В чем отличия FitCurves от йоги, аэробики и пилатеcса?

Для новичка эти два направления фитнеса очень похожи, но разница есть, и весьма значительная. Достаточно немного вникнуть в суть, и все будет понятно.

Йога, пилатес: что общего?

  1. Обе дисциплины призваны гармонизировать разум и тело, подразумевают вдумчивый подход и осознанность всего происходящего. Во время этих занятий нужно чувствовать каждую клеточку тела, расслабляться душой.
  2. Пилатес и йога направлены на тренировку баланса. Схож и конечный результат тренировок: формируется правильная осанка, улучшается гибкость суставов.
  3. Обе дисциплины исключают силовые приемы, быстрые и резкие движения, многочисленные повторы элементов.
  4. И йога, и пилатес – долгоиграющие тренировки, это не кратковременное увлечение, а, скорее, образ жизни. Не ждите мгновенного результата. Заниматься нужно долго и систематически.
  5. Обе дисциплины предписывают уделять особую роль правильному дыханию. Позы и упражнения из йоги и пилатеса часто похожи, во многом схожа и техника выполнения, например, характерная для всех движений плавность. Общие элементы на самом деле есть, и их немало, поэтому многие и не видят разницы.
  6. Если вы новичок в спорте, то ни йогу, ни пилатес не стоит познавать самостоятельно: в обоих случаях лучше работать с инструктором. Можно посещать групповые занятия, они есть почти во всех клубах. Это недорого и помогает втянуться и освоить методику. Форма одежды – тоже схожая.

Чем отличается йога от пилатеса?

Йога, пилатес: что общего?

Теперь пришло время ответить на вторую часть вопроса – в чем разница. Несмотря на кажущуюся (и во многом реальную) схожесть, тренировки отличаются по своей сути и внутренней направленности.

  1. Пилатес направлен на укрепление мышц, а йога – на растяжку.
  2. Техника дыхания в йоге помогает управлять своим телом (в пилатесе такого нет).
  3. Пилатес базируется на неустойчивых динамических движениях, а йога состоит из асан — серии статических поз.

Пилатес или йога: что лучше?

Йога, пилатес: что общего?

Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. У обоих направлений немало приверженцев. Йога – это целая философия, образ жизни, путь, который поможет познать себя. По крайней мере, так говорят инструкторы. Кто давно занимается этим видом спорта, способен поймать баланс между физическим состоянием и духовным. Каждое движение в йоге требует внимания и осмысления. Занимаясь, человек находится в состоянии умиротворения, близкому к медитации. Новичкам сложно себе это представить, со временем это приходит. Но заниматься нужно регулярно и долго.

Пилатес все же больше ориентирован не на духовное состояние, а на телесную оболочку. Цель – укрепить и подтянуть мышцы, оздоровить организм, сделать тело более выносливым и крепким. Можно сказать, что пилатес тренирует тело, а йога – дух, поэтому нельзя сказать, какая методика лучше. Надо попробовать и сравнить!

Йога, пилатес для похудения

Йога, пилатес: что общего?

Йога и пилатес хорошо укрепляют мышечный корсет, улучшают растяжку, но для активного жиросжигания малоэффективны. Если вам нужно сбросить 7 – 15 кг лишнего веса лучше попробовать кардио с силовыми в сочетании с правильным питанием. Есть, конечно, исключения, например, Анфиса Чехова, которая привела себя в форму именно благодаря йоге, впрочем, как следует из ее рассказов, телеведущая создала слишком сильный дефицит калорий и отказалась от многих продуктов. А если почти ничего не кушать, похудеешь даже просто сидя на диване. Правда, это будет дольше по времени. Полностью история похудения Анфисы Чеховой доступна по ссылке: -chehova-pohudela-na-25-kg-smozhesh-i-tyi/

Новости СМИ2

Что же лучше и эффективней в борьбе с лишним весом – аэробика или пилатес?

Многие ломают голову над тем, какой вид занятий выбрать, чтобы максимально приблизить свою фигуру к идеальным пропорциям. Часто выбирать приходится между пилатесом и аэробикой. Давайте разберемся, в чем же принципиальная разница этих направлений.

Несмотря на то, что многие уверены, что аэробика и пилатес практически одно и то же, эти направления имеют ряд существенных отличий.

Читайте также:  Йога: упражнения для спины и позвоночника

Аэробика

Аэробика тренирует сердечнососудистую и дыхательную систему. Она направлена на оздоровление всего организма и на снижение веса. Также аэробика помогает избавиться от стресса и поднять настроение. Но она не подойдет тем, кто стремится к определенным формам с точностью до сантиметра.

Занятия аэробикой проводятся чаще всего в больших группах в просторном зале под громкое музыкальное сопровождение.

Тренировка может проходить либо под руководством только тренера или же в зале могут быть установлены несколько телевизоров, а тренер в этом случае будет выполнять роль наблюдателя, который при необходимости будет исправлять ваши ошибки и следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно. Занятие длится 40-50 минут. В это время вам предстоит активно двигаться, не останавливаясь ни на минуту — прыгать, танцевать, приседать и даже размахивать руками. В идеале все должны двигаться в такт, создавая впечатление, что группа это единое целое, но на практике все выглядит иначе — кто-то способен выдерживать быстрый ритм тренировки, а кто-то устает уже через несколько минут и начинает делать частые перерывы.

Если вы обратите внимание на фигуру инструктора по аэробике, то вы увидите, что зачастую плавностью форм и ярко выраженной талией фигура не обладает.

Худобой тренер также не отличается, а выглядит достаточно крепко. Поэтому если вы стремитесь к изящной, утонченной фигурке с ярко выраженной талией, этот вид занятий вам не подойдет.

От лишнего веса вы сможете избавиться, а вот сексуальные формы так и останутся мечтой.

Как и у любого вида спорта у аэробики есть свои минусы и плюсы. В чем же они заключаются?

К плюсам можно отнести следующее: аэробика снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, занятия аэробикой можно приравнять к бегу или лыжам. Во время занятий поднимается настроение, улучшается эмоциональное состояние, благодаря этому аэробика считается хорошим способом борьбы со стрессом.

Также есть и минусы: заниматься ни в коем случае нельзя тем, у кого есть проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, при варикозном расширении вен занятия также противопоказаны. При любых проблемах связанных со спиной — заниматься нельзя. Эти ограничения значительно сужают круг тех, кто желает заниматься аэробикой.

С аэробикой мы разобрались, теперь перейдем к пилатесу

Пилатес получил свое название благодаря своему создателю — Джозефу Пилатесу. Пилатес — это более пятисот разнообразных упражнений, направленных на то, чтобы проработать практически каждую мышцу тела. В нашем теле есть такие мышцы, которые практически не работаю в повседневной жизни, но пилатес разработан так, что он способен задействовать и эти «ленивые» мышцы.

Занятие пилатесом не только улучшают общее состояние организма, но и укрепляет суставы, мышцы, с помощью пилатеса формируется правильная осанка и координация движений. Тело работает как единый четко отлаженный механизм.

Во время занятий пилатесом прорабатываются глубокие мышцы. Занятия проходят неспешно, упражнения должны выполняться плавно и размеренно. Огромное значение имеет дыхание, во время которого происходит насыщение кислородом крови.

Что касается плюсов пилатеса, то их огромное множество

Благодаря пилатесу легко избавиться от лишнего жирка в области бедер и живота, а для многих это основная проблема. Даже если у вас были травмы спины, занятия пилатесом не только не повредят, но и послужат прекрасной восстановительной терапией, направленной на укрепление околопозвоночных мышц.

Благодаря пилатесу улучшается кровоток, тренируется сердечно-сосудистая система. Даже для будущих мам пилатес не причинит вреда, а только пойдет на пользу — благодаря ему укрепляются мышцы в области малого таза, что окажется очень полезным во время родов.

Неправильная осанка и сколиоз также перестанут вас беспокоить после регулярных занятий пилатесом.

Как видите, пилатес и аэробика это совсем не одно и то же. Это два абсолютно разных вида упражнений. Кому-то по душе придутся ритмичные и танцевальные занятия — аэробика, а кому-то больше понравится спокойное и размеренное течение тренировки — пилатес.

Выбор за вами. Самое главное, что следует помнить — любое занятие спортом приносит пользу здоровью. Важно подобрать что-то для души и получать от тренировки максимум удовольствия. Она ни в коем случае не должна быть в тягость, а должна приносить лишь положительные эмоции.

Читайте также:  Обзор таблеток от повышенного давления нового поколения

Эффективные пилатес упражнения для похудения

В статье использовано изображение с сайта

Аэробика

Сегодня известно более 30 видов аэробики. Первоначально аэробика, как комплекс ритмической гимнастики, разрабатывалась для профилактики болезней сердца, однако, со временем, она получила широкое распространение по всему миру, как эффективный способ поддержать тело в тонусе. Главным преимуществом аэробики для женщин является то, что она действительно помогает избавиться от лишних калорий и похудеть. Однако аэробика не предусматривает силовые упражнения, поэтому эффект от похудения не стабилен, – мышцы не растут и расход калорий не увеличивается. Часто, после того как человек прекращает заниматься или делает перерыв в занятиях, при отсутствии строгого режима питания, прежний вес, как правило, возвращается.

Аэробика

Виды занятий пилатесом

Существует несколько разновидностей этого направления, их условно можно разделить на две группы: традиционные (созданные еще Джозефом Пилатесом) и современные (всевозможные фитнес-гибриды). Каждое из них подойдет и тем, кто уже пробовал заниматься пилатесом, и новичкам. «В любой из категорий пилатеса есть базовые упражнения, которые мы обычно рекомендуем начинающим, чтобы они смогли познакомиться с главными принципами занятий, прочувствовать работу мышц центра», — говорит Виктория Лилл.

Цели традиционных и современных направлений часто схожи: регулярные занятия улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, помогают уменьшить мышечный дисбаланс (спровоцированный, например, сколиозом) и стать стройнее. «Но не стоит надеяться, что занятия одним лишь пилатесом дважды в неделю избавят вас от 20 лишних килограммов, — напоминает Виктория Лилл. — В этом процессе главную роль играет сбалансированный рацион. Если, занимаясь пилатесом, вы скорректируете питание и добавите регулярные кардионагрузки (с пульсом в жиросжигающей зоне), то сможете заметно похудеть. В иных случаях чуда ждать не стоит».

К традиционным видам пилатеса относятся:

* Работа на мате (или Pilates Matwork). Она подразделяется еще на два подвида:

– Тренировки с собственным весом, для которых, понятное дело, вам не понадобится ничего, кроме коврика. Упражнения этой категории не имеют осевой нагрузки и направлены преимущественно на укрепление внутренних и поверхностных мышц живота и спины (отчего их часто рекомендуют тем, у кого есть проблемы с позвоночником).

Выбирайте эти занятия, если: вам нравятся спокойные занятия, вы хотели бы тренироваться не только в фитнес-клубе, но и дома, ваша цель — улучшить здоровье позвоночника и осанку.

– Тренировки с малым оборудованием (большим и малым мячом, изотоническим кольцом, жестким роликом), которое помогает усложнить или упростить традиционные упражнения, подобрать нужную модификацию или просто лучше понять смысл того или иного упражнения методики пилатес.

Выбирайте эти занятия, если: у вас уже есть опыт занятий пилатесом, вы хотели бы тренироваться дома или в фитнес-клубе, ваша главная цель — скоординированно укрепить и вытянуть мышцы, а также развить гибкость позвоночника.

* Работа на тренажерах, для которой используется особое оборудование — реформер, «кадиллак», корректор позвоночника и пр. Основное их отличие от иных фитнес-агрегатов — многофункциональность и отсутствие осевой нагрузки. Такие занятия позволяют задействовать внутренние и поверхностные мышцы, развить силу, гибкость, подвижность суставов, избавиться от болей в спине.

Выбирайте эти занятия, если: уже немного знакомы с методом пилатес и готовы заниматься в студии. «Кроме того, что тренажеры для пилатеса сложно разместить в обычной квартире, есть и еще одна сложность: освоить их корректное использование невозможно без профессиональной помощи», — говорит Виктория Лилл.

Современными видами пилатеса считают:

* Аквапилатес — занятия пилатесом в воде. Их основное достоинство почти то же, что и у аквааэробики: упражнения в воде помогают тратить больше калорий, чем на суше.

Выбирайте эти занятия, если: хотите заниматься в фитнес-клубе, любите водные тренировки, у вас есть или нет болей в спине, вы освоили основные принципы пилатеса «на суше».

* Йогалатес — гибрид йоги и пилатеса, который сочетает динамичность древней практики и работу глубоких мышц.

Выбирайте эти занятия, если: вы уже знакомы как c йогой, так и с пилатесом, и просто хотите попробовать что-то новое и не менее эффективное.

* Кардиолатес — занятия пилатесом в режиме кардио. «На этих уроках упражнения классического пилатеса выполняются в высоком темпе. Их часто позиционируют как тренировки для похудения», — поясняет Виктория Лилл. Выбирайте эти занятия, если: вы хотите избавиться от лишнего веса и не готовы идти в классический тренажерный зал (не забывайте про коррекцию питания), вам нравятся энергичные занятия.

Читайте также:  Тематическое занятие "Здоровая спина"

* Пилоксинг — микс пилатеса и кикбоксинга. Занятия проходят в высоком темпе, многие упражнения выполняются в боевой стойке (что требует постоянной работы мышц центра).

Выбирайте эти занятия, если: вам нравятся энергичные занятия, вы готовы к высоким нагрузкам, хотели бы заниматься дома или в фитнес-клубе, у вас нет проблем с суставами.

Пилатес

Пилатес – это оздоровительная методика, которая предполагает выполнение упражнений при стабилизированном позвоночнике под контролем разума. Цель тренировок – выявить и устранить все «неправильности» в положении тела и в первую очередь позвоночного столба с тем, чтобы предотвратить возможные проблемы или исправить уже имеющиеся.

Растягивание мышц в пилатесе также проводится. Однако это не является первоочередной задачей. На первом месте укрепление и вытяжение мышц и позвонков. Методика тренировки не предполагает перерастяжения мышц или создания неадекватной нагрузки на опорно-двигательную систему, всего того, что выходит за рамки естественных возможностей человеческого организма.

Все упражнения в пилатесе выполняются динамично, но не быстро. Каждое из упражнений предполагает выполнение нескольких повторов.

Выбрать подходящий вид занятий по одним лишь описаниям сложно. Все нужно попробовать на практике. От себя заметим, что не последнюю роль в получении результата тренировок играет квалификация тренера. Так что обратите на это особое внимание.

Лучшие гамаки для йоги премиум-класса

Чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно выбрать гамак. В различиях этих приспособлений, при желании, не трудно разобраться. Варианты премиум-класса отличаются высоким качеством и для лучшего комфорта оснащаются мягкими вставками.

HAWK, 1601 HKYH

Антигравитационный снаряд идеально подходит как для профессионального, так и домашнего использования. Модель предназначена для воздушных практик, силовых упражнений, стрейчинга, функционального тренинга и реабилитации. При производстве применяется только высококачественная ткань, а стальные карабины и неопреновые ручки гарантировано обеспечивают ощущение функциональности, безопасности и надежности. Регулярные тренировки с помощью такого гамака оказывают положительное влияние на деятельность всего организма. Во время тренировок оказывается на организм расслабляющий, успокаивающий эффект. Кроме этого занятия оказывают положительное воздействие на функционирование нервной системы. По отзывам покупателей йога на таком приспособлении снимает нагрузку с позвоночника и помогает от незначительных дефектов, улучшает растяжку, тонизирует мышцы, улучшает физические формы. Первые результаты тренировок заметны уже через небольшой промежуток времени.

гамак HAWK, 1601 HKYH

Лучшие гамаки для йоги премиум-класса

Средняя стоимость: 5 550 рублей.

Материал: нейлон

Размер: 280х150 см

Ткань может выдерживать человека весом до 200 кг

Достоинства:

  • плотная ткань;
  • привлекательный внешний вид;
  • надежность;
  • износостойкость;
  • крепкая фиксация ремней;
  • от ткани нет неприятного запаха.

Йогалатес для похудения

На первый взгляд может показаться, что система упражнений слишком мягкая для снижения веса. На самом же деле йогалатес для похудения эффективен потому, что способствует повышенному расходу энергии, благодаря чему жир интенсивно сгорает. Преимущества практики для желающих терять вес:

  1. Способствует укреплению мышц спины, рук, ног, формированию безупречной осанки.
  2. Усиливает кровообращение.
  3. Укрепляет мышцы живота, благодаря чему он становится плоским.
  4. Помогает повысить выносливость, натренировать дыхательную систему.
  5. Сжигает калории.
  6. Можно выбрать динамические упражнения, направленные на коррекцию проблемных участков тела.
Йогалатес для похудения

Что лучше для похудения?

Быстро похудеть, занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, не получится. Упражнения выполняются в медленном темпе, нет ни кардио, ни силовых нагрузок, которые способствовали бы снижению веса. За час тренировки можно сжечь максимум 200 ккал.

В отличие, от пилатеса, на занятиях древнеиндийской практикой мышцы находятся в статическом напряжении, что увеличивает расход калорий до 300-350 и способствует похудению.

Удержание тела в асанах включает в работу медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при динамическом повторении движений.

Такая разновидность йоги, как силовая (Power Ioga) помогает худеть ещё быстрее – статическая нагрузка на мышцы в асанах дополняется кардио- и силовой нагрузкой, количество сожжённых калорий за час возрастает до 400-500.

Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни не позволят набрать лишний вес и помогут поддерживать тело в тонусе.