Поза ребенка в йоге. Учимся делать асану правильно

Вы ищете спорт, который поможет вам снять напряжение, придаст сил и при этом сделает тело подтянутым? Ваш идеальный выбор — йога для начинающих. Упражнения или правильно – асаны (позы) подбираются с учётом особенностей современного ритма жизни.

Йога для начинающих — рекомендации

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

  1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
  2. Делайте небольшие паузы между позами.
  3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
  4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
  5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
  6. Желательно заниматься каждый день.

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Омолаживающая гимнастика для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

Что такое йога для лица
  1. 1

    расслабить;

  2. 2

    растянуть;

  3. 3

    укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Польза асаны

Эта асана может показаться совсем неинтересной, однако, она полезная и важная. Выполнять ее нужно в расслабленном и пассивном состоянии.

Задача – представить, что вы ребенок, ваш ум радостный, нет никакого напряжения и проблем. В идеале стоит постараться вообще оставить мысли.

Польза асаны

Баласана отлично подходит для расслабления. Она хорошо успокаивает, помогает снять стресс, борется с усталостью.

Также поза помогает снять головные боли – в этом случае стоит положить под голову что-то мягкое.

Асана улучшает пищеварение, улучшает общий тонус организма, помогает уменьшить объем бедер и талии.

Польза асаны

Она расслабляюще действует на мышцы ягодиц, лодыжек и бедер. При ее выполнении кровообращение в коленных суставах замедляется, но после того как вы выпрямляете ноги, оно активно восстанавливается. Это способствует омоложению и ускорению обмена веществ.

Баласану нередко относят к медитативным позам. Она дает возможность будто «свернуть» внимание и направить его внутрь себя. Попробуйте задержаться в ней на 10 минут, а затем, вернувшись в исходную позицию, посмотрите, как меняются ощущения восприятия цвета и звука.

Читайте также:  Мудры, спасающие жизнь, – исцеление на кончиках пальцев

Также полезные свойства асаны заключаются в следующем:

Польза асаны
  • улучшение кровообращения;
  • расслабление тела, снятие напряжения;
  • нормализация дыхания;
  • очищение сознания, избавление от негативных мыслей;
  • расслабление мышц ног;
  • при регулярном выполнении – устранение болей в различных отделах позвоночника;
  • устранение головной боли и головокружения;
  • улучшение умственной активности;
  • нормализация функционирования нервной системы.

Достоинства и эффективность

Занятия помогают решить разные проблемы и достигнуть того, о чем раньше вы могли мечтать годами. Но для этого заниматься нужно регулярно, основательно, слушая тренера и собственное тело.

7 главных достоинств фитнес-йоги:

Достоинства и эффективность
  1. Укрепляет здоровье. И это главная цель направления, которая пойдет на пользу каждому. Занятия становятся полезной привычкой, частью образа жизни, повышающего ее качество.
  2. Похудение и контроль веса. Похудение стоит на двух «китах» – контроль калорий и физическая активность. Эти «киты» взаимосвязаны. Если вы, например, офисный работник, а домой добираетесь на общественном транспорте или личном авто, и вряд ли шагомер насчитает 8 и более тысяч шагов в день, физической активности для похудения, скорее всего, недостает. И несколько тренировок фитнес-йоги в неделю вопрос могут закрыть.
  3. Улучшает выносливость, делают сильнее. Физические тренировки – это еще и аспект воли. Хотите стать более терпеливым, выносливым, настойчивым, займитесь фитнес-йогой.
  4. Нормализует работу органов дыхания и сердечнососудистой системы. Тренируйте сердце, сосуды, легкие, им это необходимо.
  5. Делает тело рельефным, упругим и подтянутым. А это намного важнее, чем быть просто худым.
  6. Развивает гибкость. Качество, которое помимо завидного физического обретения, сказывается и на психосоматике. Чем гибче тело человека, тем гибче его ментальное «тело». Такие люди умеют идти на компромиссы, спокойнее переносят стрессы, умеют совладать с собой там, где другие паникуют и тратят ресурсы на суету и страхи.
  7. Развивает стрессоустойчивость. А это помогает дольше оставаться здоровой не только сердечнососудистой, но и нервной системе.

Первые заметные изменения появятся спустя месяц тренировок. А дальше все зависит от индивидуальных стараний, особенностей организма и волевых качеств человека.

«Я щас вам расскажу о смысле жизни. Я, в натуре, профессионал, а не любитель!»

И наконец, четвертый этап – тренинги и лекции. Большая часть стадий йогической индоктринации вполне себе обратима. Но если уж дошло до тренингов и лекций – то все, пиши пропало. Если ваш знакомый йог или йогини постят на своей странице в соцсети объявление, призывающее принять участие в «Телесных Практиках Повышения Осознанности и познать себя с помощью Науки Дизайна Человека» – его или ее, скорее всего, уже не спасти и не вернуть в реальный мир, как бы вы ни старались.

Россия при этом не была бы Россией, если бы у нас не развился особый сорт этой заразы, причем рассчитанный исключительно на женщин с проблемами в личной жизни. Речь, к примеру, идет о так называемых тренингах ведической женственности от Торсунова и Ко. Вкратце учение таких «гуру» заключается в том, что женщины по своей природе принципиально отличаются от мужчин и обладают совершенно иным строением души и потребностями. Формула существования «ведической» женщины ничем не отличается от старого-доброго «кирхе-кюхен-киндер». С добавлением разве что обязанности во всем и всегда угождать мужу, при этом исподволь им управляя.

Читайте также:  10 асан йоги для повышения жизненного тонуса и улучшения самочувствия

Женщина, идущая против этого своего «предназначения», то есть начинающая работать, носить брюки и спорить с мужчинами, теряет свою женскую энергию и привлекательность в глазах противоположного пола, болеет и рано умирает. Напротив, истинная «ведическая» женщина всегда счастлива, поскольку ничем таким не занята, а муж все время дарит ей золотые украшения. По сути, модель поведения «ведической» жены состоит из рабской покорности в сочетании с искусной манипуляцией и подкупом. Вот ради этого, очевидно, суфражистки конца XIX века рубились с полицией и сидели в тюрьмах. Чтобы их потомки через пять поколений, развесив уши, мечтали об участи то ли домашнего животного, то ли куклы, то ли рабыни-наложницы римского патриция.

Впрочем, неудивительно, что «ведическая женственность» нашла себе такую почву именно у нас. Основную аудиторию таких тренингов составляют девочки из неполных семей или воспитанные никогда не любившим их отчимом. И представляя свою вторую половинку, они видят не мужа, а того самого отца, которого у них никогда не было. Для них это очень удобная ролевая модель – ребенка, который не хочет становиться взрослым и не желает ни за что отвечать.

Напоследок хотелось бы сказать вот что. Все вышеизложенное вовсе не означает что, занятия йогой смертельно опасны для вашего душевного и физического здоровья. Но пожалуй, перед походом на первое занятие вам стоит прочитать про себя одну простую мантру: «Это просто такая гимнастика. Все остальное – чушь».

Сюжеты: Мнения , Городские байки Алексея Байкова , Авторский взгляд: колумнисты

Йога на ранних сроках беременности – ассан для первого триместра

Йога в последние десятилетия стала невероятно популярной. Она встречается ничуть не реже, чем фитнес. Многим женщинам такие занятия нравятся своим успокаивающим эффектом.

Они помогают привести в порядок мышцы, сухожилия и суставы, расслабиться, настроиться на собственное тело, что особенно важно при беременности. Рассмотрим как полезна йога для беременных в 1 триместре.

Упражнения и позы йоги для беременных на ранних сроках беременности. Техника безопасности.

Реклама

Женскому организму предстоит серьёзное испытание – роды. И лучше всего к нему подойти подготовленной. Регулярные прогулки, плавание, лёгкие силовые тренировки, аэробные нагрузки – всё это благоприятно сказывается на общем состоянии. И йога для беременных в 1 триместре, конечно же, если к ней грамотно подойти.

Зачем это нужно? Плавание помогает развить дыхательную систему или, по крайней мере, стабилизировать её. Кроме того, вода сама по себе держит наше тело. Поэтому женщина в бассейне несколько разгружает позвоночник, что уменьшает испытываемые боли в спине.

О пользе прогулок неоднократно уже говорилось, останавливаться отдельно не имеет особого смысла. Слабые силовые нагрузки увеличивают выносливость, которая точно пригодится во время родов. А аэробные упражнения необходимы для сердечно-сосудистой системы.

Что же касается йоги при беременности на ранних сроках, то при регулярных и правильных занятиях она способна предупредить появление токсикоза, проблем с варикозным расширением вен, неприятностей с пищеварением. Упражнения нормализуют эмоциональное состояние женщины, а также помогают спокойнее пережить период гормональной перестройки.

Читайте также:  Как правильно выполнять позу героя в йоге

Психологический аспект

Йога – это не только комплекс упражнений, но ещё и философия. При глубоком изучении восточных течений обнаруживается всё больше спорных и сомнительных моментов. Но если воспринимать это направление, как путь к гармонии с собственным телом и, что ещё важнее, с самим собой, то от него не стоит отказываться.

Беременность – это период резких перемен, особенно если зачатие не было запланированным. Женщина вынуждена пересмотреть все свои планы на ближайшие несколько лет. От того, что меняется буквально каждый аспект, иногда может даже наступать паника. Хочется, чтобы что-то оставалось стабильным и неизменным.

Этим и может стать йога. Её не нужно бросать, необходимо лишь проконсультироваться со своим гинекологом, как правильно заниматься. И если нет противопоказаний, то просто подойти к инструктору, сообщить о своём состоянии и перевестись в группу для беременных. Там Вам подберут специальную программу, объяснят, что можно делать, а что нельзя и почему. И заодно постоянно будут страховать.

Постоянные и регулярные занятия помогут женщине научиться правильно дышать. Причём ходить на них разрешается при нормальном самочувствии все 9 месяцев, вплоть до родов. Просто к каждому периоду подбираются свои асаны.

Одним словом, ответ на вопрос, можно ли заниматься йогой в первом триместре, очевиден. Главное – подойти ко всему разумно.

Йога и беременность на ранних сроках ограничения

Чуть выше говорилось о противопоказаниях. И они действительно есть. Это:

  • Гипертонус матки. Здесь трудно спрогнозировать, как именно упражнения повлияют на ситуацию. Поэтому лучше всего не рисковать.
  • Диагностированное многоводие. Правда, если проблема действительно серьёзная. Но в любом случае требуется предварительное разрешение наблюдающего беременность врача.
  • Гиперсекреция определённого гормона. Тут многое индивидуально, так что сначала нужно обратиться к медикам и проконсультироваться с ними по поводу возможных занятий.
  • Гестоз. К сожалению, это – прямое противопоказание к йоге при беременности, поэтому сначала нужно разобраться с патологией. Или дождаться родов, а потом постепенно вернуться к тренировкам.
  • Кровянистые выделения, угрозы выкидыша. Без комментариев, тут всё довольно очевидно.
  • Варикоз. Йога помогает его предупредить, но если проблемы с венами уже начались, то с асанами стоит повременить, так как выполнение упражнений способно усугубить ситуацию.
  • Гипертония. Активность может усилить повышенное давление или же помешать ему прийти в норму.
  • Артриты. Тут всё спорно, зависит от тяжести заболевания, его характера. Поэтому нужна консультация врача.
  • Тахикардия. Вместо йоги можно просто постараться побольше гулять, а если проблема не очень серьёзная – то и плавать несколько раз в неделю под медицинским контролем.
  • Токсикоз с усиленной тошнотой и периодической рвотой. Асаны могут спровоцировать очередной приступ.