Как следует медитировать дома: все детали для начинающих

Медитация для начинающих в домашних условиях — отличное средство для успокоения и расслабления.

Основы медитации.

Главный принцип методики — легкость и удобство. В следующих разделах статьи эта мысль будет постоянно повторяться, так как ее осознание защищает от травм и задает правильное направление.

Медитации — это комплексные занятия. Каждый элемент значим, а его отсутствие или неправильная подготовка негативно влияет на весь процесс. Медитативные практики включают в себя несколько важных деталей:

  • время проведения;
  • место для релаксации;
  • атмосфера во время расслабления;
  • эмоциональное состояние личности;
  • поза человека;
  • концентрация и самонастрой.

Чтобы правильно оформить каждую часть, необязательно переезжать, ставить себе жесткие рамки или искать гуру. Однако потратить время и усилия на организацию занятий — необходимость, если есть желание достичь успеха.

Хотя медитация не предполагает чего-либо сложного, новички могут столкнуться с трудностями. Одних останавливают предрассудки, других — отсутствие мотивации и знаний о преимуществах таких тренировок. Третьи пробуют и, не получив мгновенного «просветления», забрасывают дело. Четвертые твердо убеждены, что подготовка и сами упражнения занимают всего пару минут. Препятствия чаще заключаются не в материальном мире, а в мыслях.

Что же такое осознанная медитация?

В религии практика медитации используется тысячи лет. Молитва по своему характеру подобна технике концентрации. Современная осознанная медитация является научно обоснованным западным эквивалентом религиозной.

Традиционная практика медитации возникла из буддизма, учащего распознавать и принимать опыт, полученный во внутреннем и внешнем мире, со спокойствием, терпением и состраданием. Осознанная медитация основана на подобных принципах.

Осознанность обладает качествами беспристрастности, открытости и нейтральности. Достичь подобного состояния можно освобождением ума от привычки обвинять и осуждать. Вместо этого нужно направить внимание на то, что происходит в настоящий момент.

Как влияет медитация

С 1967 года около 250 независимых исследовательских организаций провело свыше 1500 исследований. Все они подтверждали факт позитивного эффекта медитаций на практикующих. Отмечено положительное влияние на ментальное и физическое здоровье, начиная с простых изменений повседневного настроения и заканчивая уменьшением тяжести различных заболеваний. Медитация влияет на нас следующим образом:

  • снижает уровень стресса;
  • улучшает концентрацию, кратковременную и долговременную память, навыки, позволяющие эффективно решать профессиональные и бытовые задачи;
  • помогает в случае хронических болей;
  • избавляет от бессонницы и укрепляет сон;
  • понижает сердцебиение и артериальное давление;
  • улучшает пищеварение;
  • уменьшают тревожность и раздражительность;
  • увеличивает силу воли и решительность.

Время и место

Несколько советов, которые помогут достичь сосредоточения высокого уровня. Найдите чистое, тихое, открытое место в доме, где вас никто не будет отвлекать. Первое время тратьте на занятия не больше 10 минут. Это будет ваша медитация для начинающих. Через несколько сеансов можно поднять продолжительность еще на несколько минут. Не нужно спешить. Через 3-4 месяца вы сможете медитировать целый час с постоянной концентрацией, получая при этом максимальную пользу.

Главное, увеличивать время медитации постепенно. Не имеет значения, когда именно вы занимаетесь: утром, днем или вечером. Медитация перед сном тоже имеет свои преимущества. Решайте, когда будете заниматься, опираясь на личные предпочтения.

Почему стоит начать медитировать

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читайте также:  Без напряжения: асаны Psy-йоги против стресса

Читать далее…

В современном мире основная часть людей предпочитает плыть по течению, стараясь не замечать постоянного диссонанса со своим внутренним миром. Но помимо этого их неотступно преследуют неоправданные страхи, стремление к совершенству и желание соответствовать определенному образу.

Почему стоит начать медитировать

И все это на фоне постоянного бега «по кругу», и утратой уникальной способности расслабляться и отдыхать.

И в результате безудержной гонки всегда страдает организм, подверженный постоянным стрессам и тревогам. И в конечном итоге возникают лишь сильная раздражительность, необоснованная агрессия и постоянная бессонница. Нередко они приводят к достаточно серьезным заболеваниям и ухудшению качества жизни.

В попытке решить вышеупомянутые проблемы, в середине прошлого века люди начали усиленно постигать азы медитации, в основу которой легли разнообразные психологические и физические упражнения.

Почему стоит начать медитировать

Благодаря этим упражнениям, появилась возможность освободиться от негатива и полностью сфокусировать внимание на стремлении к позитиву. Но даже сегодня не все способны осознать, насколько велика сила медитации, помогающая расслабиться и расширить возможности внутреннего потенциала.

Многие люди отвыкли прислушиваться к собственному «я» и зачастую просто себя недооценивают. И здесь нет ничего странного, поскольку о природном начале в суете дел свойственно забывать.

Но истинный смысл медитации заключается в призвании восстановить необходимую гармонию и восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия способны снять любое напряжение, ускорить кровообращение и обмен веществ, а также простимулировать мозговую активность.

Почему стоит начать медитировать

Тренировки отлично поднимут настроение, помогут в борьбе с вредными привычками, улучшат концентрацию и укрепят волю. Сегодня многие посещают разнообразные курсы и изучают множество книг.

И пытаются узнать, что такое медитация и как научиться медитировать правильно. В целом, в медитации нет ничего сложного, она является лишь своеобразной тренировкой ума и тела. И позволяет постепенно справляться с недостатками характера, слабостями и проблемами.

На сегодняшний день она доступна абсолютно всем и является невероятно популярным способом лечения и самопознания. При грамотном выполнении медитация поможет вспомнить свое природное начало и изменить жизнь в лучшую сторону.

Почему стоит начать медитировать

Медитация для начинающих. Первые шаги

Начнем с простого упражнения:

Займите удобное положение. Ощутите своё физическое тело. Сконцентрируйтесь на дыхании. Начните наблюдать поток воздуха. Воздух плавно входит вовнутрь тела и также плавно покидает его границы. Ощущайте температуру воздуха. Какое-то время постарайтесь концентрироваться на потоке воздуха.

Поддерживайте устойчивую концентрацию внимания. Если концентрация теряется, то это ничего страшного. Отметьте этот момент и верните внимание на поток воздуха.

Осознайте свои результаты на данный период жизни. Ещё лучше – запишите!

Концентрация – это один из способов входа в состояние медитации. Если вы будете уделять внимание концентрации, то эта способность будет усиливаться. Выполняйте эту практику от 1 до 3 минут ежедневно. Ваш первый шаг – развить навык устойчивой концентрации.

Если вам хочется научиться медитации, то очень важно повысить мотивацию.

Вначале ответьте себе на вопросы: «Зачем мне это нужно? Какую цель я преследую?» Также запишите свои цели. Мозгу нужна конкретика.

Идем далее…

Вы уже поняли, что беспокойный ум нередко становится помехой при решении важных задач. Например, вы должны сделать презентацию. Подобрана информация, открыт документ на компьютере, вот вы создали первый слайд и написали слово «презентация»… и внезапно мысли начинают метаться и скакать.

Вы вспоминаете, что нужно купить продукты к ужину, что сегодня в кино выходит новый фильм, что скоро конец рабочего дня, а на улице дождь, и зонтика у вас нет… Какая уж тут презентация! Вы уже мысленно вовсю мокнете под ливнем, бегаете по отделам супермаркета и жалеете, что не успели на премьеру комедии.

Читайте также:  Занятия и упражнения детской йогой в домашних условиях

Сколько вы будете пребывать в этом состоянии беспокойства, спешки, раздражения, даже мысленно? Проходит пять, десять минут, час, полтора, а презентация не двигается с места. Встав, потянувшись, вы пытаетесь заставить себя углубиться в документ, но ум услужливо возвращает вас к акционным товарам, мокрой куртке и не увиденному фильму.

Сердито вы раскидываете бумаги, пьете кофе, надеясь взбодриться, но дело все равно не идет, а рабочий день закончился. Выключив компьютер, вы в раздражении выскакиваете на улицу и с испорченным настроением под дождем мчитесь домой.

Вроде бы тут можно и успокоиться, ведь до дома вы добрались, продукты принесли, а кино можно посмотреть и дома. Тепло, хорошо, сухо… Не тут-то было. «Комар» снова принимается «жужжать»: за недоделанную презентацию начальник может сделать выговор, и неужели придется до ночи сидеть и работать дома?!

Вот как работает наш ум: отвлекаясь от важного дела миллионами мыслей, мы получаем страдания и нервотрепку. Дело не сделано – и опять беспокойство и гнев. И так по кругу.

Получается, что большую часть энергии (и, между прочим, времени) вы тратите впустую, будучи не в состоянии сконцентрироваться.

Насколько проще было бы, не отвлекаясь на эмоции и лишние телодвижения, углубиться в решение задачи… Это одна из основных целей медитации на начальном этапе!

Польза Динамической медитации Ошо – настрой на практику

Эта медитация по сути сочетает в себе несколько психо-физических упражнений, которые служат следующим целям:

  1. Разблокировка контролирующего сознательного ума
  2. Выражение скрытых в подсознании негативных эмоций, освобождение от эмоциональных, телесных и энергетических блокировок
  3. Создание восходящего потока энергии в теле и системе чакр
  4. Пребывание в пространстве внутренней тишины
  5. Развитие внутреннего наблюдателя
  6. Переход в состояние наслаждения жизнью

Ошо говорил о том, что для современного человека в большинстве случаем необходима стадия очищения, или терапии, для того, чтобы войти в пространство внутренней тишины. Так что будьте тотальны на первых стадиях, чтобы действительно создать возможность глубоко войти в состояние медитации на стадии тишины.

Также рекомендую прочитать нашу статью «Что такое медитация? В чём польза медитации для начинающих и продолжающих?», которая поможет глубже понять суть медитации как таковой, и повысит вашу мотивацию к практике (статья откроется в новой вкладке).

Динамическую медитацию Ошо желательно практиковать регулярно. Поэтому если вы сделаете её один раз и почувствуете, что она вам подходит, продолжайте выполнять медитацию ежедневно в течение 21 дня. Это рекомендуемый курс для наибольшего эффекта от практики.

Польза Динамической медитации Ошо – настрой на практику

Самым подходящим временем для этой медитации является раннее утро, и настоятельно рекомендуется выполнять её на пустой желудок – в противном случае может возникнуть дискомфорт и вас может стошнить.

Также рекомендуется пить больше воды в те дни, когда вы практикуете, так как ваше тело будет освобождаться от токсинов.

И ещё важный момент – бывает так, что Динамическая медитация получается не с первого раза – ввиду технической сложности её выполнения. Ваше тело будет какое-то время привыкать к этой практике, и возможно вы сможете действительно наслаждаться ею спустя 3-5 дней ежедневных усилий. Не отчаивайтесь! У вас всё получится!

Кстати, приобрести и скачать книги Ошо, а также заказать бумажные версии книг вы можете здесь

5+ полезных советов по медитации для начинающих

Медитация — это привычка. Как и любой другой, ей нужно определенное время для закрепления.

Читайте также:  Поза Ваджрасана: одна поза для решения множества проблем

Если вы будете медитировать в течение двадцати одного дня, практика станет естественной частью вашего повседневного расписания, и заниматься ей станет очень просто.

Чтобы облегчить процесс формирования полезной привычки:

  1. Начните с малого. Пусть первые сессии будут короткими — по три-пять минут. Так вы сможете освоиться с новым занятием и увеличивать его продолжительность, когда почувствуете желание сделать это.
  2. Сформулируйте для себя цель. Как и у всякого занятия, у этих практик должен быть источник внутренней мотивации. Глубокое понимание того, что медитации помогут избавиться от стресса, беспокойства, сделать вас более креативным, сосредоточенным и даже умным, будет способствовать тому, что вы станете охотнее заниматься.
  3. Понимайте и следуйте принципам медитации. Практики не возымеют эффекта, если вы будете постоянно отвлекаться, или если вы будете просто сидеть с закрытыми глазами, продолжая думать о своем. Тренируйте осознанность в каждую минуту занятий.
  4. Находите свой способ медитировать. Вам удобно делать это под музыку или в тишине? В компании или полном одиночестве? Сидя, стоя или лежа? Выбирайте то, что комфортно лично для вас, и не слушайте «правил».
  5. Не заставляйте себя непременно делать это каждый день, если совсем не хочется. Да, привычка формируется при постоянном повторении, но если вы будете подходить к практикам из-под палки — положительного эффекта можно не ждать. Расслабьтесь и занимайтесь в собственном ритме.

Дополнительную информацию о медитации для начинающих в домашних условиях смотрите в этом видео:

Остановка внутреннего диалога

О том, как медитировать дома, мы уже разобрались и предоставили инструкцию для начинающих. А вот о чем думать в этот момент — сейчас узнаете.

Не борись с мыслями во время процесса

Если во время занятия в голове появятся мысли — не стоит оказывать им сопротивление. Это не имеет смысла. Они все равно будут давать о себе знать. Медитация заключается в том, чтобы не вступать в борьбу с ними — а просто наблюдать: за странными, ужасными, хорошими.

Замечай все, что происходит внутри

Медитируя, нужно максимально расслабиться. Не стоит ничему сопротивляться и с чем-то себя отождествлять.

Важно отпустить все и смотреть за происходящим со стороны, не вмешиваясь в него. В этот момент человек полностью расслаблен.

Йога и медитация означают погружение во внутренний мир и отрешение от внешних воздействий, поэтому советуем узнать о таких направлениях в йоге как: Кундалини, Бхакти, Айенгара, Крийя, Прана и Атма Крия йога.

Что самое важное?

Регулярность и настойчивость! День за днем выполняя медитацию, вы получаете мощный оздоровительный эффект.

Но если пропустите день, не ругайте себя. Для эффективной медитации нужно положительно относиться к себе, не гнать «из-под палки». Если забыли сделать упражнение сегодня, просто продолжайте завтра.

Даже трехминутная медитация способна в корне изменить ваше душевное состояние. Но помните: чтобы получить наибольшую пользу, нужна регулярность практики!

И простой совет от мудрого Ошо: «Отдайте двадцать три часа своим занятиям, мыслям, амбициям. Один час оставьте для медитации, и, в конце концов, вы обнаружите, что только этот час и есть реальный час вашей жизни, остальные двадцать три были пустой тратой времени. Уцелел только этот час, все остальные выброшены на ветер!»

Присоединяйтесь к нам! Добавляйтесь в друзья ВКонтакте к основателю Института, Сергею по этой ссылке и пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.