Как самостоятельно приготовить изотоник (3 рецепта)

В официальной медицине не используется понятие «изотоник». Это сокращенный вариант термина «изотоническая жидкость». Прием изотоников требуется для восстановления осмотического давления плазмы крови, от которого зависит самочувствие и физическая выносливость.

Isotonic (Изотоник): ингредиенты

Мальтодекстрин, цитрат калия, комплексная пищевая добавка «Емдекс», гидрофосфат кальция, цитрат магния, лактат кальция, карбонат магния, цитрат натрия, хлорид натрия, антиокислитель аскорбиновая кислота, премикс витаминный (витамин С, ниацин, витамин Е, пантотеновая кислота, витамин В6, витамин В1, витамин В2, витамин В12, фолиевая кислота, биотин), регулятор кислотности яблочная кислота, комплексная пищевая добавка «Делиос S», антислеживающий агент стеарат магния, подсластитель аспартам, ароматизатор. Содержит источник фенилаланина.

Масса нетто одной жевательной таблетки: 2,5 г. В одной упаковке 42 жевательные таблетки.

Изотонический напиток – что это такое

Из-за дефицита минеральных солей начинающие спортсмены, которые слишком часто стремятся посещать тренировки, нередко испытывают судороги в ногах или ощущают, как сводит мышцы. Изотоник – это напиток, который как раз помогает восстановить водно-солевой баланс во время тренировки. Обычно он требуется при частых нагрузках, т. к. в таком темпе организм не всегда в состоянии самостоятельно получить недостающие элементы с пищей.

Изотоники имеют в своем составе различные минералы и витамины. Как правило, они довольно калорийны, так как в них добавляют и углеводы – мальтозу или глюкозу. Это надо для того, чтобы сразу после тренировки человек быстрее набрался сил и поборол усталость. Словом, главные задачи подобной добавки выражены в следующем:

  • Восстановление водного баланса и уровня электролитов в крови;
  • Быстрое восстановление сил;
  • Придание бодрости.

Изотоник может нанести вред, если спортсмен будет упорно превышать дозировку, т. к. рано или поздно в его организме появится переизбыток одного из веществ. Это может привести к головным болям, тошноте и некоторым другим неприятным симптомам.

Прежде чем употреблять данную добавку чаще, чем 2-3 раза в неделю, рекомендуется сдать кровь на анализ, чтобы понять, каких элементов человеку действительно не хватает.

Приготовление

В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы), энергетическая ценность будет составлять 55 калорий, ну а стоить такой напиток будет гораздо дешевле тех, что продаются в магазинах.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Состав изотоников

Эти напитки содержат два основных ингредиента:

  • Углеводы: это сахара, которые обеспечивают топливо для рабочих мышц.
  • Натрий: по существу просто соль. Небольшое количество способствует ускорению ре-гидратации. Он поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.

Ингредиенты изотонического спортивного напитка

Если напиток описывается как «изотонический», это означает, что он содержит аналогичные концентрации соли и сахара, как в организме человека. Другими словами, он будет содержать от 6 до 8% углеводов (сахара). Как сделать изотоник своими руками в домашних условиях? Дома можно приготовить альтернативы спортивным напиткам, которые продаются в магазинах.

Читайте также:  Вода с куркумой – как пить натощак, отзывы, рецепты

Что должен содержать изотонический напиток?

Прежде всего, спортивный изотоник должен содержать углеводы из разных источников. Потому что так он увеличивает усвоение воды по сравнению с другими, которые содержат углеводы только из одного источника. Также важно, чтобы эти гидраты имели высокий гликемический индекс, например, сахар. Его способность превращаться в энергию выше, быстрее и эффективнее, чем у гидратов с низким гликемическим индексом, и они также должны содержать электролиты при оптидозе. Изотонический напиток должен содержать натрий, хлор, калий, магний и кальций.

Механизм действия изотоников

Систематические физические нагрузки в любом случае, хотите вы того или нет, приводят к незначительным потерям жидкости организмом. Когда вы тренируетесь, вы потеете, а пот, выделяясь, выводит вместе с собой и соли, которые нужны нам для поддержания стабильного электролитического баланса. Впрочем, опасность кроется не только в этом. Потеря жидкости и выведение вместе с ними солей приводят к росту концентрации плазматических элементов, а это в свою очередь, не слабо снижает состав и качество крови. Прежде всего, это проявляется в возрастании ее вязкости, что приводит к избыточной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и как следствие, затрудняет кислородный обмен. Клетки получают меньше кислорода и работоспособность на тренировке значительно снижается.

Таким образом, мы логически подходим к тому, что потеря организмом даже незначительного количества жидкости (буквально 3-5%) уже может спровоцировать нарушение работоспособности, что в свою очередь, снизит и качество тренировки. А учащенное дыхание и сердцебиение, плюс повышенное потоотделение вносят свой негативный вклад в баланс электролитов, который смещается в сторону их дефицита. Дело в том, что эти электролиты как раз невероятно важны для стабильной работы всех внутренних органов и систем. И именно для поддержания их баланса на должном уровне и были изобретены спортивные изотонические напитки. Их цель состоит в том, чтобы поддерживать кислотно-щелочной баланс и давать организму жидкость с необходимым составом сахаров и солей.

Читайте также:  Рейтинг лучших гейнеров для набора массы

Составы изотоников

Польза от приема таких напитков легко объясняется его составом.

Восполнить концентрацию электролитов поможет изотоник, содержащий следующие элементы:

Название вещества Функции Количество
Простейшие углеводы (глюкоза, декстроза, рибоза, мальтоза) Поддержание энергетических ресурсов организма от 5до 9%
Минералы (кальций, натрий, хлор, магний) Они необходимы для течения всех биохимических процессов и метаболизма от 2 до 3,5 %
Витамины группы Е, В, С Присутствуют для легкого усвоения минералов, улучшают работу сердечно-сосудистой и нервной системы от 1 до 2 %

Помимо указанных компонентов, в составе изотоников может присутствовать L-карнитин. Данный микроэлемент транспортирует жирные кислоты в клетку для их последующего разрушения и извлечения энергии. Во время нагрузок, требующих более интенсивных затрат кислорода, это вещество увеличивает поступление энергии.

Некоторые изотоники содержат кофеин. Будучи распространенным стимулятором нервной системы, он исполняет роль активатора и возбудителя ЦНС. Однако при переизбытке кофеина в организме может наступить обратный эффект: перевозбуждение смениться внезапной слабостью, утомлением и замедлением реакций.

В изотонических растворах может отсутствовать глюкоза. Изотоники без сахара рекомендуется употреблять лицам, придерживающимся строгой диеты как этапа комплексной программы похудения.

Безуглеводный напиток поможет восполнить недостаток электролитов, однако не стоит ожидать от его приема прилива сил и энергии. Изотоники, не содержащие сахара, предназначены исключительно для профилактики обезвоживания.