Как безопасно заниматься йогой при миоме?

Эндометриоз и миома матки — коварные и, к сожалению, распространенные заболевания, имеющие сходные причины. Поэтому, тактика йогатерапии в этих случаях во многом сходна.

Что такое миома матки и почему она возникает?

Миома матки — это доброкачественная опухоль, которая образуется в матке и состоит из скопления мышечных клеток и соединительной ткани. Встречаются как единичные узлы миомы, так и множественные, которые хуже поддаются лечению.

Одной из основных причин развития миоматозного образования является гормональный дисбаланс, колебания уровней эстрогенов и прогестерона. Прерывания беременности, особенно многочисленные, воспалительные заболевания половых органов, эндометриоз, выскабливания и тяжелые роды тоже могут стать причиной появления миомы матки.

По одной из версий, широкая распространенность миомы среди современных женщин связана с тем фактом, что женский организм изначально был создан природой для практически непрерывного продолжения рода. Входя в репродуктивный возраст, женщина должна была забеременеть, родить, потом как можно дольше кормить малыша грудью, а после кратковременного перерыва — обязательное наступление новых беременностей и родов. Но в наши дни женщины редко рожают более одного-двух детей, и поэтому матка вынуждена справляться с большим количеством менструаций и ежемесячных гормональных взрывов. Как результат — гормональный дисбаланс и развитие миомы.

Конечно, никто из современных гинекологов не предложит женщине рожать как можно больше детей, не считаясь с планами ее семьи. К тому же многочисленные и тем более частые роды чреваты своими осложнениями для здоровья матери. Задача опытных врачей-гинекологов — предложить пациентке те методы по лечению миомы матки, которые вернут ей хорошее самочувствие и позволят рожать желанных и здоровых детей.

Как правильно делать вакуум живота

Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Врачи советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.

Шаг 1. Примите удобное положение. Если вы еще не определились, можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.

Шаг 2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом.

Читайте также:  Асаны йоги - Вид фигуры - Позы стоя - Паривритта Паршваконасана

Шаг 3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.

Шаг 4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «‎приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны.

Кто-то предпочитает не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжает дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд.

Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.

Шаг 5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты.

Если у вас не получится с первого раза, не расстраивайтесь. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуются терпение и регулярная практика. Предлагаем посмотреть видео, которое позволит лучше понять, как правильно выполняется это упражнение.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Миостимуляция: за и против

Основным преимуществом миостимуляции является работа мышц без физического напряжения. Когда вы выполняете физические упражнения — работают лишь определенные мышцы, во время миостимуляции задействуются все группы мышц. К примеру есть возможность подтянуть мышцу внутренней поверхности бедра, очень сложно нагружаемую в обычных условиях.

Читайте также:  Топ-10 асан “must have” детской йоги

По завершении процедуры повышается упругость и самых слабых мышц. Эффект от миостимуляции способен сохраняться очень долгое время. После процедуры тело не болит как после тренировки. Миостимуляция способствует снижению избыточного веса.

Недостатком процедуры миостимуляции являются множественные противопоказания.

Процедура не даст хороших результатов, если ее не применять в комплексе с различными диетами и дополнительными процедурами. Процедура безболезненна, но чувство сокращения мышц под воздействием тока может вызвать неприятные ощущения.

При толстом слое жира на теле пациента, даже при регулярных процедурах, миостимуляция не даст хороших результатов.

Эффект после пройденного курса лечения не заставит себя ждать: в итоге пациент сможет получить повышенный тонус мышц и кожи, рельефную структуру тела и избавление от надоедливой «апельсиновой корки». Но для того, чтобы закрепить полученный результат, стоит обратить внимание на фитнес и любые другие физические упражнения. Необходимо подобрать легкую диету для снижения потребляемых калорий.

Эффект от миостимуляции

  • мышцы приходят в тонус;
  • повышается мышечная масса;
  • активизируется лимфо- и кровоток;
  • уменьшаются жировые отложения и проявления целлюлита;
  • улучшаются обменные процессы.

Йога, если миома с симптоматикой

Если женщина задается вопросом «можно ли заниматься йогой при миоме матки?», то, скорее всего, у нее наблюдается выраженная симптоматика. Ведь только при различных неприятных симптомах начинаешь задумываться можно ли тебе то или иное упражнение. Разросшаяся миома может давить на расположенные вблизи органы и вызывать болезненные ощущения.

Из комплекса упражнений необходимо убрать такие, которые способны ускорить развитие опухоли.

Практика становится похожей на ту, которую рекомендуют выполнять беременным женщинам. Это могут быть небольшие потуживания, сжимания мышц половых органов и прочее.

Исключаются упражнения и позы, влияющие на брюшную полость, такие как наули, уддияна-бандха и прочее.

Ограничивается в использовании навасана и подобные ей асаны. При расположении опухоли ближе к шейке матки в йоге при миоме исключается комплекс упражнений, связанный с мышцами тазового дна. Вообще в каждом случае при построении практики должен присутствовать индивидуальный подбор поз и асан. Предпочтение должно отдаваться асанам на расслабление мышц, растяжку и снятию напряжения с крестцовой области.

Йога, если миома с симптоматикой

Специалисты рекомендуют женщинам с таким диагнозом заниматься таким направлением йоги, как айенгара-йога. Она отличается тем, что практически все асаны выполняются в статическом положении. Женщина принимает какую-либо позу и выдерживает ее длительное время. Считается, что такие упражнения оказывают положительное влияние на внутренние органы организма.

Идеальная асана, особенно для начинающих заниматься йогой при миоме – шавасана.

Исходное положение в ней – лежа на спине, руки вытягиваются вдоль тела и разворачиваются ладонями вверх. Занимающаяся выполняет медленные вдохи и выдохи. Глаза должны быть зарыты, а все мышцы организма расслаблены.

Такая асана нормализует душевное состояние, отвлекает от проблем и умиротворяет.

Читайте также:  Разница между хатха-йогой и кундалини-йогой

Поза кобры или бхуджангасана:

Человек лежит на животе, ладони находятся на полу возле плеч. Вдохните и выпрямите руки, пока верхняя часть тела не поднимается от пола. Ноги не отрываются от пола. Почувствуйте растяжение мышц груди и в нижней части спины. Держать позу в течение 15-30 секунд, затем вернуться в исходное положение. Люди с головной болью, кистевым туннельным синдромом, травмой спины, а также при беременности должны быть осторожными при выполнении этой позы.

Ежедневное выполнение этих поз может улучшить состояние. Многие исследования рассмотрели общие преимущества йоги в снижении стресса и повышении физического и психического здоровья. Выполнение поз уменьшает выброс кортизола, гормона, связанного с реакцией на стресс в организме.

Тай-чи тоже может помочь облегчить симптомы фибромиалгии. Как и йога, тай-чи сочетает в себе практику медитации, медленных и контролируемых движений и глубокое дыхание. У людей с фибромиалгией, которые занимались тай-чи в течение 12 недель, улучшился сон, настроение и общее качество жизни.

Дополнительные альтернативные методы могут включать в себя:

Иглоукалывание – это китайская техника, которая включает в себя применение игл в различные конкретные точки на теле, чтобы стимулировать кровообращение и поток энергии. Тем не менее, отсутствуют убедительные доказательства того, что иглоукалывание приносит пользу людям с фибромиалгией. Авторы нового исследования заявили, что больным с фибромиалгией может помочь акупунктура.

Массаж может снять стресс и беспокойство у людей с фибромиалгией.

Сон и отдых также могут принести пользу человеку с фибромиалгией. Больной должен ложиться спать в обычное время и избегать чрезмерного дневного сна.

Регулярные физические упражнения могут уменьшить болевые симптомы, связанные с фибромиалгией. Рекомендуется использовать умеренные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, занятия водной аэробикой и ходьбой. Чрезмерно напряженные упражнения могут ухудшить боль.

Причины фибромиалгии не всегда ясны, но симптомы могут появиться после одного из следующих событий:

Физически или эмоционально стрессовые события, например, после автомобильной аварии или посттравматического стресса;

Инфекция или другая форма болезни;

Повторяющиеся травмы.

По оценкам, 80-90% людей с фибромиалгией являются женщинами. Другие факторы, которые повышают риск развития расстройства, включают наличие фибромиалгии в анамнезе или ревматические состояния, такие как волчанка, анкилозирующий спондилит, остеоартрит и ревматоидный артрит.

Основным симптомом фибромиалгии является боль, но люди могут также испытывать спазмы в нижней части живота, депрессию, усталость, головные боли, проблемы со сном, покалывание в руках и ногах, болезненные менструации. Когнитивная функция тоже может быть затронута. Другие состояния, связанные с болью, включают синдром хронической усталости, эндометриоз и воспалительное заболевание кишечника.