Дыхание в йоге: каким бывает и чем оно полезно?

Рассказываем, чем опасно неправильное дыхание, как его нормализовать и какой вид дыхательной гимнастики лучше выбрать для укрепления здоровья.

Правильное дыхание в йоге

Это ключ к полноценной жизни, и способ лучше познавать мир через запахи и иногда специфические ароматы. Но задумывались ли вы, насколько правильно дышите? И сейчас я имею в виду не обычное дыхание, а скорее целенаправленное во время различных упражнений в йоге.

По своему опыту скажу, перед тем как приступить к выполнению самых простых асан, необходимо научиться правильно дышать. Ведь это есть способ познания собственного я и окружающего мира – через дыхание. В обычной жизни люди уже давно забыли, как правильно вдыхать и выдыхать воздух и отсюда берут начало различные заболевания органов дыхания, сердца и даже пищеварения. Полноценное глубокое дыхание помогает расслабиться, найти верное решение, успокоиться, стать увереннее и даже укрепить иммунитет.

Правильное дыхание в йоге — это несколько основных методик, но, как правило, все они сводятся к одному базовому принципу. И основан он на задействовании всей области каждого легкого, так например, дышат новорожденные малыши, ведь они только недавно научились жить без мамы и вовсю используют возможность полноценно дышать. Взрослея человек, забывает, как нужно дышать и использует верхнюю часть легких, из-за этого возникают своеобразные зажимы, которые и не дают нормально расслабиться и пустить энергию в нужное русло.

Как подготовиться к правильному дыханию в йоге

Правильное дыхание в йоге

Важно уметь слушать свое тело, если хоть на мгновения возникает дискомфорт, появляется онемение, головокружение, упадок сил и слабость – упражнение стоит прекратить, лечь на спину и отдохнуть. После правильного упражнения человек раскрепощается, получает заряд энергии и чувствует себя легким и воздушным. Скажу еще, что мои первые упражнения были быстрыми, мне не хватало воздуха на один прием и все время казалось, что я задыхаюсь. Но постепенно это проходит, главное, не волноваться.

Имеет важное значение место, где проходят  упражнения. Комната должна быть проветренной и по возможности находиться на солнечной стороне. Естественно, ничто не должно мешать занятиям, например, громкая музыка.

Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, а желудок полупустым. По моему мнению, лучше вообще не есть за пару часов до йоги.

Отдельно нужно сказать о настроении, если вас расстроил начальник или раскапризничавшийся ребенок, то нужно вначале успокоиться и поднять себе настроение чашкой кофе или кусочком горького шоколада.

Запомните, что должны быть задействованы все области легких: верхняя часть, середина и нижняя часть.

Как правильно дышать в йоге – основные принципы

  1. Нужно принять максимально удобную позу – лечь или сесть на пол.
  2. Теперь нужно сильно втянуть живот, как бы выталкивая воздух из нижней части и затем его медленно расслабить.
  3. Затем нужно медленно вдыхать через нос, наполняя воздухом нижнюю часть живота.
  4. Теперь наполняем воздухом середину, расширяя грудную клетку.
  5. После того, как легкие полны, нужно задержать дыхание.
  6. Выдыхаем воздух, причем сначала освобождаем верхнюю, затем среднюю и наконец, нижнюю часть.
  7. Втягиваем живот, чтобы понять, что воздух вышел.
  8. Снова задерживаем дыхание.
Правильное дыхание в йоге

Это базовые моменты, которые необходимы на начальном этапе. Следует также знать, что в основном, за исключением некоторых ситуаций, необходимо вдыхать и выдыхать через нос.

Читайте также:  Йога как система оздоровления: польза и вред древней практики

Правильное дыхание в йоге достигается путем тренировок, и постепенно оно начинает происходить на «автомате», совершенствуясь с каждым разом. Постарайтесь с каждым вдохом наполнять легкие не только воздухом, но и миром, любовью, гармонией и спокойствием. Это позволит освободиться от негатива, скованности и плохих мыслей.

Видео: правильное дыхание в йоге

Дыхание Удджайя

В Аштанга Виньяса Йоге используется дыхание Уджайя. При выполнении этого типа дыхания голосовую щель надо немного сузить, так чтобы воздух проходил внутри горла с легким звуком, подобным шипению змеи. На этом звуке удобно концентрироваться. Это убирает мельтешение  мыслей в голове.

Кроме того, дыхание Уджайя способствует разогреву тела, что позволяет входить в асаны глубже.

Такое дыхание легче замедлить. Замедление дыхание, в свое очередь, приводит к замедлению сердечного ритма, что очень полезно при физической нагрузке.

Продуктивный способ изучать техники дыхания

В настоящее время имеется множество видеороликов, которые доступно показывают, как правильно выполнять то или иное йоговское дыхательное упражнение. Также можно найти инструктора, рядом с которым процесс пойдет проще и который поможет быстро настроиться на нужный лад.

Важно: Просмотр роликов может заменить инструктора по части пояснения техники, но если требуется эмоциональное подкрепление — лучше подыскать учителя.

Йоговская дыхательная практика может принести большую пользу. Она поможет научиться контролировать себя, чувствовать свое тело и находиться в гармонии с самим собой. Вместе с этим постепенно окрепнет дух, и любые преграды на жизненном пути будут нипочем.

С чего начать занятие йогой дома для начинающих

Йога, это такое упражнения, которые помогут вам дать все, что вы только захотите. Но подойти к этому нужно особенно ответственно. Самое главное не прерывать курс, выполнять его регулярно, хоть и по 5ть минут в день. Специалисты рекомендуют начинать с упражнений асана, которые состоят из 7 упражнений. Они наиболее простые и помогут ощутить результат. После этого, вы без труд сможете перейти на более сложный вид.

Перед занятием йогой в домашних условиях позаботьтесь о одежде, она должна быть просторная и удобная. 7 упражнений асана, которые вы сможете испытать на себе, на первом этапе:

  • поза «Гора». Выполнять эту позу надо регулярно, даже если она кажется вам совершенно проста. Она помогает достичь азов мастерства.
  • поза «Дерево». Данная поза помогает укрепить мышцы ног, закаляет вестибулярный аппарат.
  • поза «Треугольник». Для женщин эта поза особенно важна для похудения, она увеличивает грудь и убирает лишние жировые отложения. Помогает привести тело в порядок, особенно после сидячей работы.
  • поза «Змея». Помогает восстановить позвоночник, убрать лишние жировые отложения. Благоприятна для тех, у кого постоянно сидячий образ жизни.
  • поза «Плуг». Ваша нервная система скажет вам спасибо, так как она помогает ее восстанавливать, укрепляет и омолаживает позвоночник.
  • поза «Свеча». Благоприятно влияет на весь организм, лучше циркулируется кровь.
  • поза «Поза трупа». Не смотря на свое смешное название, эта поза отлично помогает справляться со стрессом и усталостью. Благодаря нее вы сможете забыть, что такое быть по настоящему усталым. Он помогает циркулировать кровь по организму.

Благодаря этим простым 7ми упражнениям асана, вы сможете почувствовать хорошие изменения уже а первой недели и так же сможете переходить на более сложные.

Техники пранаямы для начинающих

Наиболее эффективные дыхательные комплексы одновременно и самые понятные и простые. Даже незамысловатые техники пранаямы для начинающих способны кардинально изменить состояние организма человека и его эмоциональные реакции. Одной их техник, подвластных новичкам, считается сахита кумбхака. Она способствует повышению выносливости, как эмоциональной, так и физической.

С ее помощью можно избавиться от ощущения тревоги и очистить внутренние каналы.

Последовательность упражнений:

  • плавный вдох и задержка воздуха;
  • задержку следует сохранять на столько долго, на сколько это возможно без неприятных ощущений;
  • выдох и повторная задержка;
  • удерживание;
  • повторение цикла.

Необходимо выполнить пять подходов. После чего рекомендуется лечь в шавасану.

Главное – в этапы удерживания прочувствовать ощущение пустоты сознания и внутренней легкости.

Еще одна доступная недавно практикующим йогам пранаяма – техника дыхания бхрамари. Дословный перевод названия этого комплекса – «дыхание жужжащей пчелы». Такие упражнения очень полезны для нервной системы.

Последовательность действий:

  • глубокий носовой вдох;
  • выдох, сопровождающийся произношением звука «бззззз»;
  • повтор цикла.

Продолжительность выполнения упражнений должна быть не меньше 5 минут. Затем идет черед шавасаны.

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.

Йога: дыхательная гимнастика Пранаяма

Не секрет, что дыхательная йога (дыхательная гимнастика) невероятно полезна для нашего организма. Кровь насыщается кислородом и благотворный эффект длится на протяжении всего дня, а не только во время выполнения упражнений.

Читайте также:  Комплекс упражнений для йоги для начинающих

После стимуляции дыхания увеличивается количество крови, которая поступает в головной мозг, к позвоночнику и спинному нерву, и способствует общему оздоровлению организма.

Позитивное влияние оказывает дыхательная гимнастика Пранаяма на нервную и эндокринную системы: медленные, глубокие вдохи, как известно, оказывают успокаивающее действие, избавляют от стресса и создают гармонию, необходимую для здоровья.

Пранаяма для начинающих

Если вы уже обзавелись всем необходимым для занятий йогой, можете переходить к гимнастике, остальным предлагаю заглянуть на страничку -yoga, где можно приобрести стильные комплекты для тренировок. Кроме удобной одежды для выполнения упражнений вам понадобятся:

Уджайи Пранаяма

Уджайи Пранаяма — дыхательная гимнастика, которая учит контролировать дыхание, развивает сознание, успокаивает нервы и помогает расслабить тело и ум.

Техника выполнения

  1. Сядьте в медитативную позу.
  2. Закройте глаза.
  3. Держите спину прямо и опустите голову вниз (подбородок должен лечь в межключичную ямку).
  4. Поместите запястья на колени ладонями вверх. Соедините кончики больших и указательных пальцев, вытянув остальные.
  5. Освободите легкие.
  6. Не спеша сделайте глубокий вдох обеими ноздрями, следя за тем, чтобы во время вдоха живот не раздувался. Вдыхаемый воздух должен ощущаться верхней частью неба и производить при прохождении свистящий звук (сса).
  7. Оттяните всю область живота к позвоночнику и задержите дыхание на одну-две секунды.
  8. Держа живот втянутым сделайте выдох. Через две-три секунды можно начать постепенно ослаблять диафрагму. Выдыхаемый воздух должен ощущаться верхней частью неба и производить придыхательный звук (хха).
  9. Подождите одну секунду перед началом нового вдоха.
  10. Повторите упражнение 10-20 раз.

Чандра Бхеда пранаяма

Чандра Бхеда пранаяма — дыхательная йога (дыхательная гимнастика), позволяющая контролировать дыхание, снять стресс, очистить свой ум и расслабиться.

Техника выполнения

  1. Сядьте в удобной позе.
  2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на воздухе, который проходит через ваши ноздри.
  3. Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный глубокий вдох через левую.
  4. В конце вдоха закройте вторую ноздрю и задержите дыхание.
  5. Опустите голову вниз (подбородок должен лечь в межключичную ямку) и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Поднимите голову откройте правую ноздрю слегка приподняв палец и медленно выдохните.
  6. Повторяйте упражнение, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую.
  7. Выполните десять циклов, увеличивая постепенно продолжительность вдоха и выдоха.

Оставайтесь на сайте

  • Лечение геморроя во время беременностиГеморрой является распространенным явлением среди беременных женщин. Если будущая мама страдала от геморроя и в прошлом, весьма вероятно, что она столкнется с данной проблемой и во время беременности …
  • Когда после родов приходят месячные?Проблема восстановления менструального цикла после рождения малыша волнует всех молодых мамочек. Ведь наступления «критических дней» – это главный сигнал организма, что он полностью восстановился посл…
  • Как нарисовать маску на лицеУважаемые мамы и папы, готовящиеся к детскому празднику или карнавалу, этот пост для вас! Так как в нем пойдет речь о том, как нарисовать маску на лице для бала-маскарада! Чтобы сделать это, совсем не…