Йога-нидра: отзывы, базовый комплекс, основные техники

Йога-нидра — это медитативная практика, которую также часто называют «йогическим сном». Это способ релаксации через сознательное направление внимания внутрь себя. Самыми важными факторами успеха в этой медитации являются умения слушать и осознавать.

Практические рекомендации

Я рекомендую Вам, мои уважаемые читатели, провести первое занятие с учителем, чтобы лучше понять технику выполнения на каждой стадии. Затем также можно будет заниматься онлайн со своим тренером или же, скачав видео урок базового курса, практиковать самостоятельно, используя запись.

Можно практиковать сидя или стоя, но лучше лёжа на спине в шавасане. На пол лучше положить одеяло или коврик, если чувствуете, что Вам нужна подушка под голову, можно положить её. Вам должно быть тепло и комфортно, можно закрыться одеялом.

В течение всей практики глаза остаются закрытыми от 30 минут до 1 часа. Постарайтесь абсолютно расслабить тело, не должно осуществляться никаких движений во время практики. Расслабляем все последовательно: каждую мышцу, конечности, дыхание, лицо, глаза и т.д. Когда Вы расслаблены полностью, ум тоже становится расслабленным, но нужно переводить своё внимание на все части тела, тем самым поддерживая активность ума.

Практические рекомендации

Следите за дыханием, не создавайте какие-то приятные для Вас образы. Вы не спите, вы остаётесь осознанными в течение всей практики. Можно практиковать “нидру” перед сном, в этом случае резко возрастает качество сна. Во время волшебного сна осуществляется санскальпа (намерение, убежденность из глубин подсознания).

Это что-то очень важное для Вас. Можно повторять своё намерение 3 раза. Это может быть избавление от чего-то ненужного ,улучшение аспектов Вашей жизни. Но лучше, если Ваша санскальпа имеет духовную цель, потому что те мысли, которые мы создаём во время “волшебного сна” становятся очень сильными в реальности.

Читайте также:  Гибкость в физкультуре. Что это такое, определение, виды, нормативы

Сатьянанда Сарасвати

Современная волна популяризации йога-нидры началась в середине XX века благодаря трудам мастера кундалини Сатьянанда Сарасвати и его гуру Сивананда.

Йога-нидра (санскр. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) — психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йоги сна.

Изучив тантрические писания он создал свою систему расслабления. Он описал йога нидру как состояние ума между бодрствованием и сном, которое открывает глубокие фазы разума. Нидра связана с древней тантрической практикой называмой ньясу, в которой мантры на санскрите мысленно помещаются в разные части тела во время медитации.

Форма практики, преподаваемая Сатьянандой, включает в себя восемь этапов:

  1. интернализация (интроверсия),
  2. санкальпа,
  3. вращение сознания,
  4. осознание дыхания,
  5. проявление противоположностей,
  6. творческая визуализация,
  7. санкальпа,
  8. экстернализация (экстраверсия)

Используя эту технику Сатьянанда обучал своего предполагаемого приемника Ниранджананда Сарасвати с четырехлетнего возраста. Он утверждает, что научил его нескольким языкам этим методом.

Аудиокнига

Прослушайте аудиокнигу Свами Сатьянанды Сарасвати «Божественное расслабление Йога-Нидра, медитативная практика», части 1 и 2.

Базовый комплекс для начинающих

Йога нидра – базовый комплекс создан специально для новичков, которые еще не имели подобного опыта. После йога нидры многие люди стараются попробовать нечто новое и более мощное, уйти в глубокие слои бессознательного. Но ставить такие далеко идущие цели сразу необязательно. Новички могут подойти более практично к этому опыту: улучшить качество сна, повысить работоспособность, развить память, избавиться от страхов и вредных привычек и т.д.

Базовые элементы йога нидры:

  1. Санкальпа – это и есть пожелание, конкретная цель, сформулированная тезисно. Именно в состоянии глубокого расслабления мозг воспринимает такие установки лучше. Все каналы чувственного восприятия во время гипнагогического состояния отключены. Но звуковой канал работает. Мозг продолжает слушать.
  2. Подготовка. Это первая часть практики. Она направлена на разблокировку подсознания и проникновение в бессознание. Для новичков подготовка занимает больше времени, опытные йоги минимизируют эту часть.
  3. Поза Шавасана. С нее начинается глубокое расслабление, на этом же этапе нужно сформулировать санкальпу. Шавасана – мертвая поза, которую многие и называют трансом, гармонизацией мозга. Положение тела – лежа, руки вдоль корпуса под углом в 45 градусов, ладони смотрят вверх. Между ступнями – не более 5 см. Голова лежит ровно и удобно. В таком состоянии нужно прочувствовать расслабление мышц, полное спокойствие, ровное дыхание.

    Поза Шавансана

  4. Техника ротации. Сознание должно вращаться вокруг определенных частей тела. Нужно слушать инструктора, быстро подчиняясь командам голоса. Ротация представляет собой строго упорядоченную систему, нельзя менять части тела, отвлекаться, все время по-разному выполняя этот этап. Ротация сознания начинается с большого пальца правой руки и заканчивается маленьким пальцем правой ноги. И так задается точная последовательность, которую для йога озвучивает инструктор.
  5. Сознательное дыхание. Когда процесс физического расслабления завершается, пробуждается сознательное дыхание. Человек должен сохранять осознанность дыхания, не меняя его (без ускорения и замедления). Такое дыхание активизирует высшие энергии.
  6. Чувства и ощущение. Только воли для их отключения недостаточно. Чтобы работать с ними, нужно обратиться к паре противоположностей, например, «жара-холод», «мягкость – жесткость», «боль – удовольствие». Чувства и ощущения сначала возбуждаются, потом гаснут. И так пытаясь обуздать их, уравновешивается активность обоих полушарий ГМ.
  7. Визуализация. А это последняя стадия йога нидры. Активность ума устраняется при условии визуализации образов и символов. Все это происходит так же под управлением инструктора. Используются, в основном, образы, которые являются универсально значимыми. Но они могут спровоцировать мощные ассоциации, которые «достают» из бессознания важные и ценные вещи, установки, пережитый опыт, страхи. Какие это могут быть образы: пейзажи и ландшафты, храм, цветок, чакра, крест, золотое яйцо и т.д.
  8. Завершение комплекса. Финиш йога нидры должен закольцеваться с ее стартом. Та установка (санкальпа), поставленная вначале, теперь уже вошла во мрак бессознательного, и она побуждает личность к важным изменениям. И в ценность новой установки нужно безоговорочно поверить, это подкрепит ее силу и действенность.
Базовый комплекс для начинающих

Так, шаг за шагом йога нидра для начинающих высвобождает спящее сознание из установок, догм и принципов довлеющего бессознательного. Впоследствии можно использовать эту практику и даже как методику исполнения желаний. В ходе самого процесса закладывается нужная установка, которая выместит страхи и предупреждения и заставит человека работать в том направлении, которое является для него важным.

Читайте также:  Подробный разбор асаны: Чатуранга Дандасана («планка», поза посоха)

Полностью расслабиться и попрактиковать йогу нидру вы сможете с помощью данного видео.

Великий йог Кумбхакарна

Хранитель мудрости Брахма наградил йоговским сном великана Кумбхакарну. Царь полубогов Индра помешал ему попросить свой трон. Он вмешался в чувства ракшаса и с помощью богини Сарасвати спутал речь великана. Вместо того чтобы попросить трон царя богов (Сан Индры) Кумбхакарна по оговорке попросил сон нидры.

Однако благодаря постижению осознанных сновидений, йог практиковался в боевых искусствах и мистических практиках, а также постигал ведические знания. Одним из его учителей был Нарад Муни. Благодаря длительной практике он стал неуязвимым, даже царь полубогов дев не мог его одолеть. И только благодаря божественной поддержке и помощи полчищ обезьян, братьям Лакшману и Раме удалось победить Кумбхакарну.