Йога для малого таза. Раскрытие тазобедренных суставов.

Остеоартроз является самой распространенной патологией опорно-двигательного аппарата и наблюдается у 70% взрослых людей; коксартроз — у 25% больных ортопедического профиля. До 30% пациентов с диагнозом коксартроз нетрудоспособны, получают инвалидность и нуждаются в операции по замене сустава.

Практика — раскрытие тазобедренных суставов

Пришло время обратиться к практике. Сегодня мы научимся раскрывать тазобедренные суставы. По наблюдениям, сесть полноценно у большинства людей не получается, колени до пола не достают, приходится под них подкладывать небольшие подушки. Как решить эту ситуацию?

Присядьте, опустите колени, как будет удобно. На первых порах, конечно, можно использовать подушки либо подложить края коврика. Одну ногу расположите немного впереди. Начинаем колени поднимать от пола как можно выше. Грудная клетка раскрывается, можно сзади опираться на ладони. При подъеме коленей делаем выдох, когда раскрываем ноги – вдох через нос.

Можно помогать коленям работать при помощи ладоней.

Туловище постепенно наклоняем вперед. Рваться не стоит, делайте все по мере своих возможностей. Лопатки стараемся соединить, спину тянем к полу. Поначалу можно совершать движения, будто вы выныриваете, это позволит контролировать грудную клетку.

Если вам удалось полностью лечь на пол, опускайте подбородок, затем лоб. Замрите в этом положении, погрузитесь в свои ощущения. Чтобы было удобнее, подложите под голову подушку, это также исключит напряжение в шейно-воротниковой зоне. Пребывайте в каждой асане, пока будете чувствовать комфорт.

После этого можно одну ногу вытянуть вперед, а вторую закинуть не ее бедро. Не бойтесь помогать себе руками. Положите одну руку на колено. Под него для удобства следует подложить подушку.

Главное, не причиняйте себе боль. Вы должны ощущать лишь легкое натяжение. Немного надавливайте рукой на колено и насладитесь этой асаной.

Спустя пару минут подтяните вытянутую ногу к себе. При этом нога, расположенная сверху, положения не меняет. Возьмитесь за голеностоп и сверху надавите рукой на колено. Дышим спокойно и медленно через нос. Через рот мы дышим только в том случае, когда перед началом упражнений необходимо вдохнуть и выдохнуть энергию, скопившуюся за период отсутствия практик. Дышим медленно, раскрывая потенциал грудной клетки.

Теперь позанимаемся с другой ногой. Снова выкладываем одну на другую, поменяв их местами, придерживаем щиколотку и давим на колено. Следим, чтобы грудная клетка была раскрыта. Медленно дышим через нос. Тянем носок второй ноги, но следим, чтобы его не свело. Если такое произошло, расслабьте мышцы и потяните ногу на себя.

Сгибаем ногу, которая лежала на полу, опускаем колено вниз, насколько возможно. Не спешите. Мне это легко, так как занимаюсь йогой более десяти лет.

Читайте также:  Выполняй позу лука или Дханурасану для омоложения организма

Те, кто приходил впервые на мои занятия, стремились сразу опустить колено к полу. Это ошибочно. Так можно перетянуть сустав, из-за этого будут болеть связки. Не делайте все сразу, необходима постепенность. Если натяжение легкой степени присутствует, этого вполне достаточно.

Не забываем о раскрытии грудной клетки, медленно вдыхаем и выдыхаем через нос. Осуществляйте контроль за второй ногой, она будет стремиться упасть на пол.

Еще одна асана называется «Бабочка». Необходимо соединить стопы вместе, лучше удерживать их руками, чтобы они не разошлись. Начинаем пружинистые движения вверх и вниз. В это время также можно выполнять дыхательную практику. Для этого следует интенсивно дышать в такт движениям коленей. Стараемся грудную клетку держать в раскрытом состоянии. Замрите и дайте организму восстановить дыхание. Медленно вдыхаем и медленно выдыхаем.

Очень медленно наклоняем вперед туловище, насколько это получится. Если амплитуда поучилась небольшая, что необходимо делать с головой? Не напрягаем мышцы, расслабляем шейно-воротниковую область. Опустите руки на пол на уровне плеч и расслабьте голову, наклонив ее вниз. Если в этот момент туловище пойдет вперед, положите его на пол полностью.

Вот такая замечательная простая практика позволит вам эффективно поработать с вашими тазобедренными суставами. Только делайте все очень аккуратно, не торопитесь, чтобы не было больно и было комфортно.

Итак, мы с вами сегодня изучили практику из направления лила-йога-ракс для раскрытия тазобедренных суставов. Следующие выпуски будут не менее интересными. И, я знаю, что у вас уже сегодня появилось большое желание начать практиковать йогу, и с каждым днем оно будет только усиливаться.

И я надеюсь на вашу стабильную ежедневную практику. Если вы будете это выполнять, то почувствуете, что йога вам дает очень много сил, энергии и появляются новые возможности.

На связи была Мара Боронина, нумеролог, корректолог жизненных дорог! И помните: если вы будете в свою силу, то этот поток и защита с вами будут всегда!

Регистрация на Марафон по ссылке

Там будут публиковаться качественные видео сюжеты по нумерологии, раскрытию сверхспособностей и защите от неэкологичных воздействий. Практические рекомендации, ставы, практики.

Члены сообщества каждую неделю по пятницам получают информацию для своего развития в удобной форме. Данные материалы не публикуются в свободных источниках или интернете.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+PinterestОдноклассникиМой мир

Традиционные виды лечения

После постановки диагноза, крайне важно назначить поэтапное комплексное лечение, к которому относится: лекарственная методика, физиотерапия, гимнастические упражнения и массаж суставных зон. Зачастую пациент попадает под воздействие медикаментозной зависимости, и вынужден месяцами, а то и годами принимать обезболивающие препараты – ибупрофен и нимесулид. Нередко назначаются глюкокортикоиды – препараты на основе гормонов. Они неплохо снимают воспаления, но, к сожалению, имеют побочные эффекты. Поэтому параллельно врач часто прописывает витаминные препараты и заостряет внимание на необходимости соблюдения диеты и двигательной активности. Хороший эффект дает электрофорез, лазеротерапия и лечебная гимнастика, восстанавливающая хрящевую ткань, и ускоряющая действие лекарственных средств. 

Чем полезна растяжка для женщин

Гибкая, стройная, подтянутая – это идеал женской фигуры. Если природа оказалась скупа на подарки, все качества легко приобрести с помощью растяжки. Кроме того, стретчинг помогает девушкам и женщинам стать более здоровыми:

Чем полезна растяжка для женщин
Чем полезна растяжка для женщин
Чем полезна растяжка для женщин
  1. Стабилизация физиологических циклов. По статистике лишь 5% спортсменок испытывают ПМС, боль во время менструального цикла. В остальных 95% случаев эти природные трудности вообще не имеют никаких явных отклонений от нормы. То есть дамы не болеют, не испытывают скачков настроения, прочих неприятных симптомов. 
Чем полезна растяжка для женщин
Чем полезна растяжка для женщин
Чем полезна растяжка для женщин

2. Стройность фигуры. Самые проблемные зоны для дам – бедра и низ живота. Если уделять растяжке 5 минут в день, через 2-3 недели талия будет уже, бедра подтянутся. Никакого чуда или секрета в этом нет – стретчинг нормализует циркуляцию крови по органам малого таза, увеличивает эластичность кожи, обновляет и ускоряет метаболизм. Все вместе способствует быстрому сжиганию жира – что и нужно любой красавице.

Чем полезна растяжка для женщин
Чем полезна растяжка для женщин
Чем полезна растяжка для женщин

Также упражнения на растяжку сохраняют здоровье суставов, повышают устойчивость к стрессу – медленное выполнение элементов успокаивает, убирает мышечные зажимы и устраняет психологический дискомфорт.

Чем полезна растяжка для женщин

Противопоказания для проведения КТ

При повышенной массе тела проведение КТ тазобедренного сустава может затрудняться, ведь большинство компьютерных томографов предназначены для веса не более 150 кг.

Несмотря на то, что КТ тазобедренного сустава показывает наличие трудно диагностируемых патологий, этот метод исследования не всегда оправдан. Беременным женщинам и детям в возрасте до 14 лет не рекомендуется данная процедура в связи с риском развития патологий.

Компьютерная томография с использованием контрастного усиления имеет ряд дополнительных противопоказаний, ведь в этом случае в организм человека вводят специальный йодсодержащий раствор.

Противопоказания для КТ с применением контраста:

Наличие аллергии на йод

Растворы для контрастного усиления имеют в составе йод, поэтому перед КТ тазобедренного сустава важно исключить наличие у пациента аллергии на данное вещество, как делают профессиональные врачи.

Нарушение функционирования эндокринной системы

Некоторые контрастные жидкости противопоказаны для пациентов с нарушениями работы эндокринной системы. Проблемы с гормонами могут спровоцировать негативную реакцию на йод, а также затруднить выведение этого вещества из организма. О том, как делают КТ тазобедренного сустава в данном случае, больному обязан рассказать лечащий врач.

Почечная недостаточность

У пациентов с диагнозом почечная недостаточность контрастная жидкость может вызвать нефротический эффект. В таком случае без предварительной подготовки не рекомендуется проводить КТ тазобедренного сустава. Как делают процедуру пациентам с нарушениями работы печени, и какие манипуляции помогут снизить риск побочных эффектов, знает лечащий врач.

Сердечная недостаточность

При сердечной недостаточности применение йодсодержащих контрастных жидкостей может вызвать затруднение дыхания, отёки и более серьёзные проблемы.

Растягиваться во время отдыха между подходами

Во время работы с весом важно, чтобы целевые мышцы включались в работу одновременно, а антагонисты — расслаблялись. Во время растяжки между подходами часть мышц может расслабится и будет немного запаздывать с включением в работу при следующем подходе с весом, это может привести к травме

Чтобы мышцы работали синхронно, чтобы все мышцы оказались одинаково готовы к нагрузке, лучше не растягиваться между подходами.

Вторая проблема в том, что растяжка делает вас слабее на некоторое время. Она снижает эффект упругой деформации соединительной ткани. Что это значит? Когда мы выполняем упражнение с весом, оно происходит не только за счет сокращения мышц, но и за счет помощи соединительной ткани, что мышцы окружает — фасции, связки и т.д. Это эластичная ткань, она может растягиваться и сжиматься, как пружина. Так организм немного экономит энергию: на мышечное сокращение нужна энергия, а на сокращение соединительной ткани — нет, она работает как пружина и дает энергию чисто механически.

Читайте также:  Правильный путь к вегетарианству: советы начинающим

Особенности реабилитационного периода

Ранний п/операционный период составляет 7–10 дней, которые мы рекомендуем провести в нашем уютном стационаре под врачебным наблюдением. Первые сутки после вмешательства показан постельный режим, но уже на второй день убирается дренаж, разрешается вставать и приступать к занятиям ЛФК с реабилитологом клиники. Швы снимаются на 14 день. Восстановительный период занимает от 1,5 до 3 месяцев. В этот период рекомендуется:

  • ограничить нагрузку на оперированном суставе минимум на 6–8 недель после вмешательства;
  • ежедневно выполнять предписанный врачом комплекс упражнений;
  • регулярно посещать ортопеда для контроля динамики заживления и восстановления.

Посещать плавательный бассейн можно не ранее, чем через 8–10 недель после вмешательства, заниматься спортом без ограничений можно будет через 3–4 месяца.

В процессе эксплуатации при износе или возникшей нестабильности элементов эндопротеза выполняется их замена или реэндопротезирование.

Если вам нужна операция по эндопротезированию тазобедренного или другого сустава, и вы нуждаетесь в качественной медицинской помощи, обращайтесь в Центр оперативной травматологии/ортопедии GMS Hospital. Записаться к хирургу-ортопеду на консультацию можно онлайн или по телефону.