Описание аминокислоты глютамин

Глютамин (или глутамин) – аминокислота, которая входит в состав белка. Самая распространенная аминокислота в организме – составляет примерно 25% от всех аминокислот и 60% состава мышечной ткани. В статье ответим на вопросы: Что такое глютамин? Как правильно принимать глютамин? Для чего нужен глютамин спортсменам? Какой глютамин лучше? Как правильно принимать глютамин?

Натуральное и ценное

Вся продукция изготавливается из натуральных компонентов и специальным образом обрабатывается, чтобы в ней остались только полезные элементы. В составе каждой единицы товара присутствуют питательные вещества и ингредиенты с высокой биологической ценностью. Вы сможете купить спортивное питание, жиросжигатели, витаминные комплексы, напитки для роста мышечной массы, протеины, изотоники и многое другое.

В нашем ассортименте представлено более 20 категорий, среди которых есть спортивное питание для набора массы от лучших мировых производителей. Мы тщательно подбираем поставщиков, поэтому смело можем говорить о высоком качестве предлагаемой продукции.

Спонтанные решения «куплю это!» в случае со спортивными добавками принимать нельзя. Наши специалисты помогут подобрать товар в соответствии с вашими целями и индивидуальными особенностями. Вы можете обратиться к ним прямо сейчас! Цель нашей команды — не просто продажа спортивного питания, а помощь вам в изнурительной борьбе за красивое рельефное тело. В нашей Лаборатории Культуризма вы найдете массу полезной информации о том, как правильно выбрать и купить спортивное питание для набора мышечной массы.

Помимо подробного описания состава и свойств продуктов, на нашем сайте вы найдете инструкцию по доставке и оплате. Мы предлагаем лучшие условия для покупки предметов экипировки и спортивного питания дешево.

Изолят сывороточного протеина

Вот он, нектар, дарующий здоровье, молодость и красоту:

Каждый раз теперь я вспоминаю про пищу богов, когда пью этот протеин. Потому что тут голимый белок. В нем нет жиров, нет углеводов (меньше 1%),  нет ароматизаторов – один белок. В итоге получается такой жиденький напиток – очень легкий, нейтральный по вкусу, как будто немного сухого молока развели в воде. (Обратите внимание, что одна порция этого протеина – 2 мерных совка, и именно на 2 совка там указано количество белка).

Читайте также:  TEVA Levotiroxina Sodica Левотироксин 100 mg 100 табл

Это изолят сывороточного протеина. Изолят тем и отличается – это чистый белок. Когда изолят существенно дороже протеина-концентрата, то смысла переплачивать за него я не вижу. В данном случае стоимость 1 г белка соизмерима со скидочными вариантами протеина-концентрата.

Для меня этот вариант без ароматизаторов очень удобен, т.к. я часто пью протеин за 30 минут перед тренировкой, чтобы не сожрать свои собственные мышцы во время тренировки и часто при этом смешиваю протеин с предтренировочным комплексом. А все предтреники имеют свои яркие вкусы. Протеин без вкуса в этом случае очень в кассу.

Тем, кто хочет просто восполнить дефицит белка в рационе, можно добавлять этот протеин в молоко, можно добавлять разные сиропы и т.п. Тут богатая почва для фантизии.

Этот протеин можно всем – взрослым, детям, пожилым, беременным, кормящим. Это натуральный продукт – делается путем фильтрации молочного белка. Понатуральнее того, что продается в супермаркетах в качестве молочной продукции.

Про изолят сывороточного протеина писала в постах:

ЧТО ТАКОЕ ИЗОЛЯТ? 0 Г ЖИРА И 0 Г САХАРА

– ПРОТЕИН-КОНЦЕНТРАТ? НЕ, НЕ СЛЫШАЛА. ИЛИ КАК “ГУРУ ФИТНЕСА” РАЗВОДЯТ ХУДЕЮЩИХ ЛОХУШЕК

Далее. Три красивые черные баночки – глютамин, таурин, агринин.

Как принимать глютамин?

Аминокислоту глютамин лучше всего принимать сразу после тренировки, когда её уровень в организме может упасть на 50%. После тренировки глютамин нужен для транспортировки белка в мышечные клетки, чтобы обеспечить рост и восстановление. Телу может понадобиться несколько часов (или даже дней!), для того, чтобы самостоятельно синтезировать необходимое количество глютамина. Именно в этом случае нужен дополнительный приём аминокислоты. Можно добавлять глютамин в сывороточный протеин, принимаемый после тренировки.

Как принимать глютамин?

Глютамин и спортивное питание

Если к диете, обогащенной белком и углеводами, дополнительно обеспечивать прием глютамина в количестве 10 г в день, то, при интенсивных тренировках, будет заметен эффект от его действия. Можно получать глютамин в продуктах и, дополнительно, принимать либо пищевые добавки и протеиновые коктейли, либо в магазине спортивного питания, приобрести чистый глютамин, в виде порошков, капсул и растворов. Рекомендуется принимать одну порцию сразу после тренировки и одну перед ночным сном – это будут моменты, когда организм интенсивно производит рост мышц, заживление полученных при тренировках микротравм, приводит в норму уровень витаминов и аминокислот в крови и различных органах. Стимуляция, проведенная вовремя – правильная стимуляция.

Также, начинающие спортсмены могут провести интенсивный прием препаратов (до 4х равных порций в день) для того, чтобы добиться перенасыщения запасов глютамина в клетках, позволяя значительно увеличить объем мышечных клеток в течение короткого времени.

Глютамин в бодибилдинге

Глютамин также позволяет быстрее достичь результаты и прекрасной половине

Глютамин в бодибилдинге следует употреблять с учетом состояния здоровья. Чтобы исключить негативные последствия, каждому атлету следует определить и рассчитать дозу для себя, не превышая стандартную дозировку — 4-8 граммов в день.

Важно знать! Увеличивать порцию глютамина нет смысла. Это не даст повышенного эффекта, поскольку его избыток будет выведен из организма вместе с мочой. При употреблении за один прием более 20 г вещества в ЖКТ может возникнуть раздражение.

Атлету рекомендуется употреблять глютамин первый раз до силовых упражнений, а второй раз — до ночного сна. Если в этот день тренировка не планируется и организм восстанавливается после высоких нагрузок, тогда первый прием переносится на обеденное время.

Самый лучший эффект от аминокислоты можно получить бодибилдеру при съедании ее на тощий желудок. Чтобы вещество не стало другой кислотой в результате химического синтеза, и не снизилась польза от приема продукта, только через полчаса (не раньше!) можно будет выпить протеиновый коктейль или съесть еду.

Эффект от аминокислоты при росте мышечной массы

На сушке атлеты принимают глютамин, поскольку он может приглушить чувство голода и способствовать сжиганию собственных запасов организма. Глютамин можно с успехом сочетать со спортивным питанием. Креатин и протеин при грамотной комбинации с глютамином обеспечит организму необходимое количество белков и углеводов даже при нарушении графика питания.

Если принимать аминокислоту перед сном, то в состоянии покоя начнется процесс выработки гормона роста, важного при наращивании мышечной массы.

Свойства глютамина:

На тренировках глютамин снабжает вас нужной энергией. Улучшает мозговую активность.Улучшает синтез белка.Предотвращает катаболизм.Налаживает пищеварение.Производит очистку организма.Производит противострессовый эффект.Улучшает выработку гормона роста.Улучшает вывод аммиака из организма.

Не позволяет перетренироваться.Увеличивает выброс гормона роста.Укрепляет иммунитет.Увеличивает подачу импульсов в мышечные ткани.онижает осадки  жира в печени и используется для лечения цирроза.Мнение профессионалов о глютамине

Наш организм вырабатывает глютамин сам, поэтому он не является незаменимой аминокислотой. Но почти все профессионалы считают глютамин незаменимым. При проведение тяжёлого тренинга, потребление глютамина в пять раз выше. Поэтому атлету должно всегда хватать этого вещества.

Приём глютамина

Оптимальной дозировкой считают от десяти до двадцати грамм в сутки. Дозировку следует разделить на два раза: после тренинга и перед сном. В дни когда вы не тренируетесь нужно его употреблять в пол день и перед сном. Опытные атлеты рекомендуют принимать глютамин на голодную: за час до приёма пищи.

Как правильно принимать глютамин?

Оптимально принимать до 10 г глютамина в сутки, большие дозировки просто не усвоятся, а излишки выведутся из организма. Лучше разбить прием на 2 раза:

  • после тренировки, но перед едой и приемом протеина
  • перед сном
Читайте также:  Как принимать л-карнитин для похудения, и что это вообще такое?

Важно не смешивать глютамин с протеиновыми коктейлями и другой пищей, они будут мешать быстрому усвоению, да и в протеине он уже есть. Глютамин хорошо совместим и быстро усваивается с BCAA и креатином.

Как принимать глютамин в порошке?

В спортивном питании всегда имеется мерная ложка. Посмотрите на упаковке, сколько вмещает одна мерная ложка и высчитайте, сколько ложек потребуется.

Эффективнее принимать глютамин в порошке, размешав 5 г в воде или соке. Не смешивайте в протеиновом коктейле, молоке и т.п.

Как принимать глютамин в капсулах и таблетках?

Аналогично порошку, смотрим содержание веществ в одной таблетке и высчитываем 5 г. Принимать 2 раза в день, запивая водой за 30 минут до еды или протеина.

Обратите внимание, что производители спортпита часто завышают рекомендуемые дозировки, чтобы упаковка быстрее кончилась и вы пошли за новой. Подходите к приему спортивного питания разумно и не выкидывайте деньги на ветер.

С креатином

Спортсмены, ежедневно тренирующиеся, часто принимают глютамин с креатином. Это карбоновая кислота, нужная для увеличения физической силы и выносливости. Данное вещество есть в различных сортах мяса, но лучше оно усваивается в виде добавки.

С глютамином креатин защищает организм от вирусов, способствует выдерживанию серьезных нагрузок и быстрому формированию мускулатуры. Принимать аминокислоту надо по схеме – это важные условия, которые нужны для усваивания компонента. Суточную дозу креатина (5-7 грамм) делят на две части. Одна принимается за полчаса до спортивных занятий, а вторая — через 20 минут. Креатин запивают сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза. После спорта принимается вторая часть дозы креатина, а через 20 минут — глютамин.