Как достичь уверенности в себе. Как стать самоуверенным

Уверенность в себе и своих силах необходима каждому. Она помогает справляться со сложными задачами и принимать важные решения. Уверенный в себе человек в любой ситуации ведёт себя более спокойно и достойно, вызывая уважение и симпатию окружающих. А вот нехватка уверенности в себе приводит к серьезным проблемам. Таким людям тяжело знакомиться и общаться, им сложнее наладить личную жизнь, устроиться на работу и продвигаться по карьерной лестнице.

Основные составляющие уверенности в себе

Быть абсолютно уверенным в себе, это означает, реально оценивать и понимать свои возможности и ресурсы для достижения поставленных целей и решения жизненно-важных задач. Говоря об уверенности в своих силах, также нужно осознавать свои шансы для преодоления внезапно возникающих препятствий и устранения сопутствующих проблем. В основе самоуверенности находится позитивная самооценка, значительно повышающая возможности приносить пользу себе, окружающим людям и всему миру.

Заниженная самооценка, наоборот, чревата снижением полезности любых действий человека, отрицательным влиянием его на окружающую среду и людей. Если самооценка завышена, то это негативно сказывается на функционировании человека, как самостоятельной ячейки социума.

Формула адекватной самооценки – это стремление к равенству таланта и предназначения, чем ближе это равенство к идеалу, тем больше жизнедеятельность человека приносит положительных результатов. Успешный опыт разрешения сложных проблем и задач в разы повышает уверенность в себе, стимулирует смелость и решительность для достижения поставленных целей.

Индивидуум начинает мыслить нешаблонно, чтобы реализовать идею и воплотить в жизнь заветный замысел. Окружение личности тоже влияет на собственную уверенность. Искренняя поддержка родственников и близких друзей имеет огромное значение для каждого.

Первый уровень сложности — нюансы освоения

Для выполнения упражнения необходимо проявить немного внимательности, терпения, приложив усилия. Этапы реализации техники:

  • Совершаем глубокий вдох и расставляем ноги, вытягивая руки в стороны. Расстояние между ногами не должно превышать одного метра. При этом нижние конечности располагаются на одном уровне с плечами.
  • Делаем поворот правой наги на 90 градусов. Левая нижняя конечность направляется в ту же сторону, создавая твердый упор.
  • Стараемся придать коленям максимально ровное положение.
  • Проводим поворот таза в правую сторону. Это действие требуется выполнить настолько, насколько это получится.
  • Сгибаем правую ногу в колене, стараясь чтобы голень располагалась перпендикулярно полу. Бедро при этом должно находится параллельно поверхности.
  • Производим вытягивание бедра передней ноги вперед, а задней в противоположную сторону. Во время действий необходимо не забывать о равновесии. Вес равномерно распределяется между ногами.
  • Туловище устремляется вверх, а руки поднимаются вверх. Ладони фиксируются над головой.
Первый уровень сложности — нюансы освоения

После того, как техника первого уровня освоена, можно переходить к более усложненным вариациям.

Читайте также:  Как правильно медитировать – обзор 30 техник медитации

Упрощенная версия помогает сделать дыхание более ровным и глубоким, устранив мышечную зажатость.

Как влияет йога на психическое состояние

На самом деле, вредным является только негативный стресс (дистресс). Он может серьезно отразиться на физическом и психическом состоянии человека. Результаты исследований, проводимых с целью изучить, как помогает йога от стресса и депрессии, показали повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Высокая концентрация данного показателя вызывает снижение возбудимости нейронов, оказывая тем самым успокаивающее действие на нервную систему. Данный факт служит доказательством того, что занятия йогой помогают снять стресс.

Половинная поза луны Наклоны вперед Поза орла

Достижение результата возможно лишь в том случае, если занятия йогой приносят радость и удовольствие. Одной техники выполнения асан йоги от депрессии недостаточно. Если человек относится к данной практике как к обычному комплексу физических упражнений, то йога против депрессии, как метод лечения, будет неэффективной.

Йога для снятия стресса и напряжения включает в себя асаны и активные медитационные техники. Люди, практикующие данные методики, менее подвержены приступам гнева и тревожности. Всем, кто не желает, чтобы депрессивное состояние омрачало жизнь, необходимо научиться расслабляться и контролировать свои эмоции. В этом поможет йога для снятия усталости и стресса.

Кундалини-йога помогает выходить из стрессового состояния. Природой заложено, что организм человека может самостоятельно бороться с болезнями. Но стрессы создают помехи: они не дают человеку возможности исцелиться без использования дополнительных средств. Занятия йогой для релаксации и снятия стресса способны «освободить» мозг от бесконечного потока мыслей, снять физическое напряжение и усталость. Даже в результате одной тренировки человек ощущает расслабленность и улучшение психического состояния. А регулярные занятия помогут не только снять усталость и стресс в конце рабочего дня, но и выйти из депрессии.

Читайте также:  Йога для начинающих — инструкция по выполнению асан

Занятия йогой помимо выполнения упражнений включают и медитацию. Данная практика рассчитана на то, чтобы человек обратился к своему внутреннему миру. Гармония с самим собой помогает выстроить беспорядочные мысли и отбросить все ненужные, благодаря чему снимается стресс и усталость. Практика концентрационных техник способствует снятию напряжения и тревожных чувств. Если регулярно медитировать в течение 15 – 30 минут, отмечается снижение глюкокортикоидов, отвечающих за реакцию на стресс, и возбуждения центральной нервной системы.

Для снятия стресса и релаксации необходимо, чтобы медитации проходили в уединенной и тихой обстановке: никто и ничто не должно мешать. Медитировать можно и в группе с другими медитирующими людьми. При выполнении данной техники необходимо удобно расположиться и расслабиться, можно включить успокаивающую мелодию.

Медитировать можно в позе лотоса, сидя на стуле или лежа на коврике с немного разведенными в стороны руками и ногами, кому как удобно. Дышать нужно спокойно и медленно, глубоко вдыхая и выдыхая. Для «остановки бега мыслей в голове» рекомендуется считать вдохи от 1 до 10 в течение пары минут. Благодаря ежедневным медитациям нормализуется эмоциональное состояние человека, а также «вырабатывается иммунитет» к стрессу.

Стань уверенной: претвори слова в жизнь

Основные этапы, как стать уверенной в себе, ты уже освоила. Конечным и не менее трудоёмким будет заключительный этап — постановка речи:

  • займись риторикой: ты должна обладать хорошей дикцией и уметь проговаривать слова чётко и внятно;
  • запишись на приём к логопеду, если страдаешь речевыми недостатками (хотя в идеале дефекты речи лечатся в детстве, современные методики позволяют избавляться от них и в более старшем возрасте);
  • читай больше художественной литературы, чтобы пополнять свой словарный запас, а не мычать что-то нечленораздельное, подыскивая нужные слова.
Стань уверенной: претвори слова в жизнь

И ещё один очень важный момент для того, чтобы ты всегда чувствовала себя уверенной в себе: никогда не ври и не давай обещаний, которых ты не можешь выполнить. Это очень важный момент в становлении самоуверенности каждой уважающей себя личности. Если ты будешь постоянно лгать, фантазировать и давать обещания, ты свяжешь этим свои действия, своё сознание. Вместо того, чтобы думать о деле, твои мысли будут постоянно заняты воспоминаниями того, кому и что ты врала. Очисти свою совесть от этой шелухи и начни новую во всех отношениях жизнь.

Читайте также:  Одежда для йоги. Критерии выбора

Многие девушки от природы очень скромны и застенчивы, порой это объясняется типом темперамента, но в твоих силах стать твёрже и решительнее. Конечно, самоуверенной железной леди ты навряд ли станешь, но по крайней мере научишься держать себя в обществе и гнуть свою линию поведения, не сворачивая с намеченного пути. Теперь тебе известны действенные способы, как стать уверенной в себе и претворить мечты в жизнь. Действуй, решай, живи и добивайся успехов — ты этого заслужила!

Заключение

Уверенность в себе – это важнейший фактор личностной и профессиональной успешности. Только тот, кто верит в свои силы, способен уверенно двигаться вперёд, не сомневаясь и не оглядываясь. Если же человеку свойственна неуверенность в себе, он постоянно упускает возможности и лишь наблюдает, как жизнь со всеми её яркими красками проносится мимо.

К счастью, развить уверенность в себе может каждый человек. В этом помогут 10 советов, которые мы сегодня рассмотрели. Главное – не забывать и не игнорировать их. Работать над собой придётся долго, но первые результаты можно почувствовать уже через 2-3 недели. Очень важно непрерывно двигаться вперёд, не останавливаясь и не отступая от этих правил ни на шаг.

Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день