Упражнения йога мужчинам для усиления потенции

Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие, а так же избежать неприятных травм во время силовых тренировок.

В чем преимущества йоги для мужского здоровья?

От неправильного образа жизни нарушается кровообращение и снижается мышечный тонус, в том числе и в области таза, а постоянный стресс патологически действует на обменные процессы, гормональный фон.

Йога — очень всесторонняя практика, не обходящая стороной ни одну часть человеческого естества. Она способна вернуть былой тонус мышцам, восстановить кровоток и лимфоток, а главное — поможет навсегда избавиться от затяжного стресса.

В чем преимущества йоги для мужского здоровья?

Стремясь вернуть (или поддержать) мужскую силу с помощью йоги, представители сильной половины человечества укрепят полностью весь организм, приобретут внутреннее спокойствие и уверенность, не выпив ни одной таблетки.

Польза гимнастики для мужского здоровья

При выполнении асан улучшается гибкость тела и снижается психоэмоциональное напряжение. Гимнастика положительно влияет на половую сферу. Сексуальные функции улучшаются у мужчин благодаря притоку крови к половым органам — за счет этого повышается потенция, и увеличивается либидо.

При регулярных занятиях укрепляются мышцы тазового дна. Их нужно поддерживать в тонусе для нормального кровенаполнения половых органов. Проблемы с эрекцией и эякуляцией возникают у мужчин при гиперактивности мышц. Гимнастика помогает справиться с проблемой, расслабляя область промежности.

Эффект от регулярных занятий йогой:

  • повышение сексуальной выносливости;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • снижение давления;
  • повышение общего тонуса;
  • снижение тревоги.

Польза йоги для повышения потенции у мужчин

От проблем интимного характера страдает 200 миллионов мужского населения Земного шара. Выделяют органическую и психологическую эректильную дисфункцию. Причины ослабления потенции органического происхождения – сбои в организме физиологического характера. Вначале отклонение носит эпизодический характер.

Общие причины половой дисфункции следующие:

  1. Патологические изменения в сосудах. В период половой стимуляции в мелких сосудиках происходит недостаточное кровяное давление, что ведёт к плохому снабжению органа кровью и невозможности появления эрекции.
  2. Сбои в функционировании эндокринной системы.
  3. Половое бессилие неврогенного характера.
  4. Хирургические операции на органах малого таза.
  5. Позвоночные травмы разной степени тяжести.
  6. Наследственные и врождённые патологии полового органа.
  7. Инфекционные заболевания.
  8. Хронический простатит.
  9. Завышенный уровень холестерина.
  10. Бесконтрольное употребление лекарственных препаратов.
  11. Злоупотребление спиртосодержащими напитками и табакокурением.
  12. Сахарный диабет.
  13. Излишний вес, ожирение. Малоподвижный образ жизни.

Психологическая импотенция характеризуется быстротой и внезапностью развития. Причиной полового бессилия служат неприятности на работе или в семейных отношениях, закомплексованность, боязнь неудачи в интимных отношениях с женщиной. Лишь 15% отводится на импотенцию психологического характера. Остальные 85% связаны с физиологическими расстройствами.

Одна из причин отклонения – нарушение процесса обращения крови в районе малого таза. Это приводит к эректильной дисфункции. Помочь в разрешении проблемы призвана йога, направленная на интенсификацию обращения крови в паху и устранение стрессов.

Польза йоги для повышения потенции у мужчин

Благотворное воздействие занятий йогой на мужской организм следующее:

  1. Приведение в норму артериального давления и снижение шанса приобретения заболеваний сосудов и сердца.
  2. Активизация работоспособности предстательной железы.
  3. Борьба с затяжной усталостью и стрессами.
  4. Возвращение душевного равновесия, спокойствия и уверенности в своих силах.
  5. Поднятие тонуса мышц, снятие скованности и напряжения.
  6. Нормализация дыхательной функции: увеличение лёгочного объёма, активизация снабжения организма кислородом.
  7. Закрепление позвоночного столба.
  8. Нормализация работоспособности надпочечников, участвующих в производстве мужских гормонов.

При упражнениях йогой возвращение сексуальной активности происходит натуральным путём без употребления медикаментов, обладающих рядом негативных побочных воздействий. Врачи рекомендуют методику всем мужчинам, перешагнувшим сорокалетний возрастной рубеж.

Занятия йогой – действенный способ предупреждения заболеваний простаты и прямой кишки. По статистическим данным, подобные заболевания у мужчин, занимающихся йогой, встречаются в 2 раза реже, чем у приверженцев других видов упражнений.

Противопоказания

Йога успешно используется для повышения потенции у мужчин, но не всем представителям сильного пола подходит восточная гимнастика. Если после выполнения асан ваше самочувствие резко ухудшилось, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним относительно дальнейших занятий. Невзирая на то, что йога полезна, она не рекомендуется при наличии таких факторов, как:

  • гипертония;
  • тяжелые болезни эндокринной системы;
  • паховая грыжа;
  • инфекционные патологии головного или спинного мозга;
  • психические отклонения;
  • онкология;
  • серьезные сердечные заболевания;
  • увеличенное внутричерепное давление;
  • срок после перенесенного инсульта меньше 6 месяцев;
  • черепно-мозговые травмы.
Читайте также:  Йога для лица: 5 эффективных упражнений от морщин

Выполнение упражнения для потенции рекомендуется только при хорошем физическом здоровье. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед выполнением практической части упражнений. Среди противопоказаний можно отметить наличие следующих заболеваний:

  • Различные заболевания позвоночного столба;
  • Полученные ранние травмы спины и конечностей с нарушением и без нарушения целостности костей;
  • Гипертония и хроническое высокое артериальное давление;
  • Наличие грыжевого образования в паховой области, области всего позвоночного столба и брюшного отдела;
  • Заболевания крови;
  • Заболевания головного мозга, в том числе и перенесенные инсульты;
  • Наличие лишнего веса.

Использование йоги повышает потенцию. Упражнения, описанные выше рекомендуются физиологами в качестве оздоровительных. Выполнение асанов способствует улучшению кровообращения и снятия напряжения с паховой области.

Йога для повышения потенции у мужчин имеет множество положительных характеристик, но не всем мужчинам она рекомендована. Существуют некоторые ограничения:

  • болезни внутренних органов в обостренном состоянии;
  • психические недомогания;
  • гипертония;
  • паховые грыжи;
  • порок сердца;
  • онкология любого происхождения;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы;
  • болезни крови опасного характера (анемия, гемофилия, лейкоз);
  • период после инсульта (первые 6 месяцев);
  • инфекционное заболевания головного мозга или спинного.

Если после проделывания упражнений, самочувствие мужчины изменяется в отрицательную сторону, нужно посоветоваться с доктором, для предупреждения осложнений.

Желательно перед выполнением комплекса йога для повышения потенции, проконсультироваться у опытного специалиста.

Йога – это не силовой спорт, но некоторые упражнения могут неблагоприятно повлиять на состояние нездоровых органов.

В завершение, следует отметить, что йога для потенции мужчин в большинстве случаев, положительно воздействует на мужское здоровье. Она может действительно помочь тем мужчинам, у которых половая сила стала ослабевать. И только правильно подобранные асаны и систематичные занятия помогут справиться с недугом.

Йога относится к крайне полезным видам активности, но даже для занятий простейшими практиками существует ряд противопоказаний.

Среди них:

  • Хронически повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • Паховая грыжа;
  • Онкопатогии;
  • Тяжелые травмы мозга;
  • Расстройства психики;
  • Тяжелые дисфункции сердечной мышцы;
  • Острые формы заболеваний внутренних органов;
  • Нарушение функциональности эндокринной системы;
  • Инфекции головного и спинного мозга;
  • Обострение радикулита;
  • Первые полгода после инсульта.

Несмотря на все положительные аспекты йоги для повышения потенции, все же, как и при других физических упражнениях, есть ряд противопоказаний к ее применению. Категорически запрещено выполнять асаны:

  • при острых, хронических заболеваниях внутренних органов;
  • при паховых и межпозвоночных грыжах;
  • при гипертонии;
  • при тяжелых сердечных заболеваниях (первые полгода после инфаркта и инсульта);
  • при инфекционных болезнях суставов;
  • при тяжелых заболеваниях крови;
  • в период обострения хронических болезней;

Занятия прекращаются, если состояние ухудшается. В обязательном порядке перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Таким образом, упражнения для потенции у мужчин хороши тем, что улучшают общее состояние организма и не имеют (в отличие от лекарственных препаратов) побочных эффектов, а результат можно почувствовать уже через несколько дней после регулярных тренировок. Главное — запастись терпением и регулярно выполнять повышающие сексуальную силу позы.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Самыми полезными будут упражнения, направленные на проработку нижней части туловища. Они укрепят мышцы, усилят кровообращение в области малого таза, разгонят лимфу.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Упражнение 1 «Кобра»

Мужчина ложится на пол лицом вниз, кисти находятся на уроне плеч с упором в пол. На вдохе следует плавно поднять голову, затем торс, прогнувшись в пояснице. Опора на руки, но не перекладывая на них вес тела. В пиковой верхней точке позы нужно удержать тело 5-15 секунд, не забывая глубоко дышать. Затем медленно вернуться в начальную позу. Последним пола касается подбородок.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Упражнение 2 «Лук»

Следует лечь на живот. Ноги мужчины согнуты в коленях, упор подбородком. Взять руками себя за щиколотки, максимально прогибаясь в пояснице, стараясь не отрывать поверхность бедер от пола. Грудь в позе лука пытаются поднять как можно выше.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Упражнение 3 «Саранча»

Исходная позиция асаны – лечь на живот, руки положить под таз, подбородок уперт в пол. Медленно, не сгибая в коленях, поднимать ноги вверх. Носки вытянуты. Задержаться на максимальное время, плавно опустить.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Упражнение 4 «Мост»

Лежа лицом вверх, ноги следует согнуть в коленях, приблизив пятки, как можно ближе к ягодицам. Плавно поднять таз, взяв себя руками за щиколотки. Плечи, затылок, шея мужчины при выполнении позы прижаты к полу, лопатки развернуты внутрь. Колени следует держать сомкнутыми.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Упражнение 5 «Джану-ширшасана»

Сидя, развести прямые ноги как можно шире. Одну согнуть в колене, притянув пятку к промежности. Сделать глубокий вдох, поднимая руки, на выдохе наклоняться вдоль прямой ноги, стремясь как можно плотнее прикоснуться к ней животом, грудью, а руками взяться за носок.

Читайте также:  Онлайн-занятия йогой с лучшими учителями из Индии

В время занятий можно включить медленную музыку и постараться абстрагироваться от происходящего вокруг, навязчивых мыслей. Йога для потенции мужчин полезна для нервной системы. Концентрируясь на правильном выполнении асаны, следя за дыханием, не возможно думать о постороннем. Мозг отдыхает, перезагружается. После тренировки самочувствие должно быть бодрым.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

День первый

  1. Начните занятие с растяжки.
  2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
  3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Порядок занятий в первую неделю:

  • День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 3

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 4

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
  • День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

  1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
  2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
  3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

  1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
  2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
  3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.
Читайте также:  Как следует медитировать дома: все детали для начинающих

Заключение

Мы рассмотрели 30 основных поз для начинающих заниматься йогой. Возможно, не все из них получится выполнить с первого раза, но постепенно вы будете приближаться к совершенству, попутно приобретая множество благ в виде хорошей гибкости, улучшения здоровья, сильного тела и спокойного ума.

Помните, что йога это 1 процент теории и 99 процентов практики.

Успехов!

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Categories:Йога Tags: асаны, йога

Польза йоги для мужского организма

Согласно учениям индийских практиков, выполнение различного рода асан приводит в норму процесс кровообращения в области малого таза и ликвидирует застои крови, образовавшиеся вследствие недостатка физических нагрузок.

Многие последователи представленного искусства используют термин «йога потенции и любви», отмечая положительные моменты занятия йогой для здоровья мужчины:

  • упражнения притягивают поток энергии, отвечающей за сексуальные возможности. Ряд асан направлен на тренировку глубоких мышц, в результате чего их тонус значительно повышается;
  • осуществляется разработка суставов тазобедренной части тела и тщательная растяжка позвоночника. Как показывает практика, нервные окончания чаще всего пережимаются именно в этих местах, что приводит к неполноценной эрекции и упадку мужской силы. Регулярные тренировки устраняют все имеющиеся зажимы, тем самым усиливая потенцию;
  • согласно отзывам практикующих, для потенции йога чрезвычайно полезна, так как благоприятным образом воздействует на степень уверенности в себе и самооценку своих последователей. Ощущая внутреннее спокойствие и духовное равновесие, представителю сильного пола легче сбросить груз навалившихся психоэмоциональных проблем и пережить появление новых;
  • благодаря йоге улучшается эрекция, повышается потенция, а также нормализуется функционирование внутренних органов, укрепляется моральный дух, повышается стабильность морального состояния.
Польза йоги для мужского организма

Важным преимуществом йоги для повышения потенции у мужчин можно считать ее природность. Речь идет об отсутствии необходимости принимать различного рода лекарства, содержащие химические компоненты и способные нанести вред другим внутренним органам.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

  • Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
  • Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
  • Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
  • Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
  • Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании, что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
  • Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Дает стойкий омолаживающий эффект

Еще в древних текстах говорилось, что занятия йогой дают выраженный омолаживающий эффект и способны «поворачивать время вспять». Тренеры по йоге советуют обратить внимание на перевернутую асану — Випарита Карани мудра, что в переводе означает «психическая поза».

Для стойкого возрастного эффекта асану рекомендуют повторять каждый день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения. К третьему месяцу занятий она должна составлять 30 минут.

Результатом 6 месяцев тренировок станет избавление от морщин и седины — обещают последователи йоги.