Йога от варикоза: упражнения (асаны)

Важно! При выполнении не прогибайте спину назад и не давите на бедра руками.

Джану Ширшасана

Асана довольно часто идет в комплексе упражнений для развития гибкости тела и позволяет устранить дефекты физического развития. Упражнение должно выглядеть как наклон, сидя с касанием колена головой.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от состояния мышц

Йога от варикоза: упражнения (асаны)

Выполнение:

  1. Сидя на коврике, вытяните и соедините ноги.
  2. Согните правую ногу в коленном суставе, параллельно полу.
  3. Подтяните ступню согнутой ноги максимально к себе.
  4. Расположите бедро правой ноги на полу.
  5. Наклонитесь вперед, обхватывая ступню правой ноги обеими руками, не допуская при этом проворачивания таза.

Время выполнения: 1 минута.

Асану необходимо повторить так же для левой ноги.

Йога от варикоза: упражнения (асаны)

Важно! При выполнении не поднимайте ягодицы от пола, не округляйте спину, не поднимайте плечи, так как эффективность выполнения в результате может значительно снизиться.

Читайте также:  Йога-тур в Керала "Очищение от токсинов"

Как подготовиться к йоге

Чтобы эффект от практики был максимальным, важно соблюдать несколько правил:

  • Выбрать правильное время для вечерних занятий. Промежуток между 22:00–23:00 — подходящее время для отхода ко сну. Именно в эти часы удобнее отстраивать «биологические ритмы». Продуктивность и интенсивность биологических процессов сильно зависит от светового дня. При заходе солнца тело начинает «готовиться» к периоду спада эффективности и последующему глубокому отдыху во сне. С наступлением темноты в нашем организме начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин. Когда на сетчатку глаза попадает естественный свет, в мозг поступает команда снижения активности выработки этого гормона. Поэтому лучше всего лечь спать до полуночи и проснуться не позднее 8 часов утра, так как это считается физиологическим паттерном сна и бодрствования для человека.
  • Обстановка как часть терапии. Позаботьтесь, чтобы во время вечерних занятий Вас не отвлекали посторонние звуки. Можно организовать медитативное окружение, вместо яркого света зажечь свечи, обеспечьте тишину и спокойствие вокруг. Можно включить спокойную, тихую музыку для медитации.
  • Желудок не должен быть полным. Многие из нас знают, что последний прием пищи должен состояться за 2–3 часа до сна. То же самое обстоит и с упражнениями. Чтобы нашему телу было комфортно выполнять упражнения, лучше не начинать практику вечерней йоги ранее, чем спустя час после ужина.
  • Проветрить помещение перед началом занятий. Заниматься йогой в душной комнате вредно для здоровья. Дыхательная практика с повышенным уровнем углекислого газа даст обратный эффект. Кстати, сон в душной комнате тоже противопоказан нашей продуктивности и здоровью. Чтобы воздух в доме всегда был свежим и чистым, можно установить в квартире устройство приточной вентиляции — бризер. Бризер проветривает помещение 24 часа в сутки, подогревает приточный воздух в холодные месяцы, очищает приточный и комнатный воздух от пыли (в том числе опасной мелкодисперсной), аллергенов, запахов, вредных газов.

Баланс

  • Стопы также имеет решающее значение для равновесия. 
  • Упражнения, которые помогают укрепить и поддерживать равновесие:

Балансировка одной ноги

  • Стоя за стулом, положите руки на спинку стула для поддержки.
  • Поднимите здоровую ногу, чтобы больная нога приняла на себя вес тела. Убедитесь, что колено слегка согнуто и балансирует в течение 30 секунд.
  • Сначала используйте стул в качестве опоры, но важно выполнять это упражнение практически без поддержки. Это увеличит общую силу лодыжки.

Как только человек овладеет этим навыком, он может перейти к более сложным упражнениям на равновесие. Вариации могут включать в себя балансирование на больной ноге в то время как:

  • вы вращаете головой из стороны в сторону
  • слегка сгибаете и выпрямляете колено
  • глаза держите закрытыми

Эти упражнения выполнять сложно, но они могут помочь тренировать ногу, чтобы улучшить баланс.