Упражнения при протрузии позвоночника

При протрузии позвоночника люди стараются ограничить подвижность. Но это неправильно. Движение и ЛФК (в том числе упражнения при протрузии) — часть лечения заболеваний спины.

Можно ли заниматься йогой при геморрое?

При геморрое можно заниматься йогой, если нет обострения болезни и с целью профилактики, но только нужно предварительно посоветоваться с врачом. Особенно осторожно нужно относиться к себе, если вам больше 45 лет и геморрой у вас хронический.

Можно ли заниматься йогой при геморрое?
Можно ли заниматься йогой при геморрое?

Когда человеку ставится диагноз – геморрой, приходит понимание, что пришло время изменить свою жизнь и начать заниматься спортом

Можно ли заниматься йогой при геморрое?
Можно ли заниматься йогой при геморрое?

При каких заболеваниях нельзя заниматься йогой:

Можно ли заниматься йогой при геморрое?
Можно ли заниматься йогой при геморрое?
  • внутренние кровотечения и непроходимость кишечника;
  • заболевания сердца и сосудов, аритмия;
  • высокое или очень низкое давление, анемия;
  • глаукома, высокое внутричерепное давление;
  • повышенная вязкость крови, наличие тромбов;
  • камни в почках или печеночных протоках;
  • кожные воспаления, онкологические болезни;
  • склонность к депрессиям, нестабильность психики;
  • любые острые или хронические инфекционные процессы.

Противопоказания к гимнастике

Занятия гимнастикой должен разрешить лечащий врач по результатам обследования (в том числе МРТ). Её запрещено проводить во время обострения и при наличии боли в поражённом участке. Кроме этого, упражнения нельзя проводить при:

  • воспалениях,
  • заболеваниях сердца,
  • инфекционных болезнях,
  • внутренних кровотечениях.

В остальных случаях ЛФК принесёт только пользу. Но при составлении программы занятий нужно обязательно учесть:

  • возраст,
  • стадия болезни,
  • место протрузии.

Для различных мест протрузии существуют разные упражнения. Но все они направлены на одно и то же: улучшение кровообращения, увеличение активности, вытягивание позвонков и устранение смещения диска.

Как правильно делать вакуум живота

Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Врачи советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.

Читайте также:  Обзор рынка психологических трансформационных игр

Шаг 1. Примите удобное положение. Если вы еще не определились, можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.

Шаг 2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом.

Шаг 3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.

Шаг 4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «‎приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны.

Кто-то предпочитает не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжает дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд.

Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.

Шаг 5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты.

Если у вас не получится с первого раза, не расстраивайтесь. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуются терпение и регулярная практика. Предлагаем посмотреть видео, которое позволит лучше понять, как правильно выполняется это упражнение.

Упражнения для новичков

Для того чтобы заняться йогой не нужно обладать какими-то особыми навыками, достаточно иметь желание. Главное, не переусердствовать и действительно подобрать те упражнения, которые принесут пользу.

Читайте также:  Занятия йогой в домашних условиях – правила выполнения асан

Тадасана

По-другому это упражнение называют «позой горы». Эта основополагающая позиция и именно с неё начинают изучать йогу.

Для этого упражнения нужно встать прямо, немного расставив ноги, колени напрягаются до такой степени, что коленная чашка чуть-чуть подтянулась вверх. Далее, нужно начать сокращение мышц ягодиц и втягивание живота, параллельно с этим, тазобедренный сустав толкается вперед и вверх. Вместе с описанными действиями нужно вытягивать позвоночный каркас вверх, одновременно подтягивая мышцы, расположенные на задней части бедра.

Шея удерживается прямо, а мышцы на лице расслабляются. Руки поднимаются вверх над головой, а человек становиться на носочки, в этот момент можно представить, что вас кто-то тянет вверх. Тянуться нужно максимально сильно, чтобы растянуть позвоночник от низа до верха. Человек возвращается в исходную позу.

Поза горы

Упражнения для новичков

Самастхити

Во время тренировок довольно часто можно услышать, как это упражнение называют «позой молящегося».

Исходная позиция аналогична позе тадасана, только теперь руки нужно поднимать не сразу вверх, а медленно и в разные стороны. Над головой руки складываются вместе таким образом, что ладони прижимаются одна к другой. Выполнив эти действия нужно начать тянуться руками как можно выше. Вверх нужно тянуть и макушку головы.

При этом отрывать ноги от пола нельзя, поскольку тогда не получиться максимально, растянуть тело.

Арха Чадрасана

Другое название этого упражнения – поза полумесяца.

Для его выполнения нужно следовать такому плану:

  • Требуется согнуть правую ногу и поместить правую ладонь пол, при этом она должна располагаться прямо под плечом и перед стопой;
  • Осуществляется глубокий вдох, во время выдоха левая стопа отрывается от пола, а пальцы направляются вверх. Далее, нужно начать медленно выпрямлять правую ногу. Лева ладонь помещается на левое бедро;
  • Нужно начать медленно разворачивать грудную клетку, в результате, она должна достигнуть плоскости правой руки;
  • Весь вес нужно направить на правую ногу, а правая рука должна выступать только опорой для удерживания баланса;
  • Упражнение повторяется минимум 7 раз, после чего нужно встать в позу тадасана.
Читайте также:  Как правильно дышать для улучшения здоровья

Поза полумесяца

Адхо Мукха Шванасана

Люди, занимающиеся гимнастикой, знают эту позу, как «собака мордой вниз».

Для выполнения упражнения нужно не спеша встать на колени и разместить ягодицы на пятках. После этого требуется нагнуться телом вперед, а голову опустить на пол. Руки вытягиваются и располагаются на полу. Следует выровнять дыхание, а затем медленно разогнуть коленки, выполнив ягодицами выталкивающее вверх движение. В результате на полу остаются только ладошки и стопы.

Упражнения для новичков

Ашва Санчаланасана

Представленное упражнение называют позой всадника, и оно особенно актуально при наличии геморроя и трещин.

Для выполнения упражнения нужно встать ровно, после чего следует нагнуться и прижаться ладошками к полу. После этого, правая нога отставляется настолько далеко, насколько это возможно. Разрешается сгибать противоположную ногу, но вот руки, обязательно должны быть прямыми. Нужно немного прогнуть спину, постаравшись соединить вместе лопатки и запрокинув голову назад.

Очень важно обратить внимание на тот факт, что тело должно соприкасаться с полом всего в пяти точках – пальцы правой ноги, правое колено, ладони и левая ступня.

Если упражнение с лёгкостью удаётся, то можно постараться оторвать ладоши от пола и развести руки в сторону.

Выполнив описанные действия на правой ноге, нужно всё повторить на левой ноге.

Йога против геморроя

При заболевании, занимаясь йогой, необходимо учитывать определенные правила. Соблюдайте их для достижения эффекта:

  • выполняйте упражнения правильно;
  • начинайте с простых асан, переходя к сложным после отработки простых;
  • контролируйте дыхание (рекомендуется дышать медленно и равномерно);
  • первоначально выдерживайте асану минуту, увеличивая время с каждым занятием;
  • выбирайте комфортную одежду, не сковывающую движения;
  • при лечении заболевания выбирайте правильные позы, исключающие давление на брюшную область.
Йога против геморроя

Для достижения эффекта проконсультируйтесь с врачом или тренером. Они дадут рекомендации по использованию допустимых упражнений. Новичкам рекомендуется воздержаться от выполнения сложных асан, это вызывает напряжение малого таза за счет прилива крови, что является нежелательным фактором риска при таком заболевании.

Лечение геморроя йогой очень актуально