Как развить дыхалку и повысить выносливость организма

Предтренировочные комплексы должны быть безопасны и эффективны. С их помощью возможно увеличить эффективность от тренировок. В частности, спортсмены ускоряют метаболизм, быстрее сжигают жир и наращивают мышечную массу. Однако принимать предтренировочные комплексы можно не только профессиональным спортсменам. Важно выбрать оптимальный вариант, учитывая текущие нагрузки. В нашем рейтинге можно ознакомиться со списом лучших предтренировочных комплексов, которые сегодня есть на рынке.

Тренировки Евгения Орлова

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Наклоны вперед со штангой в положении сидя

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Штанга

Глубокие приседания со штангой на груди

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Повороты корпуса на блоке

  • 3-12 подходов
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Выпад с гантелями вперед

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова

Какие бывают?

По форме выпуска ВСАА делят на:

  • Порошки.
  • Таблетки.
  • Жидкость.

От текстуры не зависит качество усвоения BCAA, но у них различается скорость всасывания вещества. Наиболее быстро в мышцы проникают вещества в виде порошка, медленнее впитываются таблетки.

По дозировке также лидирует порошок. Концентрация вещества на порцию у порошка составляет 5000-12000 мг, у таблеток 500-1250 мг, а у жидкостей 1000-1500 мг на чайную ложку, но капсулы, в отличие от смесей, не требуют наличия шейкера для приготовления напитка. Они более удобны в использовании. Порошки с классическим вкусом имеют высокую концентрацию аминокислот, но обладают специфическим горьким вкусом. Ещё один минус сухих смесей — их растворимость. Если они некачественно обработаны, то в напитке будут появляться комочки, поэтому лучше приобретать форму самого мелкого помола.

В состав ВСАА часто добавляют:

  • Витамин В6.
  • Бета-аланин.
  • Глутамин.
  • Яблочную или лимонную кислоту.
  • Лактулозу.
  • Цитруллин.
  • Дипептиды.

Эти компоненты способствуют усвоению аминокислот, повышают выносливость, ускоряют восстановление организма и ускоряют рост мышечной массы.

ВСАА в виде порошка с добавлением вкусовых добавок будут стоить дороже, но пить их намного приятнее. В отличие от таблеток и жидкостей, смеси обладают более экономным расходом. Из них также можно готовить коктейли, смешивая порошок с водой, соком или другими напитками.

Существуют различные комбинации соотношения ВСАА:

  • 2:1:1(наиболее распространённый вариант).
  • 4:1:1.
  • 8:1:1.

Необходимое соотношение каждый спортсмен подбирает индивидуально. Выбор зависит только от результата, которого необходимо добиться, но опытные атлеты чаще приобретают классическую пропорцию.

Как выбрать предтреник

Чтобы правильно для себя подобрать предтренировочный комплекс, необходимо разобраться что это вообще, и нужен ли он. Рынок спортпита пестрит названиями разных фирм, которые конкурируют друг с другом, создавая все более эффективные добавки для спортсменов. Но, несмотря на богатство выбора, нужно сначала проконсультироваться со специалистом или изучить эту тему досконально самостоятельно, а не принимать все, что предлагает реклама. И если Вас заинтересовала эта статья, то скорее всего Вы уже знаете, что предтреник – это своеобразный энергетик для спортсмена, а, чтобы правильно его подбирать, можно воспользоваться некоторыми полезными советами:

Как выбрать предтреник

Лучшие предтренировочные комплексы для развития силы

Спортивное питание для новичков, не готовых к интенсивным физическим нагрузкам, просто препятствует быстрой утомляемости и адаптирует организм к тренировкам, повышая собственно-силовые и скоростно-силовые показатели.

Помимо силовых видов спорта, такие предтренировочные комплексы рекомендованы людям, занимающимся бегом, хоккеем, гимнастикой и плаванием.

OptiMeal Fury Roger’s

Этот препарат подготовит организм к интенсивным нагрузкам и поможет подсушиться. Средство в форме порошка разводится с водой в пропорции 1 мерная ложка на 300 мл воды и принимается за 40 минут до тренировки. В состав добавки включены креатин, карнитин, бета-аланин, кофеин и экстракт герани.

Такая комбинация обеспечивает прилив бодрости и снижает порог усталости, повышает силовые показатели и препятствует катаболизму. Благодаря карнитину комплекс трансформирует жировые клетки в энергию, совершенствуя рельеф тела.

Энергетическая ценность одной порции составляет 32 ккал, при этом Fury Roger’s заряжает организм на несколько часов.

Достоинства:

  • Сбалансированная формула;
  • Низкая калорийность;
  • Бодрящий эффект;
  • Повышает выносливость;
  • Увеличивает силовой потенциал;
  • Препятствует распаду мышц после тренировки.
Читайте также:  5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

Недостатки:

  • Может спровоцировать бессонницу.

Предтренировочный комплекс от OptiMeal понравится новичкам, которые испытывают сильную утомляемость уже в начале тренировочной сессии.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Предтренировочный комплекс, содержащий креатин, бета-аланин и кофеин, повышает выносливость, концентрацию и энергетический потенциал.

Для увеличения продуктивности тренинга разведите одну мерную ложку порошка с 300 мл воды и примите коктейль за 20 минут до сессии. Максимальная суточная дозировка – 2 мерных ложки.

В состав средства входят витамины группы B, которые повышают энергетический заряд и препятствуют катаболизму.

Предтрен от Optimum Nutrition заслужил множество положительных отзывов от новичков и профессионалов, занимающихся силовыми видами спорта.

Достоинства:

  • Сбалансированный состав;
  • Повышает выносливость и энергетический потенциал;
  • Препятствует катаболизму;
  • Приятный вкус;
  • Реализуется в различных объемах (300 и 600 г).

Недостатки:

  • Возможны побочные реакции со стороны сердечнососудистой системы.

Предтренировочный комплекс Gold Standard Pre-Workout от Optimum Nutrition рекомендован людям, занимающимся силовыми и циклическими видами спорта.

MuscleTech Neurocore Pro Series

Мощнейший стимулятор повышает силу мышц и выносливость, а также обеспечивает энергетическую подпитку в процессе тренировки. Средство в форме порошка содержит креатин, бета-аланин, аминокислоты и витамины.

Для приготовления одной порции разведите 4,2 г предтрена в 300 мл воды и примите получившийся напиток за 45 минут до тренировки.

Максимальная суточная дозировка – 12,6 г. Принимая этот комплекс регулярно, вы обеспечите полную отдачу сил организма во время тренировок, делая их максимально эффективными.

Достоинства:

  • Хороший состав;
  • Повышает силу мышц,
  • Улучшает выносливость;
  • Представлен в различных вкусовых вариациях (ежевика, пунш);
  • Тонизирующий эффект.

Недостатки:

  • Высокая цена (около 2300 рублей за 210 г).

Этот предтренировочный комплекс от MuscleTech разработан для профессиональных бодибилдеров, желающих перейти на более высокие силовые показатели.

Выбираем лучший предтренировочный комплекс для развития силы!

  • OptiMeal Fury Roger’s
  • Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
  • MuscleTech Neurocore Pro Series

Голосовать

Energy Gel + caffeine от VPLab

Энергетический гель от VPLab – это продукт, обеспечивающий дополнительных прилив сил до и во время тренировки. В отличие от других предтренировочных комплексов, которые требуют размешивания вместе с водой, препарат находится в готовой для приема форме. Повышение производительности и задержка критического момента усталости происходит за счет быстрого и легкого усвоения углеводной матрицы из мальтодекстрина и фруктозы, а улучшение концентрации происходит благодаря экстракту гуараны. Нелишним является и присутствие в формуле натрия, который отвечает за оптимизацию водно-солевого баланса на протяжении тренировки и предотвращает такие неприятные ощущения как мышечные спазмы.

В целом, состав геля характеризуется как достаточно простой, но действенный. Отзывов по нему совсем немного, возможно, из-за того, что рекомендуемая на день порция из 2 пакетиков обходится потребителям недешево. Из тех, которые есть, можно сделать вывод, что на вкус комплекс очень сладкий, даже напоминает патоку. Консистенция текучая – ее можно быстро выпить и запить водой (по инструкции – 150 мл). После приема спортивный потенциал ощутимо повышается, так что покупка и применение продукта полностью оправданы.

Заявленные аналоги Jack3d

В последние годы можно было встретить «Джек» и «Джек микро» USP Labs. Но это не точные аналоги Jack3d. Кто умеет читать составы, сразу это заметил.

А сейчас мы говорим именно про возвращение старого доброго «Джека». Пока он был под запретом, на рынке появились такие добавки, как:

  • Old Jack;
  • Old Jack Extreme;
  • Black Jack;
  • Fucking Jack;
  • Jack’d UP.

Все они пытались его заменить, но у них ничего не получилось. Как ни старались конкуренты засунуть разработку USP Labs за пояс, их попытки оказали тщетными.

Были даже случаи ввоза на территорию России подделок Jack3d под видом «последних партий». Вероятно, их изготавливали в Китае.

Прием подделок можно сравнить с рулеткой: повезет — добавят в порошок много Герани, и качка будет хорошо штырить, не повезет — он просто попьет вкусный «сочёк».

Только сегодня пользователи могут расслабиться — оригинал доступен, его усилили. Он в продаже. И дефицита его нет и в ближайшее время точно не будет.

Важность правильной экипировки для развития выносливости

Часто начинающие атлеты забывают о важности экипировки. Что необходимо использовать, чтобы не повредить голеностоп и позвоночник при занятиях легкой атлетикой? Вот примерный список:

Важность правильной экипировки для развития выносливости
Важность правильной экипировки для развития выносливости
  • беговые кроссовки с качественной амортизацией;
  • компрессионные тайтсы для предотвращения развития варикозного расширения вен;
  • при занятиях осенью и зимой — специальное спортивное термобелье;
  • при занятиях на турнике — специальные перчатки для предотвращения появления мозолей.
Важность правильной экипировки для развития выносливости
Важность правильной экипировки для развития выносливости

Важно, что одежду для тренировок стоит выбирать из натуральных материалов для предотвращения потницы и крапивницы.

Важность правильной экипировки для развития выносливости
Важность правильной экипировки для развития выносливости

Важность правильной экипировки для развития выносливости