Випарита Карани: техника выполнения и назначение асаны

Хатха-йогические мудры этому не исключения, и, соответственно, адхары тоже играют немаловажную роль для такого единства. Адхары дают возможность восприятия антар-лакшьи, посредством лакшьев (цель, объект познания) достигается восприятие вьом, а посредством вьом – познание своей истинной сущности, вечный Атман, тот, кто пребывает в состоянии мокши. Получается, что сознание при практике йоги переходит от многообразия его объектов восприятия к одной единой лакшье.

Маласана (поза гирлянды)

Маласана расслабляет нижнюю часть спины и раскрывает тазобедренные суставы.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на корточки, стопы на ширине таза и полностью прижаты к полу, носки слегка развёрнуты наружу. Если не удаётся опустить пятки на коврик, подложите под них скрученное полотенце или блоки для йоги. При болевых ощущениях в коленях также можно подложить полотенце, свёрнутое в валик, или блок под таз. Руки упираются в пол.

Средний уровень сложности. На этом этапе вы можете подключить руки для более сильного раскрытия тазобедренных суставов. Находясь в положении сидя, наклонитесь немного вперёд, соедините ладони и заведите их между ног так, чтобы они находились на уровне груди, а верхняя часть руки и локти с силой упирались во внутреннюю поверхность бёдер. Грудная клетка раскрывается и стремится по направлению к большим пальцам.

Маласана (поза гирлянды)

Высокий уровень сложности. Традиционно поза гирлянды выполняется с ногами вместе. Колени разведены в стороны, корпус наклонён вперёд, как на фотографии. Выпрямленный руки заведены за колени с внешней стороны и развёрнуты ладонями вверх.

Если вы чувствуете сильное напряжение в нижней части спины, лучше выполнять это упражнение, ставя ноги чуть шире таза.

Рекомендуется задержаться в этом положении на 8–10 дыхательных циклов.

Читайте также:  12 удивительных преимуществ йоги для здоровья женщины

Нормализовать гормональный баланс.

Этот пункт важен для женщин, факт зачатия зависит от того как функционирует гормональный механизм женского тела. Если у вас, не регулярный цикл, ярко выраженный ПМС, проблемы с весом, с кожей, перепады настроения, скачки веса. Это могут быть признаки нарушения гормонального баланса. Приведенный ниже комплекс поможет улучшить ваше самочувствие и подготовиться к зачатию.

Комплекс упражнений поможет улучшить работу органов малого таза, поможет справиться с функциональными расстройствами, улучшит сон и настроение.

Противопоказания для випарита карани мудра

Несмотря на свой положительный эффект упражнение не следует использовать в своём тренировочном арсенале при наличии следующих заболеваний и патологических состояний:

Противопоказания для випарита карани мудра
  • Артериальная гипертензия невыясненного генеза;
  • Гайморит;
  • Хронический насморк;
  • Заболевания глаз воспалительного характера;
  • Заболевания ушей также воспалительного характера;
  • Стоит повременить с выполнением асаны при менструациях;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Заболевания головного мозга;
  • Наличие гиперфункции щитовидки;
  • Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими препаратами.
Противопоказания для випарита карани мудра

Противопоказания для випарита карани мудра

Важно! Перед выполнением нельзя пить кофе и алкоголь, курить!

Противопоказания для випарита карани мудра

Противопоказания для випарита карани мудра

Противопоказания для випарита карани мудра

Открытие чакр через статическую медитацию

Статическая медитация является обязательным этапом на пути к достижению высшей цели йоги. Она заключается в выполнении упражнений, вызывающих психическое состояние, во время которого практикующий йог может полностью сконцентрироваться на определенном потоке мыслей, а также избавиться от всех размышлений, затрудняющих процесс самоуглубления.

Стоит отметить, что слияние «Я» с Абсолютом является конечной целью во всех видах высшей йоги, только достигается она разными способами: в Раджа-йоге – через комплекс упражнений, в Карма-йоге – через деятельность, в Жнани-йоге – через знания, а в Бхакти-йоге – через любовь к Абсолюту. Наиболее распространенными методами достижения высшей цели являются физические техники Раджа-йоги.

Читайте также:  Хатха-йога, что она может дать каждому из нас?

Их суть заключается в постепенном освоении всех ступеней йоги: сначала первых четырех (Ямы, Ниямы, Асаны, Пранаямы), затем – пятой (Пратьяхары) и шестой (Дхараны), и только после этого занимающийся может приступать к постижению седьмой ступени йоги – медитации (Дхияне). Объектами последней могут быть чакры, образы божества и даже предметы. Последние три ступени йоги, которые заключаются в отключении разума от чувственного восприятия, сосредоточении и медитации, являются элементами единого и постепенно углубляющегося процесса.

Интересно, что для опытных йогов данные элементы не имеют четких границ. А вот у начинающих практиков Раджа-йоги сначала наступает Пратьяхара, затем Дхарана и лишь потом развивается Дхияна, результатом постижения которой может стать Самадхи (сверхсознательное состояние, при котором «Я» соединяется с Абсолютом).

Согласно учениям йогов, в нижней чакре – Муладхарачакре (которая располагается в районе копчика) – в сжатом виде концентрируется энергия Кундалини-Шакти (ее еще представляют в виде змеи, свернутой в три с половиной оборота). По мере постижения ступеней йоги Кундалини-Шакти постепенно поднимается от одной чакры к другой и раскрывает их. Когда энергия Кундалини достигает высочайшей чакры – Сахасрары и открывает ее, наступает состояние Самадхи.

Шамбхави-мудра

Шамбхави-мудра описывается как взгляд, направленный в пустоту, т.е. без опоры на какой-либо объект. Шамбхави-мудра увеличивает оджас, но не только она, а все мудры, и духовно они воздействуют практически на один и тот же процесс работы с «солнцем» и «луной». Конечно, шамбхави – это не просто сведение глаз, во многих текстах она описана как «видение, направленное в пустоту». Т.е. видящий – это Атман, утвержденный в не колебаниях ума.

Весь мир – это наше сознание, и видит не глаз, а сознание, индрии (органы чувств) – просто инструменты видящего сознания. Видите вы как Шива-сознание, у Шивы три глаза в виде солнца, луны и огня – иччхи, джняны и крии, что есть три уровня осознавания тождества себя-субъекта с объектом. Кстати, чувства – это тоже объекты, по некоторым источникам, бинду связана с чувствами, и, следовательно, «контроль бинду» может также иметь и контекст контроля ума, чувств. Разумеется, все связано, и это высказывание носит, скорее, обобщенно-собирательный смысл. Например, «контроль бинду» не всегда упомянут только в практиках ваджроли, но также и в кхечари, хотя в практике кхечари-мудры обычно о физическом сексе речи не идет.

Снятие стресса и релаксация

Человек, находящийся в состоянии хронического стресса, как правило, отмечает высокий уровень мышечного и эмоционального напряжения. Он хотел бы расслабиться, но не может. В этом случае оптимальным будет выполнение силовых поз йоги, особенно стоячих. Позы не должны быть сложными для практикующего. Следует упрощать силовые асаны, но фиксировать их долго.

После блока силовых поз можно выполнить несколько поз лежа или перевернутых, они способствуют расслаблению. А в конце – глубокую и продолжительную релаксацию. Примерный комплекс, рассчитанный на 50-60 минут:

  1. Шавасана (3 мин.)
  2. Уткатасана (30-60 сек.)
  3. Уттхита триконасана (по 1-2 мин. в каждую сторону).
  4. Уттхита паршваконасана (по 1-2 мин. в каждую сторону).
  5. Вирабхадрасана 1 (по 30-60 сек. в каждую сторону)
  6. Вирабхадрасана 2 (по 30-60 сек. в каждую сторону)
  7. Випарита карани (5 мин.)
  8. Джатхара паривартанасана (по 3 мин. в каждую сторону)
  9. Йога-нидра (25 мин)