Без напряжения: асаны Psy-йоги против стресса

Шавасана — одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления. Йогины считают, что 10 минут шавасаны заменяют 2 часа полноценного сна. Правильное освоение шавасаны помогает не только расслабить физическое тело, но также остановить бесконечный поток мыслей, которые мешают осознанию истины. Источник — Эзотерика. Живое Знание

приема против стресса

Мало у кого найдется возможность полностью избавиться от основных стресс-факторов, вроде требовательного начальника или долгих предновогодних пробок. Зато нам под силу освоить простые методы борьбы с ним.

1. Смех

Даже минута активного смеха помогает снять напряжение. «Диафрагма и солнечное сплетение интенсивно массируются при каждом взрыве хохота, глубина дыхания увеличивается, снимаются спазмы мускулатуры, — считают Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн. — При этом организм вырабатывает большое количество аутогенных опиатов, которые окрыляют нас, способствуют расслаблению и облегчают процесс дистанцирования от повседневных проблем».

2. Прогулки

Старайтесь хотя бы на 15-20 минут выбираться на улицу среди рабочего дня. Ходьба улучшает кровообращение, а солнечный свет стимулирует выработку эндорфинов. И не жалейте потраченного на прогулку времени: оно окупится вашей возросшей работоспособностью.

3. Массаж стоп

«На них находятся многочисленные рефлекторные зоны, воздействуя на которые можно способствовать расслаблению, — пишут Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн. — Их можно массировать с помощью теннисного мячика. Снимите обувь и носки, положите его под свод стопы и надавите на мячик так, чтобы давление оставалось приятным. Перемещайте ногу вперед-назад. Давление стимулирует нервные окончания, которые через рефлекторную дугу способствуют снятию напряжения в других частях тела».

4. Расслабляющая йога

Наиболее эффективной будет практика, сочетающая статическую нагрузку на мышцы ног и плечевого пояса и расслабляющие асаны. Почему? «Так работает постизометрическая релаксация: после напряжения, полученного в статике, проще расслабить мышцы, — говорит Марианна Горошетченко. — Но тут есть важный нюанс: нагрузка в статичных асанах должна быть умеренной, иначе расслабиться будет сложно».

Среди других определяющих моментов Марианна Горошетченко называет:

* Изолированное напряжение. «Выполняя статические асаны, следите за тем, чтобы у вас работали только целевые группы мышц, а остальные оставались расслабленными», — дополняет наш эксперт.

* Комфорт. Помните: то, насколько вам удобно в асане, показывает дыхание. Если дышится легко и свободно, вы все делаете правильно.

* Концентрация внимания. «Находясь в асане, постарайтесь сфокусироваться на ощущениях — отслеживайте малейшие изменения в теле и дыхании», — поясняет Марианна Горошетченко.

Вместе с нашим экспертом мы подготовили для вас простой комплекс асан направления Psy-yoga, который поможет вам противостоять стрессу.

[new-page]

Польза асаны

Асана «собака мордой вниз» имеет множество достоинств, именно поэтому она включена во все базовые программы йоги. Ее основные преимущества:

  • Насыщение клеток головного мозга кислородом. Поза предполагает подъема таза выше головы, за счет чего кровь приливает к ней. В обычной жизни человек в таком положении находится редко.
  • Растяжка мышц нижних конечностей. При правильном выполнении асаны они прорабатываются мягко и без боли.
  • Избавление от зажимов в области грудной клетки. Она расправляется, лопатки сводятся друг к другу, спина остается идеально ровной.
  • Продление молодости позвоночника за счет его удлинения и растяжения. Поза позволяет избавиться от зажимов и скованности. Внутренняя энергия течет по телу свободно, ничто не встает на ее пути.
  • Проработка шейного отдела позвоночника. Это особенно актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Регулярно выполняя позу «собака мордой вниз», удастся избавиться от болей в спине, укрепить мышцы рук, ног, шеи и поясницы, улучшить функционирование легких и органов ЖКТ. Со временем нормализуется сон, человеку будет легче справляться с умственными и физическими нагрузками. Как говорил Шри Кришна Паттабхи Джойс: «Йога — на 99% практика и на 1% — знание».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и практика йоги при гайморите

Даже древние индийские мудрецы говорили, что правильное дыхание является гарантией долголетия. Эта фраза может показаться кому-то смешной, потому что каждый может дышать и дышит. Но если делать это правильно, польза может быть огромной.

Дыхательная гимнастика является одним из эффективных методов предотвращения множественных жалоб, таких как синусит, головные боли, проблемы с сердцем и т.д. Регулярные дыхательные упражнения также являются прекрасной возможностью улучшить общее состояние здоровья без особых усилий.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Она родилась в 1912 году в семье оперной певицы и пошла по стопам матери. Это ее мать научила тогдашнего молодого Сашу правильно дышать.

Позже Александра Стрельниковна усовершенствовала свою технику и стала использовать ее в основном для себя. Таким образом, Стрельникова периодически спасалась от приступов удушья, вызванных сердечными заболеваниями, и затем смогла восстановить потерянный голос.

Это интересно: Александра Николаевна выполняла регулярные дыхательные упражнения, и, несмотря на серьезные проблемы с дыхательной системой, она прожила долгую жизнь и осталась профессиональной оперной певицей.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и практика йоги при гайморите

Принцип дыхательной гимнастики

Основой является метод деления дыхания на три зоны:

Этот же принцип используется в йоге, поэтому те, кто занимается ею регулярно, редко жалуются на синусит и другие заболевания носа. Дыхательные упражнения могут быть очень разными, главное — поддерживать ритм и делать все медленно. Это основные элементы дыхательных упражнений:

  • дыхание;
  • выдох;
  • удерживающий воздух;
  • поверхностное и обратное дыхание.

Во время занятий йогой дыхательные упражнения улучшаются за счет выполнения упражнений в разных положениях для открытия дополнительных каналов (чакр) для более эффективного результата. А для дальнейшего усиления эффекта такой терапии можно включить в лечение дополнительные токи Дрсонваля.

Как лечить гайморит дыханием?

Эта довольно неприятная болезнь характеризуется заторможенностью носа и болезненными ощущениями в области переносицы. Боль вызвана пучком гноя, который поступает из слизи, не вышедшей из носовой полости.

Если человек страдает хроническим синуситом, который проявляется в виде простуды, ему следует обратить внимание на дыхательную гимнастику по методу Стрельникова или заняться йогой. В сочетании с медицинским лечением дыхательная гимнастика будет еще более эффективной.

Первые результаты будут видны через 2-3 недели регулярных тренировок.

Если вы не можете уехать из города, вы можете пойти в парки. Постепенно вы почувствуете не только облегчение в области переносицы, но и улучшение общего состояния.

Читайте также:  Занятия йогой дома для начинающих — Упражнения и правила

Головные боли исчезнут, можно сосредоточиться на работе и других вещах.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и практика йоги при гайморите

Пара слов о йоге

Практика йоги делает тело сильнее, прочнее, устойчивее к окружающему миру. Йога также неотделима от правильного дыхания, как упоминалось выше. Если принять определенную осанку и провести ингаляцию и выдох, можно открыть дополнительные каналы чакр — источников энергии.

При правильном подходе это поможет справиться с различными невзгодами. Однако, обучение и практика йоги — это длительный процесс, который не требует спешки, чтобы привести себя в соответствие с результатом и начать практиковаться. Ваше тело будет благодарно за это.

О пользе дыхательных упражнений и йоги от синусита можно говорить долгое время. И вы сможете почувствовать реальную пользу, только если будете следовать методике и делать упражнения.

Действие

Практика Шавасаны освобождает тело от всех напряжений и подготавливает его для новых нагрузок. Если поза освоена хорошо, она может стать частичной заменой сна. Несколько минут практики Шавасаны приводят утомленный организм в состояние равновесия, и человек обретает способность нормально работать. Этот способ отдыха особенно полезен для того, кто в силу специфики работы лишен возможности спать регулярно. Шавасана является основным терапевтическим упражнением для страдающих сердечными болезнями и гипертонией. Йогины с помощью этой асаны достигают состояния Йога-нидры — бодрствующего йогического сна без сновидений — и входят в сферу Универсального Ума. Существует простой способ „энергетической подкачки» за счет практики Шавасаны. Шавасана при этом выполняется до тех пор, пока она сама себя не исчерпает. Человек, находящийся в глубокой Шавасане, вдруг неожиданно замечает, что расслабление как бы мгновенно растворилось в мощном приливе сил и полной готовности тела немедленно активно действовать и преодолевать любые препятствия. Как правило, это происходит не ранее, чем через сорок минут после входа в Шавасану, в течение которых в теле наблюдаются различного рода психоэнергетические феномены.

Мягкий осторожный выход из Шавасаны в случае достижения этой фазы не нужен. Следует просто потянуться, открыть глаза, встать — и действовать, стараясь по возможности разумно распорядиться почерпнутой в Шавасане силой.

Шавасана: особенности выполнения позы трупа и эффект

Основополагающий смысл Шавасаны — осознанное расслабление тела и ума и пребывание в этом состоянии на протяжении определённого времени. Не стоит путать «позу трупа» со сном, хотя случается, что новички засыпают во время практики. Этого не стоит допускать, только если вы не выполняете Шавасану в постели специально для лёгкого засыпания. Поза трупа даёт несколько изменённое состояние сознания, на грани сна и бодрствования, но гораздо более объёмное. По мнению некоторых мастеров йоги, 10 минут такой глубокой практики способны заменить 2 часа полноценного сна.

Освоение Шавасаны принесёт пользу не только практикующим йогу: это универсальная асана, способная принести пользу любому

Шавасана: особенности выполнения позы трупа и эффект

Шавасана в йогической практике: для чего её выполняют

Шавасана выполняется по завершении практики, а иногда и между других её элементов, например, так делают в Шивананда-йоге.

Практикующие, в особенности новички, порой недоумевают: зачем нужна расслабляющая Шавасана, если комплекс состоял из простых асан, и усталости не наблюдается? Выполняя асаны разной степени сложности, человек не просто балансирует на пределе индивидуальной гибкости, но и задерживается в этой границе на определённое время. В повседневной жизни ничего подобного не происходит, поэтому в двигательных центрах мозга меняется уровень нервной возбудимости.

Читайте также:  Как начать заниматься йогой самостоятельно

По завершении тренировки нужно восстановить нормальное состояние упомянутых структур, что требует специальных условий. В этом и заключается главный смысл Шавасаны. При этом формальное выполнение позы трупа или полное пренебрежение этой асаной существенно снижает эффективность практики.

Шавасана: особенности выполнения позы трупа и эффект

Инструктора йоги нередко сокращают время отведённое на Шавасану, из-за ограниченности времени, отведенного на занятие. В этом случае нужно выполнять эту асану самостоятельно.

Польза Шавасаны (мертвеца) для тех, кто не практикует йогу

Современная жизнь, наполненная каждодневными напряжениями и стрессами, снижает способность человека самостоятельно стабилизировать состояние психики, порой приводя к невозможности полностью расслабиться. В таких условиях освоение Шавасаны принесёт ощутимую пользу даже тем, кто никогда не занимался йогической практикой. Это верный способ избавиться от напряжения и дать успокоение уму.

  • При условии правильного выполнения Шавасана снимает все имеющиеся напряжения, включая телесные и эмоциональные.
  • «Поза трупа» способна минимизировать негативное влияние тревоги, отчаяния, неуверенности, страха. Темпераментным людям, принимающим всё «близко к сердцу», рекомендуется практиковать Шавасану каждый раз при наступлении состояния возбуждённости или встревоженности.
  • После Шавасаны истощённые энергетические резервы пополняются, и организм продолжает функционировать с новыми силами.
  • Регулярное пребывание в этой асане рекомендуется всем трудоголикам. Такая практика позволит найти разумный баланс между активной трудовой деятельностью и отдыхом, будет препятствовать появлению хронической усталости. Недолгое пребывание в Шавасане быстро восстановит работоспособность, усилит концентрацию внимания.
  • Освоение позы трупа поможет решить проблемы со сном, включая трудности с засыпанием, бессонницу, некачественный и прерывистый ночной отдых. При условии регулярной практики человеку будет требоваться меньше времени на сон, но он будет ощущать себя отдохнувшим.
  • Рассматриваемая асана способна замедлить процессы старения.

Правильное выполнение Шавасаны благотворно влияет на состояние здоровья. Во время пребывания в позе трупа снижается нагрузка на сердце, нормализуется артериальное давление, восстанавливается естественное положение позвоночника, снижается интенсивность головных болей.

Шавасана: особенности выполнения позы трупа и эффект

Сидячая офисная работа — повод освоить Шавасану

Савасана для сна

Лучшая асана для настройки всего организма на полноценный отдых и избавление разума от отрицательных эмоций и негативных мыслей.

Выполнение этого упражнения сводится к тому, чтобы лечь на спину и немного расставить ноги, положив руки при этом вдоль туловища. Техника выполнения заключается в поочередном расслаблении каждой части тела и полной концентрации на ней. При правильном выполнении из тела должны полностью исчезнуть зажатость, скованность и негативная энергетика. Первой в очереди на релаксацию идет голова, а заканчивается процесс на ногах. После правильного исполнения упражнения обычно чувствуется полная релаксация всего тела.

Расслабление

20. Поза моста: вариация на опоре — 10 дыхательных циклов

21. Поза испускания ветров — 5 дыхательных циклов

Расслабление

22. Поза счастливого ребенка — 5 дыхательных циклов

23. Поза связанного угла лежа — 2 минуты

24. Шавасана с дополнительным весом — 5–10 минут

Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию или улучшить самочувствие. Попробуйте сами.

Расслабление

По материалам книги «Йога. Дыши, тянись, живи»

Обложка: freepik