Можно ли заниматься йогой для лечения сколиоза?

Йога при S-образном сколиозе 3 степени – комплекс психофизических техник, которые направлены на улучшение состояния пациентов с деформацией позвоночного столба. В статье мы разберем, можно ли заниматься йогой при сколиозе.

Кто проводит

Сергей АгапкинПрофессиональным преподаванием йоги занимается с 1993 года. — Имеет сертификат профессионального инструктора «Emergency First Response»; — Председатель «Московского йога-терапевтического общества»; — Член всемирной ассоциации йога-терапевтов (International Association of Yoga Therapists); — Научный редактор в журнале «Йога»; — Основал «Рязанский Йога-центр». В 2010 ему было предложено пройти отбор на роль ведущего нового ток-шоу. Доктор Агапкин успешно прошёл отбор и был выбран продюсерами на роль ведущего. Теперь о нём знает практически вся страна благодаря телеканалу Россия и программе «О самом главном».

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Чтобы обнаружить сколиоз на ранней стадии, рекомендуется пройти обследование у педиатров. Если не лечить патологию, сколиоз может привести к тяжелым постуральным проблемам и болям в спине в худших случаях.

Свободное положение органов и их функционирование может быть нарушено сильно измененной осанкой. Это вызывает, например, проблемы с дыханием и сердечную аритмию, если патология приводит к сужению сердца и легких.

Поскольку интервалы между обследованиями у педиатров составляют несколько месяцев, родители также время от времени могут заниматься спортом с ребенком.

Если позвоночник не центрирован и имеет выпуклости, возникает подозрение на кривизну позвоночника. В случае неопределенностей, рекомендуется срочно посетить доктора.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

В трех из 1000 случаев развивается тяжелый сколиоз, который также поддается лечению на ранней стадии. Если степень кривизны составляет до 15 градусов, физиотерапевтические процедуры достаточны для полного излечения ребенка. Они включают в себя методы дыхания, упражнения на укрепление и растяжку, а также массаж.

При 20 градусах пациент нуждается в лечении. На этой стадии можно сочетать корсет с физиотерапевтическими процедурами. Корсет следует носить около 23 часов в день. Обычно медицинские корсеты необходимо носить до конца роста.

Читайте также:  Шанкха-пракшалана: как быстро очистить кишечник

При сильных изгибах более 50 градусов назначаются хирургические корректировки после того, как ребенок вырос.

Кривизна позвоночника (сколиоз) встречается у большинства детей в половом созревании. Если не заняться лечением состояния, это может повлиять на опорно-двигательный аппарат ребенка и его позу. В зависимости от тяжести сколиоза лечение пациентов осуществляется физиотерапией, корсетом до конца роста и в тяжелых случаях хирургическим путем.

Оперативное вмешательство

Человеческий позвоночник состоит из множества позвонков, которые защищают спинной мозг. Такое расположение позвонков позволяет стоять прямо. При сколиозе позвоночник не прямой, а кривой. Такое состояние называется сколиозом, когда спинальная кривизна человека более чем на десять градусов справа или слева, спереди или сзади. По меньшей мере 0,5% населения мира страдает сколиозом.

Сколиоз ограничивает способность двигаться и может быть очень болезненным. В то время как многие больные выбирают хирургию для исправления искривления позвоночника, рекомендуется рассмотреть другие корректирующие меры, прежде чем попасть под нож. Среди многих доступных сегодня вариантов йога – один из самых старых и эффективных методов.

Йога – очень старая техника, которая помогает предотвратить последствия болезни. Она способствует преодолению боли и улучшению состояния скелетно-мышечного аппарата. Методика не должна применяться в качестве замены основному лечению, поскольку не обладает доказанной клинической эффективностью. При неправильном выполнении может нанести существенный вред здоровью.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Позвоночник несет большую часть массы тела и поэтому находится под сильным давлением. В случае сколиоза стресс еще больше усугубляет боль. Йога укрепляет мышцы ног и тем самым решительно влияет на позвоночник.

Йога – это смесь техники дыхания (пранаямы) и различных поз (асаны), которые в случае сколиоза специально предназначены для коррекции формы позвоночника. В йоге упражнение может вызвать боль в начале, потому что тело должно сначала привыкнуть к нему. Но эта боль потом уступает.

Пранаяма

Упражнения при шейном сколиозе

Йоготерапия сколиоза направлена на укрепление мышц с выпуклой стороны, растяжение позвоночника, развитие подвижности опорно-двигательного аппарата. Необходимо стремиться поставить искривленные позвонки на место. Все упражнения синхронизируются с дыханием. Перед выполнением асан рекомендуется выполнить пранаяму — комплекс дыхательных техник.

Вылечить шейный сколиоз, снять зажимы с плечевого и шейного отдела поможет следующий комплекс упражнений:

Упражнения при шейном сколиозе
  1. Садимся на коврик на пятки. В руки берем мягкую ленту и разводим их в сторону на уровне пупка примерно на 25–35 см. На вдохе поднимаем верхние конечности над головой.
  2. Правую руку закинуть за голову, направив пальцы вниз вдоль позвоночника. Спина при этом должна быть абсолютно прямой. Левой рукой захватить локоть правой и слегка надавить. Затем упражнение повторяется на другую сторону.
  3. На выдохе заводим руки за голову, а на вдохе поднимаем их вверх. На следующем выдохе опускаем конечности перед собой. Упражнение повторяем 8–12 раз, не забывая синхронизировать движения с дыханием.
  4. Правую руку закинуть за голову вдоль позвоночника, а левая движется снизу ей навстречу. Нужно попытаться сцепить пальцы. Если это не выходит, можно воспользоваться платком. В таком положении делаем 10–15 циклов вдох-выдох.
Читайте также:  Фото йоги с описанием асан и их выполнением для начинающих

При искривлении шеи особенно полезны такие асаны:

  • поза кошки (марджариасана);
  • поза сфинкса (вьяграсана);
  • поза кузнечика (шалабхасана).
Упражнения при шейном сколиозе

Также делаются всевозможные наклоны и вращения головой, выполняются упражнения с мячом, перекатывая его с одного плеча на другое.

Принципы лечения йогой

Все упражнения в йоге называются асанами. При сколиозе занятия йогой должны выполняться по определенным правилам и принципам:

  • выполнять упражнения необходимо осторожно, без резких рывков;
  • любое упражнение нужно делать так, чтобы все остальные части тела находились максимально симметрично друг к другу;
  • выполнение упражнений не должно сопровождаться напряжением, все мышцы должны быть всегда расслаблены, иначе создается напряжение, которое мешает свободному прохождению энергии по тканям;
  • выполнять упражнения необходимо максимально медленно, растягивая потихоньку все мышцы.

Перед началом выполнения упражнений йоги необходимо проконсультироваться с врачом и обговорить с ним основные элементы комплекса.

Выбранные упражнения должны способствовать плавному, медленному, но эффективному растягиванию мышц спины и всей двигательной системы, в результате чего позвоночник будет выпрямляться.

Основными приемами йоги при сколиозе могут быть следующие упражнения:

  1. Находясь лежа на полу, поставьте перед собой стул и положите на него ноги, согнутые в коленях. Необходимо расслабить все мышцы и связки ног.
  2. Важную роль играет правильное дыхание, которое осуществляется с помощью живота. На вдохе нужно очень медленно поднять живот, на выдохе – медленно его опустить. Данная процедура обеспечивает отдых вашему организму, поэтому к ней необходимо отнестись серьезно. Такие дыхательные упражнения способствуют лучшему проникновению к позвоночнику необходимых питательных веществ.
  3. Из такого положения можно приступить к растяжке: поочередно нужно отводить каждую ногу в сторону как можно дальше и плавно возвращать ее обратно
  4. Также из такого положения можно делать растяжку в разные стороны, стараясь как бы максимально растянуть свое тело.
Читайте также:  Йога для начинающих дома — описание асан, правила тренировок

При сколиозе очень полезными являются упражнения на скручивание, которые растягивают мышцы спины и позвонковую область. Однако их можно выполнять только на ранних стадиях заболевания, поскольку они могут нанести серьезный вред уже поврежденному позвоночнику.

При выполнении упражнений из курса йоги следует помнить, что чрезмерно накачанные мышцы оказывают негативное влияние на состояние пациента, страдающего сколиозом, поскольку создают дополнительное давление на поврежденные позвонки. Занятия йогой следует в обязательном порядке совмещать с массажем, иначе такие тренировки не приведут к желаемому результату.

С положительной стороны зарекомендовала себя йога в воздухе. Заключается она в том, что все упражнения делаются не на полу, а в специальных гамаках. Почему такой вид йоги очень полезен при сколиозе?

  1. Воздушная йога способствует разгрузке всего позвоночника за счет того, что нет опоры и давления на позвоночник во время выполнения комплекса упражнений.
  2. Упражнения в гамаке обеспечивают множество прогибов позвоночника, в результате чего мышцы спины постепенно растягиваются, улучшается осанка, увеличивается пространство между позвонками, что приводит к восстановлению и выравниванию позвоночника.
  3. В процессе тренировок снижается риск получения травм.
  4. Поскольку все упражнения происходят в воздухе, тело непроизвольно задействует все группы мышц для удержания равновесия и балансировки, что приводит к их укреплению.

Заключение

Йога может стать отличной альтернативой ЛФК при лечении сколиоза. Она помогает восстановить работу внутренних органов, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, снять напряжение и боль. Есть ряд противопоказаний к йоге, с которыми нужно обязательно ознакомиться прежде чем приступать к тренировкам.

При сеансе йоги очень важно правильно выполнять асаны, следить за дыханием и мышечным тонусом. Также стоит уделить внимание подбору комплекса упражнений, который подойдет для лечения сколиоза конкретного отдела позвоночного столба.