Как выполняется дыхание капалабхати: правильная техника

Среди всех существующих дыхательных практик есть те, которые позволяют добиться лучшего результата в кратчайшие сроки. Отличный пример такой гимнастики — упражнения, лично разработанные оперной певицей и спасшие тысячи жизней по всему миру. С этой техникой стоит ознакомиться каждому, потому что она исцеляет хронические и воспалительные болезни.

Суть и базовые принципы

Капалабхати, дыхательная практика, сильнейшая очистительная практика хатха-йоги. Дословно капалабхати можно перевести как «сияние черепа». В переводе с санскритского капала означает череп, а бхати переводится как «сияние, сверкание».

Это название древняя йоговская, гипервентиляционная, дыхательная практика получила за ее способность прочищать пранические каналы и энергетические протоки, просветлять сознание.

Практика, основанная на подражании движению кузнечных мехов, является одно из шести дыхательных практик системы шаткарм. При дыхании капалабхати воздух мощно проталкивается по дыхательным путям и носовым полостям, раскрывая их и очищая от слизи.

Спокойные глубокие вдохи, когда воздух втягивается внутренним вакуумом, образующимся за счет растяжения мышц живота, чередуются с резкими мощными выдохами, при которых воздух с силой выталкивается наружу. При этом мышцы живота резко сокращаются. В этом главное отличие капалабхати от обычного дыхания. И в этом его мощное очистительное воздействие.

Священные Веды – древнейшие писания, где были впервые описаны основные положения йоги, и которые передавались устно, зародились в Индии. Хотя отдельные исследователи считают, что корни их уходят еще глубже и берут начало у северных народов.

Суть и базовые принципы

Пранаяма капалабхати подразделяется на 3 техники:

  • ваткрама – энергичная прочистка носовых пазух продувкой воздуха;
  • шиткрама – всасывание воды ртом, с последующим выбросом через нос;
  • вьюткрама – всасывание воды ноздрями, в выливанием ее изо рта.

Вьюткрама и шиткрама выполняются стоя. Ваткрама может выполняться в любой медитативной форме. Основное требование: мышцы живота и все тело должны быть максимально расслаблены. Техника ваткрама используется чаще всего.

Читайте также:  5 мощных мудр для притягивания желаемого и избавления от всего лишнего

В отличие от большинства дыхательных практик хатха-йоги, капалабхати является возбуждающим и согревающим упражнением. Оно активизирует и заряжает энергией каждую клеточку организма. Именно поэтому его рекомендуется выполнять утром и днем\ранним вечером.

Польза Капалабхати

Благодаря регулярным практикам из легких выводятся продукты жизнедеятельности, конечная точка выхода – носовые пазухи. Помимо очищения легких и носа методика стимулирует сердечную деятельность. Также польза Капалабхати заключается в энергичном и полноценном массаже диафрагмы и брюшины, в оздоровлении выделительной и пищеварительной системы.

Пранаяма Капалабхати нередко применяется при:

Польза Капалабхати
  • повышенной утомляемости и нарушенной концентрации внимания;
  • гипотонии;
  • бронхиальной астме (но не в острой стадии);
  • фронтитах и этмоидитах;
  • частых головных болях, обусловленных сужением сосудов;
  • нарушениях цикла у женщин.

Надо отметить, что для некоторых эта пранаяма становится методом похудения. Но такое ее действие преувеличено. Если практику совместить с нормализацией питания и физической активности, и выполнять ее регулярно, система даст результат. Сама по себе – маловероятно.

Пранаяма упражнения

Удджайи

(Дыхание Победоносца или Океана)

Эта классическая пранаяма-практика известная своим мягким, успокаивающим звуком, схожим с шумом океанских волн, может усилить реакцию релаксации медленного дыхания. Есть теория, что колебания в гортани стимулируют сенсорные рецепторы, подающие сигнал (команду) блуждающему нерву на успокоение.

Подходит… чтобы полнее сосредоточить внимание на потоке воздуха при выполнении асаны.

Вдыхайте носом, а затем откройте рот и делайте медленный выдох, издавая звук «ха». Повторите несколько раз, потом закройте рот, сохраняя заднюю часть горла в том же положении, которое только что применялось для воспроизведения «ха» и сделайте выдох через нос.

Нади Шодхана пранаяма

(Поочередно обеими ноздрями)

Заключается в чередовании ноздрей для вдоха и выдоха. Разблокирует и очищает нади, которая в йогическом понимании является энергетическими каналами, которые несут жизненную силу и космическую энергию через тело. Хотя нет никаких четких научных доказательств в поддержку этих эффектов, одно экспериментальное исследование показало, что практика данной техники в течение семи дней помогает существенно сбалансировать перевозбужденную нервную систему. А исследование 90 людей с высоким кровяным давлением показало, что Нади Шодхана способна снижать артериальное давление и улучшать психическое внимание.

Читайте также:  Обзор таблеток от повышенного давления нового поколения

Подходит … в конце последовательности поз, чтобы подготовить разум к медитации.

Удобно расположитесь сидя. Сложите правую руку в расслабленный кулак перед носом, а затем расправьте большой палец и безымянный. Аккуратно прикройте правую ноздрю большим пальцем. Вдыхайте левой, после чего прикройте ее безымянным пальцем. Освободите другую ноздрю и неспеша выдохните через нее. Сделайте вдох через правую и перекройте ее. Освободите левую ноздрю и сделайте медленный выдох. Данная последовательность представляет один цикл. Повторить следует 3-5 раз.

Кумбхака

Пранаяма упражнения

(Задерживание)

Если вы вдохнете «во всю мощь», а затем подождете 10 секунд, то сможете вдохнуть немного больше. Зачем? Задержка увеличивает давление внутри легких и дает им время, чтобы полностью расшириться, увеличивая их пропускную способность. В результате, кровь, которая затем отправляется в сердце, головной мозг и все мышцы, будет более насыщенной кислородом.

Подходит … после асан, для подготовки к медитации.

Вдохните «на полную грудь». Задержите воздух на 10 секунд. Через 10 секунд вдохните немного больше. Затем, удерживайте воздух, пока можете. Одно предостережение: для беспокойных людей задержки могут даваться трудно. Им лучше воспользоваться упрощенным вариантом: начинать с удержания на 3 секунды, или на то время, до которого это не создает стресс, и работать на увеличение результата.

Капалабхати пранаяма

(Дыхание Огня или Дыхание Сияющего Черепа)

Эта быстрая техника заряжает энергией и возбуждает, активизируя симпатическую нервную систему. В исследовании с использованием ЭЭГ-электродов для измерения активности мозга, исследователи обнаружили, что Капалабхати пранаяма увеличивает скорость принятия решений в тестовых заданиях, требующих внимания. Тем не менее, для людей, подверженных стрессу и находящихся в условиях напряжения – Дыхание Огня работает только во вред. Это как подливать бензин в огонь.

Читайте также:  Как начать заниматься йогой самостоятельно

Подходит … перед началом занятия, если вы чувствуете апатию и нежелание, или для активизации мозговой деятельности, когда сложно собраться.

Для начала сделайте полный, глубокий вдох и неспешно выдохните. Вдохните снова, и совершайте выдох, ритмично напрягая низ живота таким образом, чтобы воздух выходил короткими рывками. Вдохи остаются пассивными против активных, быстрых выдохов. Проделать 25-30 выдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — противопоказания

С учетом универсальности, дыхательные упражнения Стрельниковой, как и любые другие, не могут подходить всем без исключения. Если во время выполнения какой-либо зарядки начинается головокружение, стоит присесть, отдышаться и после этого пробовать повторить манипуляции заново. Неприятные побочные эффекты — повод прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Дыхание по Стрельниковой строго запрещено при:

  • очень высоком артериальном давлении;
  • высокой свертываемости крови;
  • серьезных травмах позвоночника и бедренных костей;
  • глаукоме или сильной близорукости.

Дыхание по Стрельниковой — основные упражнения

В первичный комплекс, с которого рекомендуют начинать работу над укреплением органов дыхания, входят три вида зарядки. Если человек впервые пробует дыхание по Стрельниковой, упражнения не должны быть сложными. Основными называют методики «Насос», «Погончики» и «Ладошки». Начав с них, стоит постепенно вводить новые техники — по одной в неделю. Но те же дыхательные упражнения Стрельниковой при пневмонии выполняются полноценным комплексом при первых признаках заболевания.

Источник