Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение

К окончанию рабочего дня вы могли сталкиваться со следующими ощущениями: покраснение, сухость, слезотечение, ощущение боли и жжения в глазах, головную боль. Это симптомы того, что глаза утомлены. Как им помочь избежать этих неприятных ощущений?

Прочитайте также

Как сохранить зрение при работе в офисе?

Работа в офисе заставляет нас проводить по 8 часов в день, сидя за монитором компьютера. Конечно, это не проходит бесследно для зрения. Оно начинает падать, возникает «компьютерный зрительный…

Как массаж поможет вашему зрению?

Все мы любим массаж, поскольку это приятно и в тоже время полезно. Массаж активизирует определенные точки организма, улучшает кровоснабжение. Существует несколько видов массажа полезных для…

Как выбрать витамины для зрения?

Наши глаза испытывают огромнейшее напряжение в течение дня: компьютер, чтение книг, телевизор, различные гаджеты. Чтобы они успешно справлялись с такой большой нагрузкой, их рекомендуется…

Как смотреть телевизор без вреда для вашего зрения?

Для большинства из нас телевизор — это источник последних новостей и средство развлечения. Мы проводим у него много времени и, наверно, практически не задумываемся, как этот факт отражается на…

Почему мы устаём

Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?

  • Берём на себя слишком много. Лишние траты, ненужная работа, дополнительные обязательства. А иногда нужно отдохнуть даже от положительных впечатлений.
  • Пытаемся всё успеть. А когда не успеваем, то страдаем из-за этого. Мы пытаемся выполнить всё в максимально короткий срок. Отдохнуть за пять минут, похудеть за месяц, выучить иностранный язык за семестр. Ритм гонки не подразумевает наличия пауз. И это ещё одна причина усталости, которую мы рано или поздно ощущаем.
  • Не расставляем приоритеты. Часто мы не понимаем, что правда важно, а чем можно пренебречь. Что нужно выполнить кровь из носу, а что можно отложить до следующего года. Нам кажется, что всё нужно и важно. Это не так.
  • Не умеем отдыхать. Казалось бы, с этим давно уже всё ясно. Но мы почему-то никак не можем запомнить, что просмотр ленты в социальных сетях не заменит полноценный отдых, а любые виды нерабочей активности не заменят здоровый сон.
  • Принимаем всё близко к сердцу. Даже когда это нас не касается и за это можно было бы не переживать. Мы безудержны и неутомимы в своём стремлении к совершенству. Вы уже поняли, что последнее — иллюзия.

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Причины сколиоза у взрослых

Сколиозом называется искривление позвоночника в боковом направлении с поворотом вокруг вертикальной оси. Сколиоз у взрослых возникает из-за неправильной осанки в детстве либо уже в зрелом возрасте по нескольким причинам:

  • Односторонние травмы, к примеру, растяжение связок на руке или ноге, что вызывает натяжение тканей;

  • Воспаления как последствия пневмонии, аппендицита;

  • Асимметрия конечностей из-за переломов;

  • Перелом позвоночника компрессионного типа, который сопровождается грыжей межпозвоночных дисков;

  • Остеопороз, при котором позвонки размягчаются, а позвоночник отклоняется в сторону;

  • Нейромышечные заболевания;

  • Новообразования.

Но даже если ни одной из перечисленных патологий у человека нет, он вовсе не застрахован от сколиоза. Причиной искривления позвоночника вполне может стать не слишком здоровый образ жизни, а также работа в офисе.

Упражнения «вращение глазами»

Упражнения выполняются, сняв очки.

Максимально вдохнув, нужно сделать глазами круговые движения снизу влево вверх по часовой стрелке. Затем, медленно выдыхая, нужно глаза перевести сверху вниз вправо.

Теперь направление изменяется. Глубоко вдохнув, сделайте глазами круговые движения снизу вправо вверх против часовой стрелки. Медленно выдыхая, взгляд переведите сверху влево вниз.

В каждом направлении, упражнение повторяется 3—6 раз. Закончив выполнение упражнений, обязательно сделать в течение некоторого времени пальминг. Чем продолжительнее его выполнение, тем лучше. Открывая после пальминга глаза, нужно часто-часто поморгать. Затем хорошенько потянуться и с наслаждением и облегчением зевнуть.

Если после выполнения йоги для глаз, в глазах возникает давящее ощущение, пугаться не стоит, это только мышечная усталость. Она может свидетельствовать о том, что глазные мышцы быстро и правильно реагируют на тренировку.

Удивительный механизм   йоги «Как  снять усталость».

Мои ученики,  чтобы наш урок был увлекательным, я решила  изучать асану и учиться применять ее  в своей жизни.

Поэтому сегодня наши цели:

  • Изучить  асану чатурангудандасану
  • Научиться  с ее помощью снимать утреннюю усталость и заряжаться энергией
  • Понять механизм, который  поможет восстанавливать работоспособность в течение дня

Начнем урок с правильного настроя, мотивации.

Правильная мотивация – это ключ, который открывает двери в удивительный мир йоги.

То с какими мыслями мы начинаем практику определяет ее результат.

Мы делаем выдох, затем мягкий глубокий вдох и говорим себе:

  • Сейчас я посвящаю себя йоге
  • Я посвящаю время себе.
  • Сейчас я  могу ни о чем не думать,  просто наблюдать за своими мышцами и дыханием.
  • Я  буду в настоящем моменте, и все тревожные мысли отступят.
  • Мгновениям тишины без мыслей о прошлом и будущем
  • Я буду наблюдать за своим телом и слушать тишину ума
  • Я буду учиться усмирять свой ум и легко отпускать беспокойные мысли
  • Я буду стремиться с каждой асаной становиться спокойнее
  • Я буду  дарить свою улыбку любимым людям
Читайте также:  Йога-бизнес. 19 необычных бизнес-идей для йога-студий

Уже эти несколько минут  добрых и спокойных мыслей  сделают Ваше дыхание  ровным и глубоким . Напряженность в теле ослабнет и Вы почувствуете как усталость начнет отступать .

Удивительный механизм   йоги «Как  снять усталость».

Так мы запустим в работу  первое звено механизма йоги «Как снять усталость».

С мягкой улыбкой на губах мы можем приступить к практике йоги Чатурангадандасана.

Асана Чатурангадандасана требует работы практически всех мышц туловища. Она отлично подходит для пробуждения. Вслед за всеми мышцами включаются все системы организма и сонное, слегка  вялое тело вдруг становится бодрым и энергичным.

Работающие мышцы:

  • передняя и задняя поверхность бедра
  • большая ягодичная мышца
  • Мышца, разгибающая позвоночный столб
  • большая грудная мышца
  • прямая  и косые мышца живота
  • трицепс

У Вас может возникнуть вопрос  « как работа мышц может помочь снять усталость?».

Сейчас вместе разберемся.

Суть этого приёма заключается в том, чтобы направить ум вовнутрь и  сконцентрироваться на выполняемом упражнении.

Способы преодоления сонного состояния

Первым делом следует изменить распорядок дня. Укладываться спать и подниматься желательно в одни и те же часы. Ложиться лучше пораньше, поскольку сон до полуночи значительно полезнее. Продолжительность ночного отдыха не должна быть меньше 7 часов. Для качественного восстановления сил требуется именно такой период времени.

Спокойные прогулки в вечерние часы помогут решить задачу недостатка кислорода в организме. А это одна из вероятных причин частой дремоты. К тому же умеренное движение на свежем воздухе перед сном положительно отражается на его качестве.

Способы преодоления сонного состояния

Изменение правил питания – существенный аргумент на пути поиска истины. Пища должна содержать полезные элементы и витамины. Не следует наедаться на ночь, ужин должен быть легким. В течение дня рекомендуется выпивать достаточное количество очищенной воды, не допуская ее дефицита.

Депрессивное состояние также ухудшает сон. Для его устранения следует освоить приемы аутотренинга и свести к минимуму стрессовые ситуации. При необходимости прибегнуть к консультации психолога. 

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

  1. Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
  2. Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
  3. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
  4. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
  5. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
  6. Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
  7. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
  8. Старайтесь моргать почаще;
  9. Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Употребляйте на завтрак полезную пищу

Чтобы предотвратить сонливость в дневное время, никогда не пропускайте завтрак. Употребление полезных продуктов на завтрак будет держать вас активными утром и более продуктивными в своей повседневной деятельности в течение дня.

Кроме того, если вы пропускаете завтрак, ваш уровень сахара в крови будет низким в утреннее время и уровень энергии будет снижен.

Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жиров, обилием белка и сложных углеводов. Завтракать полезно следующими продуктами: молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсяные хлопья, крупы, орехи и фруктовые коктейли.

Вы также можете готовить крайне полезный питательный коктейль и выпивать его на завтрак после пробуждения. Смешайте в блендере йогурт с низким содержанием жира, клубнику, банан, киви, свежий апельсиновый сок и немного меда.

Избегайте употребления тяжелой пищи в обед и делайте полезные перекусы спустя пару часов после завтрака и спустя пару часов после обеда. Во время перекуса вы можете есть такие полезные продукты как орехи, фрукты, соки и прочее. Кроме того, сделайте своей привычкой ужинать не позднее, чем за два часа до сна.