Голая йога для похудения. Вся правда о похудении от йоги

Йогой сегодня занимаются многие известные люди, но, пока для одних это всего лишь спорт, для других — целая философия. АиФ.ru рассказывает о женщинах, которые сильно изменились благодаря этому восточному учению как внешне, так и внутренне.

Ирина Нельсон

Солистку популярной группы Reflex можно смело назвать ветераном движения. В 2018 году исполнилось ровно 20 лет с тех пор, как Ирина открыла для себя кундалини-йогу. В последнее время для многих музыкальная карьера Нельсон отошла на второй план, поклонникам гораздо интереснее узнать у звезды, как правильно стоять в позе «собака мордой вниз» или делать уддияну. Певица с удовольствием делится этой информацией с помощью собственного проекта о красоте и здоровье Life108, а также во время живых уроков. Артистка является сертифицированным тренером по кундалини-йоге, обучение она проходила в Лос-Анджелесе при lnternational Kundalini Research lnstitute.

Вполне естественно, что страсть звезды к йоге отразилась и на ее музыкальном творчестве. В исполнении Ирины можно услышать не только набивший оскомину хит «Сойти с ума», но и мантры. Как она успевает переключиться с махровой попсы на духовные песнопения, — загадка.

В этом году Нельсон отметила свой 46 день рождения, а стройности и молодости певицы позавидуют многие ее коллеги по цеху, которые даже не перешагнули отметку 30! Ирина уверяет, что подобный эффект был бы невозможен без йоги и вегетарианства. Удивительно, что при этом муж звезды и по совместительству продюсер Вячеслав Тюрин в мясе себе не отказывает, да и на коврике рядом с женой в зале замечен не был, однако это ничуть не мешает им оставаться вместе уже много лет.

Читайте также:  йога для ног и коленных суставов: упражнения и комплекс асан

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Любимый Санкт-Петербург ⠀ ⠀ Приглашаю вас сегодня, 23 сентября на свой мастер-класс по Кундалини-йоге ⠀ Вас ждёт вегетарианское угощение от @greengarden_spb, вкусный чай от @teaounce , интересная беседа и приятный формат общения «вопросы-ответы» ⠀ До встречи, мои хорошие ⠀ Начало: 16:30. Адрес: Школа йоги Yoga Palace (в здании фитнес-клуба Sport Palace). Южная дорога, д. 9. Ст. метро Крестовский остров. ⠀ Запись: +7(921)992-71-07 (Анна, только WhatsApp); +7(911)257-70-29 (Наталья, звонки). ⠀ Организатор: @anna_graffova ⠀ Одежда: @kundaliniwear Фотограф: @olgavetrova Визажист: @ivamake ⠀ #ИринаНельсон #МастерКласс #Йога #Кундалини #КундалиниЙога #Life108 #ЙогаСанктПетербург #ЙогаПитер #ЙогаПрактика #ЙогаЖизнь #ЙогаКурс #СанктПетербург #Питер #СевернаяСтолица #ПитерАфиша #АфишаПитер #СПБ #АнонсПитер

Публикация от Ирина Нельсон Irene Nelson (@irinanelson) 22 Сен 2018 в 11:25 PDT

Является ли йога силовой тренировкой?

Так может ли йога считаться силовой тренировкой? Да, может, по словам Адама Перлмана, доктора медицинских наук и магистра общественного здравоохранения частного исследовательского Университета Дьюка.

«Даже не сомневайтесь: йога укрепит ваши мышцы, – уверяет Перлман. Однако быстрым такой способ наращивания мускулатуры не назвать. Главное – выбрать правильный стиль йоги. Некоторые из них очень эффективны в борьбе с лишними килограммами: энергичная смена поз позволит не только сжечь калории, но сделать мышцы заметнее».

Стоит обратить внимание, что Адам Перлман специально указывает на различие стилей йоги. Специалист говорит не о медитативной йоге, которая расслабляет и помогает заснуть, а о других направлениях. Медитативная йога –   уникальная техника, которая позволит освободиться от негативной энергии, стресса, тревожных состояний. Однако для приведения мышц в тонус она не подходит: для этого необходимы более серьезные физические нагрузки.

«Большинство разновидностей йоги направлены на постановку дыхания в процессе медленного выполнения поз – асан. Но для укрепления мускулатуры и силовой тренировки идеально подойдут стили с активной сменой позиций, – заявляет Цезарь Барахас, тренер и создатель студии йоги «Om The Journey» в популярном нью-йоркском фитнес-центре «Neo U». Чем выше интенсивность нагрузок и чем дольше вы будете находиться в одной позе, тем быстрее тело придет в тонус».

Читайте также:  Просветление через интим. Сексуальные традиции Древней Индии

Ларуга Глейзер @larugayoga

Ещё одна аштангистка – красивая, серьёзная и невероятно грациозная. Её видео The Impossible, набравшее около 5 млн просмотров, стало буквально воплощением сосредоточенности, внутренней силы и потрясающего контроля над телом.

Ларуга практикует Аштангу около 20 лет. Её путь в йоге начался с философии, а не с практики йоговской физкультуры, что в нынешнее время редкость. Ларуга исколесила множество стран со своими мастер-классами для продвинутых йогов, а Instagram-снимки её и учеников, несомненно, мотивируют присоединиться к их числу.

 Голая йога: вся правда о похудении

Исходя из всего вышеперечисленного можно сделать следующие выводы:

  1. Йога не является аэробной тренировкой, то есть во время неё не происходит процесс жиросжигания.
  2. Йога не улучшает метаболизм, а напротив его замедляет.
  3. Йога уменьшает основной обмен. Поэтому тем, кто регулярно практикует йогу, желательно уменьшать количество потребляемых калорий, чтобы не набрать лишний вес.
  4. Йога понижает уровень тревожности – одну из причин набора веса. Поэтому у занимающихся йогой пропадает желание «заедать» проблемы.
  5. Сочетание асан, медитаций и правильного питания позволяет похудеть.

Получается, что похудеть от йоги можно. Конечно, количество потерянных килограмм вряд ли будет таким впечатляющим, как от кардио и силовых тренировок. Зато практикующие йогу смогут избавиться не только от лишнего веса, но ещё и от тревог и стрессов. Главное в этом процессе помнить, что практика асан — это не «волшебная таблетка», решающая все проблемы, а лишь один из компонентов практики. Только комплексный подход, воздействующий и на физическое тело (через асаны и питание) и психику (через медитации) позволяет добиться желаемых результатов.

Читайте также:  Дыхание маткой – практика женского здоровья (техника, медитация)

 От автора

Девятайкина Елена, диетолог

Благодарю за помощь в написании статьи Девятайкину Елену – врача, фитнес диетолога, специалиста по функциональному питанию, координатора Российской программы «Здоровое питание-здоровье нации» и просто хорошего человека!

[1] Информация о них взята в книге Уильяма Броуда «Научная йога. Демистификация».

[2] Информация взята из учебного пособия 2003 года «Биохимия: Учебник для вузов», написанного под редакцией. Е.С. Северина.

Восстанавливает фигуру после родов

Йога помогает женщине с минимальным дискомфортом пройти все этапы беременности. За счет укрепления мышц позвоночника, она снимает боли в спине. Дыхательные упражнения эффективны для предупреждения гипертонуса матки. А умение правильно дышать помогает в родах, как и высокая выносливость, достигнутая благодаря ежедневным упражнениям.

Существует целое направление йоги, которое рекомендуется после рождения малыша — это постнатальная йога. Выполнять специально разработанные комплексы следует, начиная с 6-й недели после родов. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна и мышцы живота, помогая скорее восстановиться и прийти к дородовой фигуре.