Тематическое занятие "Здоровая спина"

«В здоровом теле – здоровый дух» — гласит крылатое латинское выражение. Действительно, еще в Древней Греции и Риме уделялось большое внимание физическому воспитанию детей. О физических возможностях спартанцев и гладиаторов ходили легенды. В царской России молодые дворяне не только упорно грызли гранит науки, но и активно занимались физической подготовкой.

Занятие “Здоровая спина”

Продолжительность – 2 часа.

Оздоровительная программа для профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений с элементами йоги и ЛФК на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.

Цель программы «Здоровая спина»: – сформировать правильную осанку; – проработать глубокие спинные мышцы; – снять с межпозвоночных сегментов напряжение, вызывающее болевые ощущения; – растянуть мышцы, вызывающие деформацию позвоночника; – укрепить мышечный корсет корпуса; – проработать ягодичные мышцы, поскольку они – опора позвоночника.

Позвоночник – стержень организма, а здоровая спина – залог успешной и здоровой жизни. Зачастую многие даже не подозревают, что плохое самочувствие, головокружение, усталость – это признаки начинающихся болезней позвоночника. Спинной мозг, важнейший орган нервной системы, располагается в канале позвоночника и проводит нервные импульсы к головному мозгу. Поэтому очень важно, не дожидаясь внезапной и сильной боли, уделить позвоночнику внимание.

Противопоказан комплекс «Здоровая спина» после операций и тяжелых травм. Прежде чем начать тренировки, необходимо посоветоваться с врачом. В программу «Здоровая спина» входят упражнения для шейного, грудного, крестцового отделов позвоночника. Этот комплекс несложных упражнений не только предотвращает заболевания позвоночника, но и помогает многие из них вылечить. Регулярные тренировки помогут забыть о боли в спине. Подойдут занятия также и для коррекции осанки.

Читайте также:  Занятия йогой в домашних условиях – правила выполнения асан

Школа «ЗДОРОВАЯ СПИНА»

ГимнастикаЗдоровая спина”.

Цель наших занятий — дать каждому необходимые знания, мотивацию и навыки для поддержания здоровья своей спины.  Процедуры и лекарства не могут решить всех проблем — запас здоровья на будущее сделать невозможно, а врач не будет круглосуточно находиться рядом с вами и подсказывать, что можно, а чего нельзя.

Комфортное состояние спины возможно поддерживать, как чистоту в доме.

Доступные упражнения и техники при условии систематических занятий позволяют освободить мышечные зажимы,  научат способам релакса, добавят тонуса и укрепят мышечный корсет.

Занятия ведет дипломированный таневально–двигательный терапевт, психолог Ларкина Юлия Игоревна.

Задать вопрос по телефону:

☎ (WhatsApp) +7 (903) 763-67-65

. Группа не менее 5 чел.

Описание

старость отступает на долгие лета! Основа здоровья заложена в нашем позвоночнике. Спина – это стержень, это остов нашего тела. Спина – это проводник энергий, который соединяет землю и небо, материю и дух. Прямая и красивая спина – главный признак здоровья и молодости!Метод йоги является эффективным средством поддержания подвижности и гибкости позвоночного столба. С потерей гибкости наступает старость. С йогой старость отступает на долгие предлагает целый комплекс упражнений (асан) для спины, начиная с упражнений для копчика, крестца, поясницы, грудного отдела, плечевого пояса, шеи и головы. Самое главное понять принцип выполнения асан и практиковать их этому комплексу спина выравнивается и решаются такие проблемы как невралгия, протрузия, грыжа, остеохондроз, сколиоз, смещение позвонков. Если асаны йоги выполняются добросовестно и терпеливо, человек любого возраста может достичь хорошего здоровья. Эти упражнения предназначены для налаживания сотрудничества между всеми нервами, мышцами и органами. В результате, асаны даруют идеальный ритм телу и обеспечивают лучшую профилактику против болезней. Регулярная практика этих упражнений награждает большой выносливостью, ловкостью и силой, а также внутренней чистотой, надежностью внутренних органов и идеальным обязательна +79031154867

Комплекс упражнений

Как быстро восстановить осанку в домашних условиях? Начать делать комплекс упражнений! Это не сложно и не займет много времени, но состояние позвоночника улучшится.

Перед каждой тренировкой проводи небольшую разминку:

  1. Крути головой вперед, назад, в стороны, по часовой и против часовой стрелке.
  2. Совершай наклоны в стороны, вперед и назад.
  3. Совершай круговые движения руками (вперед и назад). Это позволит размять затекшие плечи.
  4. Перекатывайся с носков на пятки и обратно.
  5. Крути ступню в разные стороны.

Все движения совершай не спеша, прислушивайся к ощущениям собственного тела.

Затем можешь переходить к основной тренировке.

Планка

Планка укрепляет практически все мышцы. Ее суть в том, чтобы как можно дольше простоять в нужном положении.

Упрись носочками и локтями в пол. Можешь также стоять в планке на вытянутых руках. Мысленно нарисуй прямую линию от головы до пят — так должна выглядеть твоя поза.

Новички обычно не могут простоять в планке дольше минуты. Начни с 30 секунд и постепенно увеличивай время.

Мостик ягодичный

Ложись на спину, согни ноги в коленях. Подними таз вверх, перенося вес тела на плечи. Ягодицы должны быть напряжены, а туловище прямым. Удержи положение несколько секунд, а затем опусти таз на пол. Упражнение следует повторять минимум 10 раз, 2 подхода.

Упражнение укрепляет мышцы бедер и поясницы.

Усложненный мостик

Также лежишь на спине, согнув колени. Поднимая таз, переносишь вес тела не на плечи, а на затылок. Не забудь напрячь шею. Начни с 2-3 повторов за подход.

Лодочка

Ляг на живот. Одновременно подними вверх руки и ноги. Продержи положение пару секунд и опусти конечности на пол. Повтори 10-15 раз.

С помощью этого упражнения ты укрепишь мышечный корсет (что как раз приводит к красивой осанке) и поставишь на место пупочное кольцо (если ты часто носишь тяжести, то оно скорее всего сместилось). Также оно стимулирует кровообращение.

Рыбка

Ляг на живот и обхвати щиколотки руками, ноги подними вверх. Совершай перекаты от груди к коленям и обратно.

Читайте также:  Просто гимнастика или древняя панацея: чем может быть опасна йога

Такая тренировка улучшает кровообращение и работу нервной системы, что позволит передавать ей правильные импульсы телу. Многие люди, которые попробовали это упражнение, отмечают, что их пищеварительная система начала лучше работать.

Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса. Закинь ноги за голову. Старайся коснуться кончиками пальцев пола за головой. Почувствуй, как растягиваются твои мышцы.

Свечка

Ляг на спину, вытяни прямые ноги вверх. Придерживай таз руками, уперевшись в пол локтями. Удерживай равновесие как можно дольше. Выходи из стойки с помощью группировки — прижми колени к груди, обхвати их руками и сделай несколько перекатов на спине.

С помощью этого упражнения ты разовьешь равновесие и растянешь позвоночyик.

Кошка

Встань на четвереньки (то есть упрись в пол коленями и ладонями). Сначала округли спину (как злая кошка) и опусти голову вниз, затем прогнись в пояснице (вспомни как делает кошка, когда ее гладят), а голову подними наверх. Сделай 10-15 повторений. Максимально тяни спину.

Это упражнение убирает боль и делает позвоночник более гибким.

Мостик

Ляг на спину. Поставь пятки поближе к ягодицам, а кисти рук к ушам. Выпрями руки и ступни, выгнув спину и выпятив живот вверх. Выходить из стойки в первое время лучше с помощью другого человека, чтобы обезопасить себя.

Во время занятий не делай резких движений. Если чувствуешь боль — остановись. Так не должно быть. Только приятное напряжение или растяжение мышц. Делай перерывы, если сильно устанешь. В начале не стоит увлекаться — увеличивай количество подходов постепенно. Самое главное — твой комфорт. Ты должна чувствовать, как мышцы становятся сильнее, а позвоночник ровнее.

На марафоне “СмелоНЕТ” еще больше классных упражнений для улучшения осанки и укрепления спинных мышц. Все в нашем организме зависит от позвоночника. Если тебя волнует нависшее веко, второй подбородок, поплывший овал лица и обвисшая грудь, то начинать нужно именно с работы над спиной. участницы марафона замечают изменения во всем теле уже после блока упражнений на позвоночник.

Займись наконец своим здоровьем — записывайся на марафон.