5 поз, которые помогут освоить позу Лотоса

О позе Лотоса слышали все! Даже те личности, которые никогда не занимались медитацией, думая о позе Лотоса, представляют себе йога в виде худого и поджарого аскета, который неподвижно сидит с отсутствующим выражением лица именно в этой асане.

Техника выполнения

Человек начинающий практиковать выполнение асан сразу же готов задаться вопросом – а как правильно сесть в позу лотоса? Ведь при неправильном выполнение асаны это грозит травмами и психологическим стрессом (в голове сразу возникает вопрос — а смогу ли я вообще это сделать).

Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения

Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения

Практикование падмасаны требует от человека максимального сосредоточения духовных и физических сил. Поэтому тот, кто вплотную знакомиться с учением йогов понимает, что выполнение позы лотоса – это высший класс, который доступен не каждому.

Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения

Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения
  • необходимо сесть на ровную поверхность, желательно использовать специальный коврик;
  • сосредоточить свой ум на выполнении асаны;
  • сначала согнуть правую ногу и положить ступню на бедро левой ноги;
  • сделать то же самое только с левой нижней конечностью;
  • вытянуть свой позвоночник как можно выше;
  • раскрыть грудную клетку;
  • макушка головы должна стремиться кверху;
  • стопы должны быть устремлены вверх;
  • принять расслабленную позу, немного опустить плечи и распрямить спину;
  • для усиления эффекта можно использовать специальные приёмы (например, гьяну-мудру).
Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения

Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения

Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения

Что такое «падмасана»

Поза лотоса — одна из самых сложных и значимых в йоге.

Падмасана — поза для медитации, в ней часто изображают Шиву и Будду.

Что такое «падмасана»

В Хатха-Йога-Прадипике читаем:

“Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)”.

Падмасана или поза лотоса

Кундалини — это скрытая энергия, которая спит в нашем теле. Кундалини изображают как спящую змею, которая находится в нижней из наших чакр — Муладхаре, находящийся в копчике. Эту спящую энергию можно разбудить с помощью практики и направить вверх по позвоночнику к верхней чакре.

Что такое «падмасана»

Падмасана на закате у моря

Инструкция по позе лотоса

Чтобы верно сесть в позу лотоса, необходимо подготовить мышцы. Их следует разогреть, для этого надо сделать разминку. Дальше можно приступать к медитации. Есть два варианта Падмасаны для обоих полов. Мужчинам сверху надо положить правую ногу, а женщинам — левую. Разница закреплена в канонах йоги. Согласно им мужская энергия передвигается по другим путям, нежели женская.

Как входить в падмасану женщинам? Вот простая пошаговая инструкция:

1.  Сядьте. Положите правую ступню на левое бедро. Пятка должна располагаться на уровне пупка. Так же переместите левую ступню.

2.  Обращайте внимание на положение коленей. Они должны быть на полу. Если ваши мышцы недостаточно развиты, колени могут не доставать до земли. Не надо давить на них. Чтобы выполнить упражнение, подложите подушку или свернутый в трубочку коврик. Спину держите ровно.

3. Правильно дышите. На вдохе впускайте воздух внутрь, он должен наполнить живот. Когда выдыхаете, выпускайте воздух. Кончиком языка вы должны достигать верхнего неба. В йоге это действие называют жестом неба. Оно дает возможность замкнуть движение энергии и не позволить ей покинуть тело.

4. Не прогибайте поясницу вперед. Соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные расслабьте. Такой жест называется Джняна-мудрой.

Позы для подготовки к Лотосу

Все упражнения, кроме первого, статические. Задерживайтесь в каждой из статичных поз не менее 30 секунд, динамичное упражнение сделайте по 20 раз на каждую ногу.

1. Динамическая растяжка ягодиц

Позы для подготовки к Лотосу
  • Сядьте на седалищные бугры, отодвинув ладонями ягодицы.
  • Левую ногу согните, опустите колено к полу, а пятку приблизьте к промежности.
  • Захватите правую ногу и расположите стопу в сгибе левого локтя.
  • «Обнимите» ногу правой рукой, правое колено должно оказаться в сгибе правого локтя. Сцепите пальцы в замок или просто обхватите одной ладонью другую. Нога расслаблена.
  • Постарайтесь не горбиться, вытянитесь за макушкой вверх. В идеале спина должна быть прямой в течение выполнения всего упражнения.
  • На выдохе толкните расслабленную ногу влево, вытягивая ягодичную мышцу. На вдохе толкните вправо и немного назад, раскрывая таз. Покачивайте ногу, начиная с небольшой амплитуды и постепенно её увеличивая. Акцент — в сторону второй ноги.
  • Это динамическая растяжка-разогрев, но обойдитесь без рывков: движения должны быть быстрые, но контролируемые.

Сделайте по 20 раз на каждую ногу.

2. Поза головы к колену (вариация Джану Ширшасаны)

Позы для подготовки к Лотосу
  • Вытяните левую ногу вперёд. Правую стопу положите на левое бедро как можно ближе к паху.
  • Со вдохом поднимите руки вверх и вытяните позвоночник.
  • С выдохом наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой. Тянитесь животом к ноге, а макушкой вперёд.
  • Чтобы выйти из позы, со вдохом с круглой спиной потяните себя назад, в прямое положение.

3. Поза Связанного угла (Баддха Конасана)

Позы для подготовки к Лотосу

С позой, которую часто называют Бабочка, вы наверняка знакомы с детства. Только привыкли выполнять её, плотно соединяя поверхности стоп, а мы сделаем упражнение более анатомически правильным и эффективным.

  • Вытяните ноги перед собой. Поставьте ладони возле бёдер, пальцы рук направлены к стопам. Со вдохом выпрямите спину, вытянув позвоночник за макушкой вверх.
  • Подтяните стопы к себе, разводя колени в стороны. Пятки уложите как можно ближе к промежности.
  • Соедините внешние края стоп, обхватите их ладонями и с выдохом начните опускать колени вниз, раскрывая бёдра.
  • Опустив колени до доступного положения, разверните руками стопы к потолку, как бы раскрывая их, словно книжку. Внешние края стоп при этом должны быть соединены.
  • Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Сохраняйте натяжение позвоночника за макушкой, тяните плечи назад и вниз.
  • С каждым выдохом старайтесь ещё немного углубить позу за счёт раскрытия таза и проворота стоп.

Можно чуть углубить конечное положение за счёт наклона вперёд — необязательно глубокого. Главное, чтобы спина не скруглялась, оставалась прямой.

Позы для подготовки к Лотосу

4. Поза, усиливающая огонь (Агни Стамбхасана)

  • Положите согнутую правую ногу перед собой так, чтобы голень была параллельна туловищу.
  • На правой голени расположите левую голень так, чтобы левая стопа оказалась на правом колене, а левое колено над правой пяткой.
  • Вы уже запутались? На самом деле, когда начнёте выполнять, всё будет понятно. Вам просто нужно сложить равнобедренный треугольник из ваших ног.
  • Выпрямите спину, положите руки на колени. Мягко тяните верхнее колено вниз, стараясь уложить его на стопу.
Читайте также:  Как сделать блокнот, который исполняет желания?

5. Поза Полулотоса (Ардха Падмасана)

Позы для подготовки к Лотосу

Выходим на финишную прямую. Пока полный Лотос не будет уверенно получаться, можно использовать для Пранаямы и медитации эту позу.

  • Согните правую ногу, подтяните пятку к промежности и опустите колено на пол.
  • Левую ногу положите крест-накрест на правую, постарайтесь сделать так, чтобы левая стопа оказалась на сгибе правого бедра.
  • Выпрямите спину, потянувшись за макушкой.
  • Отведите плечи назад и вниз. Опустите ладони на колени или сложите одну на другую перед собой.
  • Подтяните низ живота, сглаживая поясничный прогиб.
  • Расслабьте заднюю поверхность шеи, направьте подбородок чуть на себя и вниз.
Позы для подготовки к Лотосу

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Позы для подготовки к Лотосу

Всем ли показана йога?

При правильном подходе йога для потенции мужчин имеет мало противопоказаний. Все асаны хатха-йоги выполняются медленно и плавно. Здесь нет резких движений, при том, что имеется достаточный выбор асан. Начинать выполнять упражнения йоги нужно только под руководством инструктора, который подберет наиболее подходящие для возраста и состояния здоровья мужчины асаны. При таком подходе к занятиям хатха-йогой противопоказания можно свести к минимуму.

Кроме того, в процессе занятий йогой может наращиваться продолжительность выполнения отдельных асан, а также включаться новые, более сложные упражнения.

Абсолютные противопоказания для занятия йогой невелики. Это:

  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации (когда уже ничем невозможно восстановить нормальное кровообращение);
  • первые полгода после перенесенного инфаркта миокарда или инсульта;
  • тяжелые формы тиреотоксикоза – упражнения могут стимулировать выработку секрета щитовидной железы;
  • тяжелые декомпенсированные форму других заболеваний внутренних органов;
  • межпозвоночные грыжи;
  • ущемления спинномозговых корешков и периферических нервов.

Йога для потенции мужчин – это прекрасный способ восстановить свое здоровье. Если правильно, под руководством инструктора (в Москве или в любом другом городе), регулярно выполнять упражнения йоги, постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться полного восстановления потенции, улучшения здоровья в целом и возвращения молодости.

Как правильно сидеть в позе Лотоса?

Левая нога сидящего в позе Лотоса человека должна находиться на вершине правого бедра, пятка должна быть расположена максимально близко к животу. Правая нога размещается симметрично по отношению к левому бедру.

Колени должны касаться земли. Позвоночник прямой. Туловище должно находиться по центру по отношению к бедрам и удерживать равновесие. Языку необходимо придать такое положение, чтобы он опирался на небо. Руки можно положить на колени и применить мудру. Руки должны быть расслабленными, их можно немного согнуть в локтях.

Как правильно сидеть в позе Лотоса?

Во время сидения в позе Лотоса тело должно в полной мере ощущать асану, а разум – осознавать её. Глаза желательно закрыть. Положение тела не должно вызывать дискомфортных и болезненных ощущений.

Читайте также:  Можно ли заниматься йогой для лечения сколиоза?

Можно (а в некоторых случаях – обязательно нужно) использовать коврик или подушки, которые облегчат нагрузку на нижнюю часть позвоночника и смогут обеспечить необходимую поддержку. Практикующий позу Лотоса человек садится на передний край подушки или коврика так, чтобы можно было легко наклониться вперед. Только очень гибкие люди могут обойтись без такой поддержки. Далай-Лама не советует осваивать асану без надлежащей поддержки таза.

Как научиться сидеть в позе Лотоса?

Как правильно сидеть в позе Лотоса?

Чтобы научиться сидеть в позе Лотоса, необходимо выполнить следующие действия:

  1. удобно сесть на пол, коврик или подушку;
  2. правую ногу согнуть в колене;
  3. правую ступню положить на основание левого бедра (пятка должна находиться на одной линии с пупком);
  4. подошву ступни развернуть к верху;
  5. проделать те же манипуляции с левой ногой;
  6. спину вытянуть вверх;
  7. позвоночник выпрямить по всей длине;
  8. плечи опустить и расслабить;
  9. выпрямить шею;
  10. немного опустить подбородок;
  11. расслабить глаза, закрыть их или направить взгляд на кончик носа;
  12. руки можно:
    • просто положить на колени ладонями вниз;
    • положить на колени ладонями вверх, соединить большие и указательные пальцы;
    • сложить чашей под пупком так, чтобы левая ладонь покоилась на правой;

Нельзя поднимать высоко подбородок, слишком низко его опускать, выгибать вперед поясницу. Спина должна быть прямой и вертикальной, а мышцы пребывать в расслабленном состоянии.

Как правильно сидеть в позе Лотоса?

Упражнения для облегчения выполнения позы Лотоса

Существует несколько упражнений, которые помогут быстрее и безболезненнее освоить Падмасану.

Тонкости медитации в позе Лотоса

Как правильно сидеть в позе Лотоса?

Эксперты утверждают, что Падмасана полностью освоенной считается тогда, когда человек может без каких-либо неприятных ощущений находиться в ней больше 3‑х часов.

Чтобы достичь максимального результата, следуйте таким правилам:

  • если возникли болевые ощущения, не выходите сразу из позы, а подвигайте тазом или ногами. Возможно, передвинув стопы буквально на несколько миллиметров или покрутив бедрами, вы перестанете испытывать дискомфорт;
  • сделайте наклоны назад или вперед, несколько вращений туловищем вокруг оси;
  • если болевые ощущения не уходят, смените асану.
Как правильно сидеть в позе Лотоса?

Падмасана является одной из самых полезных, универсальных и щадящих асан. Но помните, что поза Лотоса требует от практикующего её человека минимальных знаний основ техники безопасности, больших духовных и физических усилий. Если вы не будете соблюдать меры безопасности, то Падмасана не только не принесет никакого результата, но и может стать причиной серьезной травмы.

Музыка для медитации в позе Лотоса

Как правильно сидеть в позе Лотоса?

Составьте план Б для кульминации

Нередко пары меняют несколько поз за одно соитие. Но из позиции лотоса, особенно в классическом её исполнении, не так просто выйти, не запутавшись в конечностях. А потому лучше заранее обсудите, а то и попробуйте, как вы будете это делать.

Например, довольно логичный вариант — партнёрше откинуться назад, сбросить ноги и уже потом встать на них. Но если у партнёра проблемы с растяжкой, ему может быть больно, что ставит под вопрос продолжение секса. Так что немного предусмотрительности не помешает.