Особенности асаны Врикшасана (Поза дерева)

Йогическая поза Врикшасана, является основной для усовершенствования баланса тела. Применяют ее люди, уже практикующие йогу. Врикшасана поза Дерева, поскольку образно напоминает дерево.

Поза дерева в йоге техника выполнения

  • Встаньте на коврик для йоги в позу Тадасану: ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки расслабленно расположены вдоль туловища, макушкой тянемся вверх.
  • Найдите точку перед собой, сосредоточьте взгляд на ней. Подбородок слегка опустите.
  • Поднимите правую ногу и ее стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Пятку подтяните руками как можно выше. Она должна выступать немного вперед, а носок чуть сзади. Пальцы направьте строго вниз. Колено разверните точно в сторону.
  • Дышите спокойно и ровно. На вдохе руки через стороны поднимите вверх, соедините ладонями вместе (поза молитвы Намастэ) над головой и потянитесь вверх. Это сложный вариант выполнения асаны Врикшасана. Если такое положение сложно удержать, то с выдохом руки, сложенные в позу молитвы, можно опустить до уровня груди.
  • Через 30-40 секунд повторите упражнение, поменяв опорную ногу.
Поза дерева в йоге техника выполнения
Поза дерева в йоге техника выполнения

Позы йоги для начинающих с картинками

Начинать всегда нелегко. Но лично мне первого занятия по йоге хватило, чтобы продолжать заниматься регулярно много лет. Каждая поза йоги давалась мне тяжело, но я принял решение – не сдаваться.

Несмотря на то, что я с трудом мог балансировать между поддержанием позы и правильным дыханием, я чувствовал, что мне нравится такая тренировка, потому что все мышцы работали, все тело включилось, а после занятия в шавасане меня накрыла волна расслабления как после хорошего массажа.

Многие думают, что для занятий йогой нужно быть гибким, сильным и уметь балансировать. Но на самом деле это все – последствия практики йоги, а не обязательные условия. Никто не осваивает позы йоги в первый же день. Йога – это стремление расширить возможности своего тела регулярной и последовательной практикой. Для этого вам не обойтись без терпения и дисциплины.

Читайте также:  Асана бхуджангасана. Поза змеи кобры в йоге

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Тонкости и секреты выполнения

Для новичков возможно применение данной позы путем опирания руками о стену. Можно также встать возле стула или стола, чтобы при необходимости можно было на них опереться руками. Когда человек научится держать свое тело в равновесии, можно будет практиковать без поддержки.

Пятка при согнутом положении колена должна упираться в промежность, таким образом будет легче удерживать баланс. Руки можно максимально тянуть вверх, либо развести в стороны, чтобы первое время было легче держать тело в равновесии. Если сконцентрировать внимание на собственной личности, то войти в асану будет намного проще.

При сочетании техники с дыхательной гимнастикой, эффективность практики йоги в разы повышается. Поэтому следует подобрать для себя приемлемое дыхание, которое будет оказывать укрепляющее воздействие на организм.

Нельзя прогибать поясницу, спина должна быть идеально ровной, поэтому следует как можно сильнее тянуть позвоночник вверх. Голова также должна находиться в прямом положении.

Эффективность Врикшасаны

Если систематически упражняться в позе Дерево, можно достичь таких результатов:

  • избавиться от плоскостопия, болей в спине;
  • укрепить позвоночник, улучшить осанку;
  • плечевые суставы станут более подвижными;
  • мышцы рук, ног и плечевого пояса станут крепче;
  • раскроются мышцы таза;
  • начнут вытягиваться все структуры позвоночника, формируя красивую осанку;
  • произойдет полная вентиляция легочной системы;
  • в области рук и спины активизируется кровообращение;
  • улучшится функция удерживания равновесия;
  • упражняется вестибулярный аппарат;
  • весь организм вместе с костной системой приходят в тонус.

Врикшасана в аэройоге — самый сложный вариант

Рекомендуют Врикшасану при:

  • артрите в поясничном отделе или верхней части позвоночника;
  • заболеваниях дыхательной системы;
  • ревматических болях;
  • сутулости;
  • деформациях рук.
Читайте также:  Уттанасана – поза интенсивного вытяжения для начинающих

Кроме улучшения физического тела, значительно улучшается психологическое и энергетическое состояние:

Эффективность Врикшасаны
  • развивается сила воли;
  • улучшается самодисциплина, сосредоточенность;
  • разум уравновешивается;
  • вырабатывается чувство стойкости и уверенности;
  • появляется ощущения прилива энергии;
  • сердечная чакра заполняется энергией;
  • восстанавливается связь с Землей и Космосом.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний к позе нет.

Но нельзя делать Врикшасану  при:

  • травмах ног;
  • болях в суставах;
  • повышенном кровяном давлении.

Три уровня сложности Навасаны

Навасана

Три уровня сложности Навасаны

Навасана иначе именуется как поза лодки. Для ее выполнения нужно сесть с прямой спиной и захватиться руками за подколенные чашечки. После этого, удерживая равновесие, нужно оторвать ступни от пола и вывести ноги вверх так, чтобы голени были параллельны к полу. Руки следует тоже выпрямить рядом с ногами, вытягиваясь за ними вперед. Когда удерживать такое положение станет легко, нужно слегка опереться руками об пол и выпрямить ноги. Важно следить, чтобы низ живота не отрывался от бедер, а спина оставалась ровной.

Навасана III

Три уровня сложности Навасаны

Третий уровень сложности в Навасане предполагает выпрямление рук до их параллели к полу. Во время выполнения позы следует удерживать баланс. Причем опора должна приходиться на седалищные кости, а не копчик. Новички могут поднимать ноги не слишком высоко, но тем, чье тело позволяет выполнить более сложный вариант, следует максимально прижиматься бедрами к низу живота, оставляя спину перпендикулярной к полу. Расслабить тело после выполнения Навасаны следует в Сукхасане.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела позвоночника, он должен быть минимален. Для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх. Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать, вытягиваясь макушкой вверх и немного назад.

Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходимо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз продвинуть грудину вперёд и вверх. Вес тела перенесён на выпрямленные руки, ладони параллельны друг другу и располагаются на ширине плеч. Локти смотрят назад, плечи (бицепсы и плечевые суставы) максимально развёрнуты наружу, грудина стремится вперёд и вверх, голова {в идеале) максимально запрокинуга назад, ягодицы и ноги напряжены.

Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энерг оформу асаны.

ВНИМАНИЕ: во избежание травм спины не рекомендуется прогиб грудного отдела позвоночника без предварительного его вытягивания, а также выполнения прогиба назад с расслабленными мышцами ягодиц!

Поза трупа (Шавасана)

Одна из важнейших поз, несмотря на кажущуюся простоту. Дело в том, что нам редко удаётся полностью расслабиться, и этому умению важно учиться, чтобы наше тело и ум чувствовали себя хорошо.

  • Лягте на спину; стопы стоят на полу, согнутые колени смотрят вверх. Руки вытянуты под углом 45 градусов к корпусу, ладони развёрнуты к потолку. Глаза закрыты. Задержитесь в этом положении на минуту или две, чувствуя, как расслабляется нижняя часть спины.
  • Затем вытяните и положите на пол сперва одну ногу, затем другую.
  • Пройдитесь вниманием по всему телу от стоп до макушки и обратно, чувствуя, как мышцы расслабляются, становятся приятно тяжёлыми. Если где-то остаются зажимы или слепые пятна, то есть зоны, которые сложно почувствовать, просто задерживайте внимание там чуть дольше.
  • Оставайтесь в Шавасане столько, сколько вам хочется, но желательно не менее 10 минут.
  • Когда почувствуете, что готовы, подтяните колени к груди, перекатитесь на бок и не торопясь сядьте на коврике. Проследите за ощущениями в течение одной-двух минут и лишь затем поднимайтесь.

Влада Исакова, инструктор йоги

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».