Спортивное питание для женщин — мифы и реальность

Вся правда о спортивном питании для женщин. Сегодня мы разберемся, вредно принимать спортивные добавки девушкам или нет.

Чего опасаться

 На российском рынке более 2100 разных добавок, именно в этом кроется причина недоверия к ним врачей — трудно отличать зерна от плевел при отсутствии исследований.

 «БАД могут приносить пользу, но нужно детально разбираться не только в составах, но и в производителях, — поясняет Григорий Башкирцев. — На рынке тысячи добавок, и лишь немногие из них качественные».

 В США, где число БАД доходит до 80 тысяч, ситуация еще тревожнее. Концентрация токсичных примесей в некоторых «мусорных» добавках порой зашкаливает. Каждый год 20 тысяч вызовов скорой помощи приходится на отравления БАДами.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание — это не анаболики! Многие люди путают спортивное питание с анаболическими стероидами и всевозможными допингами. К сожалению, это мнение широко распространено и отпугивает начинающих спортсменов. Однако тот, кто занимается спортом давно, уже знает, что спортивное питание — это натуральные продукты, которые встречаются в виде белков (протеины), аминокислот, углеводно-белковых смесей (гейнеры) и т.д. Проще говоря, это натуральные добавки, которые присутствуют в повседневном рационе человека и необходимы для поддержания его жизнедеятельности. Есть только лишь одно существенное отличие веществ, содержащихся в спортивном питании, от компонентов, входящих в состав еды, полезные элементы в спортивном питании содержаться в определенном количестве и концентрации.

Что такое спортивное питание?

Чтобы полностью развеять мифы о спортивном питании, нужно четко понимать, что такое стероиды и допинг. Под анаболическими добавками понимают вещества, которые стимулируют рост мышц человека. В этом и заключается главное отличие спортивного питания от допинга. Натуральные добавки не наращивают мышцы, а только лишь восполняют недостаток витаминов и микроэлементов.

Безопасно ли употребление спортивного питания

В первую очередь важно понимать, что спортпит – это довольно общее понятие, которое включает в себя множество различных продуктов, действие которых построено на абсолютно разных принципах. Под это определение попадают как обычные белковые коктейли, так и сложные гормональные фармакологические препараты. Поэтому говорить здесь о спортивном питании в целом было бы не совсем правильно.

Когда речь заходит о базовом спортивном питании, к которым относятся протеины, гейнеры и аминокислоты – единственным противопоказанием, которое может быть, является индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов.

С фармакологией же все значительно сложнее. Бездумное применение препаратов данной категории может привести к катастрофическому нарушению гормонального фона и сбоям в работе внутренних органов. Применение подобного питания недопустимо без консультации с целым рядом различных специалистов, которые помогут подобрать правильные дозировки, а также обеспечат возможность регулярного контроля состояния организма. Некоторым людям, у которых имеются проблемы с работой гормональной системы, применение подобного питания категорически противопоказано. Об этом также необходимо консультироваться с медицинскими специалистами.

Подведем итоги:

· Спортпит на основе белка полностью безопасен для здоровья;

· Гормональные препараты требуют консультации у медиков;

· Важно соблюдать дозировку, рекомендованную производителем.

Fitness Place обеспечивает своим клиентам возможность приобретения качественного спортивного питания по доступной стоимости. Высокое качество позволяет значительно снизить риски для здоровья.

Мифы о спортивном питании для женщин

Миф 1: Идеалистический

Многие считают, что при регулярном применении спортивного питания их ожидаемые результаты пойдут в гору, так сказать без особых усилий.

Ну, если очень сильно в это верить, то, конечно же ДА! Но давайте вернемся в реальность, и посмотрим на это с точки зрения биологии. Белковое и белково-углеводное питание, при помощи содержащихся в нем аминокислот, помогает мышцам эффективно работать и восстанавливаться после нагрузок. Поэтому употребление белкового (белково-углеводного) питания без физических нагрузок ни приведет, ни к каким результатам. Единственное что может произойти это набор веса. Таким образом, для получения видимых результатов, физические тренировки это неотъемлемое условие при использовании спортивного питания.

Читайте также:  О пользе и вреде гейнера для набора мышечной массы

Миф 2: Запугивающий

Много страхов о спортивном питании пришло к нам от людей, слабо разбирающихся в питании и спорте в целом. Не смотря на то, что в наши дни в сети интернет, книгах и журналах написано огромное количество информации о спортивном питании, многие люди до сих пор путают стероиды и спортивные добавки. На самом деле это совершенно разные вещи!

Большинство стероидов работает благодаря увеличению в организме мужского гормона тестостерона. Именно повышенное в несколько раз количество тестостерона вызывает у женщин изменения в организме связанные с изменением голоса, или началом роста волос на ногах. Но к спортивному питанию это не имеет никакого отношения.

В отличие от анаболиков, в спортивном питании находятся естественные строительные вещества для клеток человека. Все белки, углеводы, аминокислоты проходят высокий уровень очистки, и являются чистыми безобидными добавками, которые начинают себя проявлять только во время физических нагрузок, когда мышцам нужна дополнительная энергия, а так же при восстановлении (росте) мышечной ткани.

Миф 3: Мускулистый

Не надо пугаться того, что у женщины вместо изящных и привлекательных форм появится пугающий выпирающий рельеф мышц на руках, спине, ногах. При использовании обычного питания это просто невозможно! И вот почему! Физиология женщины отличается от мужской, и формирование мышечной ткани у женщин, довольно сложный процесс. Все дело в том же мужском гормоне тестостероне. В женском организме его уровень крайне низкий и большой прирост мышечной массы просто не возможен. Использование спортивного питания поможет женщине подтянуть мышцы, привести их в тонус, подтянуть ягодицы, приподнять грудь, и это только при условии постоянных правильно подобранных физических нагрузок.

Миф 4: Бездетный

Еще один миф, который мы сейчас развеем это миф о нарушении репродукционной функции у женщин. Повторюсь, что спортивное питание для слабого пола несет в себе комплекс белков, углеводов, аминокислот, а так же ряд минеральных веществ и микроэлементов. Те же самые вещества поступают в организм человека при употреблении обычной пищи. Вот только в спортивном питании они представлены в более очищенном виде и в большем объеме. И влияют они только на мышечную структуру организма человека. А на репродуктивную функцию женщин не оказывают ни какого влияния.

С другой стороны, если девушка поддерживает себя в форме, правильно питается, занимается спортом, то это только положительно сказывается на ее здоровье. В том числе и на будущем потомстве. А с употреблением качественного спортивного питания организм вдобавок ко всему получает комплекс микроэлементов.

Миф 5: Дорогой

Цена на питание довольно существенна. Спортивное питание не является дешевым продуктом. Но это не повод, чтобы отказаться от него. При правильном распределении тренировок и при правильном питании, можно существенно снизить количество спортивного питания, без снижения результатов. Все просто. Достаточно включить в свой рацион пищу богатую белком (рыба, мясо, творог). И тогда спортивное питание можно употреблять только в дни тренировок, и не боятся снижения результатов. Это самый простой и эффективный способ.

Узнав всю правду о мифах в мире спортивного питания, можно сделать простой и очевидный вывод: спортивное питание это ваш замечательный помощник при поддержании тела в превосходном состоянии. Но и не надо забывать, чтобы чудо произошло нужно помочь ему, надо работать, надо тренироваться!

Для чего нужны добавки желающим иметь хорошую форму

Человек употребляет в пищу разнообразные продукты, стараясь насытить свой организм. Но это не всегда так. Если у нас полный желудок, это не говорит о том, что организм получил всё необходимое для безупречной работы. В основном наш рацион восполняют полуфабрикаты или бутерброды, в которых содержание витаминов и полезных микроэлементов равно нулю.

А людям с активным образом жизни, которые регулярно посещают спортзал, спортивные добавки просто необходимы. Вы спросите, что делать тем, кто просто решил скинуть лишние килограммы? Ответ однозначен: только спортивное питание с грамотно составленной диетой. Никакие бутерброды не смогут напитать ваш организм энергией. Только тяжесть в желудке и чувство сытости.

Итак, в итоге, чем же нам может помочь питание для спортсменов:

  1. Максимально наполняет организм полезными свойствами, состоящими из микроэлементов и витаминов.
  2. Вливает в организм дополнительную энергию, чтобы иметь в момент тренировок отличный результат.
  3. Соблюдая диету, помогает обмену веществ работать эффективнее.
  4. Присутствующие в составе питания для спортсменов питательные элементы моментально усваиваются.
  5. Держит аппетит человека под контролем.
  6. Мышцы на порядок быстрее наращиваются. В случае повреждения – быстрое восстановление.
  7. В момент тренировок помогает сжигать лишний жир.
  8. Суставные части тела и связки при сильных нагрузках надёжно защищены.
Читайте также:  Гуарана в спортивном питании: польза и вред для спортсмена

Это приведён не полный список полезных свойств спортивного питания. Любой спортсмен, принимающий данные добавки, мог бы этот список увеличить в разы. Ведь ему приходится испытывать всё на себе.

Где изготовлено

Присутствует четкое разделение между отечественным и иностранным спортпитом. Большинство спортсменов в нашей стране предпочитают зарубежные марки, и это неудивительно, ведь в США крайне популярен бодибилдинг. Помимо Штатов, качественным спортпитом славятся и немецкие марки. Однако в последние годы и наши производители начинают улучшать показатели своей продукции. К тому же, российские марки гораздо реже подделывают, поскольку такой спортпит, выполненный кустарным способом, намного легче отследить на внутреннем рынке.

Вне зависимости от того, какое спортивное питание предпочитает спортсмен, ему лучше выбирать продукцию известных производителей. Показателем может служить то, как часто появляется торговая марка в рекламе специализированных изданий по бодибилдингу и фитнесу. Чтобы избежать покупки низкокачественного продукта, изготовленного из вредных ингредиентов, стоит покупать только тот спортпит, который много рекламируется, и только у тех производителей, которые работают на рынке не менее пяти лет.

Спортивное питание: за и против

Спортивное питание породило вокруг себя множество споров. Чем только не запугивают новичков — и нарушениями функциональной системы организма, и лекарственной зависимостью, и полной потерей трудоспособности. В результате у многих начинающих спортсменов сложилось предвзятое мнение. Попробуем внести ясность и проанализировать «плюсы» и «минусы» компонентов спортивного питания.

Спортивное питание: за и против

Задача спортивного питания – помочь людям, занимающимися спортом, фитнесом, танцами и другими видами физической активности, убрать лишний вес или же, наоборот, нарастить мышечную массу. Другими словами, обрести стройную и подтянутую фигуру.

Спортивное питание не является набором пищевых добавок. Его составляющие компоненты — протеины, креатин, гейнеры — являются продуктом переработки натурального пищевого сырья. По сути, это квинтэссенция обычной пищи, из которой «выброшены» все вещества, не относящиеся к полезным. Значит, в большинстве своем, они безопасны для человека.

Одним из самых важных элементов спортивного питания является протеин — концентрированный белок животного или растительного происхождения, полученный различными способами из натуральных продуктов. Ведь если интенсивно заниматься силовым тренингом, появляется опасность его дефицита. Значит диета с повышенным содержанием белка как раз то, что надо – она способствует поддержанию равновесия в организме.

Гейнеры — это коктейли с повышенным содержанием белков и углеводов. Их применение помогает более эффективно набрать мышечную массу и восполнить энергию, затраченную на тренировке. Особенно привлекателен этот продукт для начинающих спортсменов, которым хочется поскорее увидеть мощь своих мышц. Но, к сожалению, основной эффект гейнера — всего лишь быстрый набор массы, а не рельефных мышц, которые можно «построить» лишь путем грамотных и упорных тренировок, усиленных правильным спортивным питанием.

Читайте по теме: Три спортивных правила, которые сделают вас неотразимым

Сжигатели жира, или термогенные комплексы — активизируют обмен веществ за счет ускорения на клеточном уровне углеводно-жирового обмена и выведения из организма продуктов обмена веществ. Кстати, этот процесс протекает не у всех одинаково: у кого-то быстрее, у кого-то медленнее.

В составе жиросжигателей присутствует множество разнообразных ингредиентов, в том числе экстракт зеленого чая и кофеин. По мнению одних исследователей, они повышают иммунитет и увеличивают способность организма расходовать калории, способствуя сжиганию жира. Другие же советуют держаться от кофеина подальше, так как он подтачивает здоровья, перевозбуждением нервной системы. Здесь каждый вправе решать за себя, какой позиции придерживаться.

Нельзя не затронуть очень актуальную сегодня «проблему стероидов»- препаратов, которые по своей структуре близки к тестостерону. Они влияют практически на все виды обмена веществ в организме. Их использование позволяет в короткие сроки нарастить мышечную массу и уменьшить процент жировой ткани.

Однако стероиды — допинговые препараты. Некоторые изменения в организме атлета, принимавшего стероиды, необратимы, в частности, нарушение функций иммунной системы и повышение уровня холестерина в крови, что приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Не забывайте, что чрезмерное употребление продуктов спортивного питания может сделать положительный эффект от занятий бодибилдингом и фитнесом отрицательным. Спортивное питание — всего лишь добавочный элемент к правильным физическим нагрузкам. Каждый, кто заботится о своем здоровье, всегда может посоветоваться с врачом, после чего решать, что для него приемлемо, а что — нет.

Читайте также:  10 лучших пищеварительных ферментов на Айхерб

Другие пищевые добавки для тренировок

Есть еще две добавки, которые могут помочь новичками улучшить свои тренировки.

Предтренировочные комплексы

Полностью оправдывают свое название. Предтреники употребляют перед занятием для увеличения продуктивности тренировок. Эту добавку рекомендуется пить за полчаса до тренировки. Она представляет собой смесь из разнообразных компонентов, на наибольшую популярность заслужили: кофеин, Л-тирозин, нитрат креатина, бета-аланин, аргинин.

Главным достоинством предтренировочных комплексов является энергия, которую они дают организму. Стоимость добавки высока, а входящие в его состав компоненты есть в других продуктах, поэтому иногда целесообразнее остановиться на них.

Глютамин

Способствует лучшему восстановлению после физических нагрузок. Его рекомендовано принимать после завершения тренировки, что поможет испытывать меньше болезненных ощущений и ускорить процессы заживления. Если быстрее восстанавливаться, значит, можно и быстрее возвращаться к занятиям.

Единственным недостатком глютамина является высокая стоимость, а в остальном атлет получает только преимущества. Употребление этой добавки способствует укреплению организма, минимизации болевых ощущений, выводу из организма избытка аммиака.

Добавки для повышения тестостерона

У мужчин с возрастом неизбежно падает уровень тестостерона. Его можно повысить приемом некоторых препаратов. Они стимулируют естественную выработку этого гормона в организме, что позволяет получить множество преимуществ в выполнении физических нагрузок.

Выпускают такие препараты на основе натуральных компонентов. Они стимулируют либидо и обеспечивают прилив энергии, помогают нарастить мышцы. Недостатком является то, что увеличение тестостерона не слишком значительно.

Если же препарат принимается бесконтрольно, возникает избыток гормона, мужчина становится агрессивней, проявляется акне и облысение.

Гормон роста в бодиболдинге

Инъекционный гормон роста не является запрещенным препаратом. Его можно приобрести в любой аптеке. Это вещество способно свести подкожно-жировую клетчаку к минимуму, обеспечить гипертрофию мышечных волокон, подарить атлету бодрость, работоспособность, моложавый вид, но вызвать при этом легкую психологическую зависимость — такова польза и вред спортивного питания.

Врачи, как правило, неохотно прописывают взрослым людям гормон роста. У него есть одна очень серьезная побочка: несмотря на свое чудодейственное действие, он может спровоцировать рост опухолей и новообразований, так как под его действием в организме растет все — не только мышцы, но и полипы, опухоли и т. д.

Гормон роста очень любят использовать женщины из-за его способности в короткий срок избавлять от жировой прослойки и омолаживать организм.

Могут ли протеиновые коктейли вызывать рак

Влияние протеиновых коктейлей на организм человека до конца не изучено. Поэтому неизвестно, является ли их избыточное употребление причиной развития злокачественных новообразований. Вред протеиновых коктейлей для женщин заключается в содержании фитоэстрогенов. Применять такие добавки в большом количестве не стоит, потому что повышается риск развития кистозных образований на придатках.

Польза протеиновых коктейлей заключается в увеличении мышечной массы. Белок помогает быстрее расщепить жировые отложения и создать рельефное тело.

Рак груди

Могут ли протеиновые коктейли вызывать рак

32 девушки и женщины с 20 по 45 лет употребляли 200 г растительных и животных белков. По прошествии 6 месяцев в ходе медицинского обследования у добровольцев не было выявлено развития рака груди или появления начальных стадий метастаз, поэтому влияние белка на прогрессирование опухолей не подтвердилось.

Рак яичников и рак предстательной железы

Исследователи из Канады в 2004 году опровергли взаимосвязь между потреблением большого количества протеина и возникновением новообразований злокачественного характера на яичниках и в предстательной железе.

Онкологические заболевания гортани

Клиническое исследование проводили онкологи из США в 2008 году. Ученые обнаружили, что при употреблении избыточного количества протеина животного происхождения риск развития ракового перерождения в клетках гортани увеличивается на 40%. При употреблении растительного белка вероятность появления рака, напротив, уменьшается.

Могут ли протеиновые коктейли вызывать рак

Онкология пищевода и желудка

В США оценивали состояние органов пищеварительной системы у спортсменов, употреблявших протеиновые добавки. При применении смесей из животного белка увеличивался риск развития рака пищевода и желудка. В то же время при применении растительных протеинов не наблюдалось прогрессирования метастаз, вероятность появления рака отсутствовала.

Рак поджелудочной железы

Взаимосвязь между опухолями поджелудочной железы и чрезмерным потреблением полипептидов отсутствует.

Рак почек

Могут ли протеиновые коктейли вызывать рак

В клинической и экспериментальной практике не зафиксировано развития злокачественных опухолей на почках у людей, регулярно принимающих протеиновые смеси.