Йога для беременных в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.

Студия йоги «Притяжение» приглашает посетить практику «Йога для беременных» с Анастасией Екимовой.

Курсы йоги для беременных в Омске. Действительно ли полезно?

Да! Специальный комплекс включает асаны без резкого изменения положения тела, подобранные с учетом срока беременности. Таким образом, от месяца к месяцу программа будет постепенно меняться. Уроки йоги для беременных в Омске помогут организму женщины подготовиться к родам, они способствуют улучшению кровообращения, насыщают ткани кислородом, укрепляют позвоночник и стенки матки.

Если до беременности женщина практиковала йогу и вела активный образ жизни, она вполне может продолжать выполнять привычные упражнения, отказавшись от элементов, в которых внутренние органы интенсивно сжимаются. Неподготовленным мамочкам лучше выбрать специальные программы в группах йоги для беременных. Опытный тренер поможет обезопасить женщину от возможных осложнений, подобрав подходящие для нее упражнения.

Йога для беременных: 1 триместр

В первом триместре беременности обычно применяются асаны, которые выполняются в положении сидя, лежа и стоя: растяжки, бабочка, наклоны и мягкие прогибы. Где-то с третьего месяца из программы убираются упражнения, которые нужно выполнять лежа на животе. Более осторожно выполняются перевернутые позы и наклоны назад.

Будущим мамочкам не рекомендуются делать упражнения с длительной задержкой дыхания. Все элементы выполняются без резких изменений положения тела и движений, плавно и мягко. Применяются подручные средства, такие как опоры, валики и блоки.

Йога для беременных: 2 триместр

Во втором триместре из программы убираются асаны, оказывающие давление на живот, глубокие наклоны. Элементы нужно выполнять с широко разведенными ногами — это помогает максимально растянуть связки тазовой области. Можно выполнять только те упражнения, которые не причиняют дискомфорта. Полезны будут программы на расслабление с большим количеством упражнений на дыхание.

К концу второго триместра практически полностью исключаются перевернутые позы. Нельзя делать скручивания.

Йога для беременных: 3 триместр

Третий триместр беременности требует от йоги максимально щадящих упражнений, выполняемых стоя у опоры или лежа на боку. Иногда появляется необходимость в помощнике для поддержки и страховки. Упражнения йоги для третьего триместра беременности направлены на разгрузку позвоночника, который перегружен на поздних сроках.

Большое внимание уделяется дыхательных практикам. Это позволяет будущей маме подготовиться к предстоящим родам, а малыш получает больше кислорода, что положительно сказывается на его развитии. Знание дыхательных упражнений будет полезно во время родов, когда нужно полностью сконцентрироваться на процессе и найти подходящий момент для кратковременного отдыха.

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений йоги для беременных, который поможет настроиться на практику и снять напряжение со всех отделов позвоночника, избавиться от болей в спине, укрепить позвоночник. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

С помощью йоги можно так же можно избавиться от отеков, токсикоза, уменьшить риск образования растяжек, научиться контролировать дыхание, улучшить кровоток в малом тазу, укрепить мышцы таза.

В ходе практики используется простой тип дыхания – Брюшное дыхание, которое можно использовать не только на коврике, но и в повседневной жизни. Дыхательные практики йоги максимально соответствуют дыханию во время родов. Правильное дыхание обеспечивает до 30% увеличения снабжения кислородом матери и ребенка. Правильное дыхание поможет также избежать наличия гипоксии у ребенка.

Читайте также:  Медитация для успокоения нервной системы и расслабления

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Задача – создать наиболее комфортные условия для упражнений на расслабление. Направляйте внимание на ощущении в стопах, коленях, бедра и используете все подручные средства для создания комфортного состояния.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Внимание:

Данный комплекс состоит из простых упражнений, в которых все риски сведены к минимуму, но всегда прислушивайтесь к своему телу и внимательно следите за ощущениями. Если самочувствие стало хуже, чем было изначально, то выходите из асаны и постарайтесь дождаться комфортного состояния для продолжения практики.

Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Противопоказания: любые кровотечения, сильный токсикоз с рвотой и потерей веса, резкие изменения давления, головокружения, слабость, тахикардия, многоводие, сопутствующие заболевания, при которых запрещены нагрузки, запрет врача, связанный с угрозой выкидыша.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, плед, сложенный в несколько раз (или валик), подушка.

Екатерина Буйда йога для начинающих (часть :

Один из самых популярных комплексов, который предлагает Екатерина Буда – йога для начинающих.

Екатерина Буйда йога для начинающих (часть :

В отличие от мастеров классической йоги, Екатерина не делает акцента на дыхательные упражнения и пропевку мантр, но в то же время, так же, как и в процессе освоения базовых техник йоги, помогает укрепить тело, снять мышечные зажимы и избавиться от многих проблем со здоровьем – в частности, от хронических болей в спине. Некоторые занятия проводятся ею в ритме танца, этом переходы от одной позы к другой выполняются под мелодичную музыку.

Читайте также:  Кулинарная онлайн школа

Йога для беременных полезна малышам

Йога для беременных включает не только физические упражнения, но и комплекс дыхательных практик. Благодаря им малыш будет получать много кислорода. В результате многочисленных занятий у него разовьется хорошая устойчивость к гипоксии, что так важно во время родов.

Курсы йоги для беременных в фитнес-центрах С.С.С.Р. в СВАО – это множество различных комплексов мягких и несложных упражнений (в том числе кундалини йога). Выбор того или иного комплекса зависит от результата, которого вы хотите добиться от занятий.