Для тех, кто решил заняться йогой — 8 часто задаваемых вопросов

Практика асан (упражнений йоги) выполненная соответственно технологии классической йоги приводит к балансу все внутренние процессов так, что в человеческом организме на уровне тела и психики выравниваются все искажения. Это  способствует полноценному функционированию всего организма человека и дальнейшему самосовершенствованию, духовному росту.

Это всё была прелюдия к основному вопросу — кто вообще имеет право вести йогу, каким должен быть инструктор и все связанные с этим вопросы.

Проблемы начинаются уже в процессе обучения на инструктора йоги или непосредственно после:

— 200 часов обучения — нисколько не скажет о том, насколько качественно человек освоил программу.

— За 200 часов так же невозможно привести себя в нужную физическую форму, если таковой не было или она отсутствовала вовсе.

— За 200 часов нельзя изменить человека изнутри (да и за 2000 часов это сделать крайне проблематично).

В итоге получаем, что занятия в большинстве своём ведут либо:

  • А) Люди, у которых ворох не решенных проблем в голове ( и ,как следствие, в жизни)
  • Б) Отсутствие физической формы для выполнения довольно базовых вещей в йоге — стойка на руках, голове, позы ворона и прочие не силовые стойки. Про силовые я даже не вспоминаю.
  • В) нередко а и б одновременно.

Вы правда считаете, что такой человек имеет право что-то вести и кого-то учить?

Впрочем, если это не традиционная йога с проработкой блоков и зажимов, а обычная физкультура с элементами и последовательностями элементов йоги, то да. Тогда вопросов нет.

Точнее их нет, если человек сам умеет всё это делать на должном уровне.

Но если человек начинает нести своё понятие философии йоги в массы — это беда.

Пока человек не решит своих мелких проблем в жизни ( «меня никто не любит»\ «отношения не ладятся с любимым, родственниками, друзьями»\ «не могу найти себя в жизни»\ «ой ничего не получается»\ «нет денег» и прочие обычные для решения вопросы), его нельзя подпускать к другим людям для обучения.

Увы, но от этого защититься невозможно. Лишь малое количество людей в принципе может считать себя довольными своей жизнью, решениями принимаемыми ими.

Но, хочу обратить внимание на несколько моментов, которые могут немного проверить подобных людей и заранее защитить вас от их негативного воздействия на вас (чуть подробнее об этом ниже):

1 . Спросите у предполагаемого инструктора, практиковал ли он садху и о его опыте.

Садху — это инструмент, придуманный опытным йогами древности (эпично звучит) для проверки своего же уровня владения телом и контроля над ним.

Сейчас популярны варианты доски с гвоздями для ног и для спины.

Если человек, к которому вы записываетесь, не может даже на спине лежать минут 20, то просто бегите от него

Если человек ни разу не стоял на гвоздях, то задайте вопрос «почему?». Если вдруг пропустил и не знал, то найдите доску (в йога-центрах должна быть хотя бы одна, иначе это не йога-центр, а клуб любителей по интересам) и попросите его встать.

Читайте также:  Тантра-йога упражнения с партнером — с чего начать

Звучит странно, но на деле в приватной беседе после занятия или до, такие вопросы легко урегулировать. Если человек адекватен, конечно. Не важно какие отмазы он (человек) будет придумывать, тут они не работают.

Преподаватель йоги, который не сможет простоять на доске и 10 минут — просто не имеет право вести занятия.

Стояние на гвоздях – это один из крайних способов владения своим разумом в гармонии с телом.

При стоянии на гвоздях есть 2 периода:

  1. С первой секунды по какую-то минуту. Это тот самый болезненный период, когда ничего кроме боли в голове нет. Нормальный йог просто встанет и будет стоять без всяких охов и вздохов. Без болтания конечностями и прочим. Через какое-то время человек берет контроль на чувством боли и может переходить к этапу 2.
  2. С момента покорения чувства боли и откладывания его на периферию сознания, появляется возможность работать над своими целями, практиками и прочим духовным непотребством.

Если ваш инструктор с первого раза в жизни не смог дойти до пункта 2 из текста выше, то тоже бегите от него (то есть, если он встал при вас первый раз в жизни, а не стоял когда-то давно и потом просто практиковал стояние до уровня «может»).

Обычно это означает, что у человека в голове множество блоков, которые мешают ему взять над собой контроль.

В данном случае «опытностью» роли не играет от слова «совсем». Вы либо развились до такого уровня, либо нет на данный момент.

Я вспоминаю свой самый первый опыт стояния на гвоздях (промежуток 1,25 мм) – до второй фазы я дошел через 4 минуты, потом простоял еще 26 и в совокупности 30 минут. После 15ой минуты было уже не сильно важно и чувства притупляются.

Хочу заметить, я не йог и не проходил никаких курсов. Я тайский массажист с 10ти летним опытом боевых искусств. Поэтому доска садху — универсальный инструмент для определения своего уровня владения телом и основной вопрос — можешь ли ты в первый раз победить боль или нет. Слаб ты духом или силен?

Польза для мужского и женского здоровья

Занятия йогой позволяют восстановить здоровье, обрести внутреннюю гармонию, развить новые способности. Практики полезны как женщинам, так и мужчинам, которые хотят не только улучить физическую форму, но обрести гармонию.

При регулярном выполнении упражнений йога оказывает следующее действие на женский организм:

  • ускоряет метаболизм, запускает процесс похудения, помогает закрепить полученный эффект;
  • укрепляет мышцы спины, благодаря чему формируется королевская осанка;
  • предотвращает развитие остеопороза, артроза;
  • делает тело гибким, эластичным;
  • положительно влияет на функционирование органов эндокринной системы;
  • действует омолаживающе;
  • повышает энергичность;
  • усиливает стрессоустойчивость.

Женщины, занимающиеся йогой, отмечают, что упражнения положительно воздействуют на органы малого таза, уменьшая боли во время менструации. Не менее полезна йога для мужчин.

Польза для мужского и женского здоровья

При выполнении асан наблюдаются следующие улучшения:

  • нормализуется работа внутренних органов, сосудов;
  • мышцы укрепляются, становятся более эластичными;
  • снижается риск развития заболеваний сердца, органов пищеварения;
  • уменьшается продуцирование гормона стресса.

Мужчины, женщины начинают лучше управлять своим телом. Они замечают, что становятся более спокойными, уравновешенными. При регулярных тренировках, правильном выполнении упражнений физическое состояние начинает быстро меняться: подтягиваются мышцы, улучшается состояние внутренних органов, кожи.

Читайте также:  Техника выполнения уджайи пранаяма

Правильный подход и польза йоги

Занятия йогой доступны всем. Но с чего начать изучать йогу. Так как выполнять некоторые асаны при наличии определенных заболеваний нельзя, первым делом нужно обследоваться в медицинском учреждении. Учитывая состояние здоровья ученика, тренер может порекомендовать групповые или индивидуальные занятия, а также как выбрать йогу.

Занятия йогой, на которые можно записаться в фитнес центрах, представляют собой лишь физическую составляющую всего направления этой практики. В спортивных клубах работа ведется только с телом, благодаря чему оно становится более выносливым, сильным и гибким.

Грамотный и осознанный подход к йоге будет способствовать укреплению здоровья. Если тренировки проводить регулярно, в организме произойдут следующие изменения:

  1. суставы станут более подвижными;
  2. позвоночник вытянется;
  3. мышцы станут крепкими;
  4. тело станет подтянутым и гибким.
Правильный подход и польза йоги

Чтобы достичь желаемого эффекта, 2 -3 занятий в неделю по 1,5 часа будет достаточно. Для восстановления после перенесенной травмы тренировки необходимо проводить ежедневно.

Кроме телесных изменений постоянные занятия будут способствовать улучшению состояния всего организма. Состояние нервной системы улучшится благодаря приобретенным способностям самоконтроля и расслабления. Для людей со слабой нервной системой йога поможет вернуть внутреннее и внешнее спокойствие.

Огромную пользу эта практика приносит и в обычных ситуациях. При головных болях полезно выполнять некоторые дыхательные упражнения, а определенные позы позволяют облегчить состояние женщин во время критических дней. Благодаря тому, что при регулярных занятиях йогой человек способен удерживать равновесие на любых поверхностях, вероятность падения, например, во время гололеда, сводится к минимуму.

Первые занятия йогой на природе

Занятия йогой для новичков

Трудно начинать практику самостоятельно, трудно найти нужную информацию. Не у всех получается ходить на занятия в секции по йоги, а заниматься хочется. К счастью, мир не стоит на месте и сейчас есть возможность заниматься йогой не выходя из дома. Онлайн занятия йогой позволяют людям практиковать йогу в привычных для них условиях, а также иметь всегда обратную связь от инструктора йоги.

Наша онлайн площадка позволяет практиковать йогу три раза в неделю в удобное для желающего время (утро, день, вечер), это позволяет участвовать людям, которые живут в разных часовых поясах. Занятия у нас начинаются с 6 утра по Москве.

Для всех новичков, чтоб иметь представление о формате занятий, мы предоставляем неделю занятий йогой — бесплатно.

Изучите материалы о практике йоги онлайн:

Также вы можете заниматься и самостоятельно. Но прежде чем приступать к занятиям йогой изучите те правила, которые сделают вашу практику более качественную уже с самых первых дней.

Условия для практики. Правила перед первым занятием йоги

  • Заниматься желательно  на голодный желудок, либо через 3 часа после приёма пищи. Для тех людей у кого проблемы с желудком, можно за час до практкик выпить чай с молоком, какао, йогурт и т.п Либо съесть какой либо фрукт
  • Перед занятием необходимо обеспечить соответствующие условия: На пол положите коврик, либо сложённое одеяло. Приготовьте плед, чтобы в завершающей позе для расслабления обеспечить максимальный комфорт и тепло. Так же можно приготовить повязку на глаза — если вы занимаетесь днём.
  • Обеспечьте тишину. Все телефоны, средства связи необходимо выключить, либо убрать звук. Если окружающая среда слишком шумная, то можно в аптеке приобрести «беруши» которые обеспечат тишину на момент занятий. 
  • Если вы занимаетесь каким либо активным видом спорта, то последняя тренировка должна быть за 3 (а лучше 4) часа до практики. Лучший вариант, чтоб эта вид деятельности был в другой день.
  • Если вы посещаете баню, то лучше в этот день не практикуйте йогу, либо обеспечьте разрыв между баней и практикой во времени 4-5 часов. 
  • Если вы принимали спиртное (даже бокал вина) — не занимайтесь йогой, Между приёмом алкологоля и практикой йоги должно пройти минимально 36 часов
  • Не принимайте контрастный либо слишком горячий душ (ванну) непосредственно до либо сразу после практики. Умёренно тёплый душ — можно

Виды йоги

  1. Хатха-йога. Самый известный и популярный в России и на Западе вид йоги. Это как раз физические упражнения – асаны. Занятия хатха-йогой можно найти в любом фитнес клубе или йога-студии. Хатха-йога считается первой, самой простой ступенью йоги. В ней акцент делается на работу с телом. В системе йоги большое значение уделяется здоровому образу жизни и чистоте тела. Для достижения высших состояний сознания требуется много энергии и, возможно, много лет жизни. А для этого нужно обладать хорошим здоровьем.
  2. Кундалини-йога. Второй по популярности вид йоги. В кундалини-йоге упор делается на работу с тонкой энергией и энергетическими центрами – чакрами. Считается, что состояние энергетики человека влияет на все аспекты жизни: финансовое благополучие, здоровье, счастье, личную жизнь, умственные способности. Также адепты кундалини-йоги утверждают, что уровень развития различных чакр напрямую определяет черты характера. Например, третья чакра – манипура, отвечает за силу воли, а четвертая – анахата, за умение любить окружающий мир. Развивая чакры, практикующий развивается как личность, улучшая способности взаимодействия с миром.
  3. Тантра-йога. Тантру называют самой древней йогой. Суть ее в осознании единства с миром, со всеми людьми и живыми существами. Вообще, тантра йогу можно объединить с кундалини йогой. Обе эти системы работают с мощной духовной энергией, которую называют кундалини. В западном мире часто тантрой называют какой-то необычный вид секса. Это большое заблуждение. В некоторых практиках тантра-йоги действительно используется секс, но это только небольшая часть сложного учения тантры.
  4. Карма-йога. Карма йога это философское учение, которое строится на законе причины и следствия. Карма йога учит, что все происходящее в жизни человека это следствие его прошлых чувств, мыслей и поступков. И главная причина, объединяющая все мысли, чувства и поступки – это желание человека получить и присвоить себе результат своих действий. Это учение очень простое, но понять его без подготовки сложно.
  5. Раджа-йога. Раджа йога переводится с санскрита как «царская йога». Этот вид еще называют «восьмеричным путем» или аштанга йогой. Раджа-йога состоит из восьми ступеней. Это, пожалуй, самая популярная в нашей стране система йоги, выходящая за рамки «фитнеса». В систему входит и работа с телом, и моральные принципы, и дыхательные упражнения. Восьмеричный путь йоги основан на древнем и авторитетном тексте «Йога Сутры» автора Патанджали.
Виды йоги