15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

Здравствуйте, дорогие читатели – искатели знаний и истины!

Зарубежный опыт 

Одной из собственных разработок компании Google стало исследование природы работы как процесса. Так, один из сотрудников Google Чэд-Менг Тан запустил тренинговую программу «Поиск внутри себя» (Search Inside Yourself). Ее запустили в 2007 году, и в результате была создана команда ведущих экспертов в области осознанности, неврологии и эмоционального интеллекта. Программа быстро стала невероятно популярной и в Google, и за пределами корпорации. Система «Поиск внутри себя» помогла более 500 человек учиться и даже улучшить свой эмоциональный интеллект. Исследования компании показывают, что у участников программы на 10% снизился уровень стресса, на 28% увеличилась эффективность и возможность сфокусироваться на проблеме, а еще на 21% увеличилась возможность сохранять спокойствие в стрессовой ситуации.

Нестандартная медитация на каждый день

Не нужно себя насиловать – уделяйте медитации хотя бы несколько минут в день. Опытные учителя йоги советуют для новичков 10-15 минут каждый день. Но можно начать и с 2-х минут. Главное в медитативных практиках – регулярность и постоянство. Пусть это будет одно и то же время каждый день. Лучше – в одном месте. В остальном – чередуйте приведенные ниже нестандартные медитативные практики, обращайтесь иногда к классической медитации и получайте удовольствие от процесса.

  1. Медитация Коана. Суть этой необычной практики – думать сердцем, а не разумом. Для этого задавайте вопросы, с которыми не работают логика и факты, и пытайтесь на них ответить – без раздумий, интуитивно, но прочувствуйте и представляйте каждый ответ, останавливайтесь на нем, «проводите» сквозь себя. Например: «Какой звук у одной ладоши, если от соприкосновения двух возникает хлопок?». Этого звука не существует, но какой он? Каким было лицо ваших родителей до вашего рождения?
  2. Медитация с камнем. Возьмите камень, лучше он будет цветной и приобретен именно для этой цели: оникс, агат, бирюза и др. Закройте глаза, сожмите камень в кулаке. Полностью сконцентрируйте свое сознание на камне, на том, как ощущаете его. Когда в вашу голову входят посторонние, хаотичные мысли – направляйте их в камень и таким образом избавляйтесь от них.
  3. Тратака. Медитация с открытыми глазами, во время которой ваш взор обращен на определенный предмет. Вы концентрируетесь только на зрении, на взгляде на предмет, общий фон, звуки медленно исчезают. Популярная разновидность этой медитации – медитация на огонь. Зажгите свечу, поставьте перед собой и концентрируйтесь на ее пламени. Прочувствуйте его движение, попробуйте даже слиться с ним, но осторожно – время от времени мысленно возвращайтесь в свое тело. Огонь очищает от переживаний и обид, преображает ваше сознание и наполняет добротой.
  4. Смех как медитация. О пользе смеха не стоит говорить – это как известная догма. Смех как медитация – довольно необычная практика и может показаться кому-то странной. Но некоторые буддийские монахи используют ее каждое утро – просто посмейтесь немного. Начните и вы почувствуете, как уже смеетесь искренне. Не можете смеяться – просто улыбайтесь, и ваше настроение поднимется.
  5. Чувствование ступней во время ходьбы. Хорошая медитативная практика в движении. Для этого важно поддерживать один темп – какой, не важно, и быстрая и медленная ходьба открывает новые грани опыта. Во время такой медитации концентрируйтесь на своих ступнях, на ощущении того, как они соприкасаются с землей, и как отрываются от нее. Что вы чувствуете?
  6. Медитация стоя. По методу классической медитации станьте в статическую позу и оставайтесь неподвижными. Следите за ощущениями своего тела, практикуйте осознанное дыхание. Такой вид медитативных практик подойдет людям с проблемами спины, суставов, кому сложно сидеть в позе лотоса и сохранять ровную спину – залог правильной и успешной медитации.
  7. Красный свет как триггер. Наше сознание по-разному реагирует на разные цвета. На этом основано немало экспериментов, а знания о цвете и его связи с ощущениями неизменно используют в кинематографе, рекламе и других видах визуального искусства. Красный цвет неосознанно повышает в нас уровень тревоги. Поэтому в течение дня, когда видите красный – осознанно расслабляйтесь. Пусть он срабатывает как триггер возврата в свое тело и осознанности.
  8. Подслушивание. В течение дня, будучи в людном месте, забывайте о своих проблемах и мыслях, и концентрируйтесь на окружающих звуках. Это может быть далеко играющая музыка или разговор за соседним столиком. Это нельзя назвать тем негативным подслушиванием, когда вы влазите в чужую частную жизнь и используете это в своих целях. Это просто метод отвлечения и практика самая доступная и простая в современно мире, но при этом очень эффективная – у нее моментальный эффект расслабления. К сожалению, так вам не удастся покопаться в сознании, но практикуя подслушивания и получив результат, у вас может появиться интерес к более сложным видам медитации.
Читайте также:  Йога-нидра: практика глубокого расслабления и исполнения желаний

Сократите употребление соленых и переработанных продуктов

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство американцев употребляют на 50% больше суточной нормы соли. Со временем это сказывается на организме: когда в крови слишком много соли, почкам трудно выводить ненужные вещества, и кровяное давление может повыситься.

Вместо соленых снеков попробуйте есть такие цельные продукты, как бананы и авокадо, которые содержат много калия — природного противоядия против натрия, вредно влияющего на давление.

В рацион можно включать другие усилители вкуса, например, лимонный сок и травы. Какую бы стратегию вы ни выбрали, избегайте обработанных продуктов, которые не только содержат много скрытой соли, но и могут повысить шансы заболеть раком.

Чем отличается Трансцендентальная Медитация?

Возвращаясь к примеру, когда ваш разум подобен океану, представьте себе подводную лодку вместо доски для серфинга. ТМ, как подводная лодка, может безопасно перенести вас в самые глубокие глубины вашего разума, где все спокойно и умиротворенно.

Теперь, когда вам интересно, давайте исследуем, как работает трансцендентальная медитация. Если цель внимательности – тренировать мозг в сознательном осознании, то цель ТМ – выйти за пределы мыслительного процесса. Если все сделано правильно, это может быть простым автоматическим продолжением потока медитации осознанности. Средство, которое ТМ использует для достижения этого состояния, – это мантра. (Позже я подробно объясню, как это работает.)

Если мы вернемся к примеру с океаном, теперь, когда у нас есть подводная лодка (мантра), мы можем медленно достигать глубин океана, где нет ничего, кроме тишины и покоя.

Там находится состояние успокаивающего осознания , когда вы можете подключиться к источнику энергии, мыслей и творческих способностей (Карл Юнг также называет его коллективным бессознательным). [7]

Когда мы доходим до этих глубин, мы переживаем состояние глубокого покоя и отпускаем даже самые глубокие стрессы.

Благоприятные эффекты ТМ происходят спонтанно (не сознательно), когда вы способны достичь состояния трансценденции. [8] Те, кто регулярно практикует ТМ, сообщают о повышении внимательности и очень глубоком облегчении стресса.

Учителя ТМ подчеркивают тот факт, что ум имеет естественную тенденцию входить в это спокойное состояние. К сожалению, разум также имеет тенденцию всегда искать то, что интересно вокруг нас. Вот почему с медитацией осознанности, сфокусированной на активном наблюдении за мыслями, сложнее полагаться на эту тенденцию мозга погрузиться в глубокое спокойствие.

Теперь возникает вопрос: «Как мне добраться до этого состояния трансценденции?» Ответ намного проще, чем вы думаете:

Повторяя мантру.

Бесплатные программы

Если вы пока не готовы отдавать деньги за обучение, можно обратиться к бесплатным курсам. Среди них тоже можно найти варианты, достойные вашего внимания.

1. “Энергомедитация” от Алексея Дерябина

Энергомедитация – 20-дневный бесплатный марафон от мастера Цигун и Рэйки Алексея Дерябина. Более 15 лет он практикует восточные духовные практики, 8 из которых преподает. Алексей создал свой метод, который назвал “энергомедитация” – ему и посвящен этот марафон.

Как проходит обучение:

  1. После регистрации раз в 2 дня вам на email будет приходить письмо со ссылкой на запись вебинара. Длительность каждой сессии – 1–2 часа.
  2. В течение двух дней вы закрепляете информацию, практикуетесь, а затем переходите к следующему уроку.
  3. Между вебинарами вам также будут приходить на почту дополнительные материалы.

2. “Искусство Медитации” от Елены Игнатьевой

Искусство Медитации – пятидневный марафон по изменению жизни с помощью медитации. Если вы чувствуете, что жизнь не приносит никакой радости, все дни унылы и похожи друг на друга, а впереди вас уже не ждет ничего хорошего, нужно срочно наводить порядок в вашем духовном пространстве.

Читайте также:  20 видов позы Планки, чтобы укрепить мышцы живота, рук и ног

В ходе марафона вы научитесь:

  • использовать медитацию как инструмент для достижения целей;
  • договариваться со своим подсознанием, чтобы оно помогало вам во всем;
  • пользоваться интуицией;
  • интегрировать практики в повседневную жизнь так, чтобы они не отнимали много времени и не требовали каких-то особых условий.

Основная прелесть марафона в том, что он будет проходить в виде онлайн-вебинаров. Согласитесь, общаться с автором в прямом эфире куда приятнее, чем смотреть уроки в записи. Придется выделить по 2–3 часа в день в течение 5 дней. Чтобы попасть на марафон, нужно зарегистрироваться на сайте.

3. “Медитация для начинающих” от Дады Садананды

Медитация для начинающих – вводный курс от учителя йоги Дады Садананды. На нем простым и понятным языком объясняется суть практик, их назначение, разбираются важные нюансы и возможные ошибки в начале пути. Если вы никогда до этого не медитировали и не знаете, с чего начать, рекомендую этот курс.

В программе:

  • освоение простых техник;
  • выработка позитивного мышления;
  • практики приобретения душевной силы;
  • секреты успеха от духовного мастера Садашивы;
  • биопсихология йоги и медитации.

4. “Медитация с Будниковым – Просто начни” от Игоря Будникова

Медитация с Будниковым – Просто начни – лаконичный и простой курс для новичков. Ничего лишнего – только самая суть. Хотите, чтобы медитация стала для вас чем-то естественным вроде чистки зубов? Тогда этот курс для вас.

Вы узнаете:

  • какие есть виды медитаций;
  • в каких позах лучше всего медитировать;
  • как правильно дышать;
  • как избежать распространенных ошибок;
  • как стать более осознанным и перестать жить “на автомате”.

После регистрации открывается доступ сразу ко всем 10 урокам. У вас будет две недели на то, чтобы пройти их. Уроки длятся примерно 30 минут – по 15 минут на теорию и на практику.

5. “Дыши легко” от Лизы Питеркиной

Дыши легко – курс, посвященный одному из важнейших аспектов медитации – дыханию. Именно он вызывает основные трудности у всех новичков. Дыхание очень сильно влияет на состояние здоровья, общее самочувствие, настроение. Но при этом большинство людей дышат неправильно. Курс поможет вам научиться правильно дышать как в процессе медитации, так и в остальное время.

Особое внимание на него стоит обратить тем, кто сейчас находится в кризисных ситуациях и пребывает в состоянии стресса, тревоги и отсутствия сил. Дыхательные практики смягчат негативные последствия стресса и подарят вам силы на перемены.

Курс состоит из коротких аудиоуроков, которые будут приходить на ваш email в течение 8 дней раз в 2 дня. Доступ к ним сохранится на 30 дней.

6. “5 авторских медитаций” от Сергея Ратнера

5 авторских медитаций – курс от известного целителя, экстрасенса, автора книг по биоэнергетике Сергея Ратнера. На курсе нет теории – только практика. Во время видеоуроков вы будете плавно погружаться в состояние медитации: расслабляться, отключать мысли, замедлять дыхание. Все это время голос автора будет сопровождать вас и давать ценные указания.

Эти практики можно использовать и после прохождения курса – они останутся с вами навсегда. Чтобы получить доступ, нужно зарегистрироваться на сайте. Ссылки на видеоуроки придут на электронную почту.

7. “7 дней медитации” от Рината Зинатуллина

7 дней медитации – курс для новичков. Он поможет вам постичь азы и определиться с дальнейшим направлением развития. Вы узнаете, в каких позах можно медитировать, какое время лучше выбрать для практики, как правильно дышать, как остановить внутренний диалог.

Также вы получите доступ к аудиозаписям, которые помогут вам в любом месте плавно и мягко погрузиться в медитацию. Чтобы пройти курс, нужно зарегистрироваться на сайте.

Релаксация для глубокого расслабления

Релаксация в медитации — это полное мышечное расслабление, которое убирает психическое напряжение.

Эта техника подходит, если вы собираетесь снять стресс чашечкой кофе, чая, алкоголем или сигаретой, которые не расслабляют ваш организм, а наоборот, возбуждают.

От таких привычек возникают бессонница, рассеянность, головная боль и постоянное чувство усталости. Дайте организму перерыв от напряжений практикой интенсивного расслабления.

Читайте также:  3 вида тантрической йоги. Суть и польза Тантра-йоги

В отличие от утренней и вечерней, такая медитация проходит в лежачей позе Шавасана. Это самогипноз, с повторением суггестивной фразы, когда мы просим себя почувствовать и расслабить конкретную часть тела.

Релаксация для глубокого расслабления

Ловите несколько рекомендаций, как с помощью релаксации максимально расслабиться:

  1. Ложитесь на спину так, чтобы вам было комфортно и ничего не мешало. Можете накрыться пледом.
  2. Приподнимите таз и вытяните копчик к стопам, чтобы убрать излишний прогиб в пояснице. Выпрямите ноги. Приподнимите голову. Вытяните шею и положите голову на пол. Расправьте плечи и опустите область между лопатками плотно в пол. Раскиньте руки на комфортном расстоянии от тела. Ладони смотрят в небо.
  3. Закройте глаза. Оставайтесь неподвижны в течение всей практики, которая может длиться столько, сколько вам удобно, — хоть 2 минуты, хоть час.
  4. Переведите внимание на дыхание. Сделайте глубокий, медленный вдох через нос и плавный осознанный выдох через рот, представляя как всё напряжение в теле растворяется с каждым выдохом.
  5. С последующим выдохом отпустите все мысли из головы. Позвольте себе ни о чём не думать, ни проживать прошлое и не беспокоиться о будущем.
  6. Направляйте внимание на участки тела. Почувствуйте вашу голову, как затылок расслаблено и неподвижно лежит на полу, расслаблен лоб, брови, веки, глаза, нос, скулы, щёки. Губы слегка согнуты в мягкой улыбке. От лица переходите к шее и последовательно к остальным конечностям.

Вы можете включить этот видеогид и попрактиковать Шавасану:

Чем отличается от других медитаций?

В других техниках медитации чаще всего заложена концентрация на созерцании окружающего мира. Это помогает в определенных ситуациях.

Трансцендентальная медитация противоположна концентрации и созерцанию. Она направлена не наружу, а внутрь человека, вглубь его подсознания. Это естественно для разума, нужно только помочь ему выйти за пределы мыслительной деятельности. На языке нейробиологов такое состояние называется «спокойным бодрствованием».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Виды исцеляющей медитации

Выделяют несколько видов исцеляющей медитации:

  1. Классическая. Проводится 15-30 минут дома. Цель – настроить организм на ритм оздоровления. Сядьте в позу лотоса. Глаза закрыты. Делаем 5-6 глубоких вдохов. Потом дышим, как обычно. Нужно сосредоточиться на процессе дыхания, считать вдохи, выдохи. Не пытайтесь думать о чем-то конкретном. Пусть мысли текут сами по себе.
  2. Медитация в танце. Рекомендуется женщинам. Цель — расслабиться, оздоровиться, раскрыть женственность. Двигайтесь спонтанно, но плавно. Каждое движение – воплощение ваших чувств. Танцевать лучше в тишине или под любимую музыку.
  3. Медитация в процессе. Можно делать это даже в процессе мытья посуды или просто во время очередной прогулки. Если вы идете, отслеживайте свое дыхание, считайте шаги. В идеале – если ритм дыхания начнет совпадать с ритмом шагов. Настраиваемся на выздоровление. Мысли отключаем. Идеально, если появится радость, умиротворение. Получите максимум наслаждения от свежего воздуха, прогулки, расслабьтесь. Если вы моете посуду, прислушайтесь к тому, как течет вода.

Подбирайте тот вид медитации, который максимально комфортен именно вам. Если дома у вас шумно, займитесь практикой во время прогулки или на работе. Условия должны быть комфортными, расслабляющими.

Наш организм не так прост. В нем все тонко взаимосвязано. Очистив ум, вы делаете уверенный шаг к общему исцелению. Цель – оздоровление души и тела. Научитесь выбрасывать ментальный мусор. Тогда начнется очищение всего организма. Уйдет страх, тревоги, на вас перестанет воздействовать стресс. А ведь именно глубокие эмоциональные переживания могут подтолкнуть организм к болезни.

Медитация и музыка исцеления всего тела — видео

Tagsисцеление медитация

Дзадзен

Японцы, среди которых много адептов школы дзен, понимают его как “медитация в положении сидя”. Действительно, для главного действия в дзен – практики – нужно сесть в падмасане или полупадмасане на полу, выпрямить спину, сомкнуть губы, устремить взгляд перед собой и слегка прикрыть веки. Дзадзен помогает успокоить тело и разум, понять природу Вселенной.

Дзадзен может проходить двумя способами:

Полное сосредоточение на дыхании – не нужно отвлекаться на обстановку вокруг, для этого можно даже отсчитывать дыхательные циклы.

Дзадзен

Абстрагироваться от всего – не зацикливать взгляд и мысли ни на каком предмете, просто не думать ни о чем.

Такие практики лишь на первый взгляд кажутся простыми, на деле же они требуют постоянных тренировок: как тела, так и ума.